වෙනස්කම්, ලක්ෂණ, අවදානම සහ ප්රතිකාර
ජීවිතයේ වෙනස්වීම් හෝ ආර්තවහරණය වැනි සාමාන්ය වෙනස්කම් ඇති බව ඔබ සමහරවිට අසා ඇති. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයිද නැත්නම් ඔබ මානසික අවපීඩනය තිබේදැයි ඔබ විමසනු ඇත. මෙන්න වෙනස කියන්න පුළුවන්.
අතුරු ආබාධ සහ මෙනෝපදසය
ඔබ perimenopause වලට ඇතුල් වන විට, ඔබ වඩාත් කෝපයට පත්, කණගාටුදායක, කෝපාවිෂ්ට, සෘණ හෝ නොසෙල්වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය ඔබේ හැඟීම් සහිත රේඩාර් තිරයේ හෝ වඩාත් බරපතල මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවක ඇති වන තාවකාලික පිපිරීම් වේදැයි යන්න අපහසු විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, කාන්තාවන්ගේ ප්රතිශතය සියයට 40 කට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙනෙන්නට තිබේ.
බොහෝ ස්ත්රීන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර සැලකිය යුතු සංඛ්යාවක් මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ පූර්ව මානසික අවපාතය හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ප්රථම වතාවට ය. මානසික අවපීඩනය හා ජීවිතයේ සාමාන්යයෙන් ඉතාම දුෂ්කර හෝ අපහසු තත්වයක් සමඟ අවපාතයට මුහුණ දිය හැක. එය සබඳතා, කාර්ය සාධනය සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වයයි.
ඔබගේ ශල්ය කර්මයේ දින දර්ශනය
මානසික අවපීඩනයෙන් සාමාන්ය මනෝචිකරණ හඳුනා ගැනීමෙහි පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ මනසට අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ (හෝ මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන්) ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා අඩුවෙන් හැසිරෙන බව, නොසැලකිලිමත්, උදාසීන හෝ අසාරදර්ශී බවක් දක්වයි නම්, එය ඔබගේ මනෝගතිය පිළිබඳ ලුහුබැඳීමට උපකාර වනු ඇත. දිනදර්ශනයක් හෝ සඟරාවක් ආරම්භ කර මාස 3 සිට මාස හතරක් දක්වා කාලය තුළ ඔබේ මනෝගතිය, ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම, ප්රධාන ජීවිතයේ සිදුවීම්, වෙනත් විෂාදය සහ ඔප් චක්රය (ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් සිතුවොත් මෙය දිගු කාලයක් බලා නොසිටින්න) මෙය ඔබේ ශල්ය කර්මයෙන් පසු සොයා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වන අතර වෘත්තියෙකු සමග ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කතා කිරීමට ඔබ තීරණය කළහොත් එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
ඔබ සාමාන්යයෙන් වඩා සැහැල්ලු හෝ වඩා කකුළුවන් හෝ ඔබ ඇත්තටම වේදනා විඳිනවාද යන්න විනිශ්චය කළ හැකි ය.
මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීම
සායනික අවපාතය "ප්රධාන අවපාතයක්" ලෙසද හැඳින්වේ, සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින අධික වේදනාවක් හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමකින් සමන්විත වන බරපතල තත්ත්වයක් වන අතර එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කරයි.
එය ඔබේ ජීවිතයේ සන්තෝෂය සොරකම් කිරීමට පෙර බොහෝ කලකට පසුව රෝග ලක්ෂණ අවම කර ගත හැකිය.
