ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසු ශල්යකර්මයෙන් පසු හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ
ගිනි අවුලුවන ෙරෝග ආබාධ (එච්.ඩී.ඩී.) බොහෝ විට උදරීය ශල්යකර්ම වලට ආගන්තුකයන් නොවේ. ක්රෝන්ගේ රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය ශල්යකර්ම අවශ්ය වන 50% ක හැකියාවක් ඇත. Ulcerative colitis රෝගීන්ගෙන් 30% ක් පමණ යම් ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වේ (සාමාන්යයෙන් colectomy ).
ශල්යකර්මයෙන් පසු සුවය ලබා නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වයට සහභාගී වීමට ශල්ය වෛද්යවරයකු විසින් නිසි පරිදි ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් පසු සිතුවිලි උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැරවිය හැකිය.
ශාරීරික ව්යායාමයෙන් පසුව ව්යායාමයෙන් පසු වන විට අනාගත සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳයි.
උදරයේ ව්යායාමයෙන් ආරම්භ වීම
නව පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් ආරම්භ කිරීමට පෙර මතක තබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක්:
- නව ව්යායාම ආරම්භ කිරීම ඇරඹීමට පෙර ශල්ය වෛද්යවරයා, සැහැල්ලු රෝග විශේෂඥයා සහ / හෝ සාමාන්ය වෘත්තිකයාගෙන් අවසර ගැනීම වැදගත්ය.
- විජලනය වීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පෙර සූදානම (හෝ ක්රීඩා බීම) පෙර සීනුව, හෝ ඊට පසු (මෙය විශේෂයෙන් වැදගැම්මකට නැති හෝ j-pouch )
- සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සඳහා අංග සම්පූර්ණ ශාරීරික සැලැස්මේ කොටසක් ලෙස අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න
- පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් වැසීමට වරදකාරී හැඟීමක් නොලැබුණත්, ඔබගේ ඊළඟ අභ්යාස කාලය තබා ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ගන්න
- නිදසුනක් වශයෙන්, සම්බන්ධතා ක්රීඩා සම්බන්ධ ශල්යකර්මයකට පසුව ඉක්මනින් හොඳ සම්බන්ධයක් ක්රීඩා කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ
Ab Workouts සාම්පලය
| ආරම්භකයා | අතරමැදි | උසස් |
| පැබිකන් ටිල්ට්ස් අක්ෂි විවිම් | පූර්ණ සිරස් රසය අල් රෝල්ස් සහ ප්ලේන් බෝල්ල | Core Ab Rolls Pushup / Twist අල් රෝල්ස් සහ ප්ලේන් බෝල්ල |
ඔබේ දිනය තුළ ව්යායාම් කිරීම
සලකා බැලීමේ පළමු කරුණ වන්නේ ව්යායාම දිනපතා කාලසටහනකට ගැළපෙන ආකාරයයි. සෑම වැඩමුළු සැසියකටම බොහෝදෙනෙකුට විවේකයක් අවශ්යයි. එබැවින් සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ඉලක්කයක් වේ. දිනපතාම දිනුම් ඇඳීම් සැලසුම් කිරීම නිසා නිතිපතා වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
උදර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම
උදරීය මාංශ පේෂි සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ සහ නිතිපතා හිරිහැර කළ හැක (වැඩි විස්තර සඳහා Flatten Your Abs බලන්න). මාංශ පේශී මාධය පටලැවීම වැළැක්වීම සඳහා, බිමට නැවත පැතලි තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. හිරිහැර කිරීම සඳහා විශේෂිත ව්යායාම උපකරණ තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා අභ්යවකාශ බෝලය උපකාරී වේ.
බොහෝ දෙනා සිතන දේට පටහැනිව, සෑම විටම විශාල හිරිහැරයක් සිදු කිරීම ඔබට අවශ්ය නොවේ. විවිධ අභ්යාසවල ව්යායාම කරමින් සහ ව්යායාම කිරීමේදී නිසි ආකෘතියක් තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යනු එම ඇස කඩා වැටෙන ආකාරයයි.
ශුභසාධන වැඩපිළිවෙළක් සාදන්න
අස්ථි මාංශ පේශි තදවීමත් සමඟම, ඇතැම් කාඩියෝ අභ්යාස හා බර පුහුණු කිරීම පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් කිරීම හොඳ අදහසකි. ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම සමස්ත සනීපාරක්ෂක ක්රමයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා උපකාර වන අතර මේවා සියල්ලම IBD සහිත පුද්ගලයින් සඳහා හොඳ ක්රියාකාරකම් විය හැකිය. ශාරීරික පුහුණුව නොලැබී යාමෙන් පසු හෝ දුර්වල වන පේශි වල ශක්තිමත් භාවය ශක්තිමත් කිරීමට හෝ ප්ලාස්ටික් භාවිතයෙන් පසු (අනවශ්ය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක). අබ්බාගෝතයේ මාංශ පේශී මාංශ පේශි ඉහළ නංවයි. නමුත් අක්ෂි ආවරණ ආවරණය කරන ශරීර මේද ප්රමාණය අඩු නොකරයි. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්: උදර වාහනයේ අමතර බරක් ඇති අයට, බර වැඩිවීම නැති කර ගැනීම සඳහා සමස්ත ශරීර සුවතා සැලැස්මක් හා සංවේදී ආහාර වේලක් සහිතව, උදරයේ ව්යායාම සමග ගැලපෙන හොඳම සැලැස්මයි.
වැඩමුළු පැවැත්වීම නැවුම්
ශරීරයේ එකතැන පල්වීම හෝ මිහිකටුවා සිටීමෙන් වළකින්න. ඔබේ රුදයේ විවිධාකාරව තබාගන්න. ශරීරයේ ප්රතිචාරය උපරිම කිරීම සඳහා විවිධ ආකාරයේ ව්යායාම ඇතුළත් කරන්න. අත් මාංශ පේශි, යෝග, හෝ පිලේට්ස් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන වීඩියෝ පටවලද උපකාර විය හැක.
ඔබ නව අවුට්රිෂියාවන්ගේ පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ වටා සිටින අයට උදව් කරන්න. පුහුණු කරුවෙකු සොයා ගන්න, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා ජිම් සඳහා හුරු කිරීම හෝ අභ්යාස වැඩසටහන නිර්දේශ කිරීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. යම් අධිෂ්ඨානයකින් හා දහඩියකින්, උදරයේ ශල්යකර්මයක් තිබියදීත් පෙනුමෙන් හා දැනෙන පරිදි ඔබට පෙනෙන්නට පුළුවන්.
වචනයක්
සවිමත් කිරීම සහ ටොනිං කිරීම සඳහා යතුරක් පුරුදු වී සිටියි.
පුළුල් පෞරුෂ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන බව බොහෝ අය දැන ගන්නවා ඇත. සිරුරේ බර අඩු කිරීම සහ වෙනත් කැපී පෙනෙන ආචරණ කාලයක් ගතවනු ඇත - සති 6 සිට 18 දක්වා ඕනෑම තැනක සිට ගත වේ.