රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් ප්රතිකාර කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පහත දැක්වෙන සරල ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මුලික පියවරයන් බරපතල තුවාලයක් "රයිස්" ප්රතිකාරය මත පදනම් වේ. මෙය විවේක, අයිස්, සංකෝචන සහ උන්නතාංශ සඳහා කැප වේ. ආරම්භක වේදනාව හා ඉදිමීම අඩුවීමට පටන් ගැනීමෙන්, වඩාත් ප්රකෘතිමත් පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට හැකි වනු ඇත.
මෙන්න මෙහෙමයි:
- තුවාල ලැබූ වළලුකරය ආරක්ෂා කරන්න
මෙය ඉතා සරල ය. මිනිසුන් අමතක කර දැමීම පුදුම සහගත ය. ඉස්ගෙඩියන් වළල්ල මත ඇවිදීමෙන් වළක්වා හෝ කකුලකින් හෝ ඇඹරීම මගින් තවදුරටත් සම්බන්ධතාවය ආරක්ෂා කර ගන්න. තුවාල වූ වළලුකරට විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසීමෙන් තවදුරටත් සංයෝජනයට ලක්වීම වළක්වා ගැනීමටත්, සන්ධි වටා සිදුවන ඉදිම සහ ඉදිමීම් ප්රමාණය සීමා කරනු ලැබේ. එවැන්නක් ඇතිවීම අඩු සහ ඉදිමීම් අඩු වන අතර, නැවතත් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ ඊලඟ අදියර කරා වේගවත් කළ හැකිය. හවුලේ ආරක්ෂාව නොලැබීමෙන්, සුවවීමේ ආරම්භය ප්රමාද කිරීමට පමණක් නොව, එම මුල් අවධීන් දිගු හා වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. - නිවාඩු
ඔබේ පාදවලින් දින කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබ අක්රියව සිටීමට අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් වළලුකරය විවේක ගන්න. විවේක ගැනීම යනු තුවාලයක බරපතලකම අනුව වෙනස් දේ ය. නකල් රඳවා ගැනීම සඳහා පහසුම ක්රමයක් වන නමුත්, තවමත් ගමන් කිරීම යනු දින කිහිපයක් සඳහා අත්වාරු භාවිතා කිරීමයි. තුවාලය නිසා ඇතිවන පීඩනය හා ආතතිය සියල්ලම සිදුවේ. එය අවශ්ය නොවන අතර, ඒකාබද්ධතාව සමනය කිරීමට වඩාත් සුදුසු නොවේ නම්, ඕනෑම ක්රියාකාරකම අවදානමක් හා සීමාවක් තිබිය යුතුය. ඔබට කළ හැකි අභ්යාස, පිහිනීම හෝ බයිසිකලයක් ධාවනය කළ හැකිය.
- අයිස්
මෙය 15-20 විනාඩි දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. මෙය ඉදිමීම අවම මට්ටමක තබා ඇති අතර, සන්ධි වටා වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සිරුරේ සුව කරන අවධියේදී ශරීරයෙන් සිදුවන හානිය සිදුවීමෙන් පසු පළමු දින කීපය තුළ බොහෝ දෙනා සිය අයිස් උත්සහයට අවධානය යොමු කරති. පළමු පැය 48 කට පසු, අයිසිං ඉතා අඩු වැදගත්කමක් තිබෙන නමුත්, ඒකාබද්ධව වටා පාලනය කිරීමේ වේදනාව සඳහා උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි උපකරණයක් විය හැකිය. මිනිත්තු 20 කට වැඩි කාලයක් අයිස් නොගසන්න, එය වඩා හොඳ හානියක් කළ හැකිය.
- සංකෝචනය
මෙය සෑම විටම නොවිය යුතු අතර, විශේෂයෙන් ඔබේ පාදය උස් නොකළ විට එය ප්රායෝගික වනු ඇත. සරල Ace ආවරණයක් සැහැල්ලු සම්පීඩනය සඳහා ඉතා හොඳයි . සම්පීඩනය මගින් වළලු බැඳගත් මෘදු පටක තුල ඇති වන තරල ප්රමාණය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ඉදිමීම සීමා කිරීමෙන්, වළාකුළු චලනය ආරක්ෂා වන අතර වේදනා පාලනය වැඩි දියුණු වේ. - Elevate
මෙය සිදු කරනුයේ ඉදිමීම අවම කිරීම සඳහා ද උපකාරී වේ. තුවාලය උසුලන අතට උසුලාගෙන යෑමට ප්රමාණවත් තරම් කකුලක් යට තිබී කොට්ට කිහිපයක් යටින් තිබිය යුතුය. මතක තබාගන්න ඔබේ උරහිස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමට ඉහළින් තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ නිසා ඔබේ පාදය අසුන්ගෙන සිටින ස්ථානයෙන් උසුලාගෙන යෑමට නොහැකිය. ඔබට උගුලට නැඟීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සැතපීමට අවශ්ය වනු ඇත! - වෘත්තීය උදව් ලබා ගන්න
බොහෝ නළල ආස්ථි සරළව හා කෙටි කාලයක් තුළ ස්වභාවිකවම සුව කරන අතර සමහර තුවාල වඩාත් දරුණු වන අතර වඩාත් ආක්රමනශීලී ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ඔබේ වළලුකරයේ බරපතලකම පිලිබඳව කිසියම් ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, තව දුරටත් අවශ්ය කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට වෛද්ය වෘත්තිකයකු ඔබට උපකාර කළ හැකිය. සාමාන්ය වළලු මුදාහරිනු ලැබුවද, කැටි ගැසීම්, කාටිලේජ හා ස්නායු වලට හානි පමුණුවන හා ඔබේ ප්රතිකාරය දිගු කිරීම සිදු විය හැකිය.
- ඇන්කල් රෙහබ් ආරම්භ කරන්න
සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීම සඳහා, තුවාල වූ වළලු බැඳීම සමග පූර්ණ චලනය, ශක්තිය හා සමතුලිතතාව නැවත ලබා ගත යුතුය. චිකිත්සක, මලල ක්රීඩා පුහුණුකරු හෝ පෞද්ගලික ශාරිරික පුහුණුකරු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබට වළලුකර පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය ලබා ගැනීමට උපකාරි වේ. මතක තබා ගන්න, ප්රතිරෝධය ඔබේ තුවාල වලින් යථාතත්ත්වයට පත්වීම පමණක් වැදගත් වේ, නමුත් එම වළලුකරය නැවත නැවතත් වලක්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
ඉඟි:
- මිනිත්තු 20 කට වැඩි කාලයක් අයිස් සඳහා අයිස් නෑ.
හුඟක් අය හිතන්නේ ඊට වඩා හොඳයි කියලා. ඒත් මේක ඇත්තක් නෙමෙයි! උපරිම අයිස් කාලය විනාඩි 20 කට වරක් විනාඩි 20 ක් විය යුතුය. - ඔබේ ඉඟි වළල්ලට හසුකර ගැනීම සඳහා නිර්මාණශීලී වන්න.
ශීත කළ බඩ ඉරිඟු හෝ ඇට කුඩු විශාල අයිස් ඇසුරක් සාදා ඇත. එය එය නැවත භාවිතා කළ හැකි සහ ආහාරයට ගත හැකි ය.
- සංකෝචන බැන්දුම් සිහින් නොවිය යුතුය.
ඉතා දැඩි වුවද, ඔබේ සංසරණය දුර්වල වන අතර සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.