IBS ඔබ සිටින විට බර අඩු වීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වන අභියෝග
බර අඩු වීම හෝ බර වැඩි වීම IBS හි රෝග ලක්ෂණ නොවේ. කුපිත වූ මල බැදෑච් සින්ඩ්රෝමය පිලිබඳව වරද පැටවීමට ඔබට අවශ්ය වුවද එය එය හේතු වන තත්ත්වයක් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අය සඳහා IBS රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ උත්සාහයකදී ආහාර තෝරාගැනීම් හේතුවෙන් බර වෙනස් වීම සිදු වේ. Plus, ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ සෞඛ්ය සම්පන්න, සැහැල්ලු ශරීරයක් ගොඩ නැගිය හැකි යම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඉඩ ඇත.
සාමාන්ය ජනගහනය සඳහා ඔබ දකින ආහාරමය උපදෙස් ඔබගේ තත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය සම්බන්ධයෙන් දැඩි ලෙස හැසිරවිය හැකිය.
වර්ණාවලියේ එක් පැත්තක හෝ බර වැඩිවීම හෝ වැඩි බරක් අහිමිවීම-හොඳ ආහාර පෝෂණය භුක්ති විඳීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අවධානය යොමු කිරීමට ක්රම තිබේ.
IBS සහ බර වර්ධනය
IBS මගින් ශරීර බර වැඩි කර ගැනීම හෝ වැඩි බරක් අහිමි කිරීමට අපහසු වීම හේතු වන ප්රධාන සාධක තුනකි.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව "සුරක්ෂිත" ආහාර ඔබ සීමා කර ඇති නිසා ඔබ බර වැඩිවිය හැක. සීනි හා අසහනය අඩු මේද අඩංගු වන ග්ලූටන් ආහාර රහිත ආහාර ඇතුළත් විය හැක. ඉහළ FODMAP ආහාර ලැයිස්තුවේ ඔබ නැරඹිය හැකි අතර එය පළතුරු, එළවළු සහ රනිල කුලයට ඇතුළත් කළ හැකි අතර, ඒවා ඉහළට කැලරි හා අඩු පෝෂ්යදායි තේරීම් වෙත හැරීමෙන් වළකින්න. අඩු FODMAP ආහාර මත බර පවත්වා ගැනීමට හා අඩු කිරීමට හැකි නමුත්, ඔබ ව්යුහගත සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම හෝ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා එය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
කඩාකප්පල්කාරී IBS රෝග ලක්ෂණ නිසා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට නොහැකිවීම හේතුවෙන් සිරුරේ බර වැඩි විය හැක. ව්යායාම කිරීම සඳහා පේශි හා සැහැල්ලු ශරීර ස්කන්ධය මෙන්ම කැලරි දහන කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ධාවන කටයුතු වැනි සමහර ක්රියාකාරකම් තිබිය හැක, පාචනය අක්රිය කර ඇති අතර, ඔබ IBS ඇති විට ව්යායාම සහ කායික ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ක්රම තිබේ .
අන්තිමේ දී, IBS හට පුද්ගලයෙකුට පුම්බන පිපිරීමක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමෙන් IBS සමඟ වැඩි බරක් අහිමි කර ගත හැකිය.
IBS සහ සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම
බර අඩු වීම IBS හි රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අවධානයට යොමු නොකළ බර අඩු කර ගැනීම අත්යාවශ්ය වේ. අඩු බර හා / හෝ මන්දපෝෂණය වීම, දරුණු ජීර්ණික රෝගයක් වන සීලියා රෝගය හෝ ගිනි අවුලුවන පාචන රෝග වැනි සංඥාවක් විය හැක.
ඔබ කන දේ දැඩි ලෙස සීමා කිරීම මගින් අවුල් ජාලය සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළහොත් බර අඩු වීම සිදුවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්ත්වය මන්දපෝෂණය නිසා ඇතිවිය හැකි පරිදි IBS සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස නිර්දේශ නොකෙරේ .
වඩා හොඳ උපායමාර්ගයක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය හොඳම ඉවසිය හැකි ආහාර මොනවාදැයි දැනගැනීමය. IBS සමග බර ලබා ගැනීම සඳහා තවත් ඉඟි ඇතුළත් වේ. දිනපතා අමතර ආහාර වේල් ආහාර ගැනීම, තවත් බීජ ආහාරයට ගැනීම, ඇට, ගඩොල් බටර්, ටේ්රල් මික්ස්, ඇවිකඩෝස්, අඩු FODMAP පළතුරු, කොළ පාට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල් වර්ග අනුභව කිරීම නොවේ.
වචනයක්
IBS බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩි කර ගැනීම අභියෝගාත්මක ය. IBS නොමැති පුද්ගලයින්ට ඔබ දකින නිර්දේශ බොහොමයක් ඔබේ තත්වයට අදාළ විය හැකිය. ඔබේ ආහාර තෝරාගැනීම සහ ඔබේ IBS ආලෝකයේ දී ඔබට සැලැස්මක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ලියාපදිංචිවීමේදී ඔබට ආහාර ලබා දීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබ ඔබගේම උපදෙස් අනුගමනය කර ඔබගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර නොගතහොත්, ඊළඟ පියවර ගැනීම සලකා බලන්න.
> මූලාශ්ර:
> වැඩිහිටියන් වැඩිහිටි හා ස්ථුලතාව කළමනාකරණය ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.