IBS වේගය සහන සඳහා මඟ පෙන්වමු

උපදෙස් හා උදාහරණ

ඔබ හැසිරවූ ඡායාරූපයන් ඔබ IBS වේදනාව සහනය සොයන්නේ නම් සලකා බැලිය හැකිය. IBS හි භාවිතා කළ හැකි ආකාරය පිළිබදව හොඳ අවබෝධයක් නැති තරම්ය. එහෙත් එය IBS හි භාවිතා කිරීම සඳහා බොහෝ සාධකයක් නොතිබුණත් එය බොහොමයක් නිදන්ගත රෝග ලක්ෂණ බොහෝ රෝගාබාධවලට හේතු වී තිබේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි.

අවශ්ය මානසික වෙනස්කම් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ පරිකල්පනයේ බලය යොදා ගනිමින් සිතියම්ගත කළ හැකිය.

අපගේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් සහ ජීර්ණය වැනි ක්රියාවලීන් පාලනය කරන අපගේ ශරීරයේ කොටසක් වන ස්වාධීන ස්නායු පද්ධතියට කෙලින්ම ප්රවේශය ලබා ගත හැකි බව පෙනේ.

නවකතාවේ විකෘති කොටසේ කියවීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සලකා බැලීමේදී, එය භෞතික ක්රියාවලියක ඡායාරූපවල බලපෑම තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ.

හිසරදය, පිලිකා සහ ශල්ය කර්ම ඇතුළු විවිධාකාර මානව ආබාධ වලින් පෙළෙන අයගේ දුක් වේදනා අවම කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. IBS හි වේදනාත්මක ස්වරූපයෙන් අධ්යයනය කරන ලද අධ්යයනයක සෙවීමට හුරුබුහුටි වුවද, අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, කාර්යක්ෂම බඩේ වේදනාවෙන් පෙළෙන දරුවන්ගේ ලක්ෂණ අඩු කළ යුතු බවය.

මාර්ගෝපදේශ භාවිතා කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර පියවර

1. නිස්කලංක ස්ථානයක සුව පහසු තැනකට යන්න.

2. ඔබේ හුස්ම ටිකක් අඩු කර ඔබේ සිරුර සන්සුන් කිරීමට පටන් ගනිමු.

3. ඔබ සඳහා අලංකාරය සහ ආරක්ෂාව නියෝජනය කරන ස්ථානයක ඔබ සිතන්න.

එය සැබෑ ස්ථානයක් හෝ ඔබ සිතන තැනක් විය හැකිය. දර්ශනය, රසය, සුවඳ, ඇසීම සහ ස්පර්ශයන් ඔබේ මනස භාවිතා කරන්න.

4. ඔබේ IBS වේදනාව ඔබේ හිසෙහි රූපයක් සාදන්න.

5. වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආකාරයෙන් රූපය (උදාහරණ) මෘදු ලෙස වෙනස් කරන්න.

මෙම පියවරේදී මිනිත්තු දහයක් වැය කරන්න.

6. ඔබගේ "ආරක්ෂිත ස්ථානය" වෙතට ගොස් නැවත වරක් විවේක ගත කරන්න.

7. ඔබගේ ඇස් විවෘත කර වර්තමානය වෙත නැවත පැමිණීම.

වේදනාව පිළිබද නිදර්ශන සහ අනුකම්පා විරහිත විකල්පයන්

මෙම වෙබ් අඩවියේ පාඨකයන් විසින් ඔවුන්ගේ IBS වේදනාව පිළිබඳව දැඩිව ප්රකාශ කර ඇත. සෑම නිදසුනක් සඳහාම, මම විකල්පයක් ලෙස ඉදිරිපත් කරමි.

වේදනාව පිළිබිඹු

"මගේ බඩවැල්වල දුම්රිය ධාවනය කරනවාට සැකයක් නැත. දුම්රිය මාර්ගයේ සමහර කොටස් පිහිනන ලෙස මට දැනෙනවා."

නිරූපණය:

දුම්රිය ටිකෙන් ටිකක් වේගයෙන් ගමන් කරනවායයි සිතන්න. ඉදිරියට ගමන් කරන එක් දිශාවකට එක දිගට සුමටව ඇති බව සිතන්න. දැන් ඔබ දුම්රිය ධාවනය වඩාත් සුමට ලෙස චලනය කළ හැකි නිසා ලිහිසි තෙල් ස්වල්පයක් කපාගන්නවා. දුම්රියේ රෝද චාරිකා, සෘජු මාර්ගයේ ගමන් කරන විට, මුළු දුම්රියෙන් නිහඬව හා සැපපහසු ලෙස ගමන් කරන බව සිතන්න.

වේදනාව පිළිබිඹු

"මගේ ඇතුළාන්තය දැඩිලෙස මිරිකී ඇති අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම විකෘති වී ඇත, පැරණි රෙදි සෝදන යන්ත්රයක් මෙන් ගර්ජනා කිරීමේ ශබ්දය!"

නිරූපණය:

ඔබ ඔබ ඇතුළත රෙදි සෝදන යන්ත්රය සේවා සපයන බව සිතන්න, ලිහිසි තෙල් සහ මෘදු ස්වරූපයෙන් සහ කොටස් ස්වල්පයක් ස්ඵෝඨනය කිරීම. මෘදු, මෘදු මෘදු චලනය තුළ ඔබේ ඇතුළත අන්තර්ගතය මෘදු වේගයෙන් ඔබම බලන්න, යන්ත්රය පසෙක තැබීම සහ ඔබගේ බඩවැල් තල්ලු කිරීම.

