IBS හි ප්රධානතම හිසරදය වන්නේ නිවසේදී පතිකාර කිරීමට යම් යම් පියවරක් ගත හැකි වීමයි
උද්යානගත කිරීම ඉතාමත්ම පොදු ගැටළුවක් වන අතර සෑම වසරකම වෛද්යවරුන් මිලියන 2 ක් පමණ සංචාරය කිරීමට හේතු වේ. නොසැලකිලිමත් ඌණ පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS) බොහෝ දෙනෙක් පාචනය අත්දකින නමුත් කුඩා කණ්ඩායමක් ඔවුන්ගේ කම්පනය (IBS-C) හෝ විකල්ප ආසාදන සහ පාචනය ඔවුන්ගේ ප්රධාන අවධානය (IBS-A) වේ. වාසනාවකට මෙන්, බද්ධය ඵලදායීව හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
බොහෝ අවස්ථාවල දී, ආහාර හා ක්රියාකාරකම් සඳහා යම් වෙනස්කම් සිදු කරමින් නැවතත් චලනය වනවා ඇත. වෙනස් ජීවන රටා වෙනස් කිරීමක් නම්, ප්රතිඵල ගෙන නොයන්නේ නම්, තව කුමක් කළ හැකිදැයි වෛද්යවරයා වෙත කතා කරන්න.
ආහාර කෙඳි එකතු කිරීම
බඩවැල් සහිත පුද්ගලයින් (බඩවැල්-අයිතවාරූව සහිත IBS වැනි) ඇතුළු බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට තවත් කෙඳි එකතු කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, IBS සමඟ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා ෆයිබා වර්ග ඉතා වැදගත් වේ. තන්තු වර්ග දෙකක් පවතී: දියවන හා දිය නොවන ද්රාව්ය කෙඳි, IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකි ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. ෆයිබර් ස්රාවය වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වන අතර එය අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු හා අපහසු වේ. මල පිඬු මෘදු සහ පහසුවෙන් වේදනාකාරීව හා පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි බවට ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි තිබිය යුතුය. මුලදී ෆයිබර්ඩරයට වඩා අධික ආහාර වේලක් මාරුවෙන් මාරුවට ගෑස් හා ඉදිමීම වැඩි කළ හැකි නමුත් ශරීරය වෙනස් වන විට සති කීපයක් තුළ මෙම ලක්ෂණ අඩු විය යුතුය.
ෆයිබර් අතිරේක ආහාර දිරවීම සඳහා කෙඳි එකතු කිරීමේ කාර්යක්ෂම ක්රමයකි.
ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න
විජලනය ඉතා පුළුල් ප්රශ්නයක්; බොහෝ දෙනා විජලනය වන බව පවා නොදැන සිටිති. නිදන්ගත විජලනය මගින් මළ බද්ධයට හේතු විය හැක. දිනකට වතුරට ජලය පානය කිරීමට (එක් එක් අවුන්ස 8 ක වීදුරු 8 ක් නිර්දේශ කෙරේ), විජලනය වන කැෆේන් සහිත බීමවලින් වළකින්න.
විශේෂයෙන් ම පෙර, ව්යායාම තුළ සහ පසු කාලය තුළ, ජලය දිනෙන් දින සෙමින් ජලය සිඳීම හොඳය.
යම් ව්යායාමයක් ගන්න
ව්යායාම නොමැති වීම නිරන්තරව නිදන්ගත බද්ධයකට දායක වේ. අපගේ සමස්ත සෞඛ්යයට වැදගත් වන ව්යායාම වැදගත් බව අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දනිති. නමුත් එය හෘදයාබාධයන් සුව කළ හැකි ය. එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්යවරිය අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්යායාම නිර්දේශ කර ඇත (හොඳ වේගවත් ඇවිදීමක් නොඇරැබ් ක්රියාකාරිත්වයට වඩා හොඳයි) වඩා හොඳ සෞඛ්යය සඳහා සතියේ බොහෝ දිනවල.
