වික්රියා හා වික්රියා ප්රතිකාර

ඇක්ටේට් සිදුරු සඳහා "රයිස්" ක්රමය අවබෝධ කර ගැනීම

ඔබට උත්තේජනයක් හෝ වික්රියාවක් තිබේ නම් , ඔබට හොඳම ප්රතිකාර පිළිබඳව පුදුම විය හැකිය. අයිස්? එය තාපයද? ඔබට තව කුමක් කළ හැකිද? එය වර්තමානයේ සිතුවිල්ලක් හෝ වික්රියාව සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය වන්නේ "රයිස්" ක්රමයයි, ඔබට බරපතල තුවාලයක් ඇති විට මතක තබා ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වන සංකේතයකි. ඔබගේ උගුරේ හෝ වික්රියාවේ බරපතලකම නොසැලකිලිමත් බව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ඔබ ප්රතිකාර හෝ පුනරුත්ථාපනය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය.

"රයිස්" යනු:

• නිවාඩු
• අයිස්
• සංකෝචනය
• Elevate

මෙම ක්රමයන් වඩාත් සවිස්තරාත්මකව සලකා බලමු, වකුගඩු ඉස්කුරුප්පු, ඇඹරූ වළලු, කැටිති වික්රියා, සහ ගර්ල් සිදුරු වැනි වඩාත් පොදු තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට උදව් වන නිෂ්පාදන සමඟ.

1 -

අයිස් පැක් සහ ඩ්රයිප්ස්

අයිස් තෙතමනය සාමාන්යයෙන් "බරපතල" තුවාල සඳහා යොදා ගනී. ඔබට ඉදිමීම ගැටළුවක් ඇති විට, මෑතදී තුවාල (මෑත පැය 48 ඇතුළත) තිබේ නම්, ඔබ තාපය වෙනුවට අයිස් ප්රතිකාර භාවිතා කළ යුතුය.

අයිස් පැක් මගින් තුවාල වීම අවහිර වීම අවම කර ගත හැකි අතර, ඔබ සමඟ වාණිජ අයිස් පැකේජයක් නොමැති නම්, ඔබ ඔබේම දේ කළ හැකිය.

උත්තේජක ප්රතිචාර පාලනය කිරීම සඳහා ක්රීඩකයන්ගේ අනවශ්ය ලෙස තුවාල ලබා ඇති පරිදි නිදන්ගත තත්වයන් සඳහා අයිස් ප්රතිකාර පවා භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබ අයිස් පැකට්ටුවක නිදන්ගත තුවාල සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්, තුවාල වූ ප්රදේශය අයිස් තට්ටු කිරීමෙන් පසුව පමණි. ක්රියාකාරකම් වලට පෙර නිදන්ගත වකුගඩුවක් තියාම

නිවැරදිව අයිස් තට්ටුවක් ගැනීම සඳහා , අයිස් සඳහා විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා නොකෙරේ. අධික ලෙස අයිස් භාවිතා කිරීම, හෝ නිතර නිතර ගැටලු ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.

තව

2 -

උණුසුම් පෑඩ්

සැහැල්ලු ප්රතිකි්රයාව, සැහැල්ලු තත්වයන් සඳහා ලිංගික අවයව සඳහා භාවිතා කළ යුතුය.

ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වීමට පෙර අධික ලෙස තුවාල සිදුවීම් වැනි දිගු කාලීන තුවාල සඳහා තාප ප්රතිකාර.

තාප පිරියම් කිරීම් භාවිතා කරන විට, සීමිත කාලයක් සඳහා මධ්යස්ථ තාපයක් භාවිතා කිරීම (පිලිස්සුම් දැණුම් කිරීමට) ප්රවේශම් වන්න. දිගු කාලයක හෝ නිදා සිටියදී උණුසුම් පෑඩ් හෝ තුවා ඉවත්ව නොයන්න.

ක්රියාකාරිත්වයට පෙර ශරීර ලිහිල් කිරීමට දිශාවට පෙර සිටුවීම ද සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ආතතියට පෙර උණුසුම් වීමෙන්, පේශි හා කැටිති ලිහිල් කිරීමෙන් හා ඔබටම තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

තව

3 -

මැණික් කටුව

මෑතකදී මැණික් ගැටිති තුවාල ඇති අය හෝ ඔවුන්ගේ මැණික්කටු පහසුවෙන් තුවාල කිරීමට පෙළඹෙන අයට උපකාර කිරීමේ වරහන් මගින් උපකාර විය හැක.

මැණික් කටුව සඳහා මැණික් කටුව සඳහා මෘදු ආවරණ සපයයි. දරුණු තුවාල වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වුවද, රයිස් සෙරාටේ සිට පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී සරල ක්රියාකාරිත්වයන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඉලක්කය සම්පූර්ණයෙන්ම අස්ථි කිරීමේ අරුත නොතිබුනහොත්, සන්ධි කොටස් නම්යශීලී වීම සඳහා මැණික් කටු ඉවත් කළ යුතුය. සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් නිතර නිතර සබන් පැළඳීම, සන්ධි වටා වටා ඇති පේශිවල සන්ධි සහ දුර්වලතාවේ ඝනත්වය ඇතිවීමයි.

තව

4 -

ඇන්කල් බ්රේස්

ඉහිරී ඇති ඉස්කුරුප්පු ආධාරකයක් ඉහත සඳහන් පරිදි පටලැවිලි ආධාරක ආකාරයට ක්රියා කරයි. මෙම තුවාල සියල්ලම වළක්වා නොතිබුණත්, ඔවුන් නිතරම උගුරේ වළාකුළු ඇති වීමට පෙළඹෙන්නේය .

සමහර අය ලේස්-උඩ වළලු වළලුවලට වඩා ප්රිය කරයි. උඩු රැවුලකින් යුත් කකුලක් සවිමත් විය යුතුය. පා ඇඟිලි ඇල්ලීම හෝ සිසිල් වීම නම් එය ලිහිල් කළ යුතුය.

අත් ඔරෙලෝසු සමග ඇති පරිදි, බොහෝ විට මෙම චක්රය වළලු ඉවත් කළ යුතු අතර චක්රය වටා ඇති මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම සඳහා ඉවත් කළ යුතුය. කකුලේ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වළලුකරය වටා ඇති පේශීන් දුර්වල වීමක් ඇති විය හැකිය. තරුණ කී්රඩක කී්රඩිකාවන් මත යැපීම වැලැක්වීම සඳහා උචිත අභ්යාස ව්යායාම පවත්වාගෙන යාම විශේෂයෙන්ම වැදගත් වේ.

තව

5 -

සංකෝචන බැන්දුම්

උග්ර පිපිරීමක් හෝ වික්රියාව උද්ගත වන විට සම්පීඩනය භාවිතා කරන්න. Ace බඳපටිය භාවිතා කරමින්, එතුමියෙහි පළලෙන් එක භාගයක් මඟින් ඉලාස්ටික් එතුම අතිශය ආවරණය කරයි. මෙම ඔත්තු සුමට විය යුතුය, නමුත් සංසරණය කඩා අවසන් නොවේ. ඉතින්, ඔබේ ඇඟිලි හෝ ඇඟිලි සීතල, නිල්, හෝ ටින්ගර් නැවත නැවත ඇලවීම!

තාවකාලික සමුච්චය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතාම ඉක්මනින් සංකෝචනය කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් මෘදු පටකවල අතිරික්ත දියර සමුච්චය ඉවත් කිරීම සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ. සමහර ක්රීඩකයන්ට මෙම ඉලක්කය ඉටු කර ගැනීමට උපකාරී වන ස්ට්රෝචින් වැනි ස්ට්රෝචියර් වානේ.

සම්පීඩන හිසකෙස් සංසරණය කපා හැරීම නොකළ යුතු බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මීට අමතරව, දණහිස වටා ඇති සම්පීඩන ආවරණ රුධිර කැටිය වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සමහර විට ඉතා බරපතල සංකූලතාවයක් අඩු කිරීම සඳහා තරමක් ලිහිල් විය යුතුය.

තව

6 -

විවේක සහ උන්නතාංශය

අයිස් සහ සම්පීඩනය හැරුණු විට උෂ්ණත්වය සහ උන්නතාංශය උග්ර විදින හෝ වික්රියා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වැදගත් කොටසකි. ඔබේ තුවාල ඇතිවීමට කොපමණ කාලයක් ගත වුවහොත් දරුණු වේදනාව මත රඳාපවතින්නේ නම්, නැවත ආරම්භ කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය මගින් වේදනාව හා ඉදිම වැඩි කිරීම පමණක් නොව, තවත් බරපතල තුවාලයක් ඇති විය හැකිය.

උග්ර ස්ප්රීයින් සහ ස්ට්රෝනය සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

උෂ්ණත්වයේ හා වික්රියා ප්රතිකාර සඳහා RICE ක්රමයේ විවේකය, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය සමන්විත වේ. පැය 48 ක් ඇතුලතදී මෙය වඩාත් ඵලදායී වේ. සුළු තුවාල සහිතව, RICE ක්රමය මඟින් වේදනාව හා ඉදිමීම අඩු කළ හැකි අතර හැකි ඉක්මනින් ඔබගේ ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැක. කෙසේවෙතත්, වඩාත් බරපතළ තුවාල ඇතිව, ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම වැදගත්ය.

හොඳම ප්රතිකාරය නම් වැළැක්වීමයි. සුදුසු අවස්ථාවලදී විස්තාරනය කිරීමට වගබලා ගැනීම, ක්රීඩාව නැවත ආරම්භ කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් වන තෙක්, එය උණුසුම් කිරීමට හා සිසිල් කිරීම සඳහා කාලය ගත කිරීම, එය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් සුවයක් ලබා දීම, පළමු රිසි ක්රමය භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය අවස්ථාවන් අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම වේ.

> මූලාශ්රය:

> විකලාංග ශල්ය වෛද්ය විද්යා ඇකඩමි. ස්ප්රේන්, ස්ටීවන්ස් සහ අනෙකුත් මෘදු පටක තුවාල. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-invironries/

අනාවරණය කිරීම

ඊ-වාණිජ්යය අන්තර්ගතය කතුවැකි අන්තර්ගතයෙන් ස්වාධීන වන අතර මෙම පිටුවෙහි සබැඳි හරහා ඔබේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සම්බන්ධ වන්දි ගෙවීමට අපට හැකිය.