ආතරයිටිස් ජීවිතයේ හොඳ ගතිගුණ ඇති කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ
ආතරයිටිස් යනු නිදන්ගත රෝගයකි. සරළව පවසන පරිදි බොහෝ ආතරයිටිස් වර්ග සඳහා ප්රතිකාරයක් නොමැත. ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබට රෝගය ඇතිවිය හැකිය. ආතරයිටිස් කළමණාකරණය කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීම අත්යවශ්යය.
පළමු වරට හඳුනාගත් විට ආතරයිටිස් රෝගීන් නිතරම අධෛර්යයට පත්ව සිටින අතර දිනපතාම වේදනා විඳිමින් ජීවත් විය හැකි ආකාරය පුදුමයට පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදනාව සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට සහ ආතරයිටිස් සමග හොඳින් ජීවත් වීමට ඉඩ ලබා දෙන ඖෂධ , ප්රතිකාර හා ජීවන රටා වෙනස්කම් සොයා ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ.
හොඳම සංයෝජන ආතරයිටිස් සමග සෑම පුද්ගලයෙකුටම සමාන නොවේ. එහෙත්, ආතරයිටිස් තිබිය හැකි වුවද සෑම ආතරයිටිස් රෝගියෙකුගේම ජීවිතයේ උපරිම ජීවිතයක් ගත කිරීමට වග බලා ගත යුතුය. මම මේ ආතරයිටිස් සමඟ ජීවත් වන අයුරින් ජීවත් වන ආඥා 10 ක් ලෙස හඳුන්වයි.
1 - පූර්ව රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානය යොමු කරන්න
ආතරයිටිස් රෝගයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ අත්දැකීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එහෙත්, වෛද්යවරයෙකු විසින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඇගයීමට ලක් කිරීම ප්රමාද නොකළ යුතුය. වෛද්යවරයකු හමුවීමට හෝ ප්රතිකාර නොලැබීම සඳහා දිගු වේලාවක් රැඳී සිටීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ස්ථීර ඒකාබද්ධ හානියක් විය හැකිය. පූර්ව ප්රතිකාරය රෝගය වැඩි දියුණු වීම සඳහා හොඳම අවස්ථාවක් සපයයි. ඔබ ආතරයිටිස් වලට අලුත් නොවන අතර, යම් කාලයක් තිස්සේ රෝගය ඇති වී තිබුණත්, ප්රතිකාරයේ වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගත යුතු බව පෙන්විය හැකි නරක අතට හැරෙන රෝග ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න.
2 - ඔබට විශ්වාස කළ හැකි වෛද්යවරයෙකුගේ සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්න
මම ඇත්තටම වෛද්යවරයාට යන්නේ කවුරුන් හෝ කවුරුන්දැයි මම දන්නේ නැහැ.
එහෙත්, ඔබට ආතරයිටිස් වැනි නිදන්ගත රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ යහ පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ සතු වෙනත් සම්බන්ධතාවයක් ලෙසයි. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා මත යැපෙන්නට, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ මග පෙන්වීම සහ උපදෙස් විශ්වාස කරන්න.
3 - අනුමත රෝගියෙකු වන්න
ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් සහ නිර්දේශ විශ්වාස කිරීම වැදගත් වන අතර, ප්රතිකාර ක්රමයට අනුකූල වන පරිදි ඔබේ වෛද්යවරයා විශ්වාස කළ හැකිය. ඔබේ ඖෂධ නැවැත්වීම, නැවත සකස් කිරීමකින් තොරව පත්වීම් අවලංගු කිරීම, හෝ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් වැදගත් තොරතුරක් රඳවා ගැනීම විකල්ප නොවේ. ඔබ ගැලපෙන රෝගියෙක් විය යුතුය. කෙටිමං හෝ නොගැලපීම් තිබිය නොහැක.
4 - ඔබේ ඩයට් ගැන අවධානය දෙන්න
එය නිදන්ගත වේදනාවක් සමඟ ජීවත් වීමට ශාරීරික අභියෝගයකි. තෙහෙට්ටුව හා බලශක්