ඔබේ මව පවසන දේ කුමක් වුවත්, කෙලින්ම වාඩි වීම අවශ්ය වේ. මේ සමඟම, ඔබ පරිපූර්ණ ශරීරය සමතුලිතතාව පිළිබඳ අවබෝධයක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. (මූලික පේශි මගින් ඔබට අවංකව සිටීමට උපකාරී වේ.)
හොඳ දේවල් වටිනවා කියා ඔබේ මව ඔබට පැවසුවා. මේ මොහොතේ දී ඇය ස්ථීරව සිට ඇත.
හොඳ මවාපෑමක් යනු පුරුද්දකි. මෙන්න මෙහෙම කරන්න:
හොඳ වාඩි වෙන්න තියාගන්න පියවර 7:
ඔබේ උකුල හා දණහිස් සන්ධි පිහිටයි. ඔබේ පහළ ශරීරයේ පිහිටීම ස්ථාපනය කිරීමෙන් හොඳ වාඩි වී සිටීම සඳහා ඔබේ ගවේෂණය ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ දණහිස හා උකුල් වල සන්ධිස්ථානවල කොන් කෝණ 90 ක කෝණයකින් කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම්, ඔබට හැකි පරිදි අංශක 90 ක් තරම් සමීප වන්න. ඔබේ පුටුව ඉඩ දී ඇත්නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, මෙම සන්ධි නිවැරදි පැත්තට තෙක් ආසනයෙහි උස වෙනස් කරන්න.
ඔබේ පාදය බිම පැතලි විය යුතුය. ඔබගේ අඩි බිමට නොලැබුණහොත්, පාදයේ පාදයක් භාවිතා කර ඒවාට පොතක් තැබිය හැකිය.ඔබගේ වාඩිවී ඇටකටු මත ඉහළට එන්න. සැතපුම් අතරතුර ශරීරයේ බර පැස්ටේසය මතට මාරු වේ. පෙලෙහි පහළ කොටසෙහි ඇට කැබලි යන ඇටකටු අස්ථි දෙකක් ඇත. ඔබේ බර ඔබේ වාහනයේ අසුන්ගෙන සිටින විට, ඔබේ පිටුපස හරවා ඇත්නම් හෝ ඔබ ඉහළින් සිටින විට ඔබේ බර මාරු කරනු ලැබේ.
ඔබගේ බර ඉදිරියට ඇත්නම්, පේශීන් තද කළ හැකි ඔබේ පහතින් පිටුපස ඇති විය හැක. එය ආපසු හැරී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට ගරා වැටෙනු ඇත. වේදනාව, වික්රියා හෝ තැළීම් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැතපී සිටින ඇටකටු මත ඉහළට ඔසවා තබා ගන්න. ඉන්පසුව, මධ්යස්ථානුගත ස්ථාන දෙක අතර මධ්යයේ විරාමයක් ලබා ගන්න.
ඔබේ වක්ර ආරක්ෂා කර ගන්න. අපෙන් බොහොමයක් අඩු ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තක් ඇත.
ආක්ටික් වක්ර (සෘජු රැවුලක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන). ඔබගේ පහල පිටුපස සහ පුටුව පිටුපස ඇති ඉඩෙහි ඔබේ අත අතට ගන්න.
මාංශ පේශි වික්රියා හෝ බාහිර ස්පන්දනයට හේතු විය හැකි ගැටළු ඇතිවේ . ඔබ උඩු යටිකුරු නම්, පෙති පැටවා අතහැර දමා ඇටකටු මත ඉහළින් සිටින නිසා, උදාසීන තත්වයකට ඇද වැටෙන්න.
ඔබ කඩා වැටුණොත්, ඔබට ලිම්බර කුළුණකින් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. ඔබගේ පේශි දුර්වල හෝ වෙහෙසට පත්වන විට ඔබගේ පහල පසුපස සහ පුටුව පිටුපස ඇති ලිම්ටල් රෝලක් ඔබේ ස්වාභාවික වක්රය සඳහා සහාය විය හැකිය. බොහෝ පුටු බොහෝමයක් ඉදිමුමෙන් ආධාර කර ඇති බව ඔබ දන්නා බව මට විශ්වාසයි. ඔයා කරන්නේ නම්, ඒක නියමයි! එය භාවිතා කරන්න!
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ප්රාථමික ශ්වසන මාංශ පේශි යනු ප්රාචීරයයි. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, එය වාතය සමඟ පෙනහලු ප්රසාරණය කිරීම සඳහා පහලට ගමන් කරයි.
