IBS සහන සඳහා සිතීමේ උපායමාර්ගයක්

මොකක් හරි දේ කරන්නේ වැරදි නිවැරදි කර ගැනීමට ඔබේ කොන්ඩ්රොයිෆෝන් බලන දේ බලන්න

ඔබ දන්නවා ඔබේ අන්ත්රය සමග යම් වරදක් ඇති බව, හරිම වැරදියි. එය නිවැරදිව වැඩ කළ හොත්, බඩවැල් හෝ පාචනය සමඟ වේදනාවක් හා නිදන්ගත ගැටළු ඇති නොවේ. මෙම ආබාධය පාලනය කර ගැනීමේදී ඉතා ඉක්මනින් හා පහසු මාර්ගයක් ඇති බැවින් IBS ඉතා අසහනයට පත් විය හැකිය.

දුෂ්කර අභියෝගයකට මුහුණ දෙන විට, සමහර විට එය "පෙට්ටියෙන් පිටත" සිතීමට උපකාරී වේ.

මම රෝගීන් සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔවුන් බොහෝ විට ධනාත්මක දිශාවකට වඩා දේවල් ගෙනයාමට දිරිගන්වන ලෙස ඔවුන්ගේ ශරීරය හරි දේ කරන්නේ කුමක් ද යන්න මම ඔවුන්ව දිරිගන්වනවා. එබැවින් පහත දැක්වෙන සාකච්ඡාව ඔබට "සිතුවිලි ලක්ෂ්ය" කිහිපයක්, ඔබ ඔබගේ ශරීරය ගැන සිතන පරිදි සහ ඔබේ IBS ආකාරය පිළිබදව සිතා බැලීම සඳහා සලකා බලන ප්රදේශ, ඔබ තවමත් නොපවතින ලද සමහර සහන උපක්රම තිබේ දැයි බැලීමට.

ඔබේ බඩවැලේ තත්වය නිවැරදිද?

ඔබ සිතන්නේ, කිසිවක් නැත! මට IBS තියෙනවා, මතක තියාගන්න! ඔව්, එය සත්ය ය, ඔබේ චතුර් පටිපාටියේම නිසි ලෙස ක්රියාත්මක නොවන නමුත් එය තවමත් මූලික කාර්යයන් කිහිපයක්ම ලබා ගෙන ඇත:

බංකු ඉවත් කිරීම

එක් කෙනෙකුට, ඔබේ අන්ත්රය තවමත් මලපහ ඉවත් කරයි. ඔබ බොහෝ විට IBS-D නම්, ඔබ බොහෝ විට IBS-C තිබේ නම් බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබට අවශ්ය දේ මොනවාද යන්න ගැන කල්පනා කිරීමට මෙය ආරම්භක ස්ථානයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. අපි එක් එක් ගැටලු වෙන් කරමු.

IBS-D හි ඔබ සමඟ සිටින විට, ඉලක්කය මන්දගාමී වීමට උත්සාහ කිරීමයි.

ඔබේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ නිහඬ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයට මනස / ශරීරය ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම අදහස් කරයි. හදිසිතාවෙන් කටයුතු කිරීමට උපාය මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට අදහස් කළ හැකිය. චක්රය වේගවත් නොවන ආකාරයකින් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.

IBS-C හි සිටින අය සඳහා, චතුරසය වඩාත් නිරන්තරයෙන් ඉවත් කිරීමට ධ්වනි ධෛර්යය දිරිමත් කිරීමයි.

මෙය කුඩු මාරුකිරීමේ කුසලතා භාවිතයෙන් දෛනික චාරිකා කිරීම සඳහා නාන කාමරයට යාම අවශ්ය වේ. බඩවැල් ව්යාපාරය ආරම්භ කිරීම සඳහා බඩවැල් දිරිමත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මලපහ කිරීම තබා ගැනීම සඳහා ආහාර කෙඳිවල වැඩිවීම අදහස් විය හැකිය. උගේ බෙල්ලේ පටලයක් ඇති කරන ලද උත්තේජක පටක උත්තේජනය කරන ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කෙරේ .

