ඔබේ IBS ගැන අන් අයට පවසන්න

අනවශ්ය බඩවැල් සින්ඩ්රෝම් (IBS) යනු එක් ප්රධාන ක්රමයක් තුළ වෙනත් බොහෝ සෞඛ්ය තත්වයන්ගෙන් වෙනස් වේ. එහි ලක්ෂණ යනු අපහසුතාවයක් ලෙස අප සිතා බැලීමට කොන්දේසි සැකසී ඇති බවය. මුල් ළමාවියේ සිට අපේ උදරයට සම්බන්ධ ඕනෑම සංඥා හෝ හිස් සැඟවීමට අපට උගන්වා ඇති අතර, මේ දේවල් ගැන ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම නරක රසය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, IBS මෙම "ටැබූ" දේවල් පෙරමුනු හා මධ්යස්ථ ජීවිතයේ දී.

අපගේ ඉක්මන් කොන්දේසි හේතුවෙන්, IBS හි සිටින බොහෝ අයගේ මානසික ආබාධ සම්බන්ධයෙන් ලජ්ජාවට පත්වේ. ඔබ පෞද්ගලික පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ අන් අයට පෙනී සිටින ආකාරය පිළිබඳව සංවේදී පුද්ගලයකු නම්, මෙම ලැජ්ජාව පිලිබඳ හැඟීම් තව දුරටත් තීව්ර වී ඇත.

IBS ඔවුන්ගේ ආත්ම-දෘෂ්ඨි පේශි අසමත් වීම සඳහා වන ක්රමයක් ලෙස "පරිපූර්නත්වය" කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමද අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. තවද, ඔබ ඔබේ IBS රෝගී තත්වය තවත් දරුණු වන අතර ඔබගේ IBS සැඟවීම මගින් අපහසුතාවට පත්කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, ඔබේ ආතතිය-මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකිය.

ඔබ සමඟ පොරබදන්නා වූ සෞඛ්ය ගැටළුව ගැන අනුන්ට පැවසීමට පටන්ගන්නා විට එය ඔබට සුවයක් දැනේවි. ඔබේ සිත නිහඬ කිරීම සඳහා සමහර දේවල් ගැන සිතා බලන්න.

ලැජ්ජාව හා සන්සුන් හැඟීම් ජයගන්න

මලාලා රෝග ලක්ෂණවලට සම්බන්ධ කර ඇති "ටයිබු" යන නාමය මතක තබාගත යුතුය.

එමනිසා, ඔබ දිගටම මිලදි ගැනීමට සිතන මානසිකත්වයක් තිබිය යුතු නොවේ. ඔබේ උදුන සරාේග ලක්ෂණ වන්නේ කිහිරි හෝ තදබදයක් ලෙස ක්රියා කරන ශරීරයේ කොටසක් පමණි.

බොහෝ දෙනා කිවිසුම් කරන විට විහිළුවක් හෝ හිනා නොයනු ඇත! ඔව්, ඔබට ශබ්දයක් ඇති වුවහොත් මිනිසුන් හිනාවෙන්නට ඉඩ ඇති නමුත්, එය එසේ කිරීම සඳහා කොන්දේසි විරහිතව ක්රියාත්මක වී ඇති බැවිනි.

මේ පෘථිවිය මත සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුගේම චර්ම රෝග ලක්ෂණ ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, ඔවුන් ඔබ ගැන හිනා නොවී, ඔවුන් ඔබ සමග අනුකම්පාව දක්වයි.

ඔබ IBS-D තිබේ නම් එය වැදගත් නොවේ. වැසිකිලියට කිහිපවරක්ම සංචාරය කිරීමට හෝ ඔබගේ IBS-C ප්රතිඵලයක් ලෙස දිගු කාලයක දී වියදම් කර තිබේ නම්. හැම කෙනෙක්ම ඔබේ සපත්තු එක තැනක හෝ වෙනත් ස්ථානයක සිටින නිසා කිසිවෙකු ඔබ රණ්ඩු නොකරනු ඇත.

