නොසන්සුන් පපුවේ සින්ඩ්රෝම් (IBS) හා වැඩ කටයුතු කිරීමට අභියෝගයක් විය හැකිය. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු දරුණු උදරයේ වේදනාවකින් හා ඝර්ෂණයකින් අවදි වන විට, ඔවුන් දෙවනුව සිතා නොගෙන රෝගාතුර ලෙස ඇමතනු ලැබේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ ක්රමානුකූලව සිදු වන විට, රෝගීන්ව ඇමතීම වැනි IBS වැනි, තවදුරටත් සරල විකල්පයක් නොවේ.
1 -
නිවැරදි මිනිසුන්ට කියන්නඔබ වැඩට ගිය පසු, දේවල් අභියෝගයක් විය හැකිය. නාන කාමර සඳහා අඛණ්ඩව පුද්ගලික ප්රවේශය සඳහා සුඛෝපභෝගී රැකියා කිහිපයක් ලබා දෙයි. බොහෝ රැකියාවක් රැස්වීම්වල වාඩි වී සිටිය යුතුය. සමහර රැකියා සඳහා ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ. IBS තොරව ජනතාව නොසැලකිලිමත් වන මෙම ක්රියාකාරකම් සියල්ල අමාරු ජීර්ණ පද්ධති සහිත අය සඳහා මානසික ආතතිය විය හැකිය.
ඔබේ IBS රහසක් රහසිගතව තබාගැනීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ IBS ගැන අන් අයට පැවසීම සඳහා යතුර ඔබ ඥානාන්විතව විශ්වාස කරන පුද්ගලයා තෝරා ගැනීමයි. ඔබේ සමාගම සේවක සහය වැඩසටහනක් (EAP) හෝ මානව සම්පත් දෙපාර්තමේන්තුව හරහා රහසිගත උපදෙස් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට වැඩ කරන වෙනස්කම් ඔබට ලබා ගත හැකි ආකාරය සොයා ගැනීම සඳහා හමුවීමක් කරන්න.
ඔවුන්ගේ විශ්වසනීයත්වය අනුව, ඔබේ IBS ගැන ඔබගේ වහාම අධීක්ෂකයාට කියන්න. සංචාරකයන්ට හෝ ප්රසිද්ධ කථනයෙහි යෙදෙන අය වැනි වෙහෙස මහන්සි වී වගකීම් දැරීමට ඇති ඔබගේ අකමැත්තක් හෝ ලෙඩ වීමට කාලය අවශ්ය බව ඔබේ ලොක්කාට වැඩි අවබෝධයක් විය හැකිය. ඒ හා සමානව, විශ්වාසවන්ත සේවයේ නියැලෙන්නන් හොඳින් තෝරා ගන්න. ඔබ ඔවුන් සමඟ ගනුදෙනු කරන දෙය ඔවුන් දන්නවා නම්, ඔබට විවේකයක් ගැනීමට හෝ විවේකාගාරයක් දිගු කාලයක් සඳහා ඔබේ වගකීම් ආවරණය කිරීමට කැමති විය හැකිය.
2 -
පරිපූර්ණත්වය ඉල්ලා සිටින්නසේවකයින්ගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා බොහෝ රැකියා බොහෝ විට අසීරු ය. එය කිසි විටෙක අහන්න එපා! ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අඩු පීඩනය ඇති කරන ආකාරයෙන් ඔබේ කාලසටහන සැකසීම පිළිබඳව ඔබේ ලොක්කා සමඟ කතා කරන්න.
නවීන තාක්ෂණයේ අරුම පුදුම, ඔබේ සමාගම IBS බබළන වඩා දරුණු වන දිනවල ඔබ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට ඉඩ දීමට කැමති වනු ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ පසුකාලීන මාරුවීමක් ඉල්ලා සිටීමයි. මන්දයත් උදෑසන IBS රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට වඩාත් නරකයි.
ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඔබේ රැකියාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරි වන නවාතැන් පහසුකම් ඉල්ලා සිටීමේ අයිතිය ( ඇමරිකානුවන් සහිත ආබාධ සහිත පනත යටතේ ) ඔබට අයිතිය තිබේ. වඩා ආන්තික විකල්පය වෙනත් රැකියාවක් සොයා ගැනීමයි. එය වඩාත් නම්යශීලී බවක් හෝ ඔබේ ශරීරයේ විශේෂ අවශ්යතා සඳහා වඩාත් ගැලපේ. ඔබගේ ක්ෂේත්රය තුළ හැකි නම් නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන නිදහස් චින්තනයක් සලකා බලන්න.
3 -
නිතිපතා කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීමඔබේ යථාර්ථය නම් ඔබ ඉතා ප්රතික්රියාශීලී වන දිරවීමේ පද්ධතියකි . මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එය ළමා අත් වැසුම් සමඟ ප්රතිකාර කළ යුතු බවයි. නිතිපතා නින්ද සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පවත්වා ගැනීම , නිතිපතා කල් පවතින, කුඩා කෑම වේලක් ශක්තිමත් ගර්මාලීය ප්රැක්ටිස් ශක්තිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
මල බද්ධය ඔබේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ නම්, සෑම උදෑසනකදීම වැසිකිලියට සැහැල්ලු චාරිකාවක් සඳහා ඉඩ දෙන්න. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ටික කලකට කලින් නැඟිටිනවා නම්. පාචනය ඔබේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය නම්, එම අතිරේක කාලය සඳහා ඔබ සතුටු වනු ඇත!
4 -
ඔබේ වැඩට ඉහලින් සිටින්නIBS රෝගයට ප්රධානතම දායකයා වන්නේ පීඩනයයි. කල් තියා හොරකම් කරන්න එපා!
කාල සීමාවන් ඉතාම ආතතික විය හැකිය. යහපත් කාලයක් කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. කාලෝචිත, ලිහිල් ආකාරයකින් ඔබේ කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කර ගන්න. මෙලෙස ඔබ ඔබේ පද්ධතිය තවදුරටත් දැනටමත් වඩා අවධාරණය නොකරයි.
5 -
නවතින්න උත්සාහ කරන්නඔබගේ IBS arsenal හි වඩාත් වැදගත් මෙවලමක් වන්නේ ලිහිල්කරණ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමයි. එවැනි නිපුණතා නිතිපතා භාවිතයෙන් ඔබේ සමස්ත ආතතිය අඩු කර ගැනීම සහ ඉහළ පීඩන රැස්වීමකින් හෝ ඉදිරිපත් කිරීමක් අවශ්ය විය හැකි පීඩන ප්රතිචාරය ප්රතික්රියා කිරීමේ මාර්ගයක් ඔබට ලබා දෙයි.
පහත සඳහන් එක් එක් අත්හදා බැලීමට සහ ඔබ සඳහා හොඳම වැඩ කරන ආකාරය බලන්න:
- විවේක ගැනීම සඳහා දෘශ්යකරණය
- ගැඹුරු ශ්වසන අභ්යාස
- ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
6 -
ආබාධිත ප්රතිලාභ පිළිබඳ විමසීම්පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සෞඛ්යය අර්ථවත් රැකියා කටයුතුවල නියැලීම සඳහා සාමාන්යයෙන් අවාසනාවන්ත තත්ත්වයක් තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, IBS හි බරපතල සිදුවීම් සඳහා තාවකාලික හෝ ස්ථිර ආබාධිත අවශ්යතාවයක් විය හැකිය.
ඔබට මානව සම්පත් ෙදපාර්තෙම්න්තුෙව් පෙව්ශවීමක් ඇත්නම්, හමුවීමක් කරන්න. සාමාන්යයෙන් ඔවුන් තමන්ගේ විකල්ප තේරුම් ගැනීමට සහ ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කිරීම සඳහා ඔවුන් හොඳ පුහුණුවක් ලබා ඇත.