ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව පාලනය කිරීමට මෙම සියලු දේ කරන්නේද?
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකිද? නිදන්ගත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාවක් ඇති අයෙකුට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගත හැකි අතර ඵලදායී හා සන්තෝෂවත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිද? පහත සඳහන් යෝජනා මගින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා හොඳම අවස්ථාවක් ලබා දෙයි .
1 - ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ මුල් ලක්ෂණ හඳුනා ගන්න
ඔබ මුහුණ දෙන නව ලක්ෂණ වලට අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් මුහුණ දෙන පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ, සති දෙකකට වඩා දිගු කාලයක් පවතින විට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- පූර්ව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හඳුනා ගැනීම රෝග ලක්ෂණ: තනි සන්ධි වේදනාව
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සංඥා හා ලක්ෂණ
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම් සාධක
2 - ඔබ විශ්වාස කරන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න
ඔබගේ මුලික උපදේශන වෛද්යවරයා සමඟ ඔබගේ පළමු උපදෙස් විය යුත්තේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මුල් අගැයීමට ය. රෝග විනිශ්චය යනු ක්රියාවලියක් වන අතර, ඔබ විශ්වාස කරන සහ ගෞරවයට පාත්ර කරන වෛද්යවරයෙකු සමඟ ක්රියාවලිය හරහා යන්න, එය ඔබ සැමට සුවපහසු හැඟීම් ඇති කරන අයෙකි.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය
- ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි වෛද්යවරයා තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
- චිකිත්සක වෛද්යවරයාගේ පළමු සංචාරය
3 - ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්ම සමඟ එකඟ වන්න
ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ පසු ඔබේ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ ප්රතිඵල නැවත පැමිණෙන විට, වෛද්යවරයා විසින් ප්රතිකාර ක්රමයක් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම අවස්ථාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රතිකාර සැලැස්ම සමග අනුකූල විය යුතුය.
ඖෂධ ගැනීම සඳහා උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමය සමඟ දිගටම රැඳී සිටීමට ඔබට මතක තබා ගත හැකි අතර, ඔබට වඩාත් නරක හෝ දැනෙන විට සටහන් තැබීමට ඔබට දිනපොතක් තබා ගත හැකිය.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රතිකාර
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් බෙහෙත් වර්ග - විකල්ප මොනවද?
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා ස්වභාවික පිළියම්
4 - වේදනාව අඩු කිරීමට උදව් කරන්න
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ට ව්යායාම වැදගත් වේ. මෘදු ව්යායාම මගින් ජංගම දුරකථනය ජංගම සහ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම. මාංශ පේශි ආතෘප්තියෙන් නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සහ සන්ධි වේදනාව අඩු විය හැක. ඇවිදීම, තායි චි , යෝග, ජල ව්යායාම සහ බයිසිකල් කිරීම ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ව්යායාම් කිරීම හොඳ වේ . ව්යායාම සම්බන්ධ උපදෙස් අවශ්ය නම්, ශාරීරික චිකිත්සක හෝ සුදුසුකම් ලත් පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ මුලින්ම පරික්ෂා කරන්න.
- ව්යායාම: ආතරයිටිස් සඳහා අත්යාවශ්ය ප්රතිකාර
- ආතරයිටිස් ඇති විට ව්යායාම කරන ආකාරය
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ අභ්යාස
5 - හොඳින් ආහාරයට ගන්න
බර වැඩිවීම පමණක් නොව, මධ්යස්ථව සිටීම, බර දරණ සන්ධිවලට බලපාන අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව වැඩි කළ හැකිය. ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ ඉඟටි, දණ සහ වළලුකර ඔබේ මුළු සිරුරේ බර තුන් හතර ගුණයක් දරයි. සෑම පවුමකම ඔබ බර වැඩිවීම සඳහා, ඔබ ගමන් කරන අතර එක් දණගාවකට එකතු වන පීඩනය වටින අගයක් පවුම් තුනක් හෝ පහක් සමාන වේ. ඊට විපරීතව, පවුම් 10 ක් බර අඩු වීමක් නිසා අමතර ආතතිය 30 සිට 50 දක්වා අඩු වේ.
- අතිරේක පවුම් ආතරයිටිස් වේදනාව වැඩි කරන්න
- ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ ආහාර ගැනීම දණහිස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ ඩයට්
6 - වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සංඝටක ආරක්ෂා කරන්න
ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය ආතරයිටිස් සන්ධි මත ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. එවැන්නක් නම්, ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම හා ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ මූලධර්ම කීපයක් ඇත. උපදෙස් ඉතා සරලයි, නමුත් ඔබ නිසි චලනයන් හා ශරීර සංඥා හඳුනා ගත යුතුය.
- ආතරයිටිස් ආසාදිත පුද්ගලයන් සඳහා ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක උපදෙස්
- ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් සඳහා නිසි ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව
7 - වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා විවේක හා විනෝද වීමට උත්සාහ කරන්න
හැමෝටම තියෙන්නෙ වේදනාකාරී වේදනාව. නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම හා ගැටලුවලට මුහුණ දීම සඳහා තනි ප්රතිචාරයක් ඇත.
එසේ වුවද, නිදන්ගත වේදනාව ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතකම පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. කෙසේවෙතත්, ලිහිල් කිරීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ මනස හා ශරීරය ලිහිල් කිරීමට තීරණය කරයි. වේදනාවෙන් ඔබව දුර්වල කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමෙන් ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කරයි.
8 - උපකාරක වටිනාකම අපරිමිත
නිදන්ගත වේදනාව සමඟ ජීවත් වීමේ දුෂ්කරතාවන් අවබෝධ කරගන්නා අය සමඟ ඔබ වටා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට උපකාර අවශ්ය විට උපකාර කිරීම, ඔබ සමඟ විවේචනය කිරීම, කණපිට හැරවීම, සහ වඩාත් වැදගත්ම දෙය - තේරුම් ගැනීම - ඔබට අවශ්ය කන් අවශ්ය විට සවන්දීමට අවශ්ය සහාය සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ඔබට කළ හැකි ය. විහිළුවක් හෝ චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් පමණක් වේදනාව අඩු කරගත හැකිය.
- සුව කිරීම සඳහා වූ ජවය
- පවුල සහ මිතුරන්: ඔබේ ආතරයිටිස් තේරුම්ගන්නවාද?
- ගැටළු විසඳීම: ඔබේ නිදහස ප්රකාශ කරන්න
9 - ඔබටම විපාක ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව පාලනය කිරීම සඳහා යම් කැපකිරීම් හා ජීවන රටාව වෙනස් වේ. ඔබ ආතරයිටිස් ඖෂධ ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ භුක්ති විඳින අවස්ථාවලදී බියර් අත හැරිය යුතුය. ඔබ කදිම බරක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි අතුරුපසක් මග හැරිය යුතුය. ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ඔබ යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබාගෙන තිබේ නම්, ඔබ අවසානයේ යහපත් ප්රතිඵල දැකිය යුතුය. වැදගත්ම ලෙස, ඔබ දැන් සෑම විටම ප්රතිකාර කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරන දෙයක් කරන්න. එය සැතපුම් දී දිනක් වියදම් කරන්නේද, නව කප්පාදුවක් ලබා ගැනීම, සැහැල්ලු සපත්තු නව යුගලක් මිලදී ගැනීම, නැතහොත් තුනම - ඔබ තීරණය කරනු ඇත.
10 - ඔබේ ප්රගතිය නැවත සකස් කර සකස් කරන්න
ඔබේ ප්රතිකාර ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කළ යුතු සියල්ල නැවත සලකා බැලිය යුතුය. ලැයිස්තුවක් සාදන්න:
- ඔබ වෛද්යවරයාගේ නියෝග අනුගමනය කරනවාද?
- ඖෂධ ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඔබ අනුකූලද?
- ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කරනවාද?
- ඔබ ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය කරන්නේද?
- ඔබ ඔබේ නියම බර පවත්වා ගෙන තිබේද?
- ලිහිල් කිරීමට කාලය සොයාගත හැකිද?
ඔබ කළ දේ, අවංකවම කළ හැකි දේ, වැඩ කර ඇති දේ, ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කිසිවක් කර නැති දේ ගැන අවංකවම තක්සේරු කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් සාදන්න. ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සතුටුදායක බව ඔබ සිතන්නේද නැද්ද යන වග සාකච්ඡා කරන්න. නව යමක් උත්සාහ කිරීමට හෝ ඔබ කරන දෙයක් අනුවර්තනය කිරීමට කාලයයි. ඔබගේ තත්වය දියුණු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.