ප්රකෘතිමත්වීම ව්යායාම කිරීම පසු කලෙකදී ඔබ ඉක්මන් විස්තාරණයක් සහ ප්රෝටීන බාර් එකක් සමඟ කපාගන්නවා විය යුතුය. ප්රකෘතිමත්වීම විද්යාඥයන් සහ නින්ද විද්වතුන්ගෙන් සමානව සැලකිය යුතු අවධානයක් දිනා ගන්නා බරපතළ ව්යාපාරයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැනේඩියානු ස්පෝර්ට් සඳහා ලයිෆ් ආයතනය සංවිධානය විසින් " Sleep, Recovery, and Human Performance " නමින් ඉදිරිපත් කරන ලද සමස්ථ වාර්තාවක්, වැදගත්කම විස්තර කරන අතර, වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග, පශ්චාත් ව්යායාම ප්රතිසාධනය සහ පුනර්ජනනය (PERR) යනාදියෙහි විස්තර කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වාර්තාව අතිශයින්ම පැහැදිළි ලෙස ආරම්භ වේ:
ස්නායු සාධක මත (නින්ද දිග, නින්ද තත්ත්වය සහ සයුරියානියා නින්ද අදියර අතර සම්බන්ධතාවයක්) සහ මානව ක්රියාකාරිත්වය අතර සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කරන විද්යාත්මක සාධක වර්ධනය වන නිසා, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය මත නිදාගැනීමේ බලපෑම මහත් උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් වී ඇත.
සැත්කම් සාධක ද බලශක්ති සමබරතාවය, ආහාර රුචිය සහ බර පාලනය ඇතුළු ක්රියාවලියේ ප්රතිකි්රයාව සෘජු බලපෑමක් ඇති කර තිබේ. වඩා වැදගත් වන්නේ, ක්රීඩාවෙහි යෙදෙන ක්රීඩකයන්ගේ නින්ද දිගු කිරීම සහ සාර්ධීය රිද්මයානු ගවේෂණයන් මගින් මෙම සම්බන්ධතාවල වැදගත්කම සහ දිගුකාලීන මලල ක්රීඩාව සංවර්ධනය කිරීමේදී නින්ද ගැන සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් බව සනාථ කෙරෙන සාධක සපයයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ජිම් ඔබේ වලිගය වැඩ කරන්නේ නම්, සුභ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ බොහෝ විට ඔබ කෙටිව විකුණනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා ඔබේ නින්දේ අවශ්යතාවය සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම් ප්රශස්ථ කිරීම.
නිද්රා තත්ත්වයට බලපාන සාධක බොහොමයක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස නින්ද ඇනෙන හෝ නොසෑහීම වැනි නිද්රා තත්වයන් නොසැලකීම හෝ නින්දේ ආබාධ පවා අත්විඳින්න. ඔබේ ජීවිතයේ හා ජීවන රටාව මත පදනම්ව, ඔබට මෙම සාධක මත මධ්යස්ථ පාලනය පමණක් තිබිය හැක. කැනේඩියානු ස්පෝට්ස් ඔෆ් ෆේම් ලයිෆ් වාර්තාවෙන් පැහැදිලිව පෙන්වා දී ඇත්තේ එක්තරා ආකාරයකින් පරිසර හිතකාමී උවමනාවයි, ක්රීඩකයාගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන වැදගත්ම හා පොදු සංස්කාරක සාධකයක් වන අතර, එය ඉතා පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි එක් ප්රදේශයකි.
ඔබේ නින්ද වටපිටාව ඔබ නිදා සිටින කාමරයෙහි උෂ්ණත්වය සිට සෑම දෙයක්ම ආවරණය කරයි. නමුත් ඔබ නිද්රා පරිසරයේ ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ඔබ නිදා සිටින දේය.
ඔව්, ඔබේ මෙට්ටය.
ඔබගේ මධුරය පැරණි හෝ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, උදෑසන අවදිවීමෙන් ඔබ ස්ථීර කරන විට වඩා නරක අතට හැරෙන විට, එය යාවත්කාලීන කිරීම සඳහා වේලාව වේ. නවීන, මධ්යම මට්ටමේ ෆෝම් රෑමැක්ස් මෙට්ට සහිතව නිතිපතා මස්පිඩුකාරකයක් වෙනුවට නිතිපතා මස්පිඬු හා සීතල තත්ත්වයේ සති 12 කට පසු සැලකිය යුතු අඩුවීමක් අත්විඳිනු ලැබූ අධ්යයන කණ්ඩායමේ එක් අධ්යයනයකට අනුව 2010 දී අධ්යයනය කරන ලදී.
