තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා වන ආසාදන විසඳුම්

තයිරොයිඩ් රෝගීන්ගෙන් මට ඇසෙන වඩාත් පොදු පැමිණිලි අතර තෙහෙට්ටුව ගැන. මෙය නින්දේ සැතපී රැඳී සිටීමෙන් පසුව, හෝ කාර්යබහුල හා මානසික පීඩනයකින් පසු බොහෝ දෙනෙකුට අත්දැකීම් සාමාන්යයෙන් තෙහෙට්ටුවකි. මෙය දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් වන වෙහෙසකර, නොඉවසිලිමත් තෙහෙට්ටුවක් වේ.

එක් රෝගියෙකුගේ ගුණාත්මක ජීවිත ගත සමීක්ෂණයකදී මම සමීක්ෂණය කරන ලද තයිරොයිඩ් රෝගීන් දහයකටත් වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් වාර්තා වී තිබිණ.

සමහර තයිරොයිඩ් රෝගීන් මෙන්, ඔබ උදෑසන අවදි වන මොහොතේ නැවත නැඟිටින තුරු ඔබ විඩාවට පත් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් අනිත් අය මෙන් ඔබත් දිනකට ලකුණු ගණනක් ඇත - බොහෝ විට අපරභාගයේදී හෝ සන්ධ්යා කාලයේ දී අපහසුතාවට පත්වන විට ඔබ ගමන් කරන අතර, ඔබ දිගටම ගමන් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබේ ඇස් වසා දැමීමට අවශ්ය වේ. එසේත් නැතිනම් ඔබට අඩු අවදානමක් තිබිය හැකි අතර, නැසීගිය රාත්රිය හෝ ව්යායාම සැසියක් ඔබට දින කිහිපයක් තිස්සේ අත්හැර දැමිය හැකිය.

ඔබේ තයිරොයිඩියා රෝගියෙකුගේ තෙහෙට්ටුවක් වැනි ස්ථීර රෝග ලක්ෂණයක් නම්, සලකා බැලිය යුතු කරුණු රාශියක් තිබේද? ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය ප්රශස්තමයි , යටින් පවතින අධිරුධිර පීඩන ආබාධයක් තිබේද, තෙහෙට්ටුව ආශ්රිත ගැටලු ඇති විය හැකිද? .

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, රෝගීන් සහ වෘත්තිකයන් විසින් නිතර නිතර අවධානයෙන් නොසැලකෙන සියල්ලන් අතරින් වඩාත්ම පැහැදිලිය. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබන්නේද?

ජාතික නින්ද පදනමෙන් නිකුත් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ තුනෙන් එකකට එක දවසකට පැය 6 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිදාගැනීම සඳහා රාත්රි කාලයේ පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කාලයක් ගත වේ.

සිය සමීක්ෂණයේ දී වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 40 ක් කියා සිටියේ ඔවුන් දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට බාධා වන නිසා දිනපතා නිදිමත බවය.

සහ මතක තබා ගන්න, ජාතික නින්ද පදනම වඩාත් පුළුල් ජනගහනය සමීක්ෂණය - තයිරොයිඩ් රෝගීන් පමණක් නොවේ. තයිරොයිඩ් රෝගීන් සමඟ මගේ පුහුණු කටයුතු වලදී, බොහෝ විට ඔවුන් විඩාපත් බව පවසන ජනයා මම අසා ඇත්තෙමි.

එහෙත් මම නිතිපතා නිදාගන්නවා දකින විට, එය සෑම රාත්රියකම පැය 7 කට වඩා අඩු කාලයකි. සමහර විට එය රාත්රි පැය හතරක් හෝ පහක් තරම් සුළු වේ. ඔවුන් වෙහෙසට පත්වීම පුදුමයක් නොවේ!

