බොහෝ කාන්තාවන් රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට කළු කොහොෂ් වෙත හැරී යයි
ඔබගේ ආර්තවහරණයන් නිසා ඇති වූ අස්ථීර රසය නොතිබුණි , ඔබ සුපුරුදු නින්දක් විය, හරිද? එවිට ඔබ මෙම හෝමෝන මාරු කිරීම ආරම්භ කර ඇති අතර කුමරිය සහ කව්පි බවට පත්වේ. ආර්තවහරණය නිසා නිදි නොලැබීම හේතු වන අතර, ස්තූතිවන්තභාවය කළමනාකරණය කිරීමට ක්රම කිහිපයක්ද ස්තුති වේ.
මෙනෙහිස්වලදී ඔබ හොඳින් නින්ද නොගන්නේ මන්ද?
ඔබේ නින්දට බාධා කිරීමට මානසික අවයවවල පැතිර යාමේ සාධක ගණනාවක් තිබේ.
හෝමෝන මට්ටම් , සෞඛ්ය ගැටළු, ජීවන රටාව, සහ තත්වයන් ආතතියන් සියල්ලන්ම නින්දට ගොස් නින්දට යනවද නැද්ද යන්න කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. වයස අවුරුදු 40 කට පසු (සහ සමහරවිට පෙර), හෝමෝන මට්ටම් නින්ද / අවදි චක්රයට බලපාන බැවින් ඔබට නිදා ගැනීමට හෝ නින්ද යාමේ ගැටලුවක් තිබිය හැක. අතිරේක වශයෙන්, උණුසුම් ෆ්ලෑෂ්, රාත්රී දහඩිය, තයිරොයිඩ් ගැටළු, වේදනාව සහ ශ්වසන අපහසුතාවයන් ඔබට උකහා ගත හැකිය. විශේෂයෙන්ම නයිට්රජන් මට්ටම් වෙනස් වීම හා බර වැඩි වීම සම්බන්ධව සැතපුම් apnea , ආර්තවහරණයට පොදු වේ.
ඕනෑම වේලාවක දී ආතතිය එක් වරක් තබා ගත හැකිය. නමුත් ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන්ට වයස්ගත දෙමව්පියන්, අලුතෙන් යෞවනයන්, දික්කසාදය, රැකියාවල නියැලීම සහ මුදල් ගැටලු සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කළ හැකිය. මේ සියලු දුෂ්කරතා නින්දට යාම අසීරු විය හැකිය. මෙම අභියෝගයන් වලින් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටියහොත්, නිදා ගැනීම සහ නැවතීම නින්දට නොහැකි විය හැකිය.
ඔබ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති නම්, බෙහෙත් (බෙහෙත් වට්ටෝරුව සහ කවුන්ටරයෙන්) ඔබ අවදියෙන් සිටිය හැක.
ආහාර හා කැෆේන්, නිකටින්, මධ්යසාර හෝ අතිරේක ද්රව්ය වැනි ද්රව්ය භාවිතය ද සාධක විය හැකිය.
නිරොක්තිය ගැන කුමක් කළ හැකිද?
නිදි නැති රාත්රීන් ගැන කුමක් කළ යුතුද? එහෙත් පියවර ගැනීම උපකාරි වේ. ඔබ උත්තේජක භාවිතා කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, කැෆේන් පරිභෝජනය නතර කිරීම හෝ විශාල වශයෙන් අඩු කිරීම.
දුම් පානය නැවැත්වීමට, මත්පැන් පානය නොකරන, චොකලට් කපා, සහ ඔබ ඔබේ නින්දට බලපානවාදැයි බැලීමට ඔබ ගන්නා ඕනෑම අතිරේකයක් පරීක්ෂා කරන්න.
කාංසාව හෝ රාත්රී දහඩිය ඔබව අවදි කරන්නේ නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි ඖෂධ හෝ අතිරේක ද්රව්ය සාකච්ඡා කරන්න. ප්රතිජීවක ඖෂධ, විෂබීජ නාශක ඖෂධ සහ නිස්කලංක / මෝහනය ඖෂධ ඇතුළු ආධාර සපයන බෙහෙත් වර්ග කිහිපයකි. කෙටි පාඨමාලාවක් ඔබට නැවතත් ස්වභාවික නින්ද හැඩ ගැස්වීමට ඉඩ ඇත.
ඔබ කළු කොහෝස් භාවිතා කරනවද, හනනූ තෙල්, ප්රතිජීවක ඖෂධ හෝ කෙටි හෝමෝන ප්රතිකාර ක්රමයක්, ඔබට හොඳ නිද්රා රටාවක් නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකිය. ඔබ ඖෂධ හා අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා යොමු කර ඇති අතර, ඔබ විසින් දැනටමත් රැගෙන යන ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කිරීමට මතක තබා ගන්න. වෛද්යවරයෙකු, උපදේශකයෙකු, පුද්ගලික පුහුණුකරු, කථිකාචාර්යවරයෙකු, සම්භාව්ය වෛද්යවරයෙකු හෝ ස්වාභාවිකයෙකි, තනිව හෝ සංයෝජනයෙන් ඔබේ නින්ද චක්රය නැවත පිහිටවිය හැකිය.
