IBS සඳහා ඉහළම පොත්

කුහක පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) ඇති බොහෝ දෙනෙක් මෙම තත්වය පිළිබඳව කටයුතු කිරීමට උපදෙස් සහ උපකාර ලබා දෙන පොත් කියවීමට උනන්දු වනු ඇත. සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇති ග්රන්ථ මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අපහසු වන අතර, ස්වයංපෝෂිත නොවන අයුරින් වාඩි වී සිටිනු ඇත. IBS පොතෙහි සොයා බලන ප්රධාන දේ වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරකම් මෙන්ම උත්සව හා රාත්රී කාලය ඇතුළත ජීවිතයක් ගත කරන අතරතුර අනුගමනය කළ හැකි ප්රායෝගික උපදෙස් වේ. බොහෝ සීමාකාරී වන ආහාර වේලක් හෝ තනි පුද්ගල ජීවන රටාවක් සඳහා ඉඩ නොදෙන්න (මුළුතැන්ගෙය පිසීමේදී මුළු දවසම සිටින කවුද?) බොහෝ මිනිසුන් සඳහා හොඳම තේරීමක් නොවේ. වසර ගණනාවක් පුරා IBS පිළිබඳව පොත් රාශියක් කියවීම සහ සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසු මම හොඳම ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත.

1 -

අඩු-FODMAP ඩයට් සඳහා මාර්ගෝපදේශය

IBS ස්වයං රැකියාවෙන් නවීනතම ස්වයං රැකියාවක් ඇති අතර එය අසංඛ්යාත වචනවල වාක්ය ඛණ්ඩනය කළ හැකි: ඔෙරෝගොසැචරයිඩ්, ඩයිසැකරයිඩ, මොනොසැක්රයිඩ සහ පොලිඔල් හෝ FODMAP යන යෙදුම සමඟ සමපාත වේ. FODMAP යනු අනෙකුත් පුද්ගලයින්ට වඩා IBS සමඟ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බලපෑම් කළ හැකි සීනි වර්ග අඩංගු ආහාර වේ. මෙම පොත ඔබ අනුභව කරන ආහාරවල FODMAP ප්රමාණය අඩු කිරීමේ කාර්යයෙන් පමණක් ඔබ ගෙන යන අතර, එය ඔබට උදව් කිරීමට වට්ටෝරු රාශියක් සපයයි. ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත හැකි වන පරිදි පොත පැහැදිලිව ලියා ඇති අතර, වට්ටෝරු සරල හා පහසු කරවන අතර ඡායාරූපකරණය ඉතා අලංකාරයි.

තව

2 -

IBS සඳහා ආහාර ගැනීම

IBS සඳහා ආහාර ගැනීම යනු ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින් ගැන ඔවුන් සිතන ආකාරය වෙනස් කරන අයුරින් වෙනස් වන මග පෙන්වීමකි. මෙම පොත IBS හි බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ පුස්තකාලයට අනුග්රාහකත්වය ලබා දෙයි. IBS සමඟ සිටින ජනයා මෙවලම් සමඟ මෙවලම් සමඟ, ඒවා අවුලුවාලන ආහාර හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට විසුරුවා හැරීමට හැකි අතර, ඒ වෙනුවට වඩා වැඩි IBS-හිතකාමී ආහාර සැලැස්මක් තැනිය.

තව

3 -

ජීර්ණයට විදින ආහාර නිදහස

මෙම ග්රන්ථයේ කතුවරයා වන ගැරී ගිට්නික්, MD, ජීර්ණය, උදුන, සහ IBS වැනි ආහාර ජීර්ණ ආබාධ මර්දනය සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරයි. බොහෝ සිද්ධි අධ්යයනයන් හරහා පාඨකයා ගෙනයාමෙන්, රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකි වැදගත් ජීවන රටා වෙනස්කම් මගින් වෛද්ය ආචාර්ය ගේන්නක් විස්තර කරයි. රෝගී කථාංගවල උදාහරණ ජීවන රටාව වෙනස් වීමට හේතු වන ජීවි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.

