අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ජල නල සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරහසක්. අපේ ශරීරය, ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද කියා බොහෝ විට පෙනෙන්නට තිබේ. එමනිසා ඔබට ඔබේ උදර කුඩු වල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ඇති බව දැන ගැනීම ඔබට පුදුම විය හැකිය. මෙම පියවරයන් අනුගමනය කරන්න. ඔබගේ නාන කාමර සඳහා නාන කාමර සඳහා වඩා තෘප්තිමත් වනු ඇත. -
ප්රමාණවත් ජලය පානය කරන්න
ඔබ වැසිකිළියට පිවිසීමේදී සුවපහසු කුඩු චලන ඇතිවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ නොවේ. ඔබට පහසු මගක් ලබා ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත තත්ත්වයේ ඔබගේ මංගලපය ලබා ගැනීම ගැන ඔබ සිතිය යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ අද ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඇති දේ හෙටෙන් එන්නේ කුමක් දැයි බොහෝ දේ ඇත. එමනිසා, ඔබේ අතිමහත් BM සඳහා ඔබේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබ බොන්න වතුර බොන බවට වග බලා ගැනීමයි.
අපේ සිරුරේ සෑම සෛලයක්ම ක්රියාත්මක වීමට අවශ්ය ජලය අවශ්යයි. අපේ ශරීරයට අවශ්ය පානීය ජලය අප විසින් පානය කරන ආහාර සහ ආහාර අනුභව කරන ජලය අවශ්යයි. අපි පරිභෝජනය කරන ජලයෙන් බොහොමයක් අපගේ බඩෙන් ශරීරය තුලට අවශෝෂණය කර ගනී.
වකුගඩු චලනය සමග ජලය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද? අපි ප්රමාණවත් තරම් ජලය අපතේ නොගන්නේ නම්, අපගේ ශරීරයේ සියළුම සෛල සඳහා අවශ්ය ජලය ලබාගැනීමට අපගේ ශරීරය විශාල අන්ත්රය වෙත හැරේ. එය වඩා අමාරු-වඩා-සැතපෙන මලපහ වලට තුඩු දිය හැකි, එය සෑදීමේ පුටුව සිට පිටතට වතුර ඇද දමයි. සමහර අමුතු හේතුන් නිසා, ශරීරයේ අධික ලෙස මලපහ පිට කරන විට බඩවැල් ව්යාපාරය ඇති වීමට අවශ්යය. ඔබේ ආහාරය: වතුර බොන්න!
දිනකට වතුර කෝප්ප 13 ක් (වතුර ලීටර් 3) පානය කරන අතර, එම කාන්තාවන් 9 කෝප්ප (2.2 ලීටර්) පානය කරයි. වඩාත් පුද්ගලාරිත ඇස්තයිම් සඳහා, බලන්න:
හරි ආහාර ගන්න
මොකද වෙන්නේ, පිටතට එන්න. වැසිකිළියට සුවපහසු සංචාරයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන බවට වග බලා ගන්න. එළවළු, පළතුරු, ලෙන් ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. මෙම ආහාර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා පමණක් හොඳ නොවේ, නමුත් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය චලනය කිරීම සඳහා විශාල භූමිකාවක් ඉටු.
එය ෆයිබර් සමඟ බොහෝ දේ ඇත ...
ෆයිබර් යනු අප ආහාර ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාකයේ ආහාර කොටසයි. එමනිසා, අපහසුතාවයේ චලනයන් තුලදී අප ගමන් කරන මලපහත සඳහා රාමුව සකස් කරයි. එළවළු, පලතුරු හා සම්පූර්ණ ධාන්ය ද්රාව්ය හා දිය නොවන ෆයිබර් අඩංගු වේ. ද්රාව්ය තන්තු දියරය තුළ ජලයේ පෙති වර්ගයක් දියවෙන අතර එමගින් මෘදු පාට මලපහයක් ලබා දෙයි. දිය නොවන කෙඳි ජලය තුළ විසුරුවා නොගනී, ඒ නිසා මල බල්බ ලබා දෙමින් එය තෙත් තබා ගැනීම. තන්තු වර්ග දෙකම ඉතා හොඳ පෙනුමැති ඇඳුම සඳහා අත්යවශ්ය වේ - එබැවින්, මගේ ආච්චි හැමවිටම පැවසුවේ, "ඔබගේ රළු ආහාරයට ගන්න" යනුවෙනි.
