ඔබේ IBS ඉස්මතුවීම සඳහා හොඳම මාර්ග

පහත දැක්වෙන දේවල් ඔබගේ IBS අවහිර කිරීමට හේතු විය හැක

පාලනය නොකළ හැකි කුඩු පාට සින්ඩ්රෝම් (IBS) පාලනය කිරීම පූර්න කාලීන රැකියාවක් මෙන් හැඟේ. එය තමයි! IBS ආහාරය අවුලුවාලීම හා දිනපතා පීඩන සහන මෙවලම් එකතු කිරීම සඳහා ආහාරය වෙනස් කිරීම ඇතුළු පුළුල් කළ හැකි වෙනස්කම් වලට IBS අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, මෙම වෙනස්කම් නිසා ඇති විය හැකි වළවල් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර, පාචනය හෝ බද්ධය ඇතිවන IBS හි පිපිරීමක් වැළැක්විය හැක. එහෙත්, සෑම අයෙක්ම IBS නරක අතට හැරීම, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදීම, ප්රතිකාර ක්රමයක් හදුනාගෙන සිටියත් සියල්ලන්ම දන්නේ නැත. මේ දේවල් සමහරක් IBS බ්ලැන්්රයිස් සඳහා දායක වේද?

1 -

දුමාරය

දුම් පානය කරන සිගරට් මුළු ශරීරයටම බලපානවා, පෙණහලු සහ ශ්වසන පත්රිකාව පමණක් නොවේ. ශරීරයට දුමෙන් හුස්ම හිරවන විට එය බඩට සහ බඩවැල්වලට ඇතුල් වේ. දුම්කොළ යනු උගුර, කසාවීම, වායුව හා බඩේ කැක්කුම ඇති කළ හැකි ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ උද්දීපනය කිරීමකි. මෙය, සැබවින්ම, IBS රෝග ලක්ෂණ වලට සහාය නොදෙනු ඇත.

2 -

වතුර බොන්න එපා

ශරීරයක් මුළු දවසම කෝපි හා ඩීඑස්ඒ කෝලා ලබා ගන්නේ නම්, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව වැඩ කිරීමට හැකි තරම් නැත. සමස්ත ශරීරයේ යහපත් සෞඛ්ය සඳහා ජලය අත්යවශ්ය වේ. හොඳ ජලය පානීය පුරුදු, මල බද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, පාචනය හේතුවෙන් නැති වූ දියර හැරවීමත් ප්රයෝජනවත්ය.

3 -

ව්යායාම නොකරන්න

සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන දිනකට මිනිත්තු 30 ක පමණ කාලයක් තුළ මිනිසුන්ට කළ හැකි යමක් ඇතත්, බොහෝ අය මෙය ඉටු නොකරයි. ව්යායාම කළ හැකි දේ මෙයයි. එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්යවරිය සතියේ ව්යායාම සඳහා විනාඩි 30 ක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරයි. මිනිත්තු 30 ක් පමණ තිබිය යුතුය. එය විනාඩි 10 ක කාලයක් හෝ 3 ක Episode 2 ක් විය හැකිය. මානසික ආතතිය ඇතුළුව සියලු ආකාරයේ ගැටළු වලට සහාය වීමද, නමුත් බද්ධය ලිහිල් කිරීමට උදව් විය හැක.

තව

4 -

ආතතිය නොසලකා හරින්න

ආතතිය IBS නොවේ, නමුත් එය රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. සෑම ආකාරයක හෝ අන්යෝන්ය ආතතියකින්ම සෑම කෙනෙකුගේම මානසික ආතතිය ඇත. එම ආතතියට ප්රතික්රියාවක වැදගත් දෙයකි. මානසික පීඩනය මානසික පීඩනයකට යොමු කිරීම උපකාරවත් වේ. නිර්මාණශීලීත්වය ඉන්ධන සඳහා ආතතිය භාවිතා කිරීම සහ ගැටළු වලට ක්රියා කිරීම සඳහා උත්තේජනය කිරීම. IBS සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති වන තෙක්ම ආතතියට පත් නොවී සිටීමට ඉඩ නොලැබේ.