එම ගමනට ඉඩ දෙන්න. මෙම අධ්යයන සහභාගිවන්නන්ගේ නින්දේ පුරුදු නොමැතිව වෙනත් වෙනස්කම් සිදු නොවූ අතර, නමුත් නිදන්ගත වේදනාව අඩු කර ගනිමින් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නව මෙට්ටයක් අවශ්ය විය.
නව මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම නිශ්චිතවම ඔබ ආවේගකාරී දෙයක් නොවේ. එහෙත් අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා අමතර ප්රසාද දීමනාවක් සමඟ නිද්රා ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි නම්, සමහර විට එය වෙඩි වැදීම වටී.
අපි නිසැකවම එසේ සිතුවා.
නිතිපතා දුර්වල නින්දක් සහ දුර්වල නින්දක් නිතිපතා අත්දැක ඇති අයෙකු ලෙස අප විසින් අඩු ගානට වඩා පරිපූර්ණ පරිමාණ මෙට්ටයකට නිදාගෙන සිටින අතර, අපි 4Sleep Performance Mattress (test) , මතක ෆෝම් මධුසමය) අපි හිතුවා, "හේයි, අපිට සමහර විට අහිමි විය හැකිද?" සමහරවිට සමහරවිට, හොඳයි, හොඳට හොඳ හැඟීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මැස්තකා අන්තර්ජාලය මිලට ගැනීම
4Sleep මෙට්ටය අතිරේක වෙළඳසැල් නියෝජනයකින් තොරව මාර්ගගත වෙබ් අඩවි හරහා තම භාණ්ඩ බෙදාහරින නව රැල්ලක රැල්ලක කොටසකි. කැස්පර්, ලෙයීසා සහ බෙයර්ගේ පෙම්වතුන්ට එකතු වීමෙන්, 4Sleep වඩා මධ්යම මට්ටමේ මධුසමය සමාගමක් කපන අතර, මිල අධික මිලකට මිල අධික මිලකට සැපයීම. ඔවුන්ගේ රාජකීය ප්රමාණවත් ඇඳන් ඔරලෝසුවේ සිට ඩොලර් 1,000 කටත්, බොහෝ විට මිල තවදුරටත් පහත දැමීමට ඔවුන් කූපන් පත් කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම අපි කැස්පර් මෙට්ටයේ හිමිකරුවෙමු. අතීතයේ දී බබෙක් මධුසමය පරීක්ෂණයට ලක් කර ඇති නිසා, මේ මෙට්ට නිර්භීත නව ලෝකය තුළ අපි ඉතා හොඳින් දැනුවත්ව සිටිමු. අපට එය කදිමයි.
මෙම ඔන්ලයින් මෙට්ට සමාගම්වලින් දින 90 සිට 100 දක්වා පරික්ෂා කර ගත හැකි අතර ඔබේ මිලදී ගැනීමෙන් පසු අවසාන මිලදී ගැනීම සම්බන්ධයෙන් මාස තුනක පමණ කාලයකදී මෙට්ටය භාවිතා කළ හැකිය. එය ඔබේ අපේක්ෂාවන්ට එකඟ නොවන්නේ නම් ඕනෑම අවස්ථාවක එය නැවත ලබා ගත හැකි අතර එය නැවත එය යැවීමට අවශ්ය නම් ඔවුන් ඔබේ නිවසෙන් එය නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.
නමුත් එක් එක් සමාගමෙහි ව්යාපාර ආකෘතිය සමාන වන හෙයින් මුද්දරය සමාන නොවේ. ඔවුන් එසේ නොවේ.
4 කැස්පර් හා බ්ලඩ් මැට්ටස් වලට එරෙහිව සිහින් මැස්කර්ස්
බොහෝ අන්තර්ජාල ලිනන් සමාගම් බොහෝමයක් ජෙල් මතක පෑන් මෙට්ටයේ යම් අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කළත්, එහි සමානතා නැවැත්විය හැකිය. සෑම මෙට්ටයක්ම එකිනෙකට වෙනස් වන අතර, විවිධාකාරයෙන් නිදා සිටින අතර, තරඟයෙන් වෙන් කර ඇති විවිධ අංග සපයයි. අභියෝගය වන්නේ මෙට්ට මිලදී ගැනීම එක් ක්රියාකාරිත්වයක් සඳහා සුදුසු නොවේ. මිනිසුන්ගේ ශරීර සහ අවශ්යතා එකිනෙකට වෙනස් නිසා තනි මෙට්ට සහිත ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් ද වෙනස් වේ.
