10 ඔබ IBS කර ඇති විට නවත්වන දේ නවත්වන්න

මෙම අන්තරායන් මඟහරවා ගැනීමෙන් වඩා හොඳින් මුහුණ දෙන්න

නොසැළීසමන ශ්වසනාලංකාරය (IBS) අත්පොතක් සමඟ නොවේ. ඔබ IBS රෝග විනිශ්චය කළ විට ඔබ තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට සියලු ක්රම දැන නොසිටින්න. එය නොපෙනෙන, නිදන්ගත වේ, සහ එය අඩු කිරීමට අවශ්ය අපහසු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ. විවිධ ප්රතිකාර ක්රම අත්හදා බැලීම්වලට අමතරව, පොදු ප්රමිති තේරුම් ගැනීම හා ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

1 -

ජන්ක් ආහාර අනුභව කිරීම නවත්වන්න

IBS සහ ආහාර අතර ඇති සම්බන්ධතාවය පැහැදිලිව ම කපා හැරීම වුවද, ඔවුන්ගේ IBS වෙතින් සැලකිය යුතු සහනයක් සොයාගෙන ඇති බොහෝ දෙනා තම ආහාර වේලෙන් සියළුම ක්ෂණික ආහාර කපා හරිනු ඇත. සමහරවිට "වානේ බඩ" ඇති ඔබේ මිතුරන් කෑමට හෝ සැකසූ ආහාර අනුභව කළ හැක, නමුත් ඔබට තව තවත් එවැනි සුඛෝපභෝගීත්වයක් නැත. කෙටිකාලීනව, ක්ෂණික ආහාර බොහෝ විට පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර එය ඉතා ආකර්ෂණීය විය හැකි බැවින් මෙය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. දිගු කාලීනව, මෙම වර්ගයේ පෝෂණ ඌණතා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න IBS වළාකුළු වල රිදී පටිය විය හැකිය, ඔබ වඩාත් හොඳ විකල්පයන් සමඟ ඔබේ ශරීරයෙන් ඉන්ධන සපයනු ඇත.

IBS සඳහා අවාසනාවන්ත ආහාර වේලක් වන්නේ ඇයි? හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• අධික මේද ප්රමාණය : බඩවැල්වල ඇතිවන වේදනාවට දායක වන ආහාරවල ආමාශ ආන්ත්රයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• අඩු කෙඳි අන්තර්ගතය : සැබෑ ශාක ද්රව්ය නොමැතිකම හේතුවෙන්, බොහෝ අසරණ ආහාර කෙඳි වලින් අඩුයි. ෆයිබර් සහ IBS ඇඳන් ඇඳුමට සරිලන එකක් නොවිය හැකි වුවත්, IBS-C හෝ IBS-D වලින් පීඩා විඳිනවාද නැද්ද යන මලපත මෘදු හා ස්ථීරයි .
• කෘතිම පැණිරසකාරක : සමහර කෘත්රිම රසකාරක, විශේෂයෙන් "-OL" වලින් අවසන් වන අතර ගෑස් සහ උගුරේ ලක්ෂණ වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වී ඇත.
• ආහාර ආකලන : සමස්ත ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට බලපාන ආහාර ආකලනවල බොහෝ මතභේද ඇති වුවද, බොහෝ සැකසුම් ආහාර සඳහා එකතු කරන ද්රව්යවල හැසිරවීම සඳහා ඔබේ සිරුර මුලින්ම සැලසුම් කර නොමැති බව පැවසීම ආරක්ෂිත වේ. මෙම ආකලන ආහාරවල ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීම හා ආහාර වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා දීම සඳහා, ඒවා අප වෙනුවෙන් හොඳ නැත.

2 -

අනවශ්ය ලෙස ඔබේ ආහාරය සීමා කිරීම නවත්වන්න

රෝග ලක්ෂණ පළපුරුද්දෙන් ආරම්භ වන විට IBS සමඟ ඔවුන්ගේ ආහාරයට සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වේ. උදරයේ වේදනාව, කස පහර, පිහාටු හෝ පාචනය වැනි අවස්ථාවලදී ඔබට කන අවසන් දෙය මුළුමනින්ම ස්වාභාවිකය. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය , උත්තේජනයන් ලෙස, හෝමෝන වෙනස්කම් හෝ හුදෙක් විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට හැකි වන බව විවිධ මතක තබා ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආහාර "සුරක්ෂිත" යැයි සලකන ආහාර පමණක් සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරන විට පෝෂණ ඌණතාවේ අවදානමක් දරයි.