5 -

විශාල ආහාර ගන්න

අපි හැමෝම කෑමට ආදරෙයි. නමුත් දිනකට විශාල ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම පෝෂ්යදායී ආහාර ජීර්ණය සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගය නොවේ. ඒ වෙනුවට දිනකට මුළුතැන්ගෙයි 5 ක් හෝ 6 ක් ආහාරයට ගන්න. IBS සමඟ සිටින අය විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු මහත් හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, කුඩා අයට ආහාර ගැනීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය. මීට අමතරව, සිරුරේ මුළු දවසම ඉන්ධන නොලැබී ඇති අතර, නැවත නැවතත් උෂ්ණත්වය හා පරිණාමනය කිරීමේදී බලශක්ති මට්ටමේ පහළ බැසීම් ඇති විය හැක.

6 -

නින්ද නතර කරන්න

වැඩිහිටියන්ට උපරිම සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රිය රාත්රී 7 සිට 8 දක්වා නින්දක් ලබා ගත යුතුය. දිනපතාම නින්දට යාම සඳහා මෙම කාලය සැලසුම් කිරීම අභියෝගාත්මක වේ, නමුත් IBS බ්ලැරැ-ups වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ. සමහරු නිදා සිටීමට හෝ නිදා සිටියදී පවා ගැටලු ඇති වේ. නින්දේ ප්රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩා හොඳ නින්දේ සුව කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. ගැටලුව විසඳීමට උපකාර කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු සමග බරපතල නින්දක් ඇති විය යුතුය.

7 -

ඔබගේ ආක්රමණික ආහාර අනුභව කරන්න

ආහාර ආදිය IBS සමඟ පුද්ගලයෙකුගෙන් වෙනස් වේ. නමුත් සමහර මූලික තේමාවන් වන්නේ: මේද ආහාර, ෆ්රයිඩ් ආහාර, කාබනීකෘත බීම, සහ දිය නොවන කෙඳි. ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ඉගෙන ගන්නා කාලය හා ශක්තිය අවශ්ය වේ. එහෙත් ඒවා සොයා ගන්නා විට, ඒවා වළක්වා ගත හැකිය.

8 -

මත්පැන් බීම

මෙය සමාජයීය වීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් දුෂ්කර එකක් වේ. නමුත් බීර (ගෑස් නිපදවීමට නැඹුරුවීම), වයින් සහ මිශ්ර බීම (බොහෝ විට පළතුරු යුෂ හෝ කැෆේන් සහිත බීම වැනි වෙනත් ත්රිරෝද ලෙස අඩංගු වන) ආහාරයට ගත හැකි ආමාශයික පත්රිකාවක් විය හැකිය. මත්පැන් පානය ජීවිතයේ ගැටලුවක් වේ. සමහර අවස්ථාවල දී බීමත් වීම වැළැක්වීම සඳහා බොමින් වැළකී සිටීම වඩාත් හොඳ විය හැකිය.

9 -

සැකසූ ආහාර ආහාරයට ගන්න

සැකසූ ආහාර බොහෝ විට සීනි හෝ මේද ආදේශක වැනි ආකලන අඩංගු වේ. මෙම කෘතිම රසකාරක බොහෝමයක් ගර්පණීය ආලේපන ද්රාවණ ලෙස හැඳින්වේ. ආහාර ජීර්ණයට හේතුවක් නැති අය පවා ගෑස්, පාචනය, ඉදිමීම සහ වේදනාව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වේදනාව අද්දකිනු ඇත. අමුද්රව්යවලින් අඩුවෙන් අඩංගු නැවුම්, සම්පූර්ණ ආහාර සඳහා.

10 -

උදව් ඉල්ලන්න එපා

මිතුරන්ගෙන්, පවුලේ අයගෙන්, සෙසු සේවකයන්ගෙන් සහ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායමක්ගෙන් උපකාර ලබාගත හැකියි. IBS-හිතකාමී ආහාර සහ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා උපකාර කරන්න. විශ්වාසදායී මූලාශ්රයකින් ලබා දෙන විට උපකාරය සහ හොඳ උපදෙස් පිළිගැනීමට බිය නොවන්න.