ඔබ ඔබේ ගැලීම ඉවත් කර ඇත්නම්, ශල්යකර්මයට පෙර ඔබ කළ ආකාරයට ආහාර අනුභව කළ නොහැකිය. කෑම වේලකට පසු වේදනාවකින් හෝ වැසිකිළියට යෑමෙන් ඔබ හට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකිය.
මෙය සිදු වන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීම සඳහා ක්ෂණික ජීර්ණය සමාලෝචනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ සාමාන්යයෙන් කොටසක් ලෙස ඔබගේ අක්මාව බිත්තරයක් නිෂ්පාදනය කරයි. ඔබ විසින් අනුභව කළ හැකි ඕනෑම මේද ජීර්ණය කිරීම සඳහා යමඟ ගෙල බෑවුමෙන් නිදහස් වේ. ඔබ තවදුරටත් ගුදුරු බුබුළු නොමැති විට, ඇමතුමක් ලබා ගැනීමට ගබඩා ඒකකයක් නොමැත. ඒ වෙනුවට අක්මාවෙන් ආඝ්රාණය කරන දියර කිරි දණ ගසයි. මෙහි අර්ථය වන්නේ මේද වර්ග අඩු කිරීම සඳහා අඩු ජෝගයක් පමණක් නොව, පාචනය හා බඩේ වේදනාව සඳහා දායක විය හැකි විශාල අන්ත්රය තුලට දිරවා ගත හැකි බව ය.
මේ අනුව, ඔබට සැත්කම සිදු කිරීමට පෙර ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර සමඟ වඩා ප්රවේසම් විය යුතු බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබ විසින් ඔබගේ ප්රියතම ආහාර සමහරක් භුක්ති විඳීමට තවදුරටත් නොහැකි වනු ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ ගැලීම ඉවත් කිරීමේ ඇති "රිදී ආලේපනය" ඉවත් කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
සටහන: පශ්චාත්චේලිසිස්ටේටෝටෝ සින්ඩ්රෝම් ඇතුළු සෞඛ්ය තත්වයන් ගණනාවක් පවතින අතර, පවතින ජීරණ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ශල්යකර්මයේ රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයා සමග කතා කළ යුතු ය.
ෆ්රයිඩ් ෆුඩ්ස්
ෆ්රයිඩ් කෑම බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති මත දැඩි වේ . සමීකරණයෙන් පිටතට කැක්කුම ගන්න. ෆ්රයිඩ් ආහාරවල අධික මේදය අඩංගු වේ. බඩ ඉරිඟු ගබඩාවේ ගබඩා කර නොතිබීම නිසා මේදය ජීර්ණය කිරීම හා ක්රියාවලියේදී ඔබට හැකියාවක් ඇත. ඔබ තවමත් මේදය කන්න අවශ්යයි. නමුත් ඒවා බිඳ දැමීමේ හැකියාව නිසා, ඔබට යහපතක් වන මේදය සඳහා ඔබේ ජෝඩය සුරැකීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
දැන් ඔබ ඔබේ ගුල්ලැල්ලේ ශුභාශිංචාරය ගැන පවසා ඇති අතර, එය නැවත සමුගැනීමට කාලය ද වේ:
- ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
- ෆ්රයිඩ් චිකන් සහ කුකුල් මස් කට්ලට්
- බදින ලද මාළු
- චිකන් ෆ්රයිඩ් ස්ටේක්
- හැෂ් බ්රවුන්ස්
- ලූනු වළලු
- බදින ලද දෙයක්!
පූජාව සඳහා ස්වල්ප වශයෙන් මිහිරි ස්මාරකයක් එකතු කිරීම, ඔබේ හදවත කෘතඥ වනු ඇත!
ග්රීස් ෆුඩ්ස්
ඔබ තව දුරටත් අකර්මණ්ය නොවූ විට, බැදපු ආහාර වලක්වා ගත හැකි එකම හේතුව නිසා තෙල් මිශ්ර කළ යුතු ය. එහි සිරුරේ බර වැඩිවීම ඉතා පහසු ය. සීනි ආහාර මොනවාද? ඔබ අනුභව කරන තෙක් ඉඟි හෝ තෙත් පිසදැමීම සඳහා අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අවශ්යයි! ග්රීස් ඔබේ අත් හා තොල් මත එනවා නම්, එය ඔබගේ ජීරණ පත්රිකාවට ඇතුල් වන බව දැන, එය ගැලිලි බඳුනක් නොමැතිව එය සැතපුම් කළමනාකරණය කළ නොහැක.
එමනිසා, ඔබට මග හැරීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- හැම්බර්ගර්
- බේකන්
- චීස් පීසා
- බර හෝ ක්රීම්
- මස් මාංශ කැපීම
එළවළු තෙල්
අපගේ සෞඛ්ය අවශ්යතා ඔමේගා-6 මේද අම්ල සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ප්රශස්ථ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. සාමාන්ය බටහිර ආහාරය ඔමේගා-6 පැත්තෙන් ඇතිවන දෑ මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී. ඔමෙගා-6 අම්ලවල ඇති අධික ඔමෙගා 6 අම්ලවල ඇති ආහාර වලට ඔබේ නිරාවරණය සීමා කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එමගින් ඔමේගා 3 ඔක්සයිඩ්රේටඩ් අම්ල වැඩි ප්රමාණයක් සහිත අයට අවධානය යොමු කළ හැකිය. . එළවළු තෙල් දරුණු ලෙස වැරදිකරුවන් බවට පත් වේ. එබැවින් ඔබේ ඔමෙගා-6 මේද අම්ල ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත දැක්වෙන හෝ අනුගමනය කරන ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
- කැනෝලා තෙල්
- ඉරිඟු තෙල්
- මිදි ඇට තෙල්
- සැෆ්මල් තෙල්
- කෙටි කිරීම
- සෝයා බෝංචි තෙල්
- සූරියකාන්ත තෙල්
එළවළු තෙල් පහත දැක්වෙන පරිදි සොයා ගත හැක, ඒ නිසා මෙම ආහාරත් වලිනුයි:
- පිසින තෙල්
- මෙයොනීස්
- ගබඩා මිලදී ගත් සලාද වානේ
ඒ වෙනුවට භාවිතා කළ යුත්තේ කුමක්ද? හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔක්ටේනා 3 අම්ල අම්ල වල ප්රතිශක්තිකරණ ඔක්සිජන් ඔයිල් තෙල් හෝ පොල් තෙල් තෝරා ගන්න. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ඔයිල් ගබඩා කර ඇති සාප්පු සලාද ආවරණ සහ මෙයොනීස් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට ඔබේම නිර්මාණයක් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
පහසු ආහාර
සුව පහසු ආහාර පහසු විය හැකිය. එහෙත් අපගේ සෞඛ්යය සඳහා බිහිසුණු තත්වයක් ඇති වේ. සීනි හා පිරිසිදු ධාන්ය නොමැතිව මට්ටම් ඇතිවීමට අමතරව, තරබාරුකම , දියවැඩියාව හා හෘද වාහිනී අවදානම ඔබේ අවදානම ඉහළ නංවන අතර ඔමේගා-6 මේද අම්ල ඉහල මට්ටම් අඩංගු වේ. මේ නිසා බොහෝ සෝයා බෝංචි සහිත තෙල් වර්ග සාදා ඇත. එමනිසා, ඔබගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (මෙන්ම ඔබගේ හදවත සහ ධමනි!) පහත සඳහන් ගබඩා-මිලදී ගත් අනුවාදයන් මග හැරීමෙන් ඔබට ස්තූතියි වනු ඇත:
- කේක්
- කුකීස්
- රතිඤ්ඤා
- අල පෙති
- ටොර්ටිලා චිප්ස්
- වෙනත් පෙර ඇසුරුම් කළ බේකරි භාණ්ඩ හෝ ස්නැක් ආහාර ද්රව්ය
ආහාර වේල තුල දියර
ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් පෙර සහ ආහාර වේලකට අවම වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල පිරිමැසීමට ඔබට හැකි වේ. මන්ද? මෙම න්යාය වන්නේ ආමාශය හා අධික ආන්ත්රයික බඩවැල් අම්ල හා ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වල ස්රාවය වීම වලක්වන බවයි. ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු උපකාර ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එබැවින් ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ආහාර වේලෙන් පසුව සුව කළ නොහැකි වේ.
සමහර පර්යේෂකයන් තර්ක කරන්නේ මෙම මුඛය මිත්යාව බවත්, එම ආමාශය මට්ටමේ ජලය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ඇති බවත් එම නිසා එම අම්ලය සහ එන්සයිම ග්ලූකෝස් වල විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරන බවයි. මෙය සාමාන්ය ආහාර වේලක් සඳහා දියර ආහාර වේලක් සමඟ ආහාර ජීර්ණ ප්රතික්රියා සමඟ සැසඳීම් කරන ලද ඉතා පැරණි අධ්යයනයකි.
මෙම අවම සාක්ෂිය සමග මෙම ඉඟිය මිථ්යාව විය හැකිය. එය ඔබ විසින්ම අත්හදා බැලුවහොත් එය තෝරා ගැනීමයි.
විශාල, බර ආහාර
සුලබ ආහාර වේල්වලට වඩා ආහාර වේලක් මෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට වැඩි පීඩනයක් යොදනු ඇත. විශාල ආහාරයක් ආහාර ගැනීමෙන් බඩවැලේ ඇති වන ආන්ත්රයනය ශක්තිමත් කිරීම, උදරයේ වේදනාව සහ පාචනය වැනි රෝග ලක්ෂණ වැඩි කිරීම. ඔබගේ ශරීරයේ මේදය විචිත්රණයට ලක් කිරීමේ හැකියාව සමඟින්, ඔබ බොහෝ විට ආහාර වේලක් කන්න, සමහර විට වඩා නිතර නිතර, ඔබගේ දින තුළදී, ඔබ මහත් අනුග්රහයක් කරනු ඇත.
ඔබගේ ගිලුණු පාට නැති වීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ අපේ බටහිර ආහාර වේලාවේ පවතින "සුපිරි මාංශ" ආහාර වලින් ඈත්ව සිටීමයි. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ තෘප්තිමත් දිරවීමේ පද්ධතියක් සහ කුඩා ඉඟටියකින් ඔබට ත්යාග පිරිනමනු ලැබේ.
අනිත් භයානක ආහාර
ආහාර වලට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය ගැන සෑම දෙනාම වෙනස් ය. ඔබ කලින් විනිවිදකවලින් ප්රධාන සැකකරුවන් ඉවත් කර ඇති පසු, ඔබ තව පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය බව ඔබට වැටහේ. පහත සඳහන් ආහාර සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට ආහාර ජීර්ණ අවුලුවීමට ඇති හැකියාව තිබිය හැකිය. ඔබට පහත දැක්වෙන ඕනෑම ගැටළුවක් ඇති දැයි සොයා බැලීම සඳහා ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය:
- ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර
- ඉහළ FODMAP ආහාර
- කිරි ආහාර
- අධික මත්පැන් පානය
- අතිරික්ත සීනි
- ඉරිඟු
- ෙසෝයා
මූලාශ්ර:
"ඔමේගා-6 මේද අම්ලවල ඇති ඉහළම ආහාර" SELFNutritionData වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්නේ 2015 මාර්තු 10 වනදාය .
හයිසර්, ඩබ්ලිව්., දකුණ, එස්. සහ මැක්ගවර්න්, එස්. "වැඩිහිටියන්ගේ නොසැළී ගිය බැක්ලර් සින්ඩ්රෝම්වල රෝග ලක්ෂණ: සැළකිලිමත් නිරීක්ෂණයක්" යනුවෙන් ඇමරිකාවේ ඩයට්ටේටෝෂ සංග්රහය 2009 109: 1204-1214.
ස්චෝෆර්, ජේ. "පශ්චාත්චාලසිස්ටෙක්ටෝටෝනි සමලිංගික හේතුකාරක හේතු" " හදිසි වෛද්ය විද්යාව 2010" 39: 406-410.