ස්තුති දවසක් ස්මාර්ට් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?

ප්රීතිමත් බඩ සඳහා ස්වයං රැකවරණය

ආහාර තෘප්තිමත් ආහාර පිසීමේ සාම්ප්රදායික ස්තුති දින දිවා ආහාරය සෑම කෙනෙකුගේම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මත දැඩි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමග, පැණි ප්රෝටීන් සහ නැවුම් එළවළු මුල් පාස්කු භෝජනය, බර, සාරවත්, බදින ලද සහ බටර් ආහාර වෙනුවට ආදේශ කර ඇත.

ඔබ සීනිවලදී පිපිරීමට සමාන බවක් දැනෙන ආහාර සැහැල්ලු මාර්ගයේ සැරිසැරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අපි නිරෝගී, නිශ්ශබ්ද හා තෘප්තිමත් බඩුවක් සහිතව ඔබව ස්තුති කරන ස්තුති දිනක් සඳහා පහත සඳහන් වට්ටෝරුව පිරිනැමේ.

ස්තුති දීම සඳහා සූදානම් කිරීම

සෑම හොඳ අරක්කැමියෙක්ම හොඳ ආහාර වේලක් සහතික කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම උපදේශය අනුගමනය කරන්න. තුර්කිය දිනයට පෙර දිනවලදී,

• ඔබගේ ආතතිය අඩු ලෙස හැකි තරම් අඩු කරන්න. ඔබ නිවාඩුව ගත කරන්නේ නම්, නියෝජිතයින්, නියෝජිතයින්, නියෝජිතයන්! ලැයිස්තු සෑදීම සහ පරිපූර්නත්වයේ සියළු ලක්ෂණ ඉවතට හරවන්න. ඊළඟ සතියට කල් දැමිය හැකි ඕනෑම දෙයක් ඊළඟ සතියට කල් තැබිය යුතුය.
• විවේකයක් හා නින්දක් ලබා ගන්න. පුරෝකථනය කළ නින්ද කාලසටහනක් මත ඔබ තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට නිතිපතා රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.
• සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා සැහැල්ලු ව්යායාමයේ යෙදීම හා ආතතිය සහන එක් කිරීම.
• නිවාඩු පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා නිතිපතා ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස නිතර කරන්න.
• කුඩා, නිතර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. ප්රධාන අංගයට පෙර ඔබේ ශරීරය ටොප්-ඉහළ හැඩයේ ඇති බවට වග බලා ගන්න. මේදය හා සීනිවල ඇති ආහාර බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි කාලයක් සඳහා තෘෂ්ණාව කරා ගමන් කරයි.

• උසස් තත්ත්වයේ අමුද්රව්ය සඳහා සාප්පුව. සාර්ථක ආහාර වේලක් සහ ප්රීතිමත් බඩක් සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාර වන ආහාර භාවිතයයි. හැකි නම්, කාබනික නිපැයුම් හා නිදහස් පරාසයක තුර්කිය තෝරන්න. අධික ලෙස සකස් කළ ආහාර හෝ කෘතිම අමුද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

කෑමට ගන්නා ආහාර ගැන ඔබ ඥානවන්ත තීරණ ගන්නවා නම්, ශාරීරික සුවතාවෙන් යුත් හැඟීමක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, අධික මේද අඩංගු ආහාර සහිත අප්රසන්න ජීරණමය රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි බැවින්, මේදය, ක්රීම් හෝ ෆ්රයිඩ් ඕනෑම දෙයින් වළකින්න. මත්පැන් හා කැෆේන් ඔබේ පද්ධතියට කෝපයට පත් විය හැකි බැවින්, ඔබේ බීම වර්ගය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ෙපොඩිකරුන්:

• සැහැල්ලු ප්රෝටීන්: ඉස්සන්, බර්බෙඩ් (ෆ්රයිඩ්!) පියාපත් සහ චීස් (ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නොවේ නම්).
• ඔබට තිරිඟු ඉවසා දරාගත හැකි නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර්ස් සඳහා ළඟා විය හැකිය
• අමු පලතුරු සහ එළවළු සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම්, නමුත් සමහර ජීර්ණය පද්ධති සඳහා කරදරකාරී විය හැකිය.

ප්රධාන කෑම වේල

• සුදු මස් තල්මුවක් තෝරන්න. අඳුරු මස් ඉහළ ආහාරයට ගන්නා මේද ප්රමාණයට විශාල ආහාර වේලක් තිබිය හැක. ආහාර විෂවීම අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ආරක්ෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුව තුර්කිය සකස් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• බේක් කරන ලද පැණිරස අර්තාපල් බටර් පිසූ අර්තාපල් වඩා හොඳ විකල්පයකි.
• බඩවැල් එළවළු සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු කිරීමට පහසුය.
• ඇපල්සූස් සහ ක්රැන්බෙරි සෝස් වැනි පිසූ පලතුරු සාමාන්යයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටිනු ඇත.
• හදවතට සුව කිරීමේ බලය පිළිබඳ විශාල උදව්වක් ගන්න. ඔබ සමඟ සමුගන්නා අයගේ ආහාර සහ විශේෂ දීමනාව සඳහා ස්තූති කරන්න.

අතුරුපස

• පයිල් ඇතුලත ප්රීති වන්න! සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි වීම අදහස් නොවේ. වට්ටක්කා හෝ ඇපල් ගෙඩියක කෑල්ලක් තබන්න, නමුත් පිරවුම අනුභව කරන්න. මේ ආකාරයට, ඔබ දෘඪ-මත-පද්ධතියේ කබොලෙන් වළකින්න.

අවසන් කරන්න

දවස අවසානයේදී, ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි කොටස් සොයා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම්වලින් තොරව සෞඛ්යයට අහිතකර තෝරා ගැනීම් තිබිය හැකිද? ඔබේ බඩ තරමට නිශ්ශබ්ද හා නිහඬව සිටිනවාද? ඊළඟ අවුරුද්දේ ඔබ වෙනස් ආකාරයකින් කරන්නේ කුමක් ද? සියල්ලටම වඩා වැදගත්ම ආශීර්වාද ගැන එතරම් හොඳ අවධානයක් දීම සඳහා ඔබ සුභ පතනවා.

IBS රෝගීන්ට විශේෂ සටහනක්

ඔබ කුපිත පිළිකාවක් සෑදීමට නම්, ඔබ අනුභව කරන ආහාර වලින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බෙහෙවින් බලපායි නම් , FODMAP හි අඩු ආහාර වර්ග තෝරාගැනීම පිළිබඳව සොයා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත (IBS රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වීමට ඇති කාබෝහයිඩ්රේට) .

අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය ඔබට දිගු මගක් වනු ඇත.