ප්රාචීරය සිරස් දිශාවට චලනය වන අතර අභ්යන්තර අවපීඩන පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාව (හෝ බඩ) ආශ්වාස ලෙස හැඳින්වෙන ශ්වසන තාක්ෂණයක් ඔබට මෙම මාංශ පේශි ඔබේ උපරිම වාසිය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.ඔබගේ උරහිස් පිරික්සන්න. හරි, ඉක්මන් උරහිස් පරීක්ෂාවක් සඳහා වේලාව. ඔවුන් ඔබේ කන් වලින්? ඔබගේ trapezius මාංශ පේශි ඉදිමෙනවාද?
මෙම තාක්ෂණය වැනි ඉගෙනීමේ ක්රමවේදයන් තාක්ෂණික වශයෙන් ලබා ගත හැකි අතර, කුඩා ආතතියක් ඇති වේ. බොහෝ දෙනා තමන්ගේ උරහිස් ස්වයංක්රියව තද කිරීමෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ උරහිස් ලිහිල් කිරීමට හා අත්හැරීමට ඉඩ දෙන්න.
උරහිස් බ්ලේඩ් (පහළ කොටසෙහි පැතලි අස්ථි මත) පහත හෙලීම ඔබගේ හිස සහ බෙල්ලට ආධාර කිරීමට උපකාර කළ හැකිය, සමහරවිට කුරුලෑවක් වැලැක්විය හැකිය. ඔබේ උරහිස් පටිය ඔබේ ඉඟටිය ඉදිරියට ගෙන ගියහොත්, ඔබේ කඳට ආපසු යන්න. උරහිස් හා උකුලේ ඔවුන් අතර පරිකල්පනීය සිරස් රේඛාවක් තිබිය යුතුය.ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙනෙන්න. අපගේ හිස කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ බව අප අමතක නොකළෙමු. ඔබේ සිරුරේ හා හිසෙහි කඳ කොටස ඉතා දුරට ඉදිරියට ගෙන යමින් සිටින විට, එය කයිපොසිස් කෙනෙකු සමඟ ඇති බව ඔබට පෙනේ.
දැන් ඔබට සහායක වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ඇති අතර, ඔබේ ආතතිය දුර්වල වී ඇති අතර, ඔබේ හිස නැවත ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උරහිස් සමඟ උරෙන් උර ගැටී තිබිය යුතුය. ඔබේ තත්වය අනුව, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි වනු ඇත. ඒක හරි. එය බල නොකරන්න. මෙහි අදහස නම් ඔබේ වේදනාව හෝ තත්වය තුළ ඔබට කළ හැකි දෙය සහ අනුකලන ලෙස වාඩි වී සිටීම සඳහා වැඩෙන වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි.
බොහෝ විට හොඳ වාඩිවී සිටින්න. සුබපැතුම්! ඔබ හොඳ පෙලගැසුමක් සමග වාඩි වී සිටිනවා. මතක තියාගන්න, හොඳ මවාපෑම පුරුද්දක්. උපායක් වර්ධනය කිරීම සඳහා කාලය ගත වේ, ඒ නිසා බොහෝ විට හොඳ වාඩි වී සිටීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ආසනය පිළිබඳ ඉඟි
- ඔබ වාඩි වන මතුපිට ස්වභාවය වෙනස්. ඔබේ පුටුව කුෂන් කර තිබේ නම්, ඔබට අසීරු ඇටකටු අසුන් ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
- ආසනයක නැවකින් හෝ නැවක් නොමැති පුටුවක් මත වැඩ කරන්න. ඔබ ඔබේ පහත් පසුබෑමේ කඩා වැටීමට දිරිගන්වනු ඇත, ඔබ හොඳ වාඩිවී තනතුරක් කිරීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. අක්ෂරයක් ඔබේ ආස්ථානයට කෝණයක් ගෙන එයි.
- ඔබගේ පුටු ආසනය මට්ටම් මට්ටමට නොගන්නේ නම්, එවිට ඉඟටිය අසල වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. (එහෙත් තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා බිම මත පාදයේ පාද 4 පාදය තබා ගන්න.) මේස පුටුවේ අවට ප්රදේශය සාමාන්යයෙන් පැතලි. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබේ වාඩි අස්ථි සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩක් ඇත. ඔබේ ඉරියව්වෙන් වැඩිපුර සිටීමට සමතුලිත ස්ථාවර වේදිකාවක් ඔබට ලබා දෙයි.
හොද ආසනය සඳහා මෙවලම්
- ආස්ර, ඉහළ මට්ටමේ ආසනයක් සහ පිටුපසින් වාඩිවී සිටීමට යමක්.
- විකල්ප: ලුම්බිණි රෝල් හෝ තුවායක් දිගු කර ඇත.
- විකල්ප: අත් විවේකයක් හෝ පොතක්.