1 -
ඔබේ නිවාඩු "ඩෝ"1. යථාර්ථවාදී වන්න. පවුලේ අය සහ මිතුරන් සඳහා හොඳම නිවාඩුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා එක් පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි දෙයක් ඇත. "පරිපූර්ණ" සැරසිලි, ආහාර හෝ තෑගි නොමැතිව විනෝද වීමට හා කන්නය සමරන්න පුළුවන්. මානසික පීඩන මට්ටම් අඩු කිරීමට ක්රම සොයන්න.
2. දිනපතා ඉලක්ක සකසන්න. එක් දිනක් හෝ දෙකක් ඉටු කිරීම සඳහා කාර්යයන් පැවරීම. නිවාඩු දිනට පෙර බොහෝ දේ කළ හැකි ය. සෑම විටම කල යුතු ය. සැලසුම් මාලාවක් සකස් කර දින ගණනාවක් පුරා කාර්යයන් පතුරුවමින් ප්රමුඛතාව ලබා ගන්න. දින දර්ශනයකින් හිඳිමින් දිනපතා සිදු කළ යුතු අයිතමයන් කොපමණ අයිතමයන් කළ යුතුදැයි සොයා බලන්න. සෑම දිනකම කුඩා කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් සකසන්න.
3. අපේක්ෂාවන් සකසන්න. සෞඛ්ය ගැටලු ගැන පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ අවංකව සිටීම හා මෙම වසරේ නිවාඩු සැලැස්මට බලපාන ආකාරය. රෝගය හඳුනා ගැනීමෙන් පසු පළමු නිවාඩු සමය නම් වෙනත් වසරකට වඩා වෙනස් වනු ඇත. දරුවන්ගේ රුධිරයේ වැඩි දෙනෙක් පෝෂණය හා නින්දට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ආදරය කරන අය සීමාවන් ගැන දන්නා සහ සැමරීම තවමත් වැදගත්ය.
4. ගණන් කරන අය සඳහා කාමරයක් සාදන්න. ජීවිතයේ විශේෂිත පුද්ගලයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම - රැකබලා ගන්නා මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. සෞඛ්ය ගැටලු මනෝචිකබවක් යැයි සිතන අය වැනි සෞඛ්ය ගැටලු සාමාන්යයෙන් අවබෝධ කර නොගන්නා අය වැනි නරක හැඟීම් ඇති කරන අයව වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. වඩා සංකීර්ණ සම්බන්ධතා සඳහා කාලය ගත කිරීමට කාලය ගන්න.
5. උදව් ලබා ගන්න. සෑම දෙයක්ම තනිවම කරන්න එපා. විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සහ පවුලේ අයගෙන් උපකාර ඉල්ලා එය ඉල්ලන්න! ඔවුන් තුළට පිවිසීමටත්, සැරසිලි කරුවෙකු හෝ සැරසිලි කිරීමට උදව් කිරීමටත් වඩා වැඩි යමක් වනු ඇත. උපකාරය සොයා ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ එවැනි සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ වෙනත් අයව හමු වීමට මාර්ගගත හෝ මුහුණට මුහුණැති ආධාරක කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීමටයි.
2 -
ඔබේ නිවාඩු "Don'ts"1. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කතා කරන්න. අනුකම්පා භයානක පක්ෂයක් සෑම විටම හොඳයි, නමුත් දිනකට හෝ දෙකකට පසුව එය අවසන් වූ බව තීරණය කිරීම මත වැඩ කරන්න. පවුල, මිතුරන්, වෘත්තිය සහ නිවසේ ඇති හොඳ දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්රීතිමත් අවස්ථාවලදී ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න.
2. ගෙදරක පදිංචි වෙන්න. කායික රෝග නිවහල් පුද්ගලයින්ට සාද පැවැත්විය හැකි අතර සාප්පු යෑමට සහ විශේෂ නිවාඩු සහ නිවාඩු කාර්යයන් සිදු කරන අනෙකුත් දේවල් කරන්න. සැමරුම් උත්සවවලට සහභාගි වීමෙන් හා නිවාඩු නිවාඩු කාර්යයන් නිම කිරීම අභියෝගාත්මක වූ නමුත් එය කළ හැකිය. කෑම බීම ( ඔබට කන්න පුළුවන් ) සාදයක් සහ සත්කාරකයකුට එය කිරීමට ඉඩ සලසා දීම වැනි දේවල් පහසු කිරීම සඳහා ක්රම ගැන සිතා බලන්න. "අක්රිය" කාලය තුළදී සාප්පු සවාරි යාම සඳහා ඉක්මනින් විවෘත හෝ විවෘතව විවෘතව පවතින වෙළඳසැල් වල වාසිය භාවිතා කරන්න. එය අඩු මානසිකත්වයක් ඇති අතර විවේකාගාරවලට පහසු ප්රවේශයක් ඇත .
3. දෛනික භෞතික ක්රියාකාරකම් මග හරින්න. නිවාඩුවක් සමය තුළ පවත්වා ගෙන යාමට නොහැකි වීම වැනි පෙනුම නිසා නිතිපතා ශාරීරික චාරිත්රයක් පිටුබලය නොවන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරකම් අත්යාවශ්ය වන අතර, ඒ දිනපතා සංග්රහය සැලසුම් කිරීම වැදගත් වන බැවින් එය වෙනස් කළ යුතු ය. දිනපතා දින චර්යාවන් සමඟ කටයුතු කරන අය බොහෝදෙනෙකුගේ හැඟීම්වලට වඩා වැඩි ශක්තියක් හා පැහැදිලි හිසකින් නිවාඩු සැළසුම්වලට නැවත යෑමට උපකාර කරයි.
4. ඔබම සියල්ලම කරන්න උත්සාහ කරන්න. හැම දෙයක්ම (පිළිස්සීම, පිරිසිදු කිරීම, ඔතන කෑම, පිසීමේ කටයුතු) කිරීමට දැඩි පීඩනයක් ඇත. බේකරියේ කුකීස් මිලදී ගැනීමේදී කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. නොමිලේ තෑගි ඔතනින් (හෝ "ක්ෂණික" තෑගි ඔතා) භාවිතා කිරීම, පිරිසිදු කිරීම සඳහා මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීම, හෝ පෙර සූදානම් කළ ආහාර මිලදී ගැනීම. නිවාඩුවක් ගත කිරීම පයි එකක් සෑදීමට වඩා වැදගත් ය.
5. අන් අය නිවාඩු ගත කිරීමට ඉඩ දෙන්න. සෑම වසරකම පාහේ රෝගාතුර වූ පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්යතාවන් තේරුම් ගැනීමට නොහැකිව සිටින අය සිටී. මෙම කන්නයේ ප්රීතිය මත මෙල්ල කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. චිත්තවේගීයව වහනවා ඇති අය වැළකී සිටීමට හැකි නම්, එසේ කරන්න. ඔබට කළ නොහැකි නම්, ඔවුන්ගේ අදහස් හෝ විවේචන හෘදයට නොගන්න. මූලාශ්රය සලකා බලන්න.