උදාහරණයක් වශයෙන්, අපට හිමිවන කැස්පර් මෙට්ටය. අපි සමහරවිට අන්තර්ජාලයේ "අපරාධයක්" සිදු කරන බව අපි දන්නවා. නමුත් අපේ කැස්පර් මෙට්ටය අපට වෛර කරනවා. දින 90 ක නඩු විභාගයෙන් පසුව මගේ සැමියා සහ මම එය රඳවා ගත්තා. එකිනෙකට වෙනස් අවශ්යතාවන් සඳහා කථා කළ යුත්තේ එකිනෙකට වෙනස් මෙට්ටවලිනි.
අප කැස්පර් මෙට්ටය මූලික වශයෙන් අතිශය ස්ථිරයි. එය මුලින්ම හොඳයි. එය ඔබට පිහිනුම් තටාකයක පහළට වැටෙන අතර, ඔබේ ශරීරය ඝන කොන්ක්රීට් අතුරා ඇත. අපේ ප්රතිඵලය අඩු වී ඇති වේදනාව තවත් උග්ර කෙරෙයි. හොඳ නැහැ.
බ්රෙඩ් මෙට්ටය ගොඩක්, වඩා හොඳයි. එය ඉහළ කුෂන් සහ වඩා අඩු "පහළ පහළට" ඉහළින් ඇති මතක ඝනකමේ ස්ථරයක් ඇත. එහෙත්, මා වැනි පුද්ගලයෙකුට පීඩන අවයවවලට සංවේදීව දැනෙන අතර, අප තවමත් උදේ සමහර විට උදම් ඇහුවා. අප උත්සාහ කළ මෙට්ටයේ විශාලත්වය (මෙය නිවුන්), එය මගේ අඩි 6 අඩි රාමු සඳහා පටු බව හැඟී ඇති විය හැකිය.
4Sleep මෙට්ටය, ටෙස්ට් ධාවනය සම්පූර්ණ මාසයක් පසු, අපි කිරීමට උත්සාහ කළ හොඳම වේ. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම වේදනාවකින් තොරව කියා සිටීම නොවේ - අප සිතන්නේ සැබෑ ප්රාතිහාර්යයක් අවශ්ය බවය, නමුත් අපගේ වැඩිහිටි ජීවිතයේදී ඕනෑම mattress මත සැතපූවාට වඩා 4Sleep මෙට්ටයේ අපි හොඳින් නින්දක්.
4 නිදන මැදුරු වෙනස්කම්
4Sleep mattress හි ඇති අංගයන් අපගේ ධනාත්මක අත්දැකීම්වලට වඩාත්ම දායක වන බව අපට සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කළ නොහැකිය.
ඝන මීටර් : එහි ප්රතිවිරෝධයන් මෙන් නොව, 4Sleep මෙට්ටය අඟල් 11 ක් ඝන වන අතර, Bear හා කැස්පර් මෙට්ට වලට වඩා සම්පූර්ණ අඟල් ඝණකමකි. සමහර විට අමතර පීඩන ලක්ෂනවලදී මෙම මතකයේ ඇති අතිරේක අඟල් භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.
ස්ථිර, නමුත් කුෂන් සහාය . මුලදී අපි 4Sleep මධේසයට වඩා දැඩි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මුලින්ම නිදා සිටියදී අප සිතූ පරිදි, "ඌෂ්-ඔහ්, මෙය කසපර්ට වඩා ප්රබලයි." නමුත් මිනිත්තු කිහිපයකින් පසුව, අපේ ශරීර කැස්පර් මත මෙන් "පහළට" නොපෙන්වා, පෙනුමට ගිලී ගියේය. එය ආරම්භක ප්රතිඵලයක් නොතිබුණත්, "මෘදු හා සුවපහසු" හැඟීමක් ඇති වූවක් නම්, අවසාන ප්රතිඵලය වූයේ ශරීර සංතුලන අත්දැකීමක්.
