ඇසුරුම් කිරීම දරුවන් සඳහා පාසල් දිවා ආහාරය සමඟ IBS අවශ්ය වන්නේ පුංචි නිර්මාණශීලිත්වය
නොසැළීසමන හිස්කබල ආබාධ (IBS) රෝග ලක්ෂණ නොපවතින ආහාර සොයා ගැනීම අපහසු වුවද, ඒවා නීරෝගී දුඹුරු බෑග් සැහැල්ලු බවට හැරවීම වඩාත් අභියෝගාත්මක ය. පාසැලේ ළමුන් හා වැඩිහිටියන් හොඳ රසයෙන් යුත් පැකට් ඇසීමේ අභියෝගයට මුහුණ දීම, වේදනාව, ඉදිමීම සහ පාචනය වැනි IBS රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි.
පාසල් දිවා ආහාර ගැන කුමක් ද?
එක්සත් ජනපදයේ පෝෂණය පිළිබඳව අලුත් අවධානයක් යොමු කළත්, පාසැල් දිවා ආහාර මෙනූස අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ වෙනස් වී නැත.
බර්ගර්, පීසා, හොට් බල්ලන්, කුකුළු මස්, සහ ග්රිල් කර ඇති චීස් වැනි කුඩා දරුවන්ගේ මිතුරු මංගල්යයන් බොහෝමයක් ප්රාථමික පාසැල් මෙනූවල පවතී. එහෙත් ඔවුන් දැන් ප්රංශ ෆ්රයිස් වෙනුවට නැවුම් පලතුරු හා මුද්දරප්පලම් සමඟ ඇත. උසස් පාසැල් දිවා ආහාර මෙනු වලින් ප්රණිත ආහාරපාන, සුප් සහ බේක් කළ අර්තාපල් වැනි සැන්විචස් ඇතුළු විවිධාකාරයන් ලබා ගත හැකිය. නමුත් අයිස් ක්රීම්, කුකීස් සහ බ්රව්නී වැනි ඉක්මන් ආහාර ද්රව්ය ද ලබා ගත හැකිය. පාසල් ආපන ශාලා මිශ්ර බෑගයක් විය හැකිය. ක්ෂණික ආහාර දාම ද ඔවුන්ගේ ශිෂ්ය සංගම් තුලට ගෙන එනු ලැබේ.
IBS සමඟ හොඳ ආහාර තෝරාගැනීම සොයා ගැනීම ඉතා අපහසු වන අතර එදිනෙදා සිට පවා වෙනස් විය හැකිය. දිවා ආහාරය පැකට් කිරීම, කාලය-intensive, IBS බාර්සිලෝස් වලක්වීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳම අදහස විය හැක.
දිවා ආහාර ඇසුරුම් කිරීම
පාසැල් සඳහා පැකේජ පැකේජ හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න විකල්ප වලින් ඉවත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. එහෙත් එය අත්හදා බැලීමට යම් නිර්මාණශීලීත්වයක් සහ කැමැත්තක් අවශ්ය වේ.
නරක් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර නිසි ලෙස හැසිරවිය යුතුය. - ශීතකරණය හෝ මයික්රෝවේව් නොමැති නම්, තේරීම් ටිකක් සීමිත වනු ඇත.
IBS මිත්රශීලී දිවා ආහාරයන් සෑදීමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණු:
- කෘතිම රසකාරකවලින් වළකින්න.
- ගැස්සු ආහාර (බානමස්, බෝංචි, ගෙඩි, රයිසින්, ආදිය) වළකින්න.
- ද්රාව්යමය කෙඳි (Brown Brown, French Pie, Oatmeal, Pasta, Sourdough පාන්, සෝයා) ඇතුළු කරන්න.