... නමුත් එය කෙඳි ගැන පමණක් නොවේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ගුටි බැක්ටීරියා වල නිරෝගී සමතුලිතතාවයක් සහතික කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. ඔබේ උදර බැක්ටීරියාගේ සෞඛ්ය තත්වය ඔබේ උදර කුඩු සංසදයට බොහෝ දේ ඇත. අපගේ බඩවැල්වල චලනයේ වේගයේ ක්රියාකාරීත්වය අපගේ බැක්ටීරියා බැක්ටීරියා වල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ අපහසු බැක්ටීරියා වල ඇතිවන අහිතකර සමබරතාවයක් වේගවත් ගැටළු වලට දායක විය හැක. ඉතා වේගවත් වන අතර, ඔබ දිලීර අත්විඳීමට ඉඩ තිබේ. ඉතා මන්දගාමී වන අතර, ඔබට හිරු උදාසීන වීමට ඉඩ තිබේ. එහෙයින් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම සහ ඔබේ ගුටි බැක්ටීරියා සතුටු වන්න!
අනුභව නොකළ යුතු දේ
ඔබ ඔබේ මෝටර් රථයේ නරක ඉන්ධන දමා නොඑනු ඇත. අපේ ශරීරය වෙනස් නොවේ. ජුන්ක් ආහාර හා තෙල් අධික ආහාර, මේදය ආහාර ඔබේ බැක්ටීරියා බැක්ටීරියාව උග්ර කිරීමට සහ පාචන හැකිලීම් ඇති කිරීමට හේතු වනු ඇත - පාචනය හදිසි බවට ඇති විය හැකි හැකිලීම්. හොඳ, හිතකර, පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ එන්ජිම සුමටව පවත්වා ගන්න.
ඔබේ වේලාව නිවැරදිව ලබා ගන්න
මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ ඔබේ සිරුරට වකුගඩු චලනය කිරීමට අවශ්ය කාලයයි. එමඟින්, සමස්ත ක්රියාවලිය අඩු අහම්බයක් බවට පත් කිරීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් තිබේ:
1. රටා පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න
ඊළඟ දින කිහිපය තුලදී, ඔබගේ ශරීරය "යන්න වේලාව" බව සංඥාවක් ඔබ වෙත යැවීමට බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන්න. ආයතන ස්වකීය ජෛවීය රිද්මයක් ඇති කර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. ඔබගේ අභ්යන්තර ඔරලෝසුව වෙතට තල්ලු කර ගැනීම ක්රියාවලිය වඩාත් සුමට ලෙස ඉදිරියට යාම සඳහා ය. බොහෝ දෙනා උදෑසන මෙය, නමුත් මෙය කිසිසේත් දුෂ්කර හා වේගවත් රීතියක් නොවේ.
2. කාලය ගත කරන්න
ඔබේ ශරීරයට යෑමට සූදානම් වන විට, එය අපහසු වනවා සේම, ඔබ යන්නට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබ "උදෑසන පුද්ගලයෙක්" වීමට නැඹුරු නම්, ඔබ ඔබේ නාන කාමරයට යාමට ඉඩ දීම සඳහා කාලය අවදි වන බවට වග බලා ගන්න. අභ්යන්තර අවයම් වලට ප්රතිචාර දක්වන විට ඔක්ටයිල් කුඩු ව්යාපාර සිදුවනු ඇත.
3. මහජන විවේකාගාර භාවිතා කරන්න
අපහසුතාවට ඔබගේ සෞඛ්යය තුළට ඉඩ දෙන්න එපා. හේතුවක් නැතිව පොදු වැසිකිළි ඇත. එනම්, තුරන් කිරීම යනු සෑම කෙනෙකුගේම ජීවිතයේ කොටසක්. ඔව්, ඔබ සුවඳ සහ ඝෝෂා ඇතිවන අතර, ඔබ "අංක දෙක" යන්න නිසා කිසිවෙකු ඔබව විනිශ්චය කරන්නේ නැහැ. ඔබ නිවසේ නවාතැන් ගෙන සිටින තෙක් බලා සිටීම ඔබට අහුපෑහීම් වලට හා සමහරවිට, බඩවැල් සමග නිදන්ගත ගැටළු ඇති විය හැක.
4. දේවල් ගෙන යන්න
ඔබ "දවසේ කාලය" බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබේ ශරීරය "මනෝභාවයට පත්වීමට" උපකාර කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ:
- වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමග වඩාත් විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. විශාල ආහාර වේල් සහ ආහාර මේදය ඔබේ ශරීරයේ ගරොල්කොලිස් ආලෝකය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළ චලනය වන අවුලුවකි .
- උණු දියරයක් බොන්න. මේ කාරණය ගැන නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැති වුවද, කෝපි කෝප්ප, තේ, හෝ ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය පානය කළ හැකිය, ඒ ගුද්රෝ කෝණීය කෝණයන් ද ගලා යන්නේ ය.
- ව්යායාම! සුනඛයෙකුට අයිති කවුරුන් හෝ කවුරුන් හෝ කවුරුන් හෝ කවුරුන් දැයි ඔබට පැවසිය හැකිය.
