පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය
නිතර නිතර ආබාධ, මදුරුවන්ගේ හෝ ගිනි අවුලුවන පාචන රෝග (IBD) වැනි සුලු ආබාධයක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින් හට ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ කාලය නිෂේධාත්මක ලෙස බලපාන බව පුදුමයට කරුණක් නොවේ. නින්දට වේදනාව, වේදනාව, අපහසුතාවන් හෝ නිතරම වැසිකිළියට යාම වැනි රෝග ලක්ෂණ වලට බලපෑ හැකිය.
නිද්රා තත්ත්වය වැදගත් වන්නේ ඇයි IBD
සැහැල්ලු ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වූ සංකූලතා හා ආශ්රිත තත්වයන් අතරතුර නින්ද නොසලකා හරින අතර, බොහෝ විට එය.
කෙසේ වෙතත්, නින්ද ඉතා හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා තීරනාත්මක සංරචකයකි. නින්දට බලපාන යටින් පවතින ගැටලුව පාලනය කිරීම සඳහා වඩා හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම සඳහා අංක එකේ සාධකය බොහෝමයක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත් හොඳ නිදාගැනීමේ සනීපාරක්ෂාව ප්රායෝගිකව නිසි රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහාද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
IBD බ්ලු-එක්ස්ප්තිය නින්ද නොයන තත්වයකට සම්බන්ධ වේ. දුර්වල ගුණාත්මක භාවයෙන් යුත් නින්දක් පැමිණීමේ දී අනාවැකි කියන්නෙක් විය හැකි බව පර්යේෂණය පෙන්වා දී ඇත. IBD රෝගී පුද්ගලයෙකුට හොඳින් දැනෙන නමුත් නින්දෙන් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පටන්ගන්නවා එවිට සිදුවන්නේ ඊළඟ කාරණය නම් IBD නැවත ප්රශ්නයක් බවට පත් වීමයි. විශේෂයෙන්ම ගිනි සිඳුවීම හෝ අවධානමක් ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබියදීත් නිදා ගැනීම ප්රමුඛතාවයක් විය යුතු බව IBD විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති. මෙය විවිධාකාර ස්වරූපයෙන් පැමිණිය හැකි නින්දක් සඳහා සහාය ලබා ගත හැකිය.
අසාත්මිකතාවයේ ලක්ෂණ
නින්ද ආබාධ මාර්ගෝපදේශය බ්රොන්සන් පීටර්ස්, MD නිරපේක්ෂක ලක්ෂණ නිර්වචනය කරයි:
- අපහසුතාවයට පත්වීම
- දුෂ්කරතා නින්දට
- ආශ්වාසය හෝ දිවා කාලයේ නින්දේ
- දුර්වල අවධානය හෝ සාන්ද්රණය
- මනෝභාවයන් වෙනස් කිරීම (කරදරකාරී හෝ අඩු කිරීමේ උනන්දුවක් හෝ ශක්තිය ඇතුලුව)
- සමාජීය හෝ වෘත්තීය අක්රිය වීම (වැඩි වැඩියෙන් දෝෂ හා අනතුරු)
- ආතතිය, හිසරදය, හෝ ආමාශ රෝග ලක්ෂණ
නොසැලකිල්ල හේතු
නින්ද නොයෑමට විවිධ ආතතිය ඇති විය හැකිය. මානසික අවපීඩනය ඖෂධ; දුර්වල ආහාර පුරුදු; කැෆේන්, නිකටින් හෝ මධ්යසාර භාවිතා කිරීම; ව්යායාම හිඟවීම.
නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයන් තුළ මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අසාමාන්ය ය. එසේම නින්දට යාමට හා නින්දට යාමට අසීරු වේ. ඖෂධ වල අතුරු ආබාධ, විශේෂයෙන් IBD වලට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන ස්ටෙරොයිස් , නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
නින්දට ආසන්නව ආහාර ගැනීමෙන් රාත්රී ආබාධ සඳහා දායක විය හැකිය. නැතහොත් IBD කාරණයට අනුව, රාත්රී මැදදී නාන කාමරය භාවිතා කිරීමට පිබිදීම. කැෆේන් සහ නිකොටින් යනු අවදි කරවන උත්තේජක වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ තදකර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මත්පැන් මුලදී නිදිබර ගතිය ඇති කරයි, නමුත් අවසානයේදී ඉක්බිතිව අවදියෙන් සහ කලබල වී නින්දට යොමු වේ.
හොඳ නින්ද සඳහා උපදෙස්
හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සඳහා මෙම උපදෙස් භාවිතා කර හොඳ රාත්රියක් නින්ද සඳහා හොඳම අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න:
- වැඩිහිටියන්ට වැඩිහිටියන්ට රාත්රී 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් තිබිය යුතුය. එමනිසා ඔබගේ දවසට නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කරන්න
- ඔබ පෙරනිසෝන් වැනි ස්ටෙරොයිඩ් ලබා ගන්නා විට, ඔබගේ සියලු මාත්රා පෙර දින (පෙර සවස 4 ට පෙර)
- ඔබ අවදි කරවන කිසිදු අවර්ණ ලක්ෂණ වැළැක්වීම සඳහා සන්ධ්යාවේ සන්ධ්යා භාගයේ අවසන් ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
- ඔබගේ කැෆේන් භාවිතය විශේෂයෙන්ම පසු දින, සහ අවශ්ය නම් එය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න
- දුම් වැලකීම පමණක් නොව, ක්රෝන්ගේ රෝගය සහ හෘද ස්පන්දනය නතර කිරීම වැළැක්වීම සඳහා දුම්පානය නතර කිරීම
- සෑම දිනකම යම් ආකාරයක ව්යායාමයක් ලබා ගන්න. නමුත් නිදා ගැනීමට නිසි වේලාවට උත්තේජනය වීම වැළැක්වීම සඳහා නින්දට පෙර නින්දට පෙර (පැය 5 හෝ 6) අවම වශයෙන් පැය 3
- නිදා ගැනීම සඳහා ඇල්කොහොල් භාවිතා නොකරන්න (එය සැබවින්ම අවදිවීම අවදි කළ හැකි), අතිරික්තව බොන අතර, නින්දට පෙර පැය කීපයකදී බොන්න එපා
- නින්දට යාමේ ගැටළු ඇති නම් භාවනාව හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ලිහිසි තාක්ෂණික ක්රම අත්හදා බලන්න
මූලාශ්ර:
> ආනාන්ක්රිෂ්න් ඒඑන්, ලොන් MD, මාටින් එෆ්.සී. සහ අල්. "ක්රෝන්ස් රෝගය හා ulcerative colitis සමඟ රෝගීන්ගේ ක්රියාකාරී රෝග වල අවධානම සහ අවධානම. සායම් ගැස්ට්රොයෙටෙරෝල් හෙපටෝල් . 2013 අගෝස්තු; 11: 965-971.
Belenky G. "කැෆේන් සහ නින්ද." ජාතික නින්ද පදනම 2013.
> හෂාෂ් ජේ.ජී., රාමෝස්-රයිස් සී, යූක් ඒ සහ අල්. "නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හා සමකාලීන මනෝචිකිත්සාව" ගර්භණී පිළිස්සු රෝගවලින් පෙළෙන රෝගීන්ගේ ආතතිය මත සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. " J Clin Gastroenterol . 2016 ඔක්තෝබර් 21.
ජාතික නින්ද පදනම. "ඩයට්, ව්යායාම සහ නින්ද". ජාතික නින්ද පදනම 2013.