ඉන් කියැවෙන්නේ, ඇතැම් IBS හි ඇතැම් ආහාර සංවේදීතාවයන් හෝ අසභ්යතාවන් හඳුනාගෙන ඇති බවයි. සහතික කර ගත හැකි එකම මාර්ගය වන්නේ ආහාර දිනපොත තබා ගැනීම සහ පසුව ආහාර ඉවත් කිරීම අනුගමනය කිරීමයි.

ඔබ අඩු ආහාර FODMAP ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, අධික ලෙස සීමා කිරීම් ඇති විය හැකිය. ඉහළ ආහාර FODMAP මට්ටම් සහිත ආහාර බොහෝමයක් ඔබට හොඳ විය හැකි බැවින් ආහාරය දීර්ඝ කාලීනව අනුගමනය කිරීමට අදහස් නොවේ. සුදුසුකම් ලත් ආහාර වෘත්තිකයකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබට ගැටලුකාරී වන FODMAP හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ. අඩු FODMAP ආහාර මත, ඔබේ ඉවසීම වැඩි දියුණු කර ඇත්ද යන්න ගැටළුකාරී FODMAP නැවත වරක් හඳුන්වා දීම වැදගත් වේ.

3 -

ෆයිබර් වළක්වා ගැනීම නවත්වන්න

කිසියම් හේතුවක් නිසා, "කෙඳි" යන වචනය IBS සමග බොහෝ අයගේ හදවත් තුළ බියෙන් සිටී. ඔවුන් ෆ්ලයිට් පරිභෝජනය ආශ්රයෙන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිවීම, ඉදිමීම, පාචනය හෝ බද්ධය වේවා. මෙය බොහෝ විට "අධික, ඉතා ඉක්මනින්" තත්වයක් නිසා සිදු වේ. ඔබේ මිතුරා ෆයිබර් කවන්න - සමස්ත ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර මල බද්ධය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන මලපහයක් මෘදු කිරීමට සහ පාචනය සඳහා උපකාරීවන මලපහ දක්වා ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

ෆයිබර් වැඩි කිරීමට හොඳම ක්රමය සෙමින් ආරම්භ කිරීමයි. සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු සහ එළවළු ආසාදනය කිරීමෙන් ආහාරමය කෙඳි වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ උණ ගතියට පිළිකුලක් වන නිසා වට්ටක්කා වළක්වා ගැනීම සඳහා එක් වරෙකක් යොදා ගනී. ඔබට තොග විරංජක භාවිතා කළ හැකිය. "විරූපී" යන වචනයෙන් බැහැර නොකරන්න - බල්කේ අඩුපාඩු හුදෙක් කෙඳි අතිරේකයකි.

4 -

නොපෙනෙන වෛද්යවරුන් වෙත යන්න එපා

කනගාටුදායක ලෙස නින්දිත හැසිරීම් ඇති වෛද්යවරුන් එහි සිටින බව කනගාටුවට කරුණකි. IBS යනු ක්රියාකාරී ආබාධයක් වන අතර ඇතැම් වෛද්යවරුන් IBS රෝගීන්ට ඉවසා සිටීම සහ සංවේදනය සහිතව දුෂ්කර වේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරයාගේ රෝගියාගේ ගුණාත්මක භාවය ඔබට කොතරම් දුරට හෝ දුර්වල ලෙස බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, උගත් පාරිභෝගිකයෙකු වීම සහ ඔබේ වෛද්යවරයා තෝරා ගන්න. ඔබගේ පහත සඳහන් කවරක් වුවහොත් වෛද්යවරුන් වෙනස් කළ හැකියැයි ඔබ සිතනු ඇත:

• ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පමණක් මනෝවිද්යාත්මක සාධක හා මානසික ආතතියට හසුවීම
• ඔබ ඔබේ විපත් අතිශයෝක්තියට නංවන මෙන් ඔබට සැලකේ
• ඔබ බෙහෙත් ගැනීමේ සහනයක් සොයන නිසා ඔබ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමක් ලෙස සලකයි

5 -

ඔබගේ බඳුන පිරික්සන්න එපා

රෝගය පාලනය කිරීමේදී IBS රෝගය නිසි ලෙස හඳුනා ගැනීමෙන් රෝග විනිශ්චය කෙරෙහි දැඩි විශ්වාසයක් ඇති නොවේ. මෙම අවිනිශ්චිත භාවය වඩාත් දරුණු තත්වයක් ඇතිවිය හැකි ඕනෑම අසාමාන්ය ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබ විමසිලිමත් වනු ඇත. සාමාන්ය පිළිවෙල වන්නේ එක් එක් පාචන චලනයෙහි පාට සහ පෙනුම බලහත්කාරයෙන් පරීක්ෂා කිරීමයි . මෙහි ඇති ගැටළුව වන්නේ බරපතල රෝගාබාධවලට ඇඟිල්ල නොතබන සියලුම මල වර්ග සහ වර්ණවලිනි. මෙම එක් ප්රධානතම ව්යතිරේකය වන්නේ මලෙහි රුධිරය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීමයි .

කාංසාව IBS රෝග ලක්ෂණ හිලව් කළ හැකිය. ස්නායු වෙනස්කම් ගැන අනවශ්ය ලෙස පරීක්ෂා කිරීම හා කනස්සල්ලෙන් අනවශ්ය කාංසාවකට දායක වීමට ඔබ දායක විය හැකිය. මලපතක් වෙනස් කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු දෙයක් නොවේ.

6 -

වියවුල් වීම නතර කරන්න

පෘථිවියේ සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීර්ණයට ලක්ෂණ ඇතිවේ. ඩෙල්ලේ ඝෝෂාව හා සුවඳ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක්. ඔබට නිසරු බඩවැල් ඇති බව ඔබ විසින් අර්ථ දක්වා නැත.

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මත පදනම්ව අන් අය ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන කරදර නොවන්න. ඔබ වායුව ගත්තොත් හොඳයි. සමාවෙන්න, ඔයාගේ දවස එක්ක ඉන්න. අනිත් අය වැසිකිළිය පාවිච්චි කරන්නේ නම් සහ ඔබ යන්නට අවශ්ය නම්, ඔබේ අපහසුතා හා මානසික පීඩනය එකතු නොකරන්න. ඔබ හිස් වැසිකිලියක් සඳහා බලා සිටිය යුතු බව සිතීමෙනි. ඔබේ ජීවිතය තුළ පුද්ගලයකු වශයෙන් ඔබ කවුරුන්ද යන්න මත පදනම්ව ඔබ ගැන මතයක් ඇත. නාන කාමර ප්රදර්ශන කුටියේ සිට ශබ්ද හෝ ශබ්දය ඇසෙන විට මෙම මතය වෙනස් නොවේ.

7 -

ඔබේ IBS රහසක් තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න

ඔබේ IBS රහසක් රහසිගතව තබාගැනීම මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වේ. එය යහපත් ප්රතිකාර ප්රතිඵල සමග දිගු කලක් තිස්සේ ආශ්රිතව ඇති ධනාත්මක සමාජ සහයෝගීතාවයද අවහිර කරයි. ඔබගේ IBS සැඟවීම අසාධාරණ සහ අනවශ්යය. ඇදුම හෝ දියවැඩියාව වැනි ශරීරයේ වෙනත් කොටස් වලට බලපාන අයෙකුගේ මානසික ආබාධයක් තිබිය යුත්තේ ඇයි?

ඕනෑම පෞද්ගලික එළිදරව්වීමක් මෙන්, විවෘත කිරීමට පෙර අනෙක් පුද්ගලයාගේ විශ්වාසවන්තභාවය තක්සේරු කරන්න. ඔවුන් ඔබට සහයෝගය සහ අවබෝධය ලබා දෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ සමඟ කටයුතු කරන දේ දැන ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. මෙය ඔබේ අද්විතීය අවශ්යතා සපුරා ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අය හට ඉඩ දෙයි.

IBS ජනගහනයෙන් තරමක් විශාල කොටසක් බලපායි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පටන්ගත් පසු, IBS අත්දැකීම් ලබන්නේ කවුදැයි සොයා බැලීමට ඔබ පුදුම විය හැකිය.

8 -

පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකරන්න

බොහෝ IBS රෝගීන් ඔවුන්ගේ IBS නිසා අතිරික්තය ඇති බව සොයාගෙන ඇත. නැති වූ රැකියාවක් හෝ නැති වූ පවුලේ ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ස්වයං-පීඩනය ඇති කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ විය යුතුය. ඉල්ලීම් වලට කිසිසේත් නොකියයි කියා කිසිවිටෙකත් ඔබට වගකියන්න බැහැ කියා හෝ අමතර වගකීමක් සහ / හෝ හැඟීමකට ඇතුළත් කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. ඔබේ IBS පුද්ගලික අසමත් වීමක් නොවේ - එය සෞඛ්ය ගැටළුවක් වන අතර, පිරිසිදු හා සරල ය. ඒ නිසා, එය "සකස් කිරීම" අවශ්ය නොවේ.

