මිශ්ර වර්ග පිළියෙල කිරීම සඳහා වූ උපාය මාර්ග
විකල්ප ආතතිශිෂ්ට පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS-A) ප්රතිකාර කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. පාචන සරාේග ලක්ෂණ ඇතිවීම පාචනය සිට බද්ධ වීම සහ නැවත නැවතත් යන කාරනය මෙයයි. එක් රෝග ලක්ෂණයක් සඳහා ගෙන ඇති පියවර අනුගමනය කිරීම අනිත් අයගේ අනවශ්ය බලපෑම් ගෙන ඒමකි.
මෙම ගැටළුවට තවදුරටත් දායක වන කරුණක් වන්නේ මෙම "මිශ්ර වර්ගයේ" IBS මත සෘජු පර්යේෂණයන් කෙතරම් අවධානය යොමු කර ඇත්තේ ද යන්නයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ අනපේක්ෂිත හා අස්ථිර බඩවැල් පද්ධතිය වඩාත් පහසුවෙන් සැපයිමට ගත හැකි පියවරයන් විය හැකිය.
පහත දැක්වෙන යෝජනා පර්යේෂණයට සහාය නොදක්වන නමුත් IBS-A හි අසහනයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සේවය කිරීමට ඉදිරිපත් වේ.
ක්රියාකාරී පද්ධතියක් දෘශ්ය කිරීම
දිගු භාණ්ඩ ප්රවාහන දුම්රියක් ලෙස ඔබගේ බඩවැල් පද්ධතිය පින්තාරු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. IBS-A සමඟ, දුම්රියේදී සමහර අවස්ථාවලදී පාලනයෙන් තොරව ගමන් කරන අතර පසුව වෙනත් අවස්ථාවලදී නතර වී තිබේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ පද්ධතිය ක්රමවත් වේගයකින් ගමන් කිරීමට හැකි ඕනෑම දෙයක් කිරීමටයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ එය අධික ලෙස උද්ඝෝෂණය කරන විට (සරාේග) සහ සවිකිරීම නවතා දමා ඇති විට (උදාසීනව) නතර වන විට ධූම දිරිමත් කිරීමයි.
මාර්ගෝපදේශන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම ඔබේ වාසියේ කොන්ක්රීට් වඩාත් සුවපහසු හා නිතිපතා වේගයකින් සොයා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. විවේක ගැනීමේ අභ්යාසය හා දිරාපත් කරන ලද භූත චිකිත්සාව මගින් ඔබේ විශාල අන්ත්රය වඩාත් ලිහිල් හා අඩු ආස්වාදජනක ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
නිත්යතාව සඳහා ඉලක්ක කර ගැනීම
ඔබේ ජීර්ණ පද්ධතිය වඩාත් සුමට ලෙස හැසිරවීමට උපකාර කරන එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ සිරුර නිතිපතා රඳවා තබා ගැනීම සඳහා උපරිම උත්සාහයක් දරයි. නිතිපතා නින්දේ පුරුදු සහ ඔබේ දිවා කාලය පුරාම පුරෝකථනය කළ හැකි කාලය තුළ ඔබේ ආහාර වේල් ආහාරයට ගැනීම.
IBS සමග ගනුදෙනු කරන බොහෝ දෙනෙක් රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම තුලින් ආහාර වේලක් කඩා දමති.
දුම්රියේ රැඳී සිටීම සඳහා ඔබේ දිවා කාලයේ නිතරම කුඩා ආහාර වේලක් කන්න හොඳයි.
ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය නිරන්තරයෙන්ම මලපහ කිරීමක් වේ. දවස පුරාම නිතිපතා ආහාර ලබා දීමෙන්, ඔබ ශක්තිමත්, හොඳින් සාදන ලද පුල් මලක් නිෂ්පාදනය කිරීමට දිරිගන්වයි. මෙය ඔබේ බඩවැල් හොඳින් ක්රියා කිරීමට පහසු වනු ඇත.
පිළිස්සීම් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
බඩවැල් නැවත පුහුණු කිරීම සාමාන්යයෙන් බඩවැල් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ . IBS-A වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සිරුර නිතිපතා නිශ්ශබ්දව හිස් තැනක පිහිටීමයි. වැසිකිළියෙහි වාඩිවීම සඳහා සැහැල්ලු හා රුදුරු අවස්ථාවක් සැකසීම සමහර විට ඔබේ ශරීරය නිහඩව ජීව්ය රිද්මයන් සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට උදව් විය හැකිය.
ඔබ පාචනය අද්දැඳි නම්, ඔබට ස්වභාවයෙන්ම වැසිකිළියක ඇත. ඔබගේ පාචනය ප්රහාරය සිදු විය හැකි දිනක කාලය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ මේ රෝගයට ගොදුරු වී සිටින විට මෙම තොරතුරු ප්රයෝජනවත් විය හැක.
ශල්යකර්මයකට භාජනය වූ විට, ඔබේ ශරීරය කුඩාම චලනය සඳහා වඩාත් විවෘතව සිටින විට දැන ගැනීමට එම දැනුවත් කිරීම භාවිතා කරන්න. මේ වේලාවේ, විශාල ආහාර වේලක් කන්න, උණුසුම් බීමක් බොන්න, සමහර විට කැෆේන් ගන්න. මෙම සියල්ලම හිස් පාටට හසුවීමට උපකාරී වේ.