ස්ඵටික
බරපතල බද්ධය සමහරුන්ට අඩුපාඩු භාවිතා කිරීමට පෙලඹිය හැක. කවුන්ටරය හරහා ලෑලිවලට ක්ෂණිකව ලබා ගත හැකි වුවද, අක්රමිකතාවන් ඇති වුවහොත් කෙලින්ම හානියට ලක්විය හැකි බැවින් ඒවා අවදියෙන් සිටිය යුතුය. කාලයත් සමඟම කොළ පැහැයේ කොන්සියුලර්වල ස්නායු ආබාධවලට හානි සිදු වනු ඇත. අස්ථි වල අධික ලෙස ඇති වන බඩවැල් ආලේපනවල ඇති අනවශ්ය බලපෑම් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ආහාර වර්ග ස්වාභාවික විරේචක ලෙස සැලකේ. (ඩ්රේන් යුෂ, අත්තික්කා, ඌරු මස් හා රහ්බාර් වැනි) ලෙස හැඳින්වෙන අතර, බොහෝ විට පාචනය සහිත IBS රෝගීන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය වන අතර, ඒවායේ උවමනාව සහිත IBS රෝගීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සංකූලතා වැලැක්වීම වැලැක්වීම
නිදන්ගත කශේපනය ගර්ගර් හෝ, පොදුවේ, විශ්ලේෂණයට හේතු වන සංකූලතා ඇති විය හැක.
හර්මේරොයිඩ් . අහුපෑවතක් ඇත්තටම වකුගඩු සංචලනයක් ඇති කර ගැනීමෙන් පසු සිදු විය හැකි ප්රවේක ශිරාක් ආකාරයකි. රෝග ලක්ෂණ කැසීම, දැවීම, වේදනාව සහ රුධිර වහනය ඇතුළත් වේ. සාමාන්යයෙන් අඳුරු රතු පාටින් ගිලී යාම සාමාන්යයෙන් වැසිකිළි කඩදාසිවල දක්නට ලැබේ. සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු විසින් කරන ලද රුධිර වහනය පරීක්ෂා කර ගැනීම, එය අන්තරායකාරී විය යුතු බවට සැකයක් පවතියි.
ඇල්ගී අවලස්සන . අන්තරාලය යනු ගුද මාර්ගයේ ඇති අවසාන කොටස වන ගුදමාර්ගයෙහි අවසාන කොටසයි. අස්ථි වල රෝග ලක්ෂණ වේදනාකාරී පේශි චලනය, වැසිකිළියෙහි වැසිකිළියේ හෝ වැසිකිළි කඩදාසිවල දීප්තිමත් රතු රුධිරය, ඇටුමිට් පුම්බ හෝ ඉදිමුණු සමේ ලේබලය ඇතුළත් වේ.
බඩවැල් මෘදු වන අතර අසහනය හෝ රුධිර වහනය ලිහිල් කිරීම මගින් ඇලෙන ඇල මත අඩු කරන පීඩන මගින් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. මෙය IBS හි ඉතාමත්ම පොදු නොවේ. නමුත් මෙම ගැටලුව සඳහා දැඩි අපහසුතාවන්ගෙන් පීඩා විඳිය හැකි බැවින් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඉහත සඳහන් ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් තාවකාලික පරිශ්රමයක් විසඳා ගත හැකිය. මීට අමතරව, කෙඳි, ජලය සහ ව්යායාම, බද්ධයේ ආරම්භය වැලැක්වීම සඳහා ඵලදායි මෙවලම් වේ.
ෆයිබර් ෆ්ලෝරයිඩ් ප්රභවයන්
| බාර්ලි දුඹුරු බත් වියළි මිදි යොදයි වියළි බෝංචි අත්තික්කා ප්රංශ පාන් නැවුම් මස් මෙතිල් සෙල්සියුලෝස් (Citrus) ඕට් බෙන් | ඔටම්ස් පැස්ටා සිදුරු ගීසිලියම් ලෙලි (මෙටාමුසුල්) මුද්දරප්පලම් සහල් රොටි පාන් ෙසෝයා |
සටහන
පරිශ්රමයක් කලකිරීමට පත්වන නමුත් සාමාන්යයෙන් සංකූලතා ඇති නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ෆයිබර් බෝතල්, පානීය ජලය, ව්යායාම කිරීම සහ නාන කාමරය වෙත යාමට කාලය ගත කිරීම වැනි ජීවන රටාවකට යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීම මගින් මල බද්ධ වීම වළක්වා ගත හැකිය. බෙහෙත් හා වෙනත් ප්රතිවිරුද්ධ පිළියම් යම් කාලයක් සඳහා උපකාර කළ හැකි නමුත් වෛද්යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීමකින් තොරව නිතිපතා භාවිත නොකළ යුතුය.
මූලාශ්ර:
ජාතික ගුද මාර්ග පිළිකා තොරතුරු සෙවුම (NDDIC). "වික්රියාශීලී ආබාධිත සෛලයකි." එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. ජූනි 2016.
ගර්සෝන් "නිදන්ගත නොගැලපීම සහ වික්රියාශීලී ආබාධ (IBS)." උටා සෞඛ්ය ආරක්ෂණ විශ්ව විද්යාලය. 2013.