ඉක්මන් සහනයක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ බඩවැලේ උණ රෝගය (IBS) නිසා ඇතිවන වේදනාව දරාගැනීමයි. ඔබ නරක දවසක් පමණක් වුවද, ඔබට සැහැල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ඇති බව ඔබට සැනසීමක් විය හැකිය.
අප ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සහ ප්රතිකාර සඳහා පුනරාවර්තන වේදනා වේදනාව ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ අවධානයට යොමු කළ යුතුය. එසේම දැඩි වේදනාකාරී වේදනාවක් ඉක්මනින් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන බරපතළ සෞඛ්ය තත්වයකි. ආරක්ෂිත පැත්තෙහි සිටීම සඳහා, ආමාශයේ වේදනාව සඳහා ER වෙත යාමට කොහෙද දැන ගැනීමට හොඳ අදහසක් වේ.
1 -
තාපය යොදන්නඔබේ උදරයට උණුසුම ලබා දීම මගින් ඔබට මානසිකව සන්සන්දනය කිරීමට පමණක් නොව, වේදනා සහන වේගවත් කළ හැකිය. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ හොඳම ප්රතිඵලය අඩු මට්ටමේ සහ අඛණ්ඩ තාපය සමඟිනි.
ඔබගේ උදරයට තාපය යෙදීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් සහ ඔබ කුමන ස්ථානයක සිටිනවාද යන්න තීරණය කරනු ලබන්නේ මොහොතේදී ඔබට වඩාත්ම සුදුසු ක්රියාමාර්ගයයි.
- උණුසුම් පෑඩ් භාවිතා කරන්න. ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ තුවායෙන් ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
- උණු වතුර බෝතලයක් උත්සාහ කරන්න. මෙය එක රැයකින් භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්.
- ක්රීඩා කීම් භාවිතා කරන්න. ක්ෂණික වේදනාව අඩු කර ගැනීම ඉතා වේගවත් වේදනාව සහන සැළකීමේ ක්රමයකි.
2 -
තේ කෝපි එකක් සාදන්නඋණුසුම් ප්ලේට් එකක් වගේ තේ එකක් හොඳයි. පහත සඳහන් ආකාරයේ තේ වර්ගයක් සෑම විටම ආහාර ජීර්ණ ආපදා අවම කර ගැනීම සඳහා කීර්තියක් ගෙන ඇත.
- ගම්මිරිස් තේ බොහෝ විට හොඳම තේරීම වේ.
- චැම්ප්ලම් තේ සුවඳක් විය හැකි නමුත් අඩු FODMAP ආහාර සඳහා සුදුසු නැත.
- ඇනිස් තේ විෂබීජ සඳහා යහපත් වේ.
- මහදුරු තේ විෂබීජ සඳහා හොඳයි, නමුත් එය උසස් FODMAP වේ.
ඔබේ පැන්ට්රියල් හොඳින් ගබඩා කර තබා සෑම විටම ඔබ සමඟ තේ බෑග් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබගේ උදරයේ ක්රියා කරන සෑම විටම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
3 -
ප්රවේශමෙන් කන්නආහාර ජීර්ණික ගැටළු නිසා ඔබේ බඩේ පෙලෙන විට ආහාරවලට වඩා නරක අතට හැරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. ඉතින්, ඔයා කන්න ඕනේ? ඔබේ ආහාර ආලෝකය, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසුවෙන් ආමාශය සඳහා ඔබේ ආහාර සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සූප
- ලිනන් ප්රෝටීන්, චිකන්, තුර්කිය හෝ ඌරු මස්
- ලැක්ටෝස් නොමිලේ යෝගට්
- ෆාදර් එළවළු
ඒ අතරම, වැඩි බඩක් අපහසුතාවයක් ඇති කරන ආහාර මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:
- විශාල, විශාල ආහාර වේල්
- තදබදයත්
- ගැස්සි ආහාර
- ඉහළ FODMAP ආහාර
ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේලට ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට IBS ඇත්නම් සහ ඔබේ බඩේ වේදනාව නිදන්ගත වේ නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙන අතර එය දිගු කාලීනව ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
4 -
Over-the-Counter අනුමණ්ඩලය උත්සාහ කරන්නඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව නිෂ්පාදන කිහිපයක් තිබේ. වේදනාව ඇති වන විට එය සෑම විටම ඔබ සමඟ සිටීම හොඳ අදහසකි.
- ගම්මිරිස්වලින් ඔක්සිජන් තෙල් ගවේෂණය කර ඇති අතර, එය පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සිතන වේදනාව ලිහිල් කළ හැකි මාංශ පේශී සපාකෑම් හා ඝර්ෂණ අඩු කරන බවයි.
- වායු සමීකරණ නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ගබඩා ලබා ගත හැකිය. ඔබේ උදරයේ වේදනාව හානියට වඩා හිර වී ඇති වායුව මෙන් වැඩි වැඩියෙන් සිත් වේ නම්, ඔබට සිමීටිකෝන් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇත.
5 -
ඔබගේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරන්නඅපි වේදනාවෙන් සිටින විට අප කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. අවාසනාවකට, කාංසාව අධික ලෙස උෂ්ණත්වය ඉහළ යන තත්ත්වයක් ඇති වේ. සන්සුන් වීමට විනාඩි කීපයක් ගැනීම බෙහෙවින් ඵලදායී විය හැකිය.
විවේක ගැනීමේ ව්යායාමයන් කාංසාව සහ වේදනාව චක්රය කැඩීමට ක්රමයකි. උෂ්ණත්වය ඉහළ යන ශාරීරික උනුසුම් තත්වයක් "නිවා දැමීමට" ක්රමයක් ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් නිතිපතා පුහුණුව ලබමින් යහපත් අයුරින් ක්රියා කරන නමුත්, ක්ෂණික වේදනා සහන සඳහා ඇතැම් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
මූලික අභ්යාස වර්ග තුනක් මෙහි දැක්වේ - දෘශ්යකරණය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ පේශි ලිහිල් කිරීම . කුඩා අත්හදා බැලීම් කිරීමෙන් ඔබට ඔබට වැඩ කළ හැකි හොඳම දේ තීරණය කළ හැකිය.
6 -
ඔබේ මනස භාවිතා කරන්නඑය විශ්වාස කරන්න හෝ නොලැබෙන අතර, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කළ හැකි අතර, සුවකිරීමේ ඡායාරූප භාවිතා කිරීමෙන් සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරගත හැකිය. මෙය හූකොස්-පොකොස් පමණක් නොවේ. ඔබගේ පරිකල්පනය තුළ ඔබේ ශරීරය තුළ ශාරීරික වෙනස්කම් ඇති වීමට සහ වේදනාව පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම් අඩු කර ගත හැකි බව අනුමත කිරීමට පර්යේෂණ තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මෝපයින් වැනි තරම් බලවත් නොවේ. නමුත් සෑම විටම වේදනා සහනයක් ලබා ගත හැක.
සැහැල්ලු අභ්යාසවලින් ඔබ ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කර ඇති අතර, ඔබේ පරිකල්පනය උත්තේජනය කිරීමෙන් හා පින්තූර නිදහස් කරවන සුළු සිනහවක් ඇති කරයි. මෙන්න සමහර අවස්ථාවන් ඇත, නමුත් ඔබගේ පරිකල්පනය ඉහල යාමට ඉඩ ඇත:
- ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් වන සුදු හෘද සැහැල්ලු බවක් සහ ඔබේ උදරයේ වටපිටාව පිරිහී, සුවපත් කර ගැනීම සහ ඔබේ උග්ර ධුලක පත්රාව පොහොසත් කිරීම .
- මෙම වේදනාව වේදනාව යනු ඉටිපන්දම් ඝන පයිප්පයක් වන අතර, ඔබ උණුසුම්, සුවපත් තාපය ප්රදේශය හරහා ව්යාප්ත ලෙස සෙමින් ද්රවාණය වේ.
- සැහැල්ලු, සුව කරන බාල්දියක් ඔබේ අන්ත්රය හරහා ගමන් කරමින් සිටින අතර, උෂ්ණත්වය, සුව පහසුව සහ උණ්ඩුකුරු පටිපාටිය සන්සුන් කරවන බව සිතා බලන්න.
7 -
හිපනොපිය ප්රතිකාර ග්රහණයට සවන් දෙන්නඋදරයේ වේදනාව ඇතුළු IBS රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සඳහා හයිපනීසියාට ශක්තිමත් පර්යේෂණ සහාය ඇත. හොඳම දෙය නම්, ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා දැනට ක්රියාත්මක වන භූතෘප්ත ප්රතිකාර ක්රමයකි. ඔබ දැන් ක්ෂණික වේදනාවකින් සිටින අතර, ඔබ විසින් ගුට්-අධ්යක්ෂනය කරන ලද හයිපීනීස් පටිය ඇහුම්කන් දීමෙන් ලිහිල් කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය.
ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනය හෝ උපාංගය මත යෙදුම බාගත කිරීම සඳහා ඉක්මන්ම ක්රමය වේ. බොහෝ IBS-විශේෂිත hypnotherapy යෙදුම් පවතී. කෙසේ වෙතත්, SoundsLikeIBS වැනි පර්යේෂණ වල පිටුබලය ඇති අය සොයා ගැනීමට හොඳම වේ.
> මූලාශ්ර:
> Gatchel R, Turk, D. වේදනා කළමනාකරණය සඳහා මනෝවිද්යාත්මක ප්රවේශයන්. 2 වන සංස්කරණය නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්; 2013.
රාජකීය හෙද විදුහල (එක්සත් රාජධානිය). වැඩිහිටි ආබාධිත ආබාධ 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. අක්ෂි රෝග සඳහා වන තාප ප්රතිකාර සඳහා නව පෙනුමක්, 2 වන කොටස. ඇමරිකන් වේට් සමාජය Bulletin 2005 15.
> Palsson O. හයිපොනීසිස් ආබාධ ආබාධ ප්රතිකාර: අනුක්රමාත්මක සාක්ෂි පිළිබඳ පුළුල් විශ්ලේෂණයක්. සායනික හිප්නෝසිස් පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. 2015; 134-58.