තවත් බොහෝ සෞඛ්ය තත්වයන් මෙන් නොව, එක්තරා සරල ඖෂධයක් ලබා ගැනීමෙන් නොඉවසිලිමත් පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) සහන නිතරම සොයා ගත නොහැක. ඒ වෙනුවට, IBS රෝගීන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට විවිධ උපක්රම භාවිතා කරයි.
ඔබ කන්නේ මොනවාද යන්න සහ සැහැල්ලු කිරීම සඳහා මාර්ග ඉගෙන ගැනීම ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කිරීම සඳහා උෂ්ණත්වය සහ උෂ්ණත්වයේ සිට තාපය හා තේ වලින්, ඔබට හැකි බව ප්රවේශ ගණනාවක් ඇත. IBS සමඟ කටයුතු කරන සෑම කෙනෙකුගේම වෙනසක් ඇති නිසා සමහරුන්ට අන් අය වඩා හොඳ විය හැකි අතර උපායමාර්ගවල සංයෝජනයක් ගැන සලකා බැලිය හැක. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ යෝජනා සමග, IBS හි එදිනෙදා වේදනාවන්ගෙන් සමහර සහනයක් සොයා ගැනීමට ඔබට උදව් විය හැකිය.
තාපය භාවිතා කරන්න
මෙහිදී උණුසුම් ජල පොකුරක් හෝ උණු වතුර බෝතලයක් ඇත. ඔවුන් එක් එක් සුවිශේෂී වාසියක් ලබා දෙයි. උණු වතුර බෝතලයකට වඩා ටිකක් ශක්තිමත් තාපයක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදා සිටින අතරතුර, උණු වතුර බෝතලයක් ආරක්ෂිත විකල්පයක් සපයයි.
එක් විකල්පයක් සරලයි - නරක ලෙස හැඟෙන ඔබේ තෘණ කොටසෙහි ප්ලාස්ටික් හෝ බෝතලයක් තබන්න. ඔබ භාවිතා කරන කුමන ආකාරයෙන් වුවද, පිළිස්සීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
උණුසුම් රස්නයේ මානසික ප්රතිලාභවලට අමතරව, පිටත තාපය භාවිතයෙන් වේදනා සහන ලබා දිය හැකි බව යෝජනා කිරීමට පර්යේෂණ සිදු කරයි.
සෝස්ට් සෝස්ට් තේ
ඔබේ උණුසුම් උණුසුම් පෑඩ් මෙන්, ඖෂධීය තේ කෝප්පයක් සඳහා අවශ්ය බොහෝ මනෝවිද්යාත්මක සුවඳ සපයයි. කෙසේ වෙතත් ඖෂධීය තේ වර්ග මේසයට වෙනත් දෙයක් ගෙන එයි.
ඖෂධීය ශාක වර්ග කිහිපයකම සාම්ප්රදායිකව ආහාර ජීර්ණයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ පහල වන අමුද්රව්ය අඩංගු බවට විශ්වාස කෙරේ. නිදසුනක් ලෙස, ගර්භාෂ පත්රයට අනුකූල වන බැවින්, ගම්මිරිස් වද වේලාවක් වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඒ හා සමානව ඇනිස් සහ මහණ මිශ්ර භාජන පහසුවෙන්ම වළක්වා ගත හැක.
Probiotic Supplement එක ගන්න
පැරණි කියමන "කපන ලද පාන් සිට හොඳම දේ" IBS සඳහා Probiotics පිළිබඳව කොපමණ හැඟෙනවාද යන්න සාරාංශගත කරයි. මෙම ඊනියා "මිත්රශීලී" බැක්ටීරියා දිලිසිම තුල බැක්ටීරියා සමතුලනය කිරීමට උපකාර වන අතර පෙනෙන්නට තිබුනේ පහත් තත්වයක් නොවේ. මෙය නියත වශයෙන්ම උත්සාහ කිරීම වටී.