වේදනාව පිළිබිඹු

"යමෙකු මාගේ ශරීරය ගෙන යන්නාක් මෙන් වේදනාව දැනේ නම් එය පිහියක් සහිත පිඟානක් මෙන් එය වසා දමයි."

නිරූපණය:

ඔබ බඳපටිය තදින් අල්ලාගෙන සිටින අතර, පිහිය මකා දමන්න කියා සිතන්න. ඔබගේ දෑත්ගේ උණුසුම සෙමින් පිහියෙන් තියුණු බවින් පිරී ඇති අතර ඔබගේ බඩවැල්වල උණුසුම් බටර් පැතිරීම සඳහා මෘදු පැණි පාවිච්චි කරන්න. ඔබගේ බඩවැල් ලිහිසි කිරීම සහ මෘදු කිරීම සඳහා උණුසුම් බටර් තවදුරටත් මැදීම සඳහා පිඟාන භාවිතා කරන්න.

වේදනාව පිළිබිඹු

"මට ඇතුළේ කවුරුහරි උඩු තල්ලු කිරීම හෝ ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට සිදුවීම හරියටම මට දැනෙනවා.

නිරූපණය:

පුද්ගලයා සමඟ ඔබ වැඩ කරමින් සිටින අතර, ඔවුන් උදුරා දැමීම හා ඉරීම වෙනුවට ඔබේ ඇතුළත මෘදු ලෙස මවාපෑමේ ආකාරය පෙන්වා දෙන්න. ඔබේ අන්ත්රය මෘදු ලෙස ඔබේ දෑත් ඔසවා ගැනීම, ඔබේ අත් වලින් උණුසුම් වන ආලෝකය සහ රුධිර ප්රවාහය උත්ප්රේණීය කිරීමට සිතන්න.

වේදනාව පිළිබිඹු

"මගේ බඩවැල්වල මෙම කොටස බැලූනයෙකු මෙන් පුළුල් වේ."

නිරූපණය:

ඔබ ස්වයංක්රීයවම ඇතුළට ගොස්, බැලූන් අල්ලා ගන්න කියා සිතන්න. මෘදු හා ප්රේමණීය ලෙස, බැලූනය තුළ ඇති ගැටලුව ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී, සෙමෙන් ගුවනට පැන යාමට ඉඩ හරින්න. බැලූනය සෙමින් නිමා කිරීමට පටන්ගනී. බැලූනයෙහි බාහිර සම සමතුලනය කරන අතරම, බැලූන් කුඩා හා කුඩා වන විට, වාතය ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා වාතය දිරිමත් කරමින් ඔබේ අත් වලින් විකිරණශීලීව උණුසුම් වන අතර එය උණුසුම්ව හා ප්රේමණීයව සිතාගත හැකිය.

තවත් නිරූපණ නිදර්ශන

• පහත් ලෙස හැඩ ගැසීම - මෘදු බුරුල්ල සහ ඔබේ බඩවැල් වල "ලණු" ඉවත් කරන්න.
• සැහැල්ලු පන්දුක්කාරයෙකුව ඔබ ඇතුළේ වර්ධනය වන දෙයක් - සැහැල්ලු සෙල්ලමක් කිරීම, මෘදු මෘදු කිරීම සහ "විදේශීය වස්තුව" අඩු කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම භාවිතා කරන්න.
• ඉන්ඩෙන්ස් වැටෙනු ඇත - ඔබේ බඩවැල්වල ඇති පේශි ශක්තිමත් සහ පරිපූර්ණයි, ඔබේ බඩවැල් රත් වන බව සිතන්න. ඔබේ ආක්රමණශීලී පේශි වලින් විකිරණශීලී උණුසුම මැනීම, ඔබේ මහ බඩවැල හරහා ගමන් කිරීම - උනුසුම් වීම, සන්සුන් වීම සහ පෝෂණය කිරීම.

මතක තබාගන්න

ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න! වෙනස් රූප සමග අත්හදා බැලීමට නිදහස. විවිධ අවස්ථාවන්හිදී හා වෙනස් සංවේදීතාවන් සඳහා භාවිතා කළ හැකි විවිධාකාර රූප ලබා ගැනීමට එය ප්රයෝජනවත් බව ඔබට පෙනී යා හැක.

මාර්ගෝපදේශනය භාවිතා කිරීම ඔබේ වේදනාව මුලුමනින් ම අතුරුදහන් විය හැකිය. ඔබට වඩා වේදනාකාරි දෙයක් වන්නේ ඔබට වේදනාව අඩු කර ගැනීමයි. එමගින් ඔබට වඩා හොඳින් මුහුණ දීමට ඔබට උපකාරී වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{බෝල්, ටී ඊ.ඒ. "ළමුන් තුළ පුනරාවර්තී බඩේලිං වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශනය කිරීම පිළිබඳ නියමු අධ්යයනයකි." සායනික ළමා රෝග 2003 42: 527-532.}

_{බ්රෙස්ලර්, ඩී. "රසික රෝගයෙන් මිදෙන්නට" දැනුවත් කිරීම 1979.}

_{නාපර්ස්ටෙක්, බී. "ශිල්පීය නිරූපණවලින් සනීප වීම" Wellness මධ්යම 1994.}

_{van Tilburg, et.al. "ශ්රව්ය උපකරණගත කර ඇති මාර්ගෝපදේශන හැසිරීම් ප්රතිකාර දරුවන්ගේ ක්රියාකාරී උදරයේ වේදනාව අඩු කරයි: නියමු අධ්යයනයක්" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.}