ඔබේම කනස්සල්ලට සවන් දෙන්න. ඔබ පීඩනය පිලිබඳ හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, යමක් "බොහෝ" ය, එය බොහෝදුරට ය. මතක තබා ගන්න, මෙම කාංසාවේ වර්ගය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම සීමාවන්, බලය පැවරීම සහ ප්රමුඛත්වය ලබා දීම.

IBS ඔබට ඔබේම සෞඛ්යය හා යහ පැවැත්මට ප්රමුඛතාවයක් ලබා දීමට බල කෙරී ඇත. ඔබට අනවශ්ය ලෙස අපහසුතාවට පත්කිරීමට සිදුවන තත්ත්වයන් තුළ ඔබම තබා ගැනීමට හොඳ නැත. IBS රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට කැපකිරීම් කිරීමට හෝ අපහසුතාවට පත්කිරීමට සැලසුම් කර නොමැත. ඔබට එය කළ හැකි හොඳම දේ එයයි.

9 -

ඔබේ ජීවිතය වළක්වන්න

IBS හි නොපෙනෙන හැසිරීම් ක්රියාකාරිත්වය සැලසුම් කිරීමට අපහසු වන අතර, ඔබේ නිවස හැර යාම පිළිබඳව ඔබ බිය ගන්වන බව සත්යයක් වුවත්, ඔබේ ආබාධය ඔබේ මුළු ජීවිතයම ගත කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. සමාජ හුදෙකලා වීම සහ ප්රීතිමත් සහ දක්ෂ ව්යපාරික ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීමෙන් මානසික අවපීඩන මනෝභාවයකට පත්විය හැකිය. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළට ඔසවා තැබීම හා ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඇති අවස්ථා සහ ක්රියාකාරකම් දෙස බලන්න. සැලසුම් සකස් කිරීම හොඳයි; සෞඛ්ය හේතූන් නිසා, අන්තිම මොහොතේ අවලංගු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

යම් ක්රියාකාරකමක නිරත වීමට කාලය පැමිණි විට, ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි තක්සේරු කරන්න. ඔබට ඇත්තටම හැඟෙන්නේ ඔබ නාන කාමරයකින් ඈතින් නොසිටිනු ඇතිනම්, සියල්ලෙන් අවලංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බඩේඩල වේදනාව හා අපහසුතා අද්දකිනවා නම්, වින්දනාත්මක සහ ඵලදායී ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීම ඔබේ දුක අඩු කර ගත හැකිය.

භූගෝලය යනු IBS අවුලක් නොවන බව මතක තබාගැනීම අත්යවශ්යයි. පිටත සිටීම ගැන සහ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති රෝග ලක්ෂණ බොහෝය. එබැවින්, ඔබේ ආතතිය අඩු මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සහ නිවසේ නොසිටින විට ඔබගේ GI පද්ධතියේ පීඩනය අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ලිහිල් අභ්යාස වැනි කාංසාවේ කළමණාකරණ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට වෙහෙසවන්න. IBS ඔබේ ජීවිතයේ අනවශ්ය කොටසක් විය හැකිය, නමුත් එය ඔබේ මුළු ජීවිතය විය යුතු නැත.

10 -

එය සිදුවීමට ඉඩ ඇති බව පිළිගැනීම නතර කරන්න

බොහෝ IBS රෝගීන් ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන් විසින් පවසා ඇත්තේ, "කළ හැකි කිසිවක් නැත, එය සමග ජීවත් වීම". කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම IBS සටහනක් හෝ IBS සාර්ථක කථාව කියවා ඇති අතර ඔබ බොහෝ දෙනෙක් IBS සමඟ බොහෝ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා විවිධ උපාය මාර්ග ගත.

_{මූලාශ්ර:}

> ආහාරයට ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ පෝෂ්යදායි ආබාධිත සෛල සඳහා ආහාර ගැනීම. දියවැඩියාව හා ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nrition.

> කැප්චුක් ටී ඊ ප්ලාබැබෝ ආචරණයන්ගේ සංඝටක: අහඹු ලෙස පේශි සින්ඩ්රෝම් සහිත රෝගීන් සඳහා සසම්භාවි පාලිත පරීක්ෂණයකි. BMJ 2008 336: 999-1003.

> පැල්සන් ඕ, වයිට්හෙඩ් ඩබ්ලිව් හෝමොන්ස් සහ IBS. ක්රියාකාරී GI සහ චලන ආබාධ සඳහා UNC මධ්යස්ථානය http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> නොසන්සුන් පිළිකා සෛල සඳහා ප්රතිකාර. දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/ treatment.