- අධි ප්රෝටීන්, අඩු මේද ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
Thermos භාවිතා කිරීම
තේ ප්ලාස්ටික් යනු අයිස්පීඑස් මිත්රශීලී බීම වර්ග, චමම හෝ තේ, සෝමාල්ක් හෝ වතුර පිරුණු ජලය වැනි විශිෂ්ට ක්රමයකි. සුප්, ස්ටූස් සහ බත් කෑමට තෙරපුමක් හා සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය.
වට්ටෝරු:
- රසවත් ගම්මිරිස් පාට තේ
- බටර්ට්-බ්රවුන් සහල් පිලාෆ්
- කැන්ටනීස් ජොක් (රයිස් කූරි සුප්)
- බැසිල් මීට්බෝල් සමඟ තක්කාලි සුප් වල "ක්රීම්"
- අධි ශක්ති කෙසෙල් කැරොබ් ෂේක්
- ලෙට්ටිල් සුප්
ඔබගේ සැන්ඩ්විච් ගේම්ස් වැඩිදියුණු කිරීම
දුඹුරු බෑග් සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් සැන්ඩ්විච් වේ. එය හොඳින් ගමන් කරන අතර, ධාවන කාලයට අනුභව කිරීම පහසුය, සහ නිමක් නැති විවිධත්වයක් ඇත. කෙසේවෙතත්, රටකජු බටර් සහ සුදු පැහැති ජෙලි, IBS ඇති අය සමඟ හොඳට වාඩිවෙන්නට බැහැ. එබැවින් සැන්ඩ්විච් අලුතින් අමුද්රව්ය අවශ්ය වේ. පැහැති පාන් සහ ප්රංශ වැනි පාන් සුදු පැහැති පාන් සඳහා රසවත් විකල්ප. ආහාරපාන, චීස්, මෙයොනීස් හා සෝයා, ටෝෆු හෝ මුහුදු ආහාර විකල්පයන් වෙත යන්න.
වට්ටෝරු:
- දුම්බී වම්බටු හමාස් (පිටා රොටි සමග)
- දුඹුරු සීනි කෙසෙල් පාන්
- ඉරිඟු පාන්
ඔබට තවමත් අතුරුපස හා ගවුමත් කරන්න පුළුවන්
අපගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පසු අපෙන් බොහොමයක් මිහිරි හෝ ලුණු සැහැල්ලු සඳහා තෘෂ්ණාවකි. ශුභාරංචිය නම් ආහාරයට ගැනීම සහ IBS ආහාර අනුගමනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ආහාර හා අතුරුපස ඕනෑතරම් තිබේ.
වට්ටෝරු:
- ඇපල් ඔට්-බන් මාෆින්ස්
- මී පැණි ආලේපන ස්නැක් මික්ස්
- පැපර්වින්ට් ෆජ් කේක්
- සෙසමි ඇල්මන්ඩ් කුකීස්
කාලය ගත වේ
දිවා ආහාරය පැකට් කිරීම කාලය ගත කිරීමකි. වරින් වර එය දුඹුරු බෑගයක් අතුගා දැමීම හා පාන්පිටි මිලදී ගැනීම හෝ හැම විටම පෝෂ්යදායී නොවන හෝ IBS මිත්රශීලී නොවේ. සැහැල්ලු කිරීමට අවශ්ය කාලය හා ශක්තිය අවම කිරීම සඳහා මෙම උපාය භාවිතා කරන්න:
- විශාල කොටස් වල කුක් ආහාර සහ කුඩා කොටස් වල කැටි කිරීම.
- පාන්දර උදෑසන හැරදා රාත්රිය රාත්රී ආහාරයට ගනී.
- තනි කොටස්වල සතිපතා සීනි එකතු කරන්න.
- තෙරොස් බවට පත් කිරීමට සූදානම් වන විශාල කෝටුවක තේ හෝ වෙනත් බීම සාදන්න.
- ළමයින්ට තල්ලු කිරීමට සහ උදව් කිරීමට; ඉරිදා රාති්ර දිවා භෝජන සංග්රහයක් බවට පත් කිරීම.