විවේක ගන්න, එය සිදුවන්න ඉඩ දෙන්න
හැම කෙනෙක්ම දිනපතා කරන සෑම දෙයක්ම සඳහා අපට උපදෙස් අවශ්ය නොවන බව ඔබ සිතනු ඇත, එහෙත් ඔබගේ සාර්ථකත්වයේ මට්ටම වැඩි කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.
නොපෙනී යන්න එපා
ඔබේ උදර කුඩු කරන විට වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව නොසිතන්න. සැතපී, විවේක ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ ශරීරය දන්නවා එය කළ යුතු දේ. මලපහ පිටතට ගැනීම සඳහා ඔබ තල්ලු කිරීමට හා පීඩනය කිරීමට අවශ්ය බව හැඟෙන්න එපා. සාමාන්යයෙන් සිදු කරන සෑම දෙයක්ම ඔබ සමහර විශ්ලේෂක පටක තල්ලු කර ඇති අතර, අග්න්යාශයේ වර්ධනය අවධානමකට ලක් වේ. ඔබේ මැන්ට්රා යනු එක්තරා නගරයක නටබුන් දෙදෙනෙකු පළමු වතාවට ට්රේලරයක සිට බෝට්ටුවක් දියත් කිරීමට උත්සාහ කරමින් සිටියදී, " කන්ටන්ට ඉඩ දෙන්න !"
හැම අන්තිම වැටියක් ඉවත දැමීමට ඔබට අවශ්ය බව හැඟෙන්න එපා
හුඟක් අය හිතන්නේ ඔවුන් හිස් වන තුරුම දිගටම ගමන් කළ යුතු බවයි. මෙම උපායමාර්ගය පිටුපස්සම් කළ හැකිය (වැරදියි!). ඔබගේ පිටේ අවසන් කොටස, ඔබගේ විශාල අන්ත්රයේ අවසාන කොටස, ගබඩා වී ඇති, පිටතට යාමට, ඔබේ රක්ත රුධිරයේ ගබඩා කර ඇති කොටසයි. බඩවැල්වල "ශුද්ධ ශාක" මෘදු, නමුත් දැඩි කෙසෙල් හැඩැති පුටුවකි. ඔබ එවැනි මලපතක් සාර්ථකව අනුමත කර ඇත්නම් සහ ඔබේ ශරීරය අවංකව නිශ්ශබ්ද වන්නට පටන්ගෙන තිබේ නම්, ඔබම සිතා ගත හැකිය. තවත් මලපහයක් ඇති කිරීමට දිරිගැන්වීම යනු හෙට ඇසේ වකුගඩු චලනය සඳහා වඩාත් හොඳින් සවිමත් වන පරිදි ඔබ ඇතුළතින් එල්ලා තැබීමට මඳක් වියළන ලද දියරමය දියරමය දියරයක් වේ.
අමතර ණය: කප්පාදුව ගැන සිතන්න
සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ වැසිකිළියක ස්ථානගත කිරීම භාවිතා කිරීම පහසු කරවන ක්රියාවලියකි. නිසැකවම අපි වැසිකිළි භාජනවල සුඛෝපභෝගී තොරව විශේෂයක් ලෙස පරිණාමය වුණා. සමහර පොත්වලින් සමහරක් ඔබේ පාදවලට කඩා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබේ වැසිකිළිය වැසිකිළියක වැසිකිළිය බවට පරිවර්තනය කරන නිෂ්පාදන තිබේ.
පිරිසිදු කරන්න
ඔබේ මලපහ කිරීමේ ව්යාපාරය අවසන් කිරීමෙන් පසුව මූලික සනීපාරක්ෂාව නොසලකා නොහරින්න.
- ඔබේ බට් සමග මෘදු වීම: කුපිත වීම සහ ආසාදන වැළකී සිටීම, ඔබගේ ගුදය අවට ප්රදේශය පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. වැසිකිළිය කඩදාසි භාවිතයෙන් පෙරළා මනින්න, අත්යවශ්ය පරිදි නව කඩදාසි වෙත මාරුවීම, එය පිරිසිදුයි. නොකියන්න එපා. සැහැල්ලු කළ හැකි පිසදැමීම් සැපපහසු විකල්පයක් වන නමුත් මතක තබා ගන්න, ඒවා සැබවින්ම සැහැල්ලු නොවේ! ඔබ නිවසේ නිවසේ ඇති වල් බිඳි භාවිතා කිරීමට තීරණය කළහොත්, භාවිතයෙන් පසු පිස දැමීම ඉවත් කළ හැකි වැසිකිළිය අසල ඇති වසා තබන්න.
- වැසිකිළිය වටා පියාසර කරන කිසිම විෂබීජයක් නොපෙනෙන බව සහතික කරනු ඇත.
- ඔබේ අත් හොඳින් සේදීම: සබන් හා වතුර භාවිතා කරන්න, "සුභ උපන් දිනයක්" ගීතය ගායනා කරන්න.