IBS-A හි සිටින අය සඳහා , ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ නිතර නිතර හා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණ නොවී සිටීම අතර ප්රීතිමත් මාධ්යයක් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ පද්ධතිය දිරිමත් කිරීමටයි. IBS-D සඳහා පිරිනමනු ලබන හදිසි උපක්රම දෙකම සහ IBS-C සඳහා පිරිනමනු ලබන බඩවැල් නැවත පුහුණු කිරීමේ උපාය මාර්ගයෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලාවේ කාලය හා ප්රමාණාත්මකභාවය අනුව නිතිපතා හා සාමාන්ය පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය වඩාත් ස්ථාවර අන්ත්ර පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

පුටු නිෂ්පාදනය

ඔබේ මහත චක්රය "හරි" ය. ඔබට කුමන වර්ගයේ කුමන වර්ගයක් අනුව, ඔබ මලපහ කිරීම තරමක් දුෂ්කර හෝ ඉතා දුර්වල විය හැකිය. ධනාත්මක ලෙස මෙම අදහස ගැන සිතුවහොත් ඔබේ කෝලමය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවයෙන් ඇති වූ වෛරයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. මලපහ කිරීම දුෂ්කර හෝ මෘදු හෝ ද්රව හෝ ශ්ලේෂ්මල වේ. බොහෝ විට, ඔබේ මහ බුරුනේ කොපමණ කාලයක් වැය කර ඇත්දැයි සොයාගෙන තිබේ.

දිගු කලක් තිස්සේ කොලනිය තුළ ඇති නිසා එහි ජල ප්රමාණය සෑදී ඇත. එම නිසා දැඩි බඩවැල් මල බද්ධය සමඟ බඩවැල්වල ඇති කලාතුරකින් සිදු වේ. (මල බැඳ නොසිටින පුද්ගලයෙකුට පේශිවල ඇති වූ පළමු මලපහය පසුව ඇතිවන මලපහයට වඩා දරුණු හෝ ශක්තිමත් විය හැකිය.) නිතර නිතර මලපහ පිටවීම දිරිගන්වන ඕනෑම උපාය මාර්ගයක් මලපහ කිරීම දැඩි ලෙස රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. ද්රාව්ය කෙඳි අඩංගු ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් මළපහයට ජලය රඳවා ගැනීමට උපකාර වන අතර එමගින් එය මෘදුයි.

නිදන්ගත මලපහයේ ප්රතිඵලය වන්නේ නිදන්ගත මලපහ කිරීමයි. - එය ඉතා හොඳ හැඩතලයක් බවට පත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති තරම් විය.

ඔබ සතුව IBS-D නම්, ඔබට එක් එක් පාචනීය චලනය වැඩි වීම වඩාත් දියවන බවට ඔබට පෙනී යයි. දැන් ඔබ දැන් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් නැති තරම්, ඔබේ විශාල අන්ත්රය, ඉහල හා ඉහල සිට මල මුඛය හිස් කිරීම නිසා. එබැවින් ලිහිල් මළපහ සඳහා අවශ්ය වන්නේ පද්ධතිය මන්දගාමී වීමයි. මේ නිසා (එතරම්ම පහසු නොවේ!) ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත දිශාව වනුයේ හෙට ඉවත් කිරීම සඳහා මල පිහිනු තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අතිරේක සංචාරකයන් වැසිකිළියට යෑමෙන් තොරව ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි.

පුෂ්ප මංජරියේ බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ, නමුත් දුර්වල ලෙස තේරුම් ගැනීමට, IBS හි රෝග ලක්ෂණයකි. එය කරුණාවන්ත රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, එය ඕනෑම බරපතල රෝගයක ලකුණක් නොවේ. ඔබේ පුටුවෙහි ඔබ දකිනවා නම් හොඳම දෙය වන්නේ එය දෙවන අදහසක් ලබා දීම නොවේ.

ඔබේ බඩවැලේ වැඩ හරිද?

සලකා බැලිය යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ ඔබේ චතුරශ්රය කුමක් කිරීමට සිදු කළ යුතුද යන ප්රශ්නයයි. කුමන තත්වයන් යටතේ එය මලපහ ඉවත් කිරීමක් යටතේද? වඩා උචිත "සාමාන්ය" ක්රමයක් තුළ මලපහයක් ඉවත් කිරීමට එය දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබට එම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිද?

IBS-C මඟින් ඔබට මෙම තොරතුරු ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ අපහසුතා බොහොමයක් සෑදී ඇත්තේ කුඩු ව්යාපාරයන් අතර කාලය ඉක්මවා යන කරුණකි. ඔබට ව්යාපාරයක් තිබිය හැකි අවස්ථා පිළිබඳව ඔබට කුමක් හඳුනාගත හැකිද? එය සිදුවීමට ඉඩ ඇති දිනයක විශේෂිත කාලයක් තිබේද? එය විශාල ආහාර වේලක් පසු වේද? කැෆේන් හෝ සමහර මේදය අඩංගු ආහාර වේලක් පසුද? ඔබට මෙම ප්රශ්න වලින් කුමන හෝ අවයවයන් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබ IBS-D තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ සියලු-බොහෝ විට පාහේ කුනුවුම් චලන ඇති විට විට ඇති රටාවක් තිබේ නම් බලන්න. උදේ පාන්දර සිදු විය හැකිද? විශාල ආහාරයකින් පසුව? ඔබ අවධාරණය කරන විට? ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ වඩා ක්රියාකාරීව කටයුතු කිරීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට යම් රටාවක් දැකිය හැකි නම්, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ දිනය සැලසුම් කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල ලෙස බලපෑවේ නම්, ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස වැනි පීඩන කළමනාකරණ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