තව

4 -

පළමු වසර: IBS

"පළමු වසර: IBS" හි මූලෝපාය එහි මාතෘකාවට සත්ය වේ. අලුතින් හඳුනාගත් රෝගියකු IBS රෝග නිර්ණයට පසු පළමු වසර තුලදී අලුතින් රෝගියාට මග පෙන්වනු ලැබේ. IBS ගැන ඉගෙන ගැනීමට සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ඇති බැවින් මෙය සුළු කාර්යයක් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුට ප්රතිකාර හා ජීවන රටාව වෙනස් ලෙස වෙනස් වේ. මෙය කඩා බිඳ දැමීමට සහ වඩා උකුස්සන් ප්රමාණයේ කුට්ටි ඉගෙන ගැනීමට පහසුකම් සලසයි. මෙම පොත සෑම දිනකම, සතියකට හෝ මාසයකට එක් මාතෘකාවක් පමණක් අවධානය යොමු කරයි. මෙම අදහස පාඨකයාට ඊළඟ අදහස කරා ගමන් කිරීමට පෙර නව තොරතුරු තේරුම් ගැනීමට හා ක්රියාත්මක කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. සැලැස්මක් කිරීමට කැමති අය සඳහා මෙම කෘතිය IBS කළමණාකරණය පිළිබඳව වඩාත් සංවිධිත කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

5 -

IBS හි බැඳීම් බිඳ දැමීම

සිය පොතෙහි දී ආචාර්ය බොලෙන් සිය රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීමට IBS සමඟ භාවිතා කළ හැකි උපකරණ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇය IBS හි නිතර නිතර නොසලකා හරින මාතෘකා මත ස්පර්ශ කරන අතර, ආබාධ, චිත්තවේගී රෝගාබාධ සහ වෛද්යවරුන් සමඟ වැඩ කිරීමේ සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කරගන්නේ කෙසේද. ඇයගේ පරිචයන්ගෙන් උදාහරණ අනුගමනය කරමින්, IBS බ්ලැරැස් -අප් මත පාලනය ලබා ගැනීම සඳහා ධනාත්මක චින්තනය සහ ස්වයං-කතාව භාවිතා කරන ආකාරය විස්තර කරයි.

තව

6 -

උණ ආයුර්වේදය පිළිබඳ මායෝ සායනය

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයේ දී, මායෝ සායනයෙහි ගෞරවනීය නාමයෙන් මෙම පොත ආහාරයට ගන්නා කොටස්, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) වැනි ආහාර වැනි කොළ කැබලි වැනි IBS ප්රතිකාර ආවරණය නොකෙරේ. සාමාන්ය රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ පරීක්ෂණ අංශයක් ඇතුළත් වන අතර, ඉන්දුනීසියානුවන්ගේ සංක්රමණික අධ්යයනයන් වැනි අඩු වශයෙන් දන්නා IBS රෝග නිර්ණයට පෙර සිදු කරනු ලබයි. මෙම පොත සාමාන්යයෙන් 'කොහොමද' අත්පොත සහ ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාව සඳහා දෝශ නිරාකරණය කිරීමේ මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස හොඳ තෝරාගැනීමකි.

IBS හි හොඳ පොත් සොයා ගැනීම

IBS හි ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා උපදෙසක් නොමැත. නමුත් නිසැකවම විශ්වාස කළ හැකි ප්රභල මූලාශ්ර නොමැති වීම නිසැකය. IBS පිළිබඳ හොඳ පොතක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් මෙම තේරීම් මහජනතාවගෙන් කැපී පෙනේ. සාධාරණ හා ප්රයෝජනවත් පෙනෙන උපදෙස් ඇති පොත් සහ අමතර ද්රව්ය හෝ වෙනත් ද්රව්ය මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. හොඳ තෝරාගැනීම්. IBS සමඟ සිටින සෑම පුද්ගලයෙකුට ම ප්රතිකාර කිරීමට සමාන ප්රතිචාරයක් නොලැබේ, සමහර නඩු විභාග සහ දෝෂ සම්බන්ධ වන අතර ඒ සඳහා බොහෝ විවිධාකාර උපදෙස් තිබේ. නිවැරදි ප්රතිකාර සොයා ගැනීම සඳහා කාලය ගත විය හැකි නමුත්, වැඩසටහනක් සමඟ ඇසුරු කිරීමෙන් හා එය දැකීමෙන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වේ.