මධ්ය කාලීන අවපාතයේ හේතූන්
වයස අවුරුදු හත වන විට කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිය හැකි බොහෝ හේතු තිබේ. සමහර ඒවා ජෛව විද්යාත්මක වේ. සමහරු සිතා බැලිය යුතු අතර ඇතැම් අය මානසික වේ. මධ්ය කාලීන ජීවිතයේ මානසික අවපීඩනයේ පොදු සාධක කිහිපයක් නම්:
- හෝමෝන වෙනස් වීම: එස්ටජන් හා ප්රේරෙස්ටෝන් මට්ටම්වල අඩු වීම, සේරෝටෝනින් වැනි ස්නායුකැටුම්කරුවන්ගේ මට්ටම් (මොළයේ ඇති "යහපත්" රසායනික රසායනය) අවුලුවන අතර එමගින් මනෝගතිය, නින්ද හා රුචිය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරයි.
- අලාභයට ප්රතිචාර: දෙමව්පියන් අහිමි වීම, දික්කසාද වීම, දික්කසාදය, මිතුරන් අහිමි වූ යහළුවන්, යෞවනය අහිමිවීම හෝ දුර්වල සෞඛ්ය වැනි රෝගාබාධ වලින් පෙළෙන අහිමි වූ ශෝක ප්රතිචාරයක් ප්රධාන අවපාතයක් බවට පරිවර්තනය විය හැකිය.
- ඖෂධීය තත්වයන්: ඇතැම් රෝග තත්වයන් ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳීමට ඉඩ තිබේ. ඔබට හෘද රෝගයක් තිබේ නම්, තයිරොයිඩ ඩිස්ෆයිෂන්, නින්දේ ආබාධ, සෘතුමය බලපෑම් සහිත ආබාධයක් හෝ කලින් හිස තුවාල කිරීම, ප්රධාන අවපාතයට වඩා වැඩි විය හැක.
- මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් භාවිතය: මත්පැන් සහ ඔපියට් වේදනාව බෙහෙත් අඩුයි. ඔබ නිතිපතා මෙම ද්රව්ය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වයට මැදිහත් විය හැකි අතර මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ ඇති කර ගත හැකිය. මත්පැන් හා උණුසුම් විදුලි බුබුළු හා රාත්රී දහඩියද නරක අතට හැරීම, නින්දේ දුෂ්කරතාවන් සමඟ ඔබේ ගැටළුවලට මුහුණ දීමට සිදු වේ. වයින් හෝ වෙනත් බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් ඔබේ සිත් වේදනාව ලිහිල් කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති වුවද, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ දිනපතාම මත්පැන් හෝ වෙනත් ඖෂධයක් මත යැපෙන්නට නම්, මානසික අවපීඩනයට දායක වනවාද නැද්ද යන්න ඔබට දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ වෛද්යවරයාට ආරක්ෂිතව ලබා දීම ගැන කතා කරන්න.
මානසික අවපීඩනය හා මෙනෝපය
මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ අධ්යයනයන් සොයා ගෙන ඇත්තේ පසුකාලීන පශ්චාත් යුගයේ දී හා දිගුකාලීන ප්රජනක කාලය හේතුවෙන් මානසික අවපීඩනය අඩු අවදානමක් ඇති බවය. එය ශරීරයෙන් නිපදවන එස්ටජන් වලට දිගුකාලීනව නිරාවරණය වීම හේතුවකි. ශල්යකර්මයක් සිදු වන අය, මානසික අවපීඩනය වැඩි අවදානමක් පවතින අතර, මෙම හැකියාව පිළිබඳව ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන්ට කතා කළ යුතුය.
මානසික අවපීඩනය
ඔබ සිතුවහොත් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න සහ ඔබගේ හමුවීමට ඉහත සඳහන් ඉහත menopause කැලැන්ඩරය ගන්න.
ඔබ පහත සඳහන් ඕනෑම දෙයක් ප්රධාන අවපාතය සමඟ කටයුතු කරන බවට සංඥා විය හැකිය.
- සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පුරා පවතින දුක, අපේක්ෂා භංගත්වය හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම
- වෙහෙස මහන්සි වී හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම
- වැරදිසහගත හෝ නිෂ්ඵල හැඟීමක්
- රුචිය හෝ බර වැඩි වීම හෝ අඩු වීම
- අතීතයේ ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම්වල සතුට භුක්ති විඳීම
- ලිංගික සම්බන්ධතා නැති වීම
- නොසන්සුන් හෝ "මන්දගාමී"
- ගැටළු සාන්ද්රණය
- ගැටලු නිදාගැනීම, හෝ නිදාගැනීම
- ඔබටම හෝ මැරෙන සිතුවිලි
ඕනෑම කෙනෙකුට දුක හෝ වේදනාවක් දැනෙන දවසක් හෝ දෙකක් ගත හැකිය. විශාල අලාභයක් පසුව ශෝකය වසරක් දක්වා සාමාන්යය වේ. නමුත් මෙම රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඔබ නිතරම සම්මතයක් නම්, ඔබේ දුක හෝ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් වෛද්ය සැපයුම්කරුවෙකු, මනෝ විද්යාඥයකු, උපදේශකයෙකු හෝ වෙනත් වෘත්තිකයකු සමඟ කතා කරන්න.
අවපාතය සඳහා අවදානම්
කාන්තාවන්ගේ මානසික අවපීඩනය වේ. ඔබ මේ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට විශේෂයෙන් සංවේදී වන අතර, ඔබ පසුගිය මාස කිහිපය තුළ බොහෝ පාඩු හෝ ජීවිත වෙනස්කම්වලට මුහුණ දුන්නොත්, අවපාතයට අවදානමක් ඇති විය හැකිය. ඔබගේ ශරීරය හෝමෝන මාරු කිරීමට තවමත් ඔබගේ ශරීරය තවමත් සකස් කර නැති නිසා කලින් කළලිපිනය යනු ඉතාම අනතුරුදායක වේ.
පහත දැක්වෙන සාධක ඔබ අදාළ වන්නේ නම්, මෙනිසා මානසික අවපීඩනය සඳහා ඇති ඉහළම අවදානම ඔබ වේ:
- ඔබේ ජීවිතයේ පෙරදී මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇත
- මානසික අවපීඩනයේ පවුල් ඉතිහාසයක්
- ඔබ පීඑස්එස් වලින් ( ඔබ්බෙන් ) ( පෙරෙන්ටස්ඇසල් සින්ඩ්රෝමය සහ පෙරmenstrual dysphoric disorder )
- ඔබ පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය ඇතිවිය
- මුඛ උපත් පාලන ක්රමයේදී මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ ඉතිහාසය
- මෑතදී සිදු වූ විශාල පාඩුව
අවපාතය සඳහා ප්රතිකාර
මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් තිබේ. ඔබගේ වෛද්ය සැපයුම්කරු හෝ උපදේශකයා සමඟ එය කතා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් නිර්දේශ කළ හැකිය, නැතහොත් සංයෝජනය:
- බෙහෙත්: මානසික අවපීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරවත් වන බොහෝ ඖෂධ ඇත. ඔබ දිගු කලක් මත සිටීමට සිදු නොවිය යුතු ය, නමුත් සමහර අවස්ථාවන්හීදී ඇතිවන ආබාධය නිසා ඇතිවන ජෛව රසායනික ව්යසන සඳහා බෙහෙත් ලබා දිය හැකි ය. එක් ඖෂධයක් ඔබට අපහසුතාවට පත් වන අතුරු ඵල ඇතිනම්, බොහෝ විකල්ප ඇත.
- චිකිත්සාව: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ට බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම නිර්දේශ කෙරේ. සබඳතා බලපාන ආකාරය හා ඔබේ මානසික අවපීඩනයට දායක වන ආකාරය බැලීමට උපකාරවත් වන අතර ඔබේ සම්බන්ධතා වෙනස් කිරීම ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වෙනස් කළ හැකිය. ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව ඔබේ විශ්වාසයන් සහ හැඟීම් දෙස බලනු ලබන අතර, ඔබ වඩාත් යථාර්ථවාදී හා ධනාත්මක ආකාරයකින් තත්වයන් දකිනු ඇත. මෙම ප්රතිකාර ක්රම දෙකම කෙටිකාලීනව සහ ගැටළුසහගත වේ. විශේෂයෙන් ම ඖෂධ සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙරහි මානසික අවපීඩනය සමඟ ඉතා ඵලදායී බව ෙපන්වා ඇත.
