ආර්තව උණුසුම් සෙම්පුත් සමනය කිරීම සඳහා මාර්ග

හෝමෝන චිකිත්සාව වඩාත් ඵලදායී වන අතර, වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ

ඔබ ළඟා වූ විට හෝ "ජීවිතයේ වෙනසක්" හෝ වේදනාව අතරතුරේදී, උණුසුම් පෙනුම සමහරවිට නුසුදුසු සංචාරකයකු විය හැකිය. තදබල තාපය, දහඩිය දැමීම, සුදුමැලි හැපීම, වැඩි හෘද ස්පන්දනය, ඇඹරීම පවා බොහෝ විට මෙම රෝග ලක්ෂණයක් වේ. එස්රෝනිං මට්ටම්වල ඇතිවන ක්ෂය වීම නිසා සෑම කාන්තාවකගෙන් 75% ක් පමණ උණුසුම් ආලෝකය අත්විඳිති. එය බොහෝ අවුරුදු දෙකක හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇති වුවද සමහර කාන්තාවන්ට දිගු කාලයක් අත්විඳිය හැකිය.

ඔවුන් සාමාන්යයෙන් කාන්තාවකගේ අවසන් ඔසප් චක්රය ආරම්භ කිරීමට පෙර.

එස්ටජන් විස්ථාපනය ඇතුළත් සාම්ප්රදායික හෝමෝන ආස්ථි ප්රතිකාර (HRT) මගින් ආර්තවහරණය සහිත උණුසුම් බ්ලැන්කන් වලින් ඵලදායී සහනයක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් කාන්තාවන්ට එය පියයුරු පිළිකා සඳහා මෑතදී ප්රතිකාර කළ හැකිය. අනෙකුන් නිරන්තරයෙන් ගිනි තැබීම සඳහා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම ගැන අන් අය කුතුහලයෙන් සිටිය හැක.

ඔබගේ උෂ්ණත්වයේ බරපතලකම අඩු කිරීම සඳහා සමහර නොවන හෝමෝන අදහස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

ඔබේ ඩයට් සඳහා ෆයිටොස්ටොග්රොස් එකතු කරන්න

සමහර පර්යේෂණයන් මඟින් ශරීරයේ ඇති එස්ටජන් වැනි ආබාධ සහිත ශාකයක් වන ෆයිටොස්ටොගීන්, උණුසුම් ඇදීම් සහ අනෙකුත් ආර්තවහරණයන් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. Phytoestrogens isoflavones හා lignans වලින් සමන්විත වේ. ටෝෆු, තෙම්ප්, මිශෝ හා සෝයා කිරි වැනි අයිස් හා සෝයා බෝංචි වැනි සෝයා බෝංචි වල අයිසොෆලෝන් අඩංගු වන අතර lignans හීනි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, චිකන් සහ පරිප්පු, පළතුරු සහ එළවළු වැනි රනිල වර්ග දක්නට ලැබේ.

Phytoestrogens හි රසායනික ව්යුහය estradiol හෝ estrogen වලට සමාන වේ. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සංසරණය වන එස්ටජන් මට්ටම පහළ මට්ටමක පවතින විට ශරීරයේ එස්ටජ්රජික් බලපෑමක් ඇති බවය.

ආහාර අවුලුවන්න එපා

බොහෝ ආහාර, ඇල්කොහොල්, කැෆේන්, කැේනින් සහ වෙනත් කුළුබඩු ඇතුළු උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් අවුලුවන.

මෙම උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසුව වඩාත් නරක අතට හැරෙන විට, වැරදිකරුවන් ඉවත් කිරීම හා උණුසුම් ස්පන්දනය නතර වේ දැයි බලන්න.

බෙහෙත් ගන්න

පියයුරු පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කරන කාන්තාවන්ට උණුසුම් විදුලි බුබුළු අඩු කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ප්රතිජීවකයකි. පියයුරු පිළිකා රෝගීන් සඳහා එය හොඳින් ක්රියා කරන බැවින් පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ කාන්තාවන්ගේ ආසාධිත හෝර්මෝන ආදේශක චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම සඳහා විකල්පයක් නොවන බවයි.

ෆීක්ස් අනුමත කරන ලද ෆැක්ස් අනුමත කර ඇත. ප්රිස්ක් සහ ලෙක්සැප්රෝ පර්යේෂණයට සහාය වීමට ද ප්රදර්ශනය කර ඇත.

ගැබැපෙන්ටින් යනු ස්නායු වේදනාව හා ඇකිලීම් වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ප්රතික්රියාකාරක ඖෂධයකි. උණුසුම් විදුලි පහන් අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධය තරමක බලපෑමක් ඇති කළ බවට අනාවරණය වී තිබේ.

හොඳින් පුහුණු වන්න

ඔව් ඔව්. කවුරුන් හෝ දැනටමත් නිසි ලෙස සිටගෙන සිටින විට දහවල් කාලයේදී කපුටා යන විට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කාටද? සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම්ගත හැකි නමුත්, ව්යායාම සඳහා සහාය වීම ඔප්පු කරයි. 2016 දී ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයන් දෙකෙන් පෙන්නුම් කළේ සතියකට සති හතරක් හෝ පහක් පාපැදි ධාවනය කිරීමේ යෙදී සිටින කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ තාපය නියාමනය කිරීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු වූ බවයි. තවද, උෂ්ණත්වයේ දී උෂ්ණත්වය අඩු වූ අතර, අභ්යවකාශ උෂ්ණත්වයේ වැඩිවීමක් අඩු නොවූ පාලක කන්ඩායම් සමඟ සංසන්දනය කරන විට.