ඔබේ විදුරුමස් ගැටළුව පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබ පිළිබිඹු නොවන බවත්, බොහෝ අය අනුකම්පාව දක්වන බවත් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නොකරන අය දුර්වල චරිතයන්ගේ පුද්ගලයෝ ය. ඔවුන් පවසන දෙයට අවධානය යොමු නොකරයි. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ තවත් කාරණාවක් ඔස්සේ අධ්යයනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් අපහසුතාවට පත්වන ස්වයං-ආතතියේ පීඩනය ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබගේ රෝග නිර්ණය පිළිබඳව අන් අයට විවෘතව කතා කිරීමට පහසු වනු ඇත.

අනිත් අයගේ විශ්වාසවන්තභාවය තක්සේරු කරන්න

ඕනෑම මිනිස් අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයක් තුළ එය "ටැන්ගෝ දෙකක් සඳහා ගත" බව මතක තබා ගන්න. ඔබ පැහැදිලිව හා කාර්යක්ෂම ලෙස අවධාරණය කළ හැකි අතිවිශිෂ්ට කාර්යයක් කළ හැකි වුවද, පණිවුඩ ලැබෙන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරන අනෙක් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලිකත්වයයි.

අවසානයේ, ඔබ ඔබේ IBS ගැන ඕනෑම කෙනෙකුට කියන්නට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් මුලදී, අනුග්රාහක සහ සහාය නොදක්වන පුද්ගලයන් සමග ආරම්භ කරන්න.

එසේම, අනිකුත් තොරතුරු රහසිගතව තබාගැනීමට ඇති හැකියාව තක්සේරු කරන්න.

මෙය ඔබගේ පුද්ගලික ව්යාපාරය වන අතර දැනුම් දෙනු ලබන අය කවුරුන්ද යන්න තීරණය කිරීමට අයිතියක් ඇත. ඉතින්, මුළු කාර්යාලයට හෝ අසල්වැසියට දැන ගැනීමට අවශ්ය නැති නම්, ඕපාදූප කීමට කෙනෙකුට නොකියන්න. අනික් පුද්ගලයා තමන් විසින්ම තොරතුරු තබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, රහස්යභාවය පිළිබඳව ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.

ඔබ කියන්න අවශ්ය නම්

මෙන්න ඔබේ මූලික ප්රශ්නය සෑම විටම විය යුතුය, "කියන්නට මගේම යහපත පිණිසද?" හොඳම දේ නම්, මේ සඳහා පිළිතුර සෑම විටම "ඔව්" විය යුතුය, එය මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමෙන්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අන් අයගෙන් සැඟවීමට ශක්තියක් කළ යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පිළිතුර ඔබේ තත්වයන් මත රඳා පවතී. ඔබ නහඹර වරයෙක් වන අතර, සාමාන්ය ගැහැණු ප්රශ්න සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, මෙම සතියේ හොඳම මිතුරා සමඟ ඔබේ දිරවීමේ ගැටලුව බෙදා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. ඒ හා සමානව ඔබේ රැකියාව රැකියාවක් කිරීමට ඉඩ ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ සේවායෝජකයාට එය නොකිරීමට තීරණය කළ හැකිය (මෙම ආබාධ සහිත පනතට අනුව ඇමරිකානුවන්ට අනුව, නමුත් කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ, සැබවින්ම ලෝකයේ සැබෑ විය හැකිය.)

කාලයද වැදගත් වේ. ඔබ පළමු දිනය ගැන සඳහන් කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් සම්බන්ධතාවය යහපත් ලෙස ගමන් කරනවා නම්, එය ඔබේ IBS ගැන ඉතා ඉක්මනින් සිදු විය හැකි වනු ඇත. පුද්ගලයා ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ "වෙඩි උණ්ඩයෙන් බැස" යන දැනුමෙන් සැනසීමෙන් ඔබට නුසුදුසු පුද්ගලයෙකු සමඟ සම්බන්ධතා ආයෝජනය කිරීමට වැඩි කාලයක් වැය නොකළේය.

ඔබ පවසන දෙය සැලසුම් කරන්න

ඔබේ IBS ගැන අන් අයට පවසන විට, එය සරලව තබාගැනීම සහ ඔබගේ දිරවීමේ ගැටළු කාරනා කාරීව සාකච්ඡා කරන්න. උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• "මම ගැන ඔබට යමක් කියන්නට මම කැමතියි, මම IBS ද? ඔබ එය දන්නේ කුමක්ද? එය දිරවීමේ අවධානමයි. මට අවශ්ය වන්නේ සෑම විටම නානකාමරයකට සමීප වීමට ඇති බවය."
• "මට IBS තියෙනවා, ඒ නිසා මට දේවල් වලට කැප කරන්න අමාරුයි, මම යමක් උත්සාහ කරනවාට මම යන්නේ නැහැ, නමුත් මම කිසිවිටකත් සහභාගී වීමට ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නම් අවසාන මොහොත දක්වාම මා දන්නේ නැහැ."
• "මම IBS වලින් පීඩා විඳිමි, ඒ නිසා මම කන දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, වෙනත් අයෙකුට ගැටලුවක් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකි දේවල් බොහෝ විට වේදනාව හෝ බඩේ වේදනාව සමග කටයුතු කිරීමට හේතු විය හැක. මගේම ආහාර පාලනය කිරීමට මට හැකි විට මම හොඳම දේ කරනවා. "
• "මගේ IBS ගැන ඔබේ අදහස් ගැන මම ඔබට ස්තූති කරමි, නමුත් මගේ ශරීරය වඩාත් හොඳින් හඳුනාගෙන ඇති අතර අන් අය වෙනුවෙන් මා වෙනුවෙන් වැඩ නොකරනු ඇත.
• "මට IBS තියෙනවා. මගේ රෝග ලක්ෂණ උදේ පාන්දරයි. ඒ නිසා දවසට මම සැලසුම් කරන්නම්."
• " IBS මගේ හිසෙහි යමක් නොවෙයි , මානසික ආතතියෙන් තවත් දරුණු විය හැකි මානසික ආබාධයක් වන නමුත් මානසික ආතතියකින් නොවෙයි, එය තවමත් ප්රතිකාර සඳහා කිසිදු ප්රතිකාරයක් නොලැබෙන නිසා, ඒ සඳහා මම උත්සාහ කළ යුතු වේ. මගේ ජීවිතය පරදුවට තැබුවොත්. "

ඉහළට ඔසවන්න Head-Do Not Internalize විචාරය

කාලයත් සමඟ ඔබ අනාගතයේ දී IBS සමග ඔබේ අරගලය ගැන අන් අයට පැවසීම වඩාත් විශ්වාසයි. IBS ඔබේ ජීවිතය අවුල් විය හැකි වුවත්, ඔබ එය නිර්වචනය කළ යුතු නැත. ඔබ චමත්කාරජනක පේශි ඇති වීමේ අවාසනාවන්ත සිදුවීම් ඇති කරන පුදුම ශක්තිය සහ දක්ෂතා සහිත පුද්ගලයා ඔබය.

අනිත් අයගෙන් ඔබට ලැබිය හැකි විවේචනාත්මක හෝ විවේචන ඇතුළත් නොකිරීමට වග බලා ගන්න. යම් හේතුවක් නිසා, සමහරවිට පරිණාමීය එකක් වන අතර, අපගේ මොළය අන් අයගේ නිෂේධාත්මක ප්රතිපෝෂණය ඉහළ නංවා ගැනීමේ ප්රවනතාවයක් ඇත. ඔබගේ මොළය සමඟ එය ඉවත් නොකරන්න!

නානාවිධ ගැටලුව නිසා කාලය ගත කරන ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය කුමක්ද යන්න නොදන්නා අයගේ නොදන්නා අයගේ ප්රතිචාරයන් නොසලකා හැරීම සඳහා වෙහෙස නොවන්න. ඒ වෙනුවට ධනාත්මක, ආධාරක පුද්ගලයින් සමඟ ඔබව වට කර ගන්න. අන්තර්ජාලය තුළ අලංකාරත්වය භුක්ති විඳීමට සහ අන්තර්ජාලයේ IBS උපකාරක කන්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කිරීම දුෂ්කර බව ඔබට පෙනී යයි.