පහත් පසුබිමක් ඇති වීම වැළැක්වීම සඳහා නොයෙකුත් පියවරයන් තුනක්

හොඳ පුරුදු ඔබේ වේදනාවෙන් ආරක්ෂා විය හැක

ඔබේ ආපස්සට වඩාත්ම දරුණුතම චලනය 3

බොහෝ දෙනෙක්, තරුණ හා වයස්ගතවූවන් අතරින්, දිනපතා ගමන් කරන අතරතුර මධුසමය ආරක්ෂාව හා හොඳ ශරීර යාන්ත්රිකයන් අමතක කිරීම. අප ඉතාම සරළ සිද්ධියක් නම්, අපි විශාල වශයෙන් වාඩිවී සිටින අතර, අප විසින් කායික වශයෙන් ව්යායාම කිරීමට අප කැඳවන විට එම අවස්ථාවලදී අපට නොසෑහේ.

එය සිදු වන විට, පිටුපස හෝ වෙනත් ඒකාබද්ධ තුවාල සඳහා ඇති අවදානම පවතින බැවින්, සෝදිසි කර බලන්න.

අපි වාඩි වී සිටින විට, අපි දේවල් හෝ මිනිසුන් ඉවත් කිරීම සහ / හෝ අපගේ හිසට ඉහලින් පිහිටි අයිතම සඳහා ළඟා කර ගත නොහැකි නම් අපි කනස්සල්ලට කිසිවක් නොමැති බව අපි අනුමාන කරමු.

එහෙත් යථාර්ථයේ දී කිසිවක් සත්යයෙන් දුරු නොවිය හැකිය. අනාගත අසහනය හෝ තුවාල වීම වැලැක්වීම ඔබේ දිනපතා පුරුදු සමඟ බොහෝ දේ කළ හැකිය.

ඔබ ගෙන යන සෑම පියවරක් ම, චලනය නොවී, ඔබේ ශාරීරික තත්වය සඳහා යම් ආකාරයකින් දායක වේ. මෙම දායකත්වයන් සුළු වශයෙන් පමනක් විය හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් හා හොඳ ශරීර යාන්ත්රික ක්රම භාවිතයෙන් ඔබ රැකබලා ගන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට හිතන්නේ ඔබමයි. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, මෙම නිරන්තර අවධානය හා වෑයමක් නොමැතිව වේදනාව හෝ තුවාලයක් නැවත නැවත පැමිණිය හැකිය.

නවසීලන්ත පාසැල් දරුවන් කිහිපදෙනෙකුගේ ව්යායාම පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට එහි ක්රියාකාරිත්වය සොයා ගැනීමට 2016 දී භෞත චිකිත්සී සඟරාවේ පළ කළ අධ්යයනයකට අනුව පරීක්ෂණයට ලක් විය. පර්යේෂකයන්ගේ තර්කය වූයේ වැඩිහිටියන්ගේ අඩු පසුබිමක් ඇති බව අනාවැකි පළ කළ හැකිය. කෙටි කාලීන ව්යායාම වැඩසටහනකට දිනපතාම ලෙඩ විය හැකි සාධක මොනවාදැයි සොයා බැලීමට ඔවුන් අධ්යයනය කළේ ය. ව්යායාම වැඩසටහන් අධ්යයනය මාස 9 ක් පැවතුනා අතර එයට සරල චලන හතරක් සම්බන්ධ විය.

දුක්ඛිත කාරණය වන්නේ දරුවන්ට දරුවන්ට පිරිනැමෙන විශිෂ්ට උපාය මාර්ගවලින් යුක්ත වන බැවිනි. එම සිසුන්ගෙන් අඩකට පමණ පාඩම සම්පූර්ණ කාලය තුළ නිතිපතා කළහ.

එහෙත්, නොකළ යුතු දේ දැන ගැනීමෙන් ඔබට හානියක් සිදුවිය හැකිය. එමනිසා, ඔබට වළක්වා ගැනීමට පොදු ක්රියාවන් තුනක් හෝ අඩු වශයෙන් මැනවින් කළමනාකරණය කිරීම, ඔබේ පසු සෞඛ්යය රැක ගැනීම ඔබේ ප්රමුඛතාවයි.