හොඳම දේ නම්, අධ්යයනය අවසානයේදී, ව්යායාම කළ හ්භාගීවනනුවන් ඔවුන්ගේ උෂ්ණත්වයේ සංඛ්යාතයෙහි සියයට 60 ක අඩු වීමක් අත් විඳින ලදී.

මෙම ප්රතිලාභය දැකීම සඳහා මධ්යස්ථ හෝ වෙහෙසකාරී වේගයකින් සතියකට කිහිප වතාවක් හෝ ව්යායාම කරන්න. පැය තුනක් ඇතුළත නිදාගන්න එපා හෝ රාත්රී දහඩිය විඳීමට ඇති අවදානම වැඩි කරන්න.

උපයෝගී කරගන්නා පරිපූරක හා ඖෂධ පැළෑටි

බොහෝ අය භාවිතා කරයි උණුසුම් විදුලි බුබුළු අඩු කිරීම සඳහා කළු කොහොෂ් , එය ඇත්ත වශයෙන්ම කොතරම් ඵලදායීද යන්න පිළිබඳ සාක්ෂි සුලු සාක්ෂි තිබේ. එහෙත්, සමහරක් අය කළු හූෂොෂ්, මෙම හෘද රෝග සහ ශාරීරික ආබාධ, සහ හෘද රෝගියාලුව ඇතුළුව, ආබාධ සහ සෙම්ප්රතිෂ්යාව වැනි රෝග ලක්ෂණ වලින් සහ ඵලදායී සහනයක් ලබා දෙයි.

නිශ්චිත සාක්ෂි නොමැතිකම නොතකා උතුරු ඇමෙරිකානු මාරපන සමිතියට අනුව, "කළු කොහෝස් යනු සුරක්ෂිත, ශාකමය ඖෂධයකි." උණුසුම් කිරණ සඳහා රතු කැකර්, ඩොංග් ක්වායි සහ සීනි නිල් පැහැති තෙල් ආලේප කිරීම සඳහා අනවශ්ය සාක්ෂි සහිත වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි අඩංගු වේ.

අධික රුධිර පීඩනය හා රාත්රී දහඩිය තුළ නිතර නිතර හා විටමින් E විටමින් E මගින් උපකාරවත් විය හැකි බව ගර්භනී සමීක්ෂණ හා ප්රසව වෛද්ය පරීක්ෂණවල ප්රකාශිත අධ්යයනයකින් හෙළි විය.

කෙසේ වෙතත්, නව අතිරේකයක් හෝ ඔසු පැළයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ ඒවා ඇතැම් රෝග තත්වයන්ට contraindicated.

කූල් තබා ගන්න

උණුසුම් කාලගුණය තුළ උණුසුම් බල්බ බොහෝ විට වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඔබේ සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන සියලුම කපු ඇඳුම් ඇඳිය ​​හැකි අතර උණුසුම් කාලගුණය තුළ උණුසුම් කාලගුණය අඩු කිරීමට උණුසුම් කාලගුණයක් තිබිය හැක. ඔබට අයිස් ජලයේ දාලා, අයිස් කුට්ටි ළඟ තබා ගැනීමට හා ඔබට අවශ්ය පරිදි ඇඳුම් ගලවා ගත හැකි පරිදි ශීත මාස වලදී ආලේප කරන්න.

ඔබේ ආතතිය අඩු කරන්න

මානසික පීඩනය බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා උණුසුම් ස්පර්ශ නාලිකාව විය හැකිය. භාවනා කිරීම හෝ restorative joga වැනි සිත් ඇදගන්නා ක්රියාවක් හෝ චිත්ර කිරීම හෝ ලිවීම වැනි නිර්මාණාත්මක භාවිතයන්, ප්රයෝජනවත් ප්රදර්ශනාගාරයක් සැපයිය හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> බේලී, කේබල්, අසිස්, අට්කින්සන්, කට්බර්සන්, අඩු, ජෝන්ස්. ව්යායාම පුහුණුව පශ්චාත්-menopausal උණුසුම් රුචිය තුළ බරපතල කායික අවධානම අඩු කරයි. J Physiol. 2016 පෙබරවාරි 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 දෙසැම්බර් 30.

> ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් සහ ආර්තවහරණය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝමෝන මාර්ග.

> ජෝන් හොප්කින්ස් වෛද්ය විද්යාව. ආර්තවහරණයට හැඳින්වීම.

> ඇලසන් හන්ට්ලි, ආචාර්ය, එඩ්සාඩ් අර්න්ස්, MD, Ph.D., FRCP (එඩින්). "කළු කොහොෂ්ගේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ ක්රමානුකූල සමාලෝචනයක්". NAMS.

> S. Ziaei, A. Kazemnejad, එම්. Zareai. මෙනූපිය තුළ ඇති විටමින් E වල ඇති උණුසුම් වලදී ඇතිවන බලපෑම. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.