වර්තමානයේ බොහෝ පර්යේෂණයන්ගෙන් ආධාරය වන්නේ Bifidobacterium infantis ය . ඕනෑම අතිරේක අතිරේකයක් සමඟ මෙන් , මිලදී ගැනීම හෝ ප්රොටොබිටි ගැනීමක් පෙර නිශ්කාශනය සඳහා වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ ආහාරවල ප්රෝයිබොටික් ලබා ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? පැසුණු ආහාර යනු ගුදමේ මිත්රශීලී Probiotics විවිධ විභේදන ද්රව්ය අඩංගු වන පරිදි සකස් කරන ලද ඒවාය. මේවා ශබ්ද නගා මෙන් ම ඒවා ව්යුහාත්මක ලෙස නොවේ. යෝගට් සහ ගෝවා (නැවුම්, ටින් නොකෙරේ), ජනප්රිය උදාහරණ දෙකක් වේ.
ආහාර දිනපොත තබා ගන්න
සමහර විට ඔබට යමක් කන්න පුළුවන් හා හොඳින් කදිමයි. එහෙත්, තවත් දවසක එම ආහාරය ඔබ වේදනාව දෙගුණ කරයි. එය එසේ වන්නේ ඇයි යන්න අභිරහසක් විය හැකිය.
ආහාර දිනපොත ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලින් අහඹු බව ලබා ගැනීමට එක් ක්රමයකි. ඔබ කන දේ, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ වෙනත් තත්වයන් වෙනස් විය හැකි බව නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබ තවමත් නොදන්නා ඇතැම් රටාවන් හඳුනා ගැනීමට මෙම ලිඛිත වාර්තාවෙන් ඔබට උදව් විය හැකිය.
ඔබ කළ යුත්තේ ඔබගේ දුර්වලතාවයට හේතු විය හැකි වෙනත් දේවල් (ආතතිය, නින්ද, ඔප් චක්රය, ආදිය) සමඟ ඔබ අනුභව කරන ආහාර මොනවාද යන්න පිළිබඳව ලිඛිත වාර්තාවක් තබා ගැනීමයි. එය පුළුල් කිරීමට සිදු නොවේ, ඉක්මන් සටහන් සිදු කරනු ඇත.
ඔබට හැකි සහ අනුභව කළ හැකි දේ ඉගෙන ගන්න
ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරය ගැටලුවට දායක වන බව ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබ පිස්සු නැත. ඔබේ IBS අවුලුවන ආහාර සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි මාර්ග දෙකක් තිබේ:
අඩු FODMAP ආහාර ගැන සලකා බලන්න. අයිඑස්එස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමේදී එහි ඵලදායිතාව සඳහා පර්යේෂනාත්මක සහාය ඇති එකම ආහාරය වන්නේ FODMAP ආහාර වේ. ආහාරය සඳහා යම් කාල සීමාවක් සඳහා ඇතැම් කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කළ යුතු අතර, ඔබේ ඉවසීම තක්සේරු කිරීම සඳහා සෙමින් ඒවා එකතු කරන්න.
ඉවත් කිරීම ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න. ඉවත් කිරීම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ ඕනෑම බලපෑමක් තක්සේරු කිරීම සඳහා සති 4 සිට අටක කාලයක් දක්වා විභව්ය අවුලුවන ආහාර මඟහරවා ගත හැකිය . ඉවත් කිරීමේ කාලය අවසන් වන විට, එය සැබවින්ම ගැටළුවක් ඇති දැයි බැලීමට ආහාර නැවත නැවත ලබා දෙන්න.
විශේෂිත IBS රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම හෝ ලිහිල් කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාර ද ඇත. ගෑස්, බද්ධවීම හෝ පාචනය වැනි රෝගාබාධවලින් මිදීමට හෝ භුක්ති විඳීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි ඉගෙනගැනීම , ඔබේ එදිනෙදා සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා පුදුම කරගත හැකිය.
ඔබේ ෆීබල් බීම වැඩි කර ගන්න
IBS සමග ගනුදෙනු කරන බොහෝ අය, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ තවත් නරක අතට හැරෙන බව බිය නිසා කෙඳිවලින් අනවශ්ය බියක් ඇත. ප්රණීත අන්ත්රීය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර තන්තු සැබැවින්ම අත්යාවශ්ය වන අතර පළතුරු හා එළවළු වලින් සොයා ගත හැකිය.
සංවේදී පද්ධති සඳහා, IBS සමඟ සමාන වන පරිදි, ෆයිබර් බීම වැඩි සෙමින් වැඩිවීම නිසා ඔබේ කොළට ගැළපෙන පරිදි කාලය ලබා දී ඇත.