ඔබගේ පරිසරය සහ රීති වෙනස් කරන්න
ඔබගේ නිදන කාමරය සිසිල්. ආර්තවහරණයක් තුළ ඔබට ඉතා සංවේදී උණුසුම් කරන ලද උපරිම සීමාවක් ඇත, එබැවින් ඔබට අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබේ ශරීරය සිසිල් ලෙස තබා ගැනීමට අවශ්යය.
ඔබගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන ඕනෑම දෙයක් මගින් ස්විච්චය නිවා දැමිය හැකිය, එම නිසා ඔබේ නිදන කාමර උෂ්ණත්වයේ රාත්රියේදී අංශක කිහිපයකින් අඩු කර ගන්න.
රාත්රී දහඩිය අවම කිරීම සඳහා ඔබගේ ශරීර උෂ්ණත්වය වෙනස් කරන්න. සැහැල්ලු පිජාමා ඇඳගන්න. ඇඳ අසල zip ප්ලාස්ටික් මල්ලක් තුළ සිසිල් රාස්ප් හෝ සීතල පැකේජයක් තබා ගන්න. සැහැල්ලු ෆ්ලෑෂ් එකක් ඔබට දැනෙන තෙක් සිසිල් පැකේජය ඔබේ මුහුණට සහ පපුවෙහි වසා දමන්න. ඔබ මෙය සිදු කරන අතර සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. කාංසාව හෝ උණුසුම් ආලෝකය අවදි වන විට, ඔබ නිහඬව හා සැහැල්ලු කිරීමට ශිල්ප ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ප්රගතිශීලී ලිහිල්කරණය, ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව, ජෛව රසායනය, හෝ ස්වයං අධ්යාත්මිකත්වය යනු නොසලකා හැරීම් සහ අනෙකුත් ව්යසනකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබට හොඳින් සේවය සපයන සියලු ක්රම වේ.
හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව. නිතිපතා නිදාගෙන නිදාගන්න. ඇඳේ ලිංගික හැසිරීම සඳහා ඔබේ ඇඳ භාවිතා කරන්න. නින්දට පෙර නිදාගන්න. නිදන කාමරයේ සිට රූපවාහිනිය ඉවත් කරන්න, ඇඳට පෙර පැය දෙකක්වත් කන්න එපා.
එසේම, ඔබේ නිදන කාමරය අන්ධකාරව තබා ගන්න. ඔබට එදින රාත්රිය නිදාගැනීම සඳහා ඔබේ මොළය යැවිය යුතු ය.
දවසේ බාහිර ක්රියාකාරකම්. ස්වභාවික ආලෝකය, විටමින් ඩී සහ ව්යායාමයේ සංයෝජනය වඩාත් හොඳ නින්දක් සඳහා වට්ටෝරුවකි. නින්දට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමටත්, නින්දට යාමට පෙර එතරම් ශක්තියක් නොලැබීමටත් දිවා කාලයේ සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ධනාත්මකව සිටින්න
ඔබ ෂේටේට ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබම වග කියන්න එපා. එය සමහර විට menopause දේශසීමාව සමග, සහ ඒ ගැන ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් කරන්නේ, ඔබ අඩු නින්ද නොගනු ඇත. නිදා නොසිටින්න, ඔබේ එදිනෙදා ක්රියාකාරකම්වලට ඉවක් බවක් දක්වයි. සැහැල්ලු නින්දක් සමඟ පමණක් සිදු විය හැකි විවේක සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ඔබටම එය ඔබටම ණයයි. එවිට ජීවිතයට අලුත් අභියෝගයක් දිය හැකි විට, "මම එය මත නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න" යනුවෙන් පැවසිය හැකිය.
මූලාශ්ර:
> උතුරු ඇමෙරිකන් මෙණෝපුවාස් සමිතිය (NAMS), Menopause Guidebook: කාන්තාවන්ට කාන්තාවන්ට උදව් කිරීම සෞඛ්යාරක්ෂක තීරණ ගැනීම 6 වන සංස්කරණය , උතුරු ඇමරිකාවේ මෙවන්ස්සාස් සංගමය, 2006 ඔක්තෝම්බර් 10.
> මැප්ෆී, පී, "වෙනස් ලිංගික හෝමෝන මට්ටම, උසස් ශරීර උෂ්ණත්වය පශ්චාත් යුධ තත්ත්වයේ නින්දේ ගිලීමේ තත්ත්වයට බලපායි." දෙසැම්බර්, 2007 දෙසැම්බර්. ඇසෝසියේටඩ් ස්පෝට් සැන්විසිටි ඔයිල්ස් LLC, 2008 ජනවාරි 21
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "පසුකාලීන ජීවිත රක්ත හීනතාව සඳහා චර්යාත්මක හා ඖෂධීය ගුණ සමලිංගික: අහඹු ලෙස පාලනය කළ හැකි නඩු විභාගය" JAMA, Vol. 281, අංක 11 991-999. 281: 991-999, මාර්තු, 1999, 21 ජනවාරි 2008
> බොස්ටන්ගේ කාන්තා සෞඛ්ය පොත් එකතුව, අපගේ ශරීර, අපම: මෙනෝපයස්, ටච්වුස්න් / සීමොන් සහ ශූස්ටර්, නිව් යෝර්ක්. 2006.