ඔබ IBS-A නම්, ඔබ "විට" යන සංකල්පය තක්සේරු කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් තොරතුරක් ලබා ගැනීමට ඔබට පුළුවන. ඔබේ පද්ධතිය ඉතා සෙමින් වැඩ කළ විට ඔබේ පද්ධතිය වැඩ වේගයෙන් ක්රියාත්මක වූ විට, කුමන කාරනා පැවතුනිද? නැවතත්, ඉලක්කය වන්නේ එම අසමසම ප්රීතිමත් මාධ්යය සොයා ගැනීමයි.

ඔබේ IBS Wane ඔබේ කාලය?

මේ සියල්ල ඔබට සැබැවින්ම සත්ය නොවිය හැකිය. නමුත් IBS යනු "ඉටි සහ ඇටසැකිලි" ඇති විය හැකි ආබාධයකි. ඔබ "වැනසීම" අද්දැකීමට තරම් වාසනාවන්ත නම්, එම විවේක කාලය සඳහා දායක විය හැකි හේතු ගැන සිතීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එදිනදී ඔබේ ජීවිතයේ තත්වය කුමක්ද? ඔබ වෙනස් ලෙස කමින් සිටියාද? ඔබේ වැඩ ජීවිතය වෙනස් වූයේද? ඔබේ ආතතිය කොතෙක්ද? ඔබ වඩා ආත්මාරක්ෂක ක්රියාකාරකම්වල නියැලී සිටියාද? ඔබේ සබඳතා වඩාත් තෘප්තිමත්ද?

සලකා බැලීමට තවත් ප්රධාන දෙයක්: ඔබ එතැන් සිට ඉවත් වී ඇති බව ඔබ භාවිතා කළ IBS කළමනාකරණ උපාය මාර්ගය තිබේද? ඇයගේ සොෆීගේ කතන්දරයේ "සොෆීගේ කතන්දරයේ" කතුවරයා වන සොෆී ලී විසින් එය සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා ගනී. මම සිලිකේට දෙන්න එපා (පොතේ කියවීමට, ඔබ පොත කියවිය යුතුය), නමුත් ඇය නැවත වරක් උත්සාහ කළ පිළියමක් හොඳ ප්රතිඵල සහිතව ආපසු යවනු ඇත. කලින් සඳහන් කළ පරිදි IBS සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු පිළියම් නොමැති බැවින්, ඔබ කරන දෙයක් සමහර විට උපකාර කරනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය සියුම් වන අතර ඔබ එයින් උපුටා ගන්නා තෙක් විශේෂිත උපාය මාර්ග එය උපකාර වන බව ඔබට සැබවින්ම වැටහෙන්නේ නැත. ඔබේ IBS "විවේකයක්" ඇති වූ විට සිදුවූ දේ සම්බන්ධයෙන් අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් ක්රමෝපායන් හෝ පිළියම් කිහිපයක් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර විය හැකිය.

Bottom Line

මෙම යෝජනා කිසිවක් ඔබගේ IBS "සුව කරන්න" නොලැබේ. ඔවුන් සියල්ල ඔබගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් අභිරහස සමහරක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කළ සුවතා සහ ජීරණය සඳහා ක්රියාකාරීත්වය කරා ගමන් කිරීමට හැකි වන සාධක සලකා බලනු ඇත. ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතිය "හරි" කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලීමෙන් ඔබට මෙතරම් දරුණු ලෙස "වැරදි" සිදු වී ඇති දේ අමතන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{"උදරයේ" ජාතික රුධිරනීය රෝග තොරතුරු තොරතුරු නිශ්කාෂන මධ්යස්ථානය (NDDIC) පෙබරවාරි 13 වන දින ප්රවේශ විය.}

_{"ඔබේ දිරවීමේ පද්ධතිය සහ එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද" ජාතික රුධිරනීය රෝග තොරතුරු ලබා ගැනීම .}