බොහෝ IBS ආබාධිතයන් මෙන් ඔබට සමහර විට ඔබේ ශරීරය විසින් පාවා දෙනු ඇත. ඔබ සිතන්නේ ඔබ ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි කියා නොසැලකිලිමත් ලෙස ක්රියා කිරීමයි. ඔබ එතරම් කාලයක් තිස්සේ අසනීප වන්නේ මන්දැයි ඔබ පුදුමයට පත් වේ. මෙම හැඟීම් සාමාන්ය තත්ත්වයක් වුවද, එය ඉතා සංකීර්ණ වීම හේතුවෙන් ඔබේ ශරීරය සමාව දීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය හුදෙක්ම එහි ඇති තත්වයන් විවිධාකාරයට ප්රතිචාර දක්වයි.
ඔබේ ශරීරය රෝගී මිතුරෙකු ලෙස කටයුතු කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබ ලෙඩ වුණොත් ඔබට ආදරය කළ කෙනෙකුට උපකාර කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ඔබේම ශරීරයෙන්ද එසේ කරන්න. ඔබේ ශරීරය සමඟ සටන නැවැත්වීමට සහ එය පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. අවශ්ය දේවලට ඇහුම්කන් දී එය රැකබලා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ යුතු දෙය කරන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ලැජ්ජාව දැක්වීමට සහ වැඩිපුර කරුණු පිළිබඳ ප්රවේශය සඳහා උත්සාහ කරන්න . ඔබ "නානකාමරයට යන්න" නම් අවුරුදු 4 ක් වයසැති ඔබ සමඟ සිටියා නම්, ඔබට ටිකක් අමාරු විය හැකි නමුත්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක් කළ යුතුද යන්නයි. අසනීප වීම නිසා අන්තිම මිනිත්තුවේදී මිතුරෙකුගේ අන්තිම කැමති පත්රයක් අවලංගු කර ඇත්නම්, ඔබ කනස්සල්ලට හා කරුණාවෙන් ප්රකාශ කරනු ඇත. එවන් ආකාරයේ සැලකිල්ලක් හා දයානුකම්පාවකින් යුක්තව ඔබ සෑම දෙනාටම සුදුසු ය. එය ඔබටම ලබා දෙන්න!
මුලින්ම ඔබම පළඳින්න ඉගෙන ගන්න
ඔව්, අපි හැමෝටම කාර්යබහුල ජීවිතයක් සහ වගකීම් රාශියක් තිබෙනවා. බොහෝ විට, අප ගැනම සැලකිලිමත් වීම පහත් ප්රමුඛතාවයක් බවට පත්වේ. එහෙත්, එය එසේ නැතහොත් ඔබ, අසනීප වේ. ඔබගේ සෞඛ්යය හා ඔබේ ශරීර සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ ජීවිතයට නැවත සකස් කළ යුතුය. වරදකාරිත්වයකින් තොරව මෙය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම දුෂ්කර කොටසකි.
අපේ ශරීර මේ ලෝකයේ ඉල්ලීම් සමග කටයුතු කිරීමට අපට ලබා දී ඇති මෙවලමකි. ඕනෑම රැකියාවකට මෙන්, අපගේ මෙවලම්වල ගුණාත්මකභාවය අවසන් නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබිඹු වනු ඇත. මුලින්ම අප ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන්, අන් සියල්ලන් කෙරෙහි සැලකිලිමත් වීමට අපට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන්නෙමු. ඔව්, IBS යනු බොම්බය, නමුත් ඔබගේ රෝගය ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස ඔබේ අසනීපය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට මෙම අභියෝගය කළ හැකිය.
ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ හොඳ සම්බන්ධතා ඇතිකර ගැනීම
IBS වැනි නිදන්ගත තත්ත්වයක් සහිතව, සුදුසු සහ විශ්වාසදායක වෛද්යවරයෙකු මාර්ගෝපදේශයක් සහ සම්පතක් ලෙස සේවය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. රෝගියා වශයෙන්, ඔබ ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ පත්වීම් වලින් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහතික කර ගත හැකි ය:
- කලින් කලට ඔබේ ප්රශ්න සහ ගැටළු ලියන්න.
ඩොක්ටර් හමුවීම් කාංසාව ප්රකෝප කිරීම විය හැකිය, එබැවින් ඔබ ආමන්ත්රණය කරන ලිපි පිළිබඳ ලිඛිත ලැයිස්තුවක් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ කොටස අවම කිරීම සඳහා ඔබේ කොටස කරන්න. ඔබ වැදගත් යමක් අමතක කළ යුතු බව ඔබට කණගාටු නොවනු ඇත. කාර්යබහුල කාලසටහන හේතුවෙන් වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් ඔබට ඉතා වැදගත් ලැයිස්තුවක් සාදරයෙන් පිළිගනිති. එය ඔබට වැදගත් වන කාරණා හෘදයට සෘජුව ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. - වෛද්යවරු මිනිස්සු පමණක් බව මතක තබා ගන්න
ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබේ IBS සුව කළ නොහැකිය, ඔබේ සිරුර ගැන සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගත හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ ප්රතිකාර කණ්ඩායමේ වැදගත් කොටසකි. ඔබ ලොක්කා: ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ විවිධ පැතිකඩයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම ඔබ වෙත පැවරේ. ඔබේ වෛද්යවරයා පවසා ඇති හෝ නිර්දේශ කර ඇති දෙයක් සමඟ ඔබ එකඟ නොවන්නේ නම් හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබව සැලකිය යුතු ලෙස සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, එය ඔබේ කතාබහ කිරීමයි. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ විශේෂඥභාවය හඳුනාගෙන එය ඔවුන් වටිනා සම්පතක් ලෙස සලකන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඇති කිරීම
IBS සහ ආහාර අතර ඇති සංකීර්ණ සම්බන්ධය නිසා මෙය නරක පාරක් විය හැකිය, නමුත් ගමන් කිරීම වටී. රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන සරල ක්රියාවලියට පහසුවෙන්ම බිය විය හැකිය. එබැවින් පෝෂ්යදායී ලෙස ආහාර ගත හැකි ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීමට ඉගෙනීමේ අභියෝගයක් විය හැකිය. මෙය දිගුකාලීන ක්රියාවලියක් බව මතක තබා ගන්න. මෙන්න සාමාන්ය මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- අධික මේද ප්රමාණය සහිත විශාල, බර ආහාර හෝ ආහාරවලින් වළකින්න.
අධික ආහාර වේලක් සහ තෙල් සහිත ආහාර මගින් ගොරෝබෝලීය පිලිස්සීම්වලට සම්බන්ධ වන හෝමෝන උත්තේජනය කරනු ලැබේ. කොළන් එන්නත් උත්තේජනය වන අතර එමගින් ඔබට වඩා ශක්තිමත් වේ, සමහරවිට වඩා වේදනාකාරී, උදර කුඩු ආබාධ ඇති විය හැකිය. - නිතිපතා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
IBS රෝගීහු නිතරම ආහාර ගැනීම වළක්වා ගැනීමට පෙළඹේ. මෙය රෝග ලක්ෂණ අඩු කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ඉලක්කය නිතිපතා මතක තබා ගන්න! ඔබගේ පද්ධතියට ඔරොත්තු දෙන කාලසටහනකට කුඩා, නිතර නිතර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් ස්ථාවර ආකාරයකින් හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබගේ කොටස දායක කර ගන්න. - කෙඳිවල වර්ධනය වැඩිවීම.
IBS සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස කෙදිවල බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණය මිශ්රණය, විවිධ කෙඳි වර්ග සමඟ සෙමින් පර්යේෂණය කිරීම මගින් ෆයිබර් ඔෆ් බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ අත්දැකීමට ඉඩ ඇත. පොදු මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස, ඔබේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ පාචනය සහ දිය නොවන ෆයිබර් යනු ප්රෝටීය තන්තු වැඩි කිරීමයි. - ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නිහතමානී වන විට නව ආහාරය හඳුන්වා දීම.
IBS සමග බොහෝ අය ඊනියා "සුරක්ෂිත" ආහාර පටු පරාසයක් ආහාරයට ගනී. උපරිම පෝෂණ ගුණයක් ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු හෝ ඔබේ ආතතිය අඩු වන විට නව ආහාර හඳුන්වා දීම. - අඩු FODMAP ආහාර වේලක් දෙස බලන්න: අඩු FODMAP ආහාරය එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පර්යේෂණ සහාය සමග පළමු ආහාරමය ප්රවේශයයි. අඩු-FODMAP ඩයට් අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය බලන්න.
ශක්තිමත් උපකාරක ජාලයක් සංවර්ධනය කිරීමට වැඩ කරන්න
එහි රෝග ලක්ෂණ ස්වභාවය නිසා IBS සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා විය හැක. ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න කොන්දේසියක් මෙන් සමාජ සහයෝගීතාවය හිතකර ප්රතිකාර ප්රතිඵලය සඳහා ප්රධාන සංරචකයකි. එබැවින් ඔබ IBS සමඟ මුහුණ දෙන අභියෝග ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. අන් අයට තේරුම් ගැනීම, උපකාර කිරීම සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා අන් අයට ඉඩ දීම. සාමාන්ය ජනගහනයේ IBS හි ඇති වීම හේතුවෙන්, IBS වෙනත් කවරෙකු සිටිනවාදැයි සොයා බැලීමට පුදුමයට පත් විය හැකිය.
සමහරුන්ට අසහනය නොලැබෙනු ඇත. ධනාත්මක හා ප්රයෝජනවත් වන අය සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න. එය නොලැබෙන අයගේ කාලය නාස්ති කරන්න. ඔබගේ ප්රදේශයේ IBS උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා බලන්න. අන්තර්ජාලය ඔස්සේ සාකච්ඡා සංවාද ඔස්සේ පොදු අවුල් ජාලයක් ඇති පුද්ගලයන් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලය ද ආශීර්වාදයක් විය. පළ කළ තොරතුරු වල වලංගුභාවය ගැන පමණක් කිව යුතු අතර අන් අයගේ රෝග ලක්ෂණ වඩා දරුණු වේ.
එතැනින් පිට වී ජීවත් වන්න!
ඔබේ IBS ඔබේ ජීවිතයට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබගේ සැලසුම් සැලසුම් කරන්න! මතක තබා ගන්න, ගෙදරින් පිටවීම IBS රෝග ලක්ෂණ මතු නොකරයි. රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි පිටතට යාම ගැන කනස්සල්ලකි . මෙම කාංසාව අඩු කිරීමට ලිහිල් උපාය මාර්ග ඉගෙන ගන්න සහ භාවිතා කරන්න. තව තවත් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමට පටන් ගන්න.
ඔබේ ශරීරයට වඩා ඔබේ ශරීර ගත කිරීම සඳහා සුඛෝපභෝගී නොවී සිටියද, ප්රවේශමෙන් සැළසුම් කිරීම ඔබගේ IBS සමඟ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරි වනු ඇත. උදේ පාන්දර පාචන අත්දැකීම් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, සන්ධ්යා කාලයේ දී පත්වීම් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ අවශ්යතා ගැන අන් අයට දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට කන්න පුළුවන් කුමක් හෝ නාන කාමර නැවතුම් සඳහා අමතර කාලයක්. ඔබට නාන කාමරයක් සොයා ගත හැකි ස්ථානයක් හා ඔබ සන්සුන් වන තෙක් ඔබ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සැලසුමක් සකසා ගන්න.
හදිසි අනතුරු ඉතා දුර්ලභ බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය කුඩා දරුවෙකුගේ කාමරයට ළඟා වන තුරු උඳුනේ පුටුවක පුහුණු කර ඇති අතර එය බොහෝ විට ඔබ එය සිදු කරනු ඇත. නමුත් ඔබ එය "නිසි වේලාවට" නිපදවා ඇති බව පෙනේ. අවශ්ය නම් සනීපාරක්ෂක පඩිපෙලක් පැළඳ ගන්න. එමෙන්ම ළදරු පිසදැමීම්, ඇඳුම් මාරු කිරීම සහ ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු කරගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අවශ්ය වනු ඇත.
IBS ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට සහ වැස්මක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබ දැනටමත් භීතියට පත්ව සිටින නිසා ඔබ සැම විටම එවැනි හැඟීමක් ඇති බව ඉන් අදහස් නොවේ. එබැවින්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පහල වන තුරු, ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න. ප්රායෝගිකව හා නඩු විභාගයකින් හා වරදක් සහිතව ඔබ හොඳින් දැනෙන විට ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.