1 -

ඔසවා ගැනීම සඳහා නැගීසිටින්න

බර භාණ්ඩයක් හෝ ඔබේ දරුවා ඉවත් කිරීම සඳහා ඉණෙන් වැතිර සිටින විට ඔබේ පහත් පසුබිමට අනිසි බලපෑම් එල්ල වනු ඇත. මෙම පීඩනය පීඩනය, හර්නිටීට් තැටිය, හෝ, අවම වශයෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි මත අනවශ්ය ලෙස ඇඳීම සහ ඉරා දැමීමට හේතු විය හැක.

පිටුපසට වඩා බර වැඩ කිරීමට වඩා හොඳයි. ඔබේ ඉඟටියෙන් නැමී වෙනුවට, වස්තුව ඉදිරිපිට පෙණ දමන්න, ඔබේ ඉණිමං දණහිම දණගැස්වීමෙන් එය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ පහතට ඇද දමන්න.

ඔබගේ උදරීය මාංශපේශයන් ඔසවන විට ඔබගේ පිටුපස ආරක්ෂා වීමටද උදව් වනු ඇත.

තව

2 -

ඔසවා ගැනීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශී පටලැවීම

ඔබ බර උසුලන විට ඔබේ කොඳු ඇට හැඩය වෙනස් වේ. මෙම ඉසිලීමේ පුරුද්දෙන් පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක.

ඔබගේ දණ කෙළින්ම ඔසවා තැබුවහොත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති ස්ථානයට ළඟා වීමට ඇති නිසා, ඔබේ දණ කෙළින්ම තබා ගන්න. හදිසියේම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට කපන අතරතුර ඔබේ තුවාල අවධානම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි.

ගැටළුව එලෙසම ආරම්භ වන්නේය: ඔබේ වස්තුව ඉදිරියෙන් ඉදිරියෙන් වස්තුවක් ඉස්සර කිරීමට පුරුදු වන්න. ඉන්පසු එය පහළට ගෙන දණ සහ බඩ නැගෙන්නට.

ඔබේ බර භාණ්ඩ වෙනත් තැනකට ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, එය සිදු කිරීමට දිශාව මාරු කිරීමට සිදු වුවහොත්, කම්බි දඟලන චලනය වැළැක්වීම. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මුළු ශරීරයටම යන්න අවශ්ය වන දිශාවකින් පියවර කිහිපයක්ම අනුගමනය කරන්න. හිම පවා සවල් හෝ උයනක් හෑරීමේදී ඔබට මෙය කළ හැකිය.

මෙම නව ක්රමයට ඇතුල්වීම සඳහා යතුර ඔබ ඔබේ ව්යාපාරයන් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දැන සිටීමයි.

3 -

රැස්වීම

වාඩි වීම තාක්ෂණික වශයෙන් ව්යාපාරයක් ලෙස සලකනු නොලැබුණත්, අනිසි ලෙස සිදු කර ඇති නමුත් එය ඔබගේ පිටුපස ඇති නරකම ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් විය හැකිය.

රැස්වීම ඔබේ තැටි මත පීඩනය සහ ඔබේ උකුල් වල සන්ධි දැඩි කරයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ඔබේ තැටිය ගලවා හෝ තුවාලයක් සිදු විය හැකිය. උඩු රැවුල කපා හැරීම, පේශිවල පේශි, ප්රතිජීවක ඖෂධ හා වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබ ඔබේ රැකියාවට වාඩි වී සිටියොත්, ඔබට හැකි පමණින් නැඟිට ඇවිදින්න. ඔබේ මේසයේ පසුබිම් අභ්යාස කිරීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වාඩි වීමට බලපාන ක්රමයක් වේ.

> ප්රභවය

> හිල්, ජේ. අල්. දරුවන් තුළ අඩු ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දඟර පුරුදු දිරිමත් කිරීම: ව්යායාම සඳහා අනුකූලතා අධ්යයනයක්. භෞත චිකිත්සාව සැප්තැම්බර් 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

තව