මම රාත්රියේ නින්දෙන් පැය 7 1/2 ත් 8 ත් අතර කාලයක් නොනවත්වා කටයුතු කරන අයගෙන් එකකි. නමුත් වැඩ සහ ගෙදර ජීවිතය අතර සහ විශේෂයෙන්ම දරුවන් සහිත වීම - එතරම් නින්දක් ලැබීම සුඛෝපභෝගී වේ. අතීතයේදී මගේ තයිරොයිඩ්ට වැරදියි කියා මට සිතෙන්න ඇති. සමහර විට මගේ මාත්රාව තෙගුණ කිරීම හෝ ශක්තිය සඳහා අතිරේක ද්රව්ය ගැනද වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

නමුත් මෙහි තියුණු ආයුධයක්. මම රාත්රියේ පැය 8 ක් පමණ ගත වන විට මා රාත්රී කිහිපයකින් රෑ බෝවී සිටියෙමි. මට ඉක්මනින් දැනෙන අතර වඩා හොඳයි. මගේ තෙහෙට්ටුව පැහැදිලිවම අදාළ වන්නේ නින්දේ ප්රමාණය වැඩිකර ගැනීමයි.

නිස්කලංක භාවය අවම කිරීම සඳහා නින්ද වැදගත් වේ, නමුත් එය නිරතුරුවම සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැති වීම, සෞඛ්යාරක්ෂක බලපෑම් ගණනාවක් ඇති බවය.

• හෘද ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය වැඩි වීම
• වැඩි වීම
• අඩු ග්ලූකෝස් ඉවසීම
• කුසගින්න / රුචිය වැඩිවීම, බර වැඩි වීම
• අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීම
• ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වය අඩු කරයි

ඔබ ගුණාත්මක නින්ද නොගන්නේ නම්, හොඳ නින්දේ සැළකිය යුතුයි . මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ: වැඩ කිරීමට ස්ථානයක්, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ කියවීම වැනි ඔබේ ඇඳ භාවිතා නොකරන්න; නිතිපතා නින්දට තල්ලු කිරීම; මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම, ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා ගැනීම; පීරීම සීමා නින්දට පෙර කැෆේන් වැනි උත්තේජකයන් වැළැක්වීම; හවස් වරුවේ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න; නිදන කාමරයේ ශබ්දය හා ආලෝකය අවම කිරීම; සහ අනෙකුත් පොදු හැඟීම් ශිල්ප ක්රම.

සමහර අය කියනවා පන්සිං වැනි දේවල් - රාත්රී නින්ද නොපැමිණීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.

ඔබ වඩාත් සුවදායී නිදිමත රටාවක් ගත නො හැකි නම්, ඔබ ඩිපෙන්හිල්හිඩමයින් (එනම් බෙනාඩ්රිල්), මෙලෝනින්, ඩොක්සිලයිමින් වැනි ඩයිෆෙන්යිල්හයිඩ්රම්රයින් (උදා: බෙනාඩ්රයිල්) වැනි ඖෂධ බෙහෙත් ඇතුලු ඖෂධීය නොවන ඖෂධ සහ ඖෂධ භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කිරීමට කැමති විය හැකිය (එනම්, යුනිෙසම්), හෝ වොලෙරියන් මූල, පැෂන් මල්, හෝ කවා කෝණා වැනි ඖෂධීය සූත්රය.

නිදන්ගත නින්දේ ගැටලු සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාට නිද්රාශීලීන්, එන්සයිමේට් ඖෂධ හෝ ඖෂධ නිදාගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.

_{ප්රභවයන්}

_{බෝනෙට් ආචාර්ය මයිකල් සහ ඩොනා එල් ආර්න්ඩ් "වැඩිහිටි නින්දේ සැතපුම් අවශ්යද ?," සුදු කඩදාසි: ජාතික නින්ද පදනම. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-}

_{අපට ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ නිදාගන්නේ කෙසේද ?, ජාතික නින්ද පදනම. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 නින්ද නිස්කලංක පුරුදු සහ ස්මයිල්", ජාතික නින්ද පදනම. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}