Detective Become Detective සහ Veggies සොයා ගැනීම ඔබේ කුහරයෙන් ගන්න
අමු එළවළු කන්න දෙන්නේ IBS ? පොදු ප්රශ්නයක් වන අතර එය නිශ්චිතවම කියන්නාට කිසිම සාක්ෂියක් නොමැත. කුප්රකට පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) සමඟ කටයුතු කරන බොහෝ පුද්ගලයින් තමන් සිතන ආකාරයට සිතන බව දන්නා කරුණකි. ඔබ ඊළඟ සලාද අනුභව කිරීමට පෙර, එළවළු ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ උද්ගත විය හැකි ආකාරය සහ ඇයි පරීක්ෂා කර බලමු.
එළවළු වර්ග මොනවාද?
අමු එළවළු IBS රෝග ලක්ෂණ වලක්වා ගැනීමට හෝ නැති කිරීමට කිසිදු සායනික සාක්ෂි නොමැත.
කෙසේ වෙතත්, එය IBS හි බොහෝ දෙනෙක් පුම්බීම, වායුව, බඩවැල් සහ දුර්ගන්ධය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව බොහෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීම නිසා යමක් එයට විය හැකිය.
මෙය සත්ය විය හැකි හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- නිසැකවම, නොකැඩූ එළවළු ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැඩ වැඩි වැඩියෙන් අවශ්ය වේ. එය ආහාර සංරචක බිඳ දැමීමට හා නිෂ්පාදනවල කෙඳි අන්තර්ගතයන් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. ආහාර පිසීමේ තාපය මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. එබැවින් අමුද්රව්ය ආහාරයට ගැනීම සඳහා වැඩි ප්රයත්නයක් දරයි.
- ඔබ සලාදයක් හෝ අමු එළවළු ආහාරයට ගන්නා විට ඔබට විශාල ආහාර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙය FODMAP ආහාරයේ න්යාය සම්බන්ධයෙන් ගෑස් සහ ඕට්ස්ටික් "බඩු" වැඩි කළ හැකිය.
- එය ගැටලුව වන "අමු" නොවන අතර එය ඔබ තෝරාගන්නා එළවළු වර්ගයකි. හතු, සැල්දිරි, වට්ටක්කා, ළූණු සහ හිම මල වැනි බොහෝ එළවළු "ඉහළ FODMAP ආහාර ලැයිස්තුව" මත වැටෙන අතර ස්වාභාවිකව IBS රෝගය අවුලුවන.
ඔබේ උරාබී ඔබේ වැසිකිළි උදුරා දමන්න
මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට එළවළු ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතු බවයි. සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් හා සෑම පුද්ගලයකුම IBS වෙනස් වේ. අමු අමාරුව සඳහා අනුග්රාහකයින් සාකච්ඡා කරනුයේ පවතින එන්සයිම වල පූර්ණ වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා අමු අමුවේ කන්නයේ ප්රයෝජන ගැන ය.
IBS සහනාධාරය සඳහා යහපත් විය යුතු වන ජීර්ණය සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ හැකියාව අඩු කළ හැකිය.
ප්රශ්න කිහිපයක් ඇසීමෙන් ඔබේම විද්යාඥයෙකු වීමට ඔබට වඩාත් තර්කාන්විත ප්රවේශයක් විය හැකිය. අමු එළවළු ඔබ සඳහා ප්රශ්නයක් ඇති කරයිද? එය හරියටම එළවළු පමණක්ද?
එය අඩු කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් විවිධ එළවළු පරීක්ෂා කිරීමෙන්, ඔබ යම් පිළිතුරක් ලැබිය යුතුය. යම් යම් එළවළු සමඟ ඔබේ ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන විට අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ වැළකී සිටිය යුතු දේ තීරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. FODMAP ආහාර ලැයිස්තුව ආරම්භක මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
එළවළු සඳහා විකල්ප
අමු එළවළු වල ඵල නෙලා ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබේ සිරුරේ ඇතිවන බලපෑම ගැන කල්පනාකාරී වන්න, යුෂ කිරීම සලකා බලන්න. එය උගත් උපකල්පනයක් පමණි. එහෙත්, එළවළු පෝෂණීය ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුවපහසු ක්රමයක් වනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ නිර්මාංශ ආහාර පිසීමේ විකල්පය සෑම විටම පවතී. මෙම විකල්පයන් මඟින් ආහාර බිඳදැමීමටත්, ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්රියාවලිය අවසන් කිරීමටත් පහසු වේ.
අමු හෝ වේවා, එළවළු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සහ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා විශිෂ්ට වේ. ඔබේ "හොඳ මිනිහෙක්" බඩවැල් බැක්ටීරියා. එමනිසා ඔබේ බඩ ඉවසිය හැකි සහ ඔබේ IBS වඩාත් නරක අතට හැරෙනවාද යන්න සොයා බැලීම සඳහා එළවළු වර්ග රාශියක් පරීක්ෂා කිරීම වටී.