ඔබ සංකෝචනය කරන විට කන ආකාරය

මාර්ගයේ නැවත ලබා ගැනීමට උපදෙස් 5 ක්

මිනිසුන් කම්පනයට පත් වීම ගැන විහිළු ගොඩක් ඇති කරයි. එහෙත් ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරන විට ඔබ බොහෝ විට හිනා නොයනු ඇත. අක්රමවත් බඩවැල් ආශ්රිතව ඔබට ඉදිමුණු හා අපහසුතාවට පත් විය හැකි අතර, ඔබට අවසානයේ ඔබට නාන කාමරයක් භාවිතා කළ හැකි විට එය අමාරු වේ.

එක් පිළිතුරක් ස්වල්පයක් සෑදීමට අවශ්ය වූ නමුත්, පළමු වතාවට ඔබ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබ මෙම උපදෙස් පහ අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට ඩිප්ලෝමාවක් නොමැතිව ගමනකින් තොරව ඔබ සොයා ගත හැකිය.

1. උදෑසන විශාල භාජනයක් අනුභව කරන්න

විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ බඳ පටිය දැමීම සඳහා උෂ්ණත්වය වැඩි වන විට ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත. උදේ පාන්දරම උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ බඩවැල් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උනන්දු කරනු ඇත. කැෆේන් කරන ලද තේ හෝ කෝපි සමඟ එය සේදීම, සාර්ථක ලෙස බඩවැල්වල ඇතිවන ආන්ත්රික ක්රියාකාරිත්වය අවහිර කිරීමට උපකාරී වේ.

2. නිතිපතා ලබා ගන්න

එදින උදෑසන ආහාරය යම් සහනයක් ගෙන ආවත්, ඉතිරි දවසේ පැය තුනකට වරක් ඔබේ බඩේ යමක් තැබීමට සැලසුම් කරන්න. නිතර නිතර හා නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ පද්ධතිය ක්රමවත් දිගින් දිගටම ගමන් කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත.

3. ඔබේ ආහාරයට ඩ්රයිවර්ට් එක් කරන්න

ආහාරමය මේදය, ආන්ත්රික උපක්රමයේ ශක්තිය වැඩි කර ඇත. බඩවැල් ව්යාපාරය ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ කොලනිය වෙත යොමුවීම සඳහා අවශ්ය වන සංකෝචන වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කර ඇති තරබාරු වර්ගය: සංතෘප්ත මේදවලින් සහ සන්තෘප්ත මේදවලින් සාදන ලද ආහාර (සංතෘප්ත මේදය සිතන්න) සහ සංතෘප්ත හෝ අසංතෘප්ත මේදය සඳහා තෝරාගන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සඳහා උදාහරණ වන්නේ අලිගැටපේරා (එය සැන්ඩ්විච් මත මයෝට ක්රීම් සහ රසවත් විකල්පයක් ලෙස); පොල්; ඔලිව් තෙල්; ආමන්ඩ්, walnuts සහ වෙනත් ගෙඩි; සහ හණ සහ චියා බීජ, ඔබ ශීතකරණයක් හෝ ධාන්ය ධාන්ය ඉසිය හැක.

4. ඔබේ ෆයිබර් ඇසිටය වැඩි කරන්න

ඔබේ ආහාර සඳහා තවත් තන්තු එකතු කිරීම මගින් කුකුල් පැල්ලම් දිරිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය කරන තොග සැපයීමට උපකාරී විය හැකිය. නමුත් "ආහාර කෙඳි" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ කාඩ්බෝඩ් එකක් ලෙසයි. එය ෆයිබර් ෆ්රෙන්ච් ෆොස්ෆේට්, ශාකයේ ආහාර ජීර්ණය නොකළ හැකි කොටසක් වන අතර එය වියළි හා රසයි. (බ්න්ට් බ්රෙඩ් ධාන, ඕනෑම අයෙක්?)

ඒත් , තන්තු රැසක් බොහොම රසයි. වෙනත් පලතුරු වලට වඩා වැඩිපුර කෙඳිවලට වැඩිපුර කෙඳි වර්ග රාශියක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? එපමණක් නොව, එළවළු අතරේ ලැයිස්තු ගත කරන්නේද? දෙවර්ගයත්, පොටෑසියම් දෙකම ෆයිබර් පොහොසත් මූලාශ්ර, එසේනම් ඔබ සුප් පෙම්වතා නම් වාසනාවන්තයි. කාරණය වන්නේ, රසවත් නොවන හා රසවත් නොවන අයුරින් රසවත් නොවන රසවත් ආහාර රස විඳීමෙන් ඔබට තවත් කෙඳි ලබා ගත හැකිය.

5. ද්රව තරල බොන්න

ජලය (සහ සීනි එකතු කළ පළතුරු යුෂ, දියර නොගත් සෙල්සර්, පවා ඉස්ම සහිත පලතුරු හා සුප් වැනි ජලය වැනි වෙනත් ප්රභවයන්) බද්ධය ලිහිල් කිරීම සඳහා යතුර වේ. ඔබේ සිරුර හොඳින් හයිඩ්රජන් කළ විට, එය ඔබගේ මලපහ පිටින් තරලයක් නොලැබෙනු ඇත, එය ඔවුන්ට අසීරු හා අසීරු කර ගත හැකි දේ. සෑම මසකම ජල පරිභ්රමණය වැළැක්වීම සඳහා අවම වශයෙන් අටක් අවුන්ස 8 ක පමණ වීදුරු කට්ටලයක් ගත යුතුය.

> මූලාශ්රය:

> Mayo Clinic, "High-Fiber Foods Chart", ඔක්තෝබර් 8, 2015.

_{විර්වේල්, පී. " නොසන්සුන් පිළිකා සෛල (IBS) වල ආහාර වර්ග. " උණ ගතිය , 2007: 16: 6-7.}