මතක තබාගත යුතු කරුණු දෙකක්:
- IBS හි සිටින බොහෝ දෙනෙක් එය පද්ධතියට අපවාදයට ලක්වන බව වාර්තා කර ඇත.
- අඩු FODMAP පළතුරු සහ එළවළු ආරම්භ කිරීමට ඔබට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අනුභව කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න
ඔබේ IBS වඩා උග්ර වන විශේෂිත ආහාර තිබිය හැකි බව ඔබට ඉතා හොඳින් දැනිය හැක. එමනිසා, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වීමටද කාලය මිඩංගු විය හැක.
සමහර විෙශේෂ උපාය මාර්ග වනුෙය්:
- නිතිපතා, පුරෝකථනය කළ හැකි උපලේඛන අනුභව කිරීම.
- කුඩා කෑම කනවා.
- අධික තෙල්, තෙල් සහිත ආහාරවලින් වළකින්න.
- ගැස්සු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න .
විවේකී අභ්යාස පුහුණු වන්න
IBS රෝගය ආතතියට බොහෝ විට බලපෑම් ඇති නිසා , ඔබගේ IBS arsenal තුළ වඩාත් බලවත් ආයුධය ඔබගේ ශාරීරිකව සන්සුන්වීමේ හැකියාවකි.
ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම නිතිපතා ඔබේ මූලික මට්ටමේ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, එන්එස්එස් ප්රහාරයක් වැනි බාහිර සිදුවීම් මගින් එවන් කාංසාව අවුලුවන විට සැබෑ තත්ත්වය තුළ කාංසාවේ ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට මාර්ගයක් ඔබට ලබා දෙයි.
මූලික අභ්යාස තුනක් ඇත - දෘශ්යකරණය, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ පේශි ලිහිල් කිරීම . කුඩා අත්හදා බැලීම් කිරීමෙන් ඔබට ඔබට වැඩ කළ හැකි හොඳම දේ තීරණය කළ හැකිය.
වේදනා සහන සඳහා මඟ පෙන්වීම ලබා ගන්න
මඟ පෙන්වීම සහිත ඡායාරූපයක් යනු ශරීරයේ අවශ්ය වෙනස්කම් සිදුකිරීමේ උත්සාහයක දී පරිකල්පනයේ බලය භාවිතා කිරීමයි. IBS සඳහා විශේෂයෙන් අනුමාන කළ ඡායාරූප කිසිවක් නොමැති වුවද, එය මානව වර්ගයාගේ විවිධාකාර වූ විවිධාකාරවලින් පීඩා විඳිනු ඇති බව පර්යේෂණයකි.
මාර්ගෝපදේශනය පිළිබදව මනාව පිළිබිඹු වන්නේ එය ප්රායෝගිකව ආරක්ෂාකාරී තාක්ෂණයකි. මෙය ඔබේම උත්සාහයක් හෝ පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරයෙන් යමකි.
සහයෝගය ලබා
අපි එය මුහුණට මුහුණලා, IBS පීඩනයයි. IBS හි ආතතිය බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ දරාගැනීමට උපකාරී වේ.
ඒක තනියම යන්න අවශ්ය නැහැ. සුපිරි විකල්පය වන්නේ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ තනි තනිව වෙබ් අඩවිවල හෝ ෆේස්බුක් වැනි සමාජ මාධ්ය වෙබ් අඩවිවල පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි සබැඳි IBS උපකාරක කණ්ඩායමක් විසිනි.
සුදුසුකම් ඇති මනෝචිකිත්සකයකුගේ සේවය ලබාගැනීම සඳහා තවත් විකල්පයක් වනු ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ IBS ඔබගේ හිසෙහි සිටින බවයි. එනමුත් බාහිර පීඩනකාරීන්, මොළය සහ ඔබේ රුචිය අතර ඇති සම්බන්ධතාවයන් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන් ප්රතිකාර ක්රම භාවිත කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, හොඳ චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට IBS හි ආතතිය හා කඩාකප්පල් ස්වභාවය සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
විශේෂයෙන්ම, ප්රතිකාර ක්රම දෙකකට, IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමේදී ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පර්යේෂණ සහාය ලබා ගත හැකි ය: