IBS සමඟ වැඩ කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය, නමුත් එයට ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත
ඔබගේ නොඇලීජම් පාෂාණ සින්ඩ්රෝම් (IBS) රෝග ලක්ෂණ ලබා ගැනීම සඳහා යතුර ක්රියාත්මක කළ හැකිද? අපට ව්යායාම හොඳ දෙයක් බව රහසක් නොවේ. නමුත් IBS සමග වැඩ කිරීම ඉතා අසීරු විය හැකිය. මෙම අක්රමිකතාවයේ නොසැලකිලිමත් රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය. නමුත් ඔබ හොඳ පුහුණුවකට භුක්ති විඳින්නේ නම් හෝ ඔබේ දේහය වඩා හොඳින් කළමණාකරණය කිරීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කිරීමට හෝ සරලව ව්යායාම කිරීමට වුවමනා නම්, ශාරීරික යෝග්යතාව සහ මෙම නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වය අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ ඉගෙනීම වැදගත් වේ.
ව්යායාම වැදගත් ඇයි?
ව්යායාම IBS සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන්. නීරෝගිමත් ජීවිතයක් සඳහා අවශ්ය අංගයක් ලෙස නිරන්තරව යෝග්යතාවයක් ලබා දී ඇත. පහත සඳහන් දේවල් ඇතුළුව, බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීම නිසා:
ඔබේ සෞඛ්යයට ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට අමතරව, ශාරීරික යෝග්යතාවයක් ද දැනටමත් අත්විඳිමින් ඇති විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු වල ලක්ෂණ වැඩි දියුණු විය හැකිය.
ව්යායාම් සහ සාමාන්ය GI ලක්ෂණ
පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, සාමාන්යයෙන් ව්යායාම මඟින් ව්යායාම කිරීමට හෝ උග්රවීමට ඇති හැකියාව (ව්යායාමයේ තීව්රතා මට්ටම අනුව). මෘදු හා මධ්යස්ථ ව්යායාම මගින් වළක්වාගත හැකි අවදානම, ඩිවර්ටිකේලියා රෝගය , ගාලස් ගල් ආදිය සහ ඉහත සඳහන් පරිදි, මහලොකු පිළිකා.
අනිත් අතට, අතිශයින්ම වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරිත්වය නිසා ගැටලුකාරි GI රෝග ලක්ෂණ ගණනාවකට හේතු විය හැක.
පහත සඳහන් ඒවාට ඇතුළත් වේ:
- බඩේ කැක්කුම
- බෙල්ලෙකි
- ඉදිමීම
- පාචනය
- අධික රුධිර වහනය (කලාතුරකින්)
- හෘද වස්තුව
- ඔක්කාරය
- මානසික අවපීඩනය සඳහා ඉල්ලයි
- වමනය
පුදුමයට කරුණක් නම්, වයස අවුරුදු 50 ක් වන තක්සේරු කරන ලද ප්රභූ කීර්තිමත් ක්රීඩකයින්ගේ විශ්ලේෂණයට අනුව, ආහාර ජීර්ණයට ලක්වන ලක්ෂණ ඔවුන්ගේ පුහුණුව හා තරග කිරීමට ඇති හැකියාව මැදිහත් වේ.
ගැහැනුන් ගර්භණී සමේ රෝගීන් මෙන් අනවශ්ය GI රෝග ලක්ෂණ සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත. මෙම රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමේ භීතිය IBS සමගින් පුද්ගලයකුට ශරීරයෙන් පිටව යාමට ඉඩ ඇත. එහෙත් යතුර ඉතා මෘදු මට්ටමේ ව්යායාමයකි. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මෘදු වේගයකින් වැඩකිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ ඉතා කෙටි ක්රියාවන් ඉවසිය හැකිද කියා බලන්න.
IBS සහ ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම ඩෙප්සේෂන් සහ ෆයිබ්රොමියල්ජියා වැනි IBS සමඟ ඇතිවන ආබාධ ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. එහෙත් IBS මත ව්යායාමයේ බලපෑම පිළිබඳ බොහෝ දේ නැත.
එක් පර්යේෂක කණ්ඩායමක් සොයා ගත් අතර, මධ්යස්ථ ව්යායාම වැඩි කළ 12 සතියේ මැදිහත්වීම හේතුවෙන් IBS රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් විය. වසර පහක පසු විපරමක් සමඟම, රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මධ්යස්ථව කටයුතු කළ අතර ඔවුන්ගේ IBS රෝග ලක්ෂණ නොනවත්වා වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, කාංසාව, අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමක් වාර්තා කළහ.
අනෙකුත් පර්යේෂකයින් විසින් දුරස්ථ ධාවන කරුවන් තුල පාචනය සමඟ IBS අත්විඳීමේ වැඩි අවදානමක් හදුනාගෙන තිබේ. එහෙත් ව්යායාමයේ බොහෝ ප්රයෝජන නෙළා ගැනීමට ඉතාලි ක්රීඩකයෙකු වීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ඔබ IBS සතුව තිබියදී ඔබ ජිම්දත්තයට පහර දිය යුතුද?
නිශ්චිත පිළිතුරු අනුව පර්යේෂණ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නොලැබුණද, මධ්යස්ථ ව්යායාම ඔබේ IBS වෙත උපකාර විය හැකි අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට උපකාරයක් වනු ඇත.
පහත දැක්වෙන දේවල් කිරීමෙන් ඔබගේ IBS උෂ්ණත්වය රහිතව ව්යායාම කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- හොඳ මට්ටමක තබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.
- පුහුණුව නොලැබූ තීව්රතාවයකින් ව්යායාම නොකරන්න.
- ව්යායාම දිනවලදී කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.
- ව්යායාම දිනවලදී ලැක්ටෝස් හෝ සෝරිටෝල් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
මූලාශ්ර:
ජොහාන්සන්, ඊ. "ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නොහික්මුල් පාෂාණ සින්ඩ්රෝම් වල රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයකි." ඇමරිකානු ගර්භාෂයරෝග විද්යාව 2011 ජර්නලය 106: 915-922.
ජොහාන්සන්, ඊ. "නොසැළීසම් ශ්වසන සින්ඩ්රෝම්වල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා මැදිහත්වීම දිගුකාලීන ධනාත්මක බලපෑමක් පෙන්නුම් කරයි." වර්ල්ඩ් ජර්නල් හෘද රෝග විද්යා සඟරාව 2015 21: 600-608.
ඔලිවේරා, එ.ඊ. "ශ්වසන මාර්ගයේ ශාරීරික ව්යායාමවල බලපෑම" සායනික පෝෂණ හා මෙටාබෝලීය රැකවරණ 2009 හි වර්තමාන මතය 12: 533-538.