- ව්යායාම. ව්යායාම කිරීම මනෝභාවයන් කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇත. ඇවිදීම, ධාවනය, ඔරු පැදීම, හෝ පිහිනීම වැනි නිතිපතා aerobic ව්යායාම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ විටමින් සහ ආලෝක එකතු (පිටත ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න) එය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මානසික අවපීඩක කඩුව
අවපාතය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය. අඩුම තරමින් එය ඔබගේ සතුට හා හැඟීම පිළිබඳව තර්ජනය කරයි. සමහර විට මානසික අවපීඩනය ඔබේ ශක්තිය අඩු වන අතර, ඔබ මානසික අවපීඩනය ගැන දැනුවත්ව සිටියත්, ඔබට උපකාර ලබා ගැනීමට ශක්තියක් නැත. ඔබ, හෝ සමීප මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙක් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවට සැක කරන විට, ඔබ හමුවීම සඳහා ඔබ සමඟ පැමිණෙන ලෙස කෙනෙකුගෙන් විමසන්න. එසේ නැතහොත් එය එසේ වුවහොත්, ඔබට මිතුරෙකු, හවුල්කරුවා හෝ වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයකු හමුවීම සඳහා ඔබ හමුවීමට කටයුතු කරන්න. එහෙනම් ඒ හමුවීම කරගෙන යන්න. ආර්තවහරණයෙන් ඔබේ මනෝභාවය අඳුරු පැත්තට තල්ලු වෙමින්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ විසඳා ගැනීමට හා ධනාත්මක මාර්ගයට නැවත හැරවීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනය හා අවපීඩනය පිළිබඳ පහළ තීරුව
ආර්තවහරණය සහිත මානසික අවපාතයන් සහ පහත් බිහිවීමෙන් මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ මෙම ලිපිය කියවා ඇත්නම්, දෙදෙනා වෙන් කර ගැනීමට හා ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාර ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමේ පළමු පියවර ඔබ ගෙන තිබේ. ප්රතිකාර කිරීම සිදු කළ හැකි අතර මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන විට, බොහෝ කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයන් සහ සුවපහසු භාවය ලබා ගත හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව විශ්වාස කළහොත්, අදදින සිටින කෙනෙකුට කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ජෝර්ජැක්ස් එම්, තෝමෝපුලොස් ටී, දියමන්ට්රාස් ඒ සහ අල්. මානසික අවපීඩනයේ වයස් කාණ්ඩයක් සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පසුව ඇතිවන කාල පරිච්ඡේදයේ කාලපරිච්ඡේදය: ආර්තවහරණය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. ජේමී මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 2016; 73 (2): 139-49.
> හරිත එස්, යතුර B, මැක්බේබ් ආර්. සමජාතීය-චර්යාත්මක, චර්යාත්මක හා මානසික මත පදනම් වූ චිකිත්සාවන්: සමීක්ෂණ අවපාතය. මිටුරිටාස්. 2015; 80 (1): 37-47.
> ඩ්රී ක්ර්රීව් එම්, ස්පීකර් ඒ, මොලෙන්ඩයික් එම්. අවපාත මාරාන්තික: සමේ විශ්ලේෂණය. ආබාධිත රෝග පිළිබඳ ජර්නලය . 2016; 206: 174-180.
> වෙබර් එම්, මාකි පී, මැක්ඩර්මෝට් එම්. මානසිකත්වය හා මානසිකත්වය පිළිබඳ මනෝගතිය: ක්රමානුකූල විමසුම සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය. ස්ටෙරෝයිඩ් ජෛව රසායනය හා අණුක ජීව විද්යාව . 2014; 142: 90-8.