තාප නියාමනය . රාත්රී නින්දේ ස්වභාවික මධ්ය උෂ්ණත්වයේ පීඩනයකට ලක් වන සිසිල් පරිසරයක සැතපීම නිසි රාත්රී නින්දේ වැදගත් සාධකයකි. අභියෝගය වන්නේ බොහෝ මෙට්ට, කොට්ට සහ ඇඳ ඇතිරිලි සැබවින්ම උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමයි. අපි උණුසුම් වායුසමීකරණ සංසරණයක් නොමැතිව අප නිදාගෙන සිටිමු. විශේෂයෙන්ම තාපය පාලනය කරන ලද මෙට්ටය (විශේෂයෙන් අප ජීවත් වන ටෙක්සාස්හිදී) මෙට්ටය මත නිදාගැනීම ඉතාම වැදගත් වේ. 4Sleep මතුරට මෙය ක්රම දෙකක් අනුගමනය කරයි. පළමුව, එහි හිමිකාරී ජෙල් මතක පෙනුම නිශ්චිතව සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ සමේ උෂ්ණත්වය පදනම් කරගෙන තාපය වටහා ගැනීම සඳහා තාපය අවශෝෂණය හෝ නිදහස් කිරීමයි. දෙවනුව, 4Sleep මතුරට ආවරණයක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මලල කී්රඩා කර්මාන්තයේ ඉහල තාක්ෂනික කාර්ය සාධන රෙදි වර්ගයට සමාන ද්රව්යයක් ලෙසිනි. පසුගිය මාස කිහිපය තුළ ටෙක්සාස්හි අතිශයින් තදින් උණුසුම් වී ඇත. එහෙත් අපි කැස්පර් මෙට්ටය මත නිදා ගැනීම ගැන අප කිව නොහැකි යමක් කිවහොත්, දහවල් මැද රාත්රියේ අපි අවදි නොවී සිටිමු.
අප විසින් අනුමාන කරන සාධක තුන නම්, මගේ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශාලතම වෙනස සිදු කළත්, 4Sleep මඟින් චලනය වෙන් කිරීමේ තාක්ෂණයන් මඟින් ඔබට වෙනත් මිනිසුන්ගේ හෝ ඔබේ ඇඳන් බෙදා හදා ගැනීමට ඇති බාධාවන්ගෙන් ඔබව වළක්වා ගැනීම සඳහා බාධා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පෙනුම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේම ව්යාපාර වලට අනුකූල වන ලෙසයි. එබැවින් මතකය සඳහා පෙනෙන මෙට්ට දැම්මා.
සායනික පරීක්ෂණ සහ සමාලෝචන
4Sleep සමාගමට අපගේ පළමු ප්රශ්නවලින් එකක් නම් ඕනෑම තෙවන පාර්ශවීය සංවිධාන විසින් ඔවුන්ගේ මෙට්ටය අධ්යයනය කිරීම හෝ සමාලෝචනය කර තිබේද යන වග. මේ දක්වා කිසිදු සායනික පරීක්ෂණයක දී ඔවුන්ගේ මෙට්ටය පරීක්ෂා කර නොතිබුණද, ක්රියාශීලී පුද්ගලයන්ගේ අතට පත් කිරීමේ වැදගත්කම ඔවුන් අවධාරණය කර ඇත. එය සහතික කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩකයින්, යෝගයන් සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් විසින් නිරීක්ෂණය කර ඇති බව අවධාරණය කළහ. මෙට්ටය මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත්වීම සහ හොඳ නින්ද සඳහා ප්රශස්තමයි.
සමාලෝචන කටයුතු සඳහා නිෂ්පාදකයා විසින් නිෂ්පාදන සාම්පලයක් සපයනු ලැබීය.
> මූලාශ්ර:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. අඩු පසුබිම හා උරහිස වේදනාව ඇති රෝගීන්ගේ හිසේ වේදනාව සහ නිද්රා තත්ත්වය පිළිබඳව නිර්දේශිත නින්ද මතුපිටෙහි බලපෑම. ව්යවහාරික විද්යාව . Vol 42 Iss 1. දෙසැම්බර් 2010.
> සැමුවෙල් සී. සන්සුන්, ප්රතිස්ථාපනය සහ කාර්ය සාධනය: ඉහළ කාර්ය සාධන මලල ක්රීඩා තුල නව දේශසීමාව. ස්නායු රෝග සායන . Vol 26. 2008.
> සැමුවෙල් සී, ඇලෙක්සැන්ඩර් බී. නින්ද, පුනර්ජීවනය සහ මානව ක්රියාකාරිත්වය: දිගුකාලීන ක්රීඩක සංවර්ධනය සඳහා පුළුල් ක්රමෝපායක්. කැනේඩියානු ක්රීඩා ජීවිතය . 2013.
> ටෝමිිලිහෙලෝ එච්, වෝරිනන් එන්.පී., පෙන්ටිටා ඊ, කිවිමකි එම්, වුරෙන්මාමා එම්, වෙඩෝරියර්වි එම්, අයිරෙක්සීන් ඕ, පිහ්ලලයමකි J. වෘත්තීය ක්රීඩකයින්ගේ නින්ද: සෞඛ්යය හා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යොදා නොගත් විභවය. J Sports Sci. 2016 මැයි 13: 1-7.
> නින්දේ දී ශරීරයේ තාපජ පාලනය. නිදාගන්න. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.