එය IBS වැනි කඩාකප්පල්කාරී ආහාර ජීර්ණ ආබාධයක් සමඟ පාසල් යාම සඳහා අභියෝගයක් විය හැකිය. සාමාන්ය පළමුවන දවසේ උද්වේගය සහ කනස්සල්ලේ හැඟීම්වලින් යටපත් විය හැකිය. IBS රෝගී ස්වභාවය ස්වභාවය කල්තබා පාසලට පැමිණීමේ හැකියාව පිළිබඳ තේරුම්ගත හැකි ගැටළු, පන්ති හරහා සාමකාමීව වාඩි වී පාසල් පැවරුම් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. ඊළඟ ස්ලයිඩ කීපයක් තුළ, පාසැලේ සහ ඔබේ IBS කළමනාකරණයට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට යම් අදහසක් සොයාගත හැකිය. එබැවින් ඔබේ සුවපහසුව උපරිම කර ඔබගේ අධ්යයන කටයුතු වලදී හොඳින් කළ හැක.
පාසල් උපදේශකයෙකුට කතා කරන්න
බොහෝ පාසල් නොමිලේ උපදේශන සැසියන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබගේ පාසැල් උපදේශකවරයා හමුවීමට සහ සම්බන්ධතාවක් ආරම්භ කරන්න. ඔබ විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු ළඟ ළඟා විය හැකි බව හැඟෙනු ඇත.
ගුරුවරුන් සහ මහාචාර්යවරුන් වැනි වෙනත් කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයන් සමඟ ඔබගේ කටයුතු හරහා ඔබේ මාර්ගයේ සැරිසැරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ සෞඛ්ය ගැටලු වලට සංවේදී වීමක් නොලැබේ.
වඩාත් ප්රායෝගික කරුණක් නම්, IBS හි සිටින බොහෝ සිසුන්ට උපදේශන උපදේශක හෝ හෙදියගේ කාර්යාලයේ විවේකාගාරය භාවිතා කිරීමට හැකිවීම සැනසීමක් විය.
504 සැලැස්ම ගන්න
අවශ්ය නම්, ඔබට සැලසුම් කර ඇති 504 සැලසුමක් තිබිය හැකි බව සොයා බැලිය හැකිය. 1973 පුනරුත්ථාපන පනතේ 504 වන වගන්තිය මගින් මෙම නීතිමය ආරක්ෂාව ලබා දී ඇත. IBS මෙම පනත යටතේ ආරක්ෂාව සඳහා සුදුසු කොන්දේසියක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
504 සැලැස්ම මඟින් ඔබගේ අවශ්යතාවය සඳහා ඔබට අවශ්ය ඕනෑම සංවාසයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබට විවේකාගාර, විශේෂිත පන්ති කාලසටහන් සහ වෙනස් කළ පාසැල් පැවරුම් සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය - ඔබගේ හැකියාවන් ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ලබන ඕනෑම දෙයක්. (මෙම විනිවිදක අවසානයේ දී IBS සඳහා සැලසුම් 504 පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා ඔබට සබැඳියක් සොයා ගත හැක.)
මිත්රයන් කීපයක් කියන්න
නිදන්ගත රෝගාබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමේ දී සමාජ සහයෝගීතාවය අත්යවශ්ය වේ. IBS හි ලක්ෂණ ස්වභාවය ඔබ සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට ඔබ අපහසුතාවට පත් වනු ඇත. රෝග ලක්ෂණ ආවරණය කිරීමේ පීඩනය ඔබේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඔබගේ විශ්වාසනීය මිතුරන්ගෙන් කිහිපදෙනෙකු තෝරා ගන්න. ඔබේ අවශ්යතා පිළිබඳව ඔවුන් දැනුවත් කරන්න.
"විශ්වාස කළ" යන වචනය සැලකිල්ලට ගන්න. සෑම පුද්ගලයෙක්ම කාරුණික හෝ සංවේදී නොවේ. සමහර අය ඔබේ විශ්වාසය පාවා දෙන අතර ඔබේ තත්වය අන් අයට දැනුම් දෙයි. ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබේ මිතුරන්ගේ "විශ්වාසවන්තභාවය" තක්සේරු කරන්න.
ප්රවේශමෙන් කන්න
පාසැල් ආපනශාලා වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න අවධානය යොමු කර ඇති බව මා තුළ ඇති සුභවාදී හැඟීම සිතා බලන නමුත්, මා තුළ යථාර්ථවාදීන් පවසන්නේ නැත. මගේ මතකය වන්නේ පාසැල් ආපනශාලා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉස්තරම් ආහාරයට ගතහැකි ආහාර වේලක් වීමයි. එනම්, ගුදරලෝනික ප්රතිඵලය අධිශ්ඨාන කර ගැනීමේ අවදානම ඇති වන අතර, වේදනාකාරී උදර කුඩු කිරීම නිසා ඇතිවන අවදානමයි . බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔබේම ආහාර පිළියෙල කිරීමට හා පැකිලීමට ප්රඥාව විය හැකිය. (IBS සඳහා කන්නේ කෙසේද යන්නෙහි අන්තිම විනිවිදකයේ ලැයිස්තුගත කර ඇත).
ඔබේ ශරීරය සමබර කරගන්න
ක්රියාකාරි වින්දන ක්රම උපයෝගී කර ගනිමින් පාසල් මානසික ආතතිය අඩු කිරීම. නිතිපතා භාවනාව හෝ යෝග ව්යායාම නිස්කලංක ශරීරයක් ඇති බව බොහෝ අය සොයාගෙන ඇත. ඔබගේ පාසැල් දිනයට පුර්ණ ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ලිහිල් හැකියාවන් ඉගැන්වීමටද ඔබට හැකිය. (නැවතත්, මෙම විනිවිදකයේ අවසානයේ උපදෙස් සඳහා සබැඳි සොයා ගත හැක.)
පස්සෙ
ඔබ හොඳින්ම දන්නා පරිදි, IBS සහ ආතතිය අතර සම්බන්ධයක් පවතී. අවධාරණය කළ හැකිය ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු විය හැකිය. එමනිසා, ඔබගේ පාසල් වගකීම් සන්සුන්, සැලසුම් කළ ආකාරය කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳ හැඟීමක් ඇතිව දේවල් ඉෂ්ට කරන්න එපා - නමුත් අවසන් මිනිත්තුව සඳහා දේවල් අතහැර නොයන්න. ඔබේ කාර්ය භාරය සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි ආකාරයේ හැඟීම් අඩු කරන ආකාරයකින් උත්සාහ කරන්න.
පරිපූර්ණ වීමට උත්සාහ නොකරන්න
සෙසු සෞඛ්ය ගැටළු වලට වඩා වෙනස් බව පෙනෙන්නට තිබෙන ආකාරයට, එය වෙනත් අය විසින් ධනාත්මක ආලෝකයක් තුල දැකීමට අතිශයින්ම අසීරු වන අතර බොහෝ අය සිටින අයගේ අත්දැකීම මගේ අත්දැකීමයි. කෙනෙකුගේම ශරීර ගැන පාලනයක් නොමැති නිසා, වෙනත් දේවල් පාලනය කිරීමට අතිශයින්ම අපහසු කාර්යයක් විය යුතුය. මෙම පීඩනය අවතක්සේරු නොකරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ සහ මනස මත අතිරේක ආතතියක් ඇති කරයි. එමගින් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්රවිය හැකිය.