හෘද රෝග, ස්ථුලත්වය, සහ සිරුරේ බර අඩු කිරීම: දැන ගත යුතු දේ

ඔබගේ බර හා හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම සම්බන්ධ වේ. එහෙත්, එය ඔබට හෘදයාබාධ ඇති වන බවට වැඩි බරක් සහතික කිරීමක් අදහස් නොවේ. ඔබේ අවදානම අවම කර ගත හැකි ක්රම සහ බර අඩු වීම එක් අයෙකු විය හැකිය. නමුත් හෘද රෝග හා බර අඩු කිරීම පිළිබඳ කරුණු දැනගැනීම වැදගත් වේ.

හෘද රෝගය යනු කුමක්ද?

හෘද රෝගය හෘදයේ හා රුධිර නාලවලට බලපාන අසාමාන්ය තත්වයන් ගණනාවක් වේ.

හෘද රෝග බොහොමයක් තිබේ. නමුත් පොදු ආකෘති වලට කිරීටක ධමනි රෝග, හෘද රෝග හා ආක්රමණ ආදිය ඇතුළත් වේ. හෘදයාබාධයන් අතුරින් වඩාත් සුලබ ආකාරයක් වන්නේ කිරීටක ධමනි රෝගය වීමයි. මෙය මිනිස් හෘදයාබාධ ඇතිවන ප්රධාන හේතුවයි.

තොරතුරු සහ සංඛ්යා

ඇමරිකන් හෘද සංගමය පවසන පරිදි, හෘද රෝග, ආඝාතය සහ හෘද වාහිනී රෝගයන් එක්සත් ජනපදයේ පමණක් නොව ලොව වටා මරණයට ප්රධාන හේතුව වේ. වර්ෂ 2015 දී මිලියන 17.3 ක් මිය ගියේ හෘද රෝගවලින්. 2030 වන විට මෙම සංඛ්යාව මිලියන 23.6 දක්වා වැඩිවීමට අපේක්ෂා කරන බව අපේක්ෂා කරයි. සෑම පුද්ගලයෙකුගේම පිළිකා වර්ග සියල්ලට වඩා හෘද රෝග වලින් මිය යනවා.

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ හෘද රෝගය වසරකට 375,000 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් මිය යන අතර ඇමරිකාවේ මරණ සංඛ්යාව එක් හේතුවක් වේ . රෝගය සෑම තත්පර 43 කට වරක් එක් පුද්ගලයෙකුට පහර දෙයි.

හෘද රෝග හා සිරුරේ බර ඉසිලීම

හෘද රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම ඔබේ බරට සම්බන්ධ වීම නිසා හෘද රෝග හා බර අඩු වීම ඉතා සමීප වේ.

ඔබ වැඩිපුර බර නම් හෝ තරබාරු නම්, ඔබ තත්ත්වය සඳහා වැඩි අවදානමක් විය හැකිය.

කිරණ හා හෘදයාබාධ යන දෙකම ප්රධාන වශයෙන් අවදානම් සාධකයක් ලෙස තරබාරුකම හා බර වැඩිවීම ගැන වෛද්ය විශේෂඥයෝ සලකති. ඔබ සියයට 20 ක බර වැඩිවීම හෝ වැඩි වශයෙන් හෘද රෝග වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

වෙනත් හෘද රෝග තත්වයක් නොමැති වුවත් තරබාරුකම හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරන බව ඇමරිකානු හෘද සංගමය විසින් සොයාගෙන ඇත.

අසහනය නොලැබීම නිසා ඔබේ හෘද රෝගය අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අනාථ ජීවන රටාව කාන්තාවන්ට වඩා භයානක විය හැකිය. අක්රීය ගැහැණු ඩයපුටාති බවට පත්වීම, අධික රුධිර පීඩනය සහ අධි කොලෙස්ටරෝල් බවට පත්වීමට ඉඩ ඇත. මෙම තත්වයන් තුනම හදවත් රෝග සංවර්ධනය කිරීමේ අවස්ථාවක් වැඩි කරයි.

හෘද රෝග හා බර බෙදා හැරීම

ඔබේ ශරීරයේ මේදය අක්මාව රැගෙන යන විට, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි විය හැකිය. ඔබ වැඩිපුර බර හෝ තරබාරු නම් ඔබගේ උදර වාසස්ථානය තුළ ඔබේ අතිරික්ත බර (ඇපල් හැඩයේ) වැඩි බරක් දරයි නම්, හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම උකුලේ සහ කලවා වල ඇති තරබාරු (pear-shaped) වලිනි. ඇපල් හැඩැති පුද්ගලයන්ට අධි රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව හා ආඝාත ඇතුළු අනෙකුත් වැඩිහිටි සෞඛ්ය අවදානම් ඇතිවිය හැකිය.

ඔබේ හෘද රෝගය ඔබේ හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරනවාදැයි සොයා බැලීමට ඔබට මිනුම් පටි සමඟ ඔබ මැනිය හැකිය. ඔබ නිවැරදිව මැන බැලීමට උපකාර කිරීම සඳහා හවුල්කරුවෙකු ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම මාංශ පේශිවල දී මැනිය යුතුය. ඉහළ අවදානමක් සහිත තලයක් යනු කාන්තාවන් සඳහා අඟල් 35 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි අතර පිරිමින් සඳහා අඟල් 40 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ය.

ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන්න

හෘද රෝග සඳහා සමහර අවදානම් සාධක වෙනස් කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ පවුලේ ඉතිහාසය වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් ඔබේ බර වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ බර අඩු කිරීම සඳහා සියයට 10 කින් අඩු නම්, හෘද රෝග හා අනෙකුත් තරබාරුකමට සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට ඔබට හැක.

ඔබගේ බර කළමනාකරණයට අමතරව, අනෙකුත් ආශ්රිත අවදානම් සාධක පාලනය කිරීම මගින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, දුම්පානය නතර කිරීම හා ප්රමාණවත් ව්යායාම ලබා ගැනීම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ද හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම වැදගත් අංගයකි.

ඇමරිකන් හෘද සංගමය ආහාරයට දිනකට කැලරි වලින් සියයට 30 කට වඩා වැඩි ආහාරයක් නිර්දේශ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට කැලරි 2,000 ක ආහාරයක් අනුභව කර ඇත්නම්, කැලරි 600 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් මේදය අඩංගු විය යුතුය.