නිහතමානී වෙන්න එපා
පාචනය සමඟ කටයුතු කරන විට, තවත් අය සිතන්නේ තවදුරටත් ප්රහාර එල්ල කිරීමේ හැකියාව අවම කර ගැනීම සඳහා උගේ බඩවැල් සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීම අවශ්ය බවයි.
එසේ නොවන්නට, අපගේ සාම්යයට නැවත හැරීම නිසා, නොගැලපෙන බර පැටවුමකින් තොරව ගමන් කිරීම පහසු පරිදි ගමන් නොකෙරේ.
පාචන රෝගයක් ඇති විට ඔබ දැක ඇති පරිදි, ඔබේ පළමු මලපත්රය වඩා ස්ථිරව පිහිටුවා ගත හැකිය. එක් එක් අනුක්රමයේ පාචනය සමග පාචනය වඩා ලිහිල් හා දියවන. මේ හේතුව නිසා බඩවැල් තුළ බඩවැල්වල අධික ලෙස මල පිපුණු ද්රව්ය ඉවත් කර ඇති බැවිනි. මෙම මලපත්රය ජලයෙන් ඉවත් කිරීමට අවස්ථාවක් නොතිබුණි. බඩවැල් පුපුරුවා හැරීම, බඩවැල්වල තබාගැනීම වඩා පහසුය.
එමනිසා, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, වැසිකිළියට මුල්ම හෝ දෙදෙනා ගමන් කිරීමෙන් පසු, හිස් කිරීමට වැදගත්වන බව සිතීම වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය පුටුව මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සන්සුන්ව සැතපෙන්න, ඔබේ සිරුර සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ලිහිල් අභ්යාස භාවිතා කරන්න . හදිසිතාව අඛණ්ඩව වැඩිවෙමින් පවතින්නේ නම්, සෑම ආකාරයකින්ම වැසිකිළියට යන්න.
ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, පාචනයෙහි ඇති අනුක්රමයේ ඇතිවන වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක. මෙය හෙටින්ගේ බඩවැල් ව්යාපාරය සඳහා සෑදීමට මලපහ පිටවෙයි.
සෙමින් වැඩි වීම
IBS සමඟ ගනුදෙනු කරන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කෙඳිවලට ඉතාම හානිකරයි . වැඩි කෙඳි බොහෝමයක් එකතු කිරීම ඉතා ඉක්මණින් උදර වාතය හා ඉදිමීම සහ පසුව උදරීය වේදනාව වැඩි වේ. කෙසේවෙතත්, ෆයිබර් ඔයිල් හරිම කාර්යක්ෂමයි.
ෆයිබර් යනු ඔබේ බඩවැල්වල ඇති වාහනයේ සියලු වාහනය පිරවීමයි. එය වඩාත් සුමට ලෙස ධාවනය කිරීමට දිරිගැන්වීම සඳහා උපකාර කරයි. ඔබේ ආහාර පටිපාටිය ක්රමයෙන් අඩු කර ගැනීම සඳහා උපක්රමයක් ලෙස පෙනී යයි. වායුව හා උගුරේ ආබාධ වැඩි වීමක් ප්රෝබියොටික් එකතු කිරීම සමඟ ලිහිල් කළ හැකිය.
අතිරේකයක් උත්සාහ කරන්න
සමහර ඖෂධීය අතිෙර්ක අදහස් පාචනය හෝ මල බද්ධය රෝගය ඉලක්ක කිරීමට අදහස් කරන නමුත් දෙකම එසේ නොවේ. IBS උප-වර්ගයේ නොසලකා IBS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා වන විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඕනෑම පිටත ඔසු ශාක හෝ අතිරේකයක් ගන්න පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා නිතරම පරීක්ෂා කරන්න.
- ගම්මිරිස් ඔයිල් - ගැබ්ගෑනූ තෙල් ගෙන් සැත්කම් සඳහා වගකිව යුතු සිනිඳු මාංශ පේශීන්ගේ ලිහිල් බලපෑමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. එමනිසා එය කර්නල් සපාකෑම් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ පද්ධතිය වඩාත් ස්ථාවර ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්ලිප්පර්නි එම්ම් - ස්ලිප්පර්නි ඇට මල බද්ධය සහ පාචනය යන දෙකම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය IBS-A හි විභව්ය සහනය සඳහා ප්රයෝජනවත් විකල්පයකි. ඇත්දළ බඩවැල් පෙනුමෙන් සන්සුන් වන අතර, බඩවැල්වල ඇති තට්ටුව මෘදු ලෙස පෙනේ. අපගේ වත්මන් සාකච්ඡාව සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ ලිස්සන ලද බිළින් මෘදු වන අතර මලපහ ගසාගෙන ඇත. මදුරුවන් සෑදීමේදී මෙම උපකාරවත් වන බලපෑම ඔබේ බඩවැල්වලට හිස් කිරීම සඳහා නිතිපතා වේගය සොයා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.