ඔබේ හෘද සෞඛ්යයට හානියක් විය හැකිද?

නොසැලකිලිමත් ජීවන රටාවේ සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක

ඔයා ගොඩක් ඉඳගෙන ඉන්නේ. නැහැ, බරපතලයි. ඔබ මෙම ලිපියෙන් කියවන්නාක් මෙනි. අන්තර්ජාලය තුළ ඔබට අවශ්ය දේ සොයා ගැනීමට ඔබ දක්ෂයි, එබැවින්, බොහෝ විට පරිගණකයක් භාවිතා කරන පුද්ගලයෙකු විය හැකි අතර, එම නිසා, බොහෝ සෙයින් වාඩි වනු ඇත.

බොහෝ පාඩම් දැන් මිනිසුන් සිටින අතර (රූපවාහිනිය නැරඹීම, වැඩ කිරීම, භාවිතා කිරීම, ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම) හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම විශාල ලෙස වැඩි කිරීමට.

මීට අමතරව, සැත්කම කාල පරිවෘත්තීය , දියවැඩියාව , තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය , තුර්කයිසයිඩ් වැඩි වීම සහ HDL ("හොඳ") කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ පිළිකා පවා ඇතිවේ. ඊටත් වඩා භයානක දෙයක් වන්නේ 2015 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද විශාල විශ්ලේෂණයක් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, නිතිපතා ව්යායාමයේ යෙදීම පවා දිගුකාලීන සැසිවාරයේ ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීම නොවේ.

සමහර පර්යේෂකයන් නිගමනය කර ඇත්තේ දිගුකාලීන සැසිවාරය දුම්පානයට සමාන වන කන්තුක වාහිනී අවදානම කෙරෙහි බලපාන බවයි.

වාඩි නොවී වාසි

ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම හොඳ දෙයක් වුවත්, ඔබ නොකළ පැය වලදී ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ද වැදගත් ය.

2015 ජූලි මාසයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ඕස්ටේ්රලියානු අධ්යයනයකින් පෙනී ගියේ ක්රියාකාරී නිරීක්ෂකයින්ගේ ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කළ පුද්ගලයින් 700 දෙනා මතය. වැඩිපුර කාලයක් තිස්සේ මිනිසුන් වාඩි වී සිටි අය, ඉහළ BMIs, ග්ලූකෝස් මට්ටම, ඉන වටා පරිමාණය, ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් සහ ඒවායේ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වූ බව සොයා ගත්හ.

අනෙක් අතට, දිගු කලක් ජනයා සිටගෙන සිටි අතර, එම සමාන මිනුම් වඩාත් වාසිදායක විය.

කතුවරුන් මෙම සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ, වාඩි වී සිටීම (හෝ ඇවිදීම) කාලය තුළ "නැවත පදිංචි කිරීම" හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක බෙහෙවින් අඩු කළ හැකි බවයි .

පසුගිය වසර කිහිපය පුරා බොහෝ අධ්යයනවලින් සමාන ප්රතිඵල ලබා දී ඇති අතර, ලොව වටා විවිධ වෘත්තීය සංග්රහයන් අපි හිඳගෙන සිටිමින් ගත වන කාලය අවම කිරීම වැදගත් බව අවධාරණය කිරීම සහ අප ගත කරන කාලය හෝ (වඩා හොඳ) ඇවිදීමේ කාලය උපරිම ලෙස අවධාරණය කිරීමයි.

නරක ඇයි?

අප වෙනුවෙන් නරකක් විය හැක්කේ ඇයි? නිසැකවම, වාඩි වී හෝ හිසකෙස් ඇතිවීම හෘද වාහිනී පද්ධතිය මත පීඩනය අඩු කරයි, සහ හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී "ලිහිල් කිරීමට" ඉඩ සලසයි. (මෙය සමහර රෝග තත්වයන්ගෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.) හෘදය සහ ස්රාවය කරන පද්ධතියක් සාමාන්යයෙන් රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යබහුල වීම. දිගුකාලීන වාඩිලාගැනීම නිසා ඇති වන හෘද වේධනය අඩු කරන ලද මූලික මට්ටමේ මට්ටම් සාපේක්ෂ හෘද රෝග නිපදවීමට හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, ස්ථාවරය වැඩි කාලයක් ගත වන විට, හෘද සහගත සහ මාංශපේශී තානය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මේ සියල්ලම තේරෙන්නේ.

