ඔබ කුපිත පිළිකාවක් සෑදීමට නම් , ව්යාකුල හා ව්යායාම කටයුතු කළමණාකරනය කළ හැකිය. ඒ නිසා අධික වේදනාවන්ට හේතු විය හැකි තත්වයට හේතු වන නිසා, ධාවකයන්ගේ පාචනය වැනි අප්රසන්න ප්රතිඵල ඇති විය හැක . නමුත් ඔබ ව්යායාම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන විට හෝ බර කිරීමේ ඉලක්කය සපුරාගැනීමට අවශ්ය නම් හෝ ඔබේ සෞඛ්යය කළමනාකරණය කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ වඩා උග්ර නොකර ව්යායාම කළ හැකි ආකාරය ගැන කල්පනා කළ හැකිය.
පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් ආරම්භ කරන විට පහත සඳහන් උපදෙස් භාවිතා කරන්න. IBS හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන පර්යේෂණය කරන දේ ඉගෙන ගන්න. IBS සමඟ ආරක්ෂිතව ව්යායාම කළ හැකි ය.
IBS සහ අභ්යාස පිළිබඳව පර්යේෂණ පර්යේෂණය කරන්නේ කුමක්ද?
IBS සහ අභ්යාස අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ පර්යේෂණය තරමක් අසමගියක් වුවත්, ශරීරයේ ආතතියේ ප්රතිඵල අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා හොඳ ලේඛනගත කීර්ති නාමයක් තිබේ. මානසික ආතතිය හා IBS අතර සබඳතාවයක් ඇති බැවින් පීඩනය අඩු කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී විය යුතුය. ඉතින්, ඔබේ IBS තිබියදී ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබට හොඳයි.
ව්යායාමයේ තීව්රතාවය IBS රෝග ලක්ෂණ මතු කරන බව බොහෝ අය කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. බොහෝ විට, ව්යායාම සෘණාත්මකව ඔබේ ව්යාධිවලට බලපෑම් කළ යුතු නොවේ. එහෙත්, එක් ප්රධාන වශයෙන් ව්යතිරේකයක් වන්නේ ධාවනය වැනි ප්රබල ව්යායාමයකි. මෙය නිතර නිතර, පාචනීය චලනය සහ උදර කටු හා පාචන පාචන වල පාචන රෝග ලක්ෂණ සහිත ය.
කනගාටුවට කරුණක් නම්, ඔබේ අවදානම අඩු කිරීමට පියවර ගත හැක.
ඔබේ ව්යායාමයේදී ආමාශයේ ඇති වූ බඩේ කැක්කුම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
- ව්යායාම කිරීමට පැය දෙකක ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. උදේ පාන්දරම පළමු වරට වැඩ කිරීම අදහස් කරනු ඇත.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර කැෆේන් හෝ උණු බීම වළක්වා ගන්න. දෙකම සඳහා හැකිලීමේ හැකියාව තිබේ.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර තෙල් හෝ ගෑස් නිපදවන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ බඩවැල් වඩා නිහතමානිව සිටින විට ඔබ ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ප්රධාන IBS රෝග ලක්ෂණය ඉතා හදිසි පාචනය නම් , ඔබේ ශරීරයට ඇවිදීම, පිහිනීම, බර පුහුණු කිරීම හෝ යෝග වැනි ධාවන ක්රියාකාරිත්වයන්ට වඩා හොඳින් ඔබේ අඩුපාඩුවත් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ ධාවකයෙක් නම්, ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කර බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්යයෙන් දිනකට සැතපුම් 10 ක් ධාවනය කරන්නේ නම්, මෙම දුර ප්රමාණය අඩකින් කපා ගන්න. ඔබේ වේගය මන්දගාමී විය හැක. ඔබ සාමාන්යයෙන් විනාඩි 8 ක් සැතපුම් නම්, විනාඩි 11 ක් පමණ වේගය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු වනවාදැයි බලන්න.
පවර් ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න
ඇවිදීමෙන් ඔබ සැතපුම් ගණනක් ධාවනය කිරීමට භාවිතා කළහොත්, සැතපුම් 15 ක දුරක් නිම කිරීම වැනි සාපේක්ෂ වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමෙන් ඔබට IBS බ්ලැරැන් නොපෙන්වීමකින් තොරව ධාවනය කළ නොහැකිය. ගර්භාෂය තුළ ධාවනය වන විට ව්යාජ චලනයන් මගින් GI පත්රයට කෝපයට පත් වුවද, නමුත් වේගවත් ඇවිදීමේ තරලය ශරීරය මත රළු වේ. ඒ නිසා, ඔබ ප්රබල දැඩි ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නම් ට්රඩ්මිල් මත ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් IBS සමග ධාවනය අපහසුතාවයක් ඇත. සමහර අය එතරම් ඉක්මණින් ඇවිදිති. ඔවුන් වේගයෙන් ධාවනය වන අතර මිනිත්තු 11 ක් හෝ 12 ක් තුල සැතපුම් කණුවක් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
මූලාශ්රය:
ඉනර්සර්ස් ක්රීඩා පෝෂණය (2007) ඊබර්ල, එස්.ජී. මානව කතිකාව.