නොසැලකිලිමත් පපුවේ සින්ඩ්රෝම් (IBS) වේදනාවෙන් පෙළෙන විට, ආහාර ගැනීම ගැන සිතීම අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ දන්නවා ඔබ කන්න අවශ්ය බව. ඔබ කන හැටි වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකිය.
උදර වේදනාව හා කස පහර අඩු කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඇත. ඔබ ඔබේ දිනපතා ආහාර තෝරා ගැනීමේදී මතක තබා ගත හැකි සරල උපදෙස් තුනකි.
මැස්ටි ෆුඩ් වලින් වළකින්න
බඩවැල් ආහාර අන්ත්ර ආන්ත්රයේ ශක්තිය අතිශයෝක්තියට නැංවිය හැකි ද්රව්ය අඩංගු වේ. අඩු මේද ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සඳහා, කිසිදු තෙල, ෆ්රයිඩ් හෝ මේදය වළක්වා ගැනීම.
ඔබට අදහස් අවශ්ය නම්, අඩු මේද ආහාර මෙනුව දෙස බලන්න. මෙම බොහෝ විට පලතුරු සහ එළවළු බොහෝමයක්, චිකන් වැනි මාංනු මාංශ පෝෂ්යදායී මස් මාළු වැනි සැමන් නියඟය වැනි මසුන් වේ. සූප සහ සලාද හොඳයි, ඔබේ පද්ධතියට වඩා වැඩි බරක් නොලැබීමෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර සපයන සැහැල්ලු ආහාර වේල්.
කුඩා කෑම කන්න
විශාල ආහාර ගැනීම ආන්ත්රික උපද්රවයන් ශක්තිමත් කිරීමට ද හැකිය. ඔබේ පද්ධතියට නොගැලපෙන පරිදි ඔබේ දවස පුරා නිතරම කුඩා ආහාර වේලක් කන්න.
ඔබ දිනපතා භුක්ති විඳීමට හැකි IBS-මිත්රශීලී ආහාර තිබේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තරයක්, දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් සලාද, සහ රනිල කුකුල් මස් රාත්රි ආහාරය විය හැකිය. ආහාර අතර අතරතුර, ගෙඩි, බීජ, හෝ යෝගට් මත නෙලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නරක දිනවලදී, ගස්සි ආහාර අවම කිරීම
බඩවැල් නිපදවන ආහාර, බඩේඩල වේදනාව හා කසගහට දායක විය හැක.
අවාසනාවකට මෙන්, මෙම එකම ආහාර ඉහළ පෝෂණීය ප්රතිලාභයක් ඇත. එබැවින් නිරන්තරවම සීමාකාරී ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. එහෙත්, ඔබේ වේදනාව අතිශයින්ම කල්පනාකාරී වන විට, යමක් කීපයක් කපා හැරීමට මඟක් විය හැකිය.
මේ දිනවල, ගැණුම් නොකරන ආහාර අනුභව කිරීමට සහ වායුව නිපදවීමට වැඩි ඉඩක් ලබා ගන්න.
ඔබේ විකල්ප විවිධයි. කොළ, හරක් මස්, කොළ, තක්කාලි සහ බෙරි සිට සෑම දෙයක්ම අඩංගු වේ. ඕස් සහ සහල් වැනි සමහර ධාන්ය ද වායුවෙන් තොරව ඉතා අවශ්ය කාබනික ද්රව්ය ලබා දිය හැකිය.
අඩු-FODMAP ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට සුදුසුද?
ඔබ බඩේ ගඳ හා ගෑස් නිතිපතා ඔබේ IBS වේදනාවට දායක වීමට නැඹුරු නම්, ඔබට අඩු FODMAP ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත . මෙම ආහාරය IBS රෝගීන් සඳහා රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා පර්යේෂණ සිදු කරයි.
මෙම කූරු හිතකාමී ආහාරවල ලැයිස්තුවේ මුලුමනින් ම සීමාකාරී නොවන අතර, තෝරා ගැනීම සඳහා විවිධාකාරයන් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා වැඩ කරන ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය හුරු පුරුදු ආහාරය ලබා දෙන ආහාරයට ගන්නා අයෙකුගෙන් ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර ඔබට අවශ්ය දිනපතා පෝෂණය ලබා දෙයි.
සටහන
ඕනෑම සෞඛ්ය තත්ත්වයකින් මෙන්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට අවශ්ය විට දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ සාමාන්ය රටාව ඉක්මවා සැලකිය යුතු ලෙස උග්රවන අතර, ඔබ ඔවුන්ට ඇමතුමක් ලබා දෙන්න. වමනය, උණ, ලේ වැගිරීම්, කලු තැටි හෝ වායුව ගලායෑමට නොහැකිවීම ඔබේ සැබෑ ලක්ෂණ වේ.
මූලාශ්රය:
> Gibson P, Shepherd S. සාක්ෂි ක්රියාකාරී ආහාරමය හැසිරීම් හදුනා ගැනීම: FODMAP ප්රවේශය. ගර්ෂාරෝග විද්යාව සහ හෙපටයිටාල් සඟරාව. 2010; 25: 252-258.
> ගුද මාර්ගයේ ගර්භාෂයේ ගර්භණී තොරතුරු රෝගී මධ්යස්ථානය (NDDIC). 2016 දී.