අනෙක් අතට, අද දක්වා එකතු කරගත් දත්ත සැබැවින්ම වාඩි වී හා හෘද වාහිනී අවදානම අතර සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, නිශ්චිත හේතුවක් ඇති බව පෙන්නුම් නොකරයි. මීට අමතරව, ව්යතිරේක කිහිපයක් සහිතව අද දක්වා ලබාගත් අධ්යයනයන් ස්වයං-වාර්තා කරන ලද තොරතුරු සහ වෙනත් නොවන වෛෂයික ආකාරයේ දත්ත එක්රැස් කිරීම මත රඳා පවතී. එබඳු දත්තවලින් ස්ථිර නිගමන ඉදිරිපත් කිරීම අපහසුය.

සෑම කෙනෙකුගේ විඥානය උත්සන්න කෙරී ඇති අතර, පෝස්ටර්, ක්රියාකාරිත්වය සහ ප්රතිඵල අතර සම්බන්ධතාවය අනාගත අභිමතාර්ථයන් භාවිතා කිරීම සඳහා (අභ්යවකාශගාමි සංවේදක) යොදා ගැනීම සඳහා අධ්යයනයන් සිදු වෙමින් පවතී. පුද්ගලයකුගේ වාඩි ගැනීම / ස්ථාවරත්වය අවම කිරීම මගින් හෘද වාහිනී ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැකිද අනුපාතය.

වසර කිහිපයක් ඇතුළත අපි නිසැකවම දැන සිටිය යුතුයි.

Bottom Line

හෘද සනීපාරක්ෂාව සඳහා හේතු වන බව ඔප්පු කිරීමට අපට තවමත් නොහැකි අතර දිගුකාලීන පැවැත්මක් වළක්වා ගැනීමට හොඳ හේතු තිබේ. පළමුව, මේ දක්වා ලබා ගත හැකි දත්ත, නිශ්චිත නොවන නමුත් අධ්යයන සිට අධ්යයනය දක්වා ඉතා ස්ථාවර ලෙස පෙනේ. ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ වෙනස් කිරීම සඳහා වෛද්ය විශේෂඥයන් හට ඇති බවට නිසැකය. දෙවනුව, කාලය ඉක්මවා කාලය ස්ථීර කිරීම මගින් අහිමි වීම කිසිවක් නැත. එය කිරීම සඳහා අපට ඉතා ආරක්ෂිත හා පහසු දෙයක් වේ. තෙවැන්න, අඩු වශයෙන් වාඩි වීමෙන් ඔබ කැලරි වැඩි කර ගනී.

එමනිසා ඔබේ වාඩි වී කාලය අඩු කිරීමට සහ එම ස්ථානයට හෝ ඇවිදීමට එම කාලය යෙදවීම සිදුවේ.

ඔබට ස්ථාවර මෙවලමක් ලබා ගත නොහැකි වුවද, දුරකථන ඇමතුම් ගැනීමට හෝ දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් පසු හෝ ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම හෝ ඇවිදින්නට යාමේදී ක්රීඩාවෙහි කොටසකට සවන් දෙන්න. දිනපතා ඉලක්කයන් සැකසීමට ක්රියාකාරි නිරීක්ෂකය භාවිතා කරමින් නිතර නිතර චලනය කිරීමට ඔබට මතක් කර දීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැක.

එවිට, වාඩි වී සිටින වාතාවරණය පිළිබඳ දත්ත අවසාන වශයෙන් අවසන් වන විට, ඔබ ඉතා හොඳ ආරම්භයක් ලබා ඇත.

මූලාශ්ර:

_{බිස්වාස් ඒ, ඔෆ් පී, ෆෝල්කර් ජී, සහ අල්. නිසි කලට වේලාවට සහ වැඩිහිටියන්ගේ රෝගය සඳහා ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ ඇතිවන බැඳීම සහ වැඩිහිටි කාල පරිච්ඡේදය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ඈන් ඉන්ටර් මීඩ් . 2015.}

_{හීලි GN, වින්කර් ඊඒ, ඕවන් එන්, ඇල්. ස්ථාවර හෝ පියවරෙන් තොරව නිදා සිටීමේ කාලය: හෘද හයිටාබෝලීය අවදානම් සාධක සමඟ ඇසුරුම් කිරීම. යුරාර් හෘදයා ජේ . 2015.}

_{ලෝපෙස්-ජිම්නාස් එෆ්. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් වෙනුවෙන් පෙනීසිටි. යුරාර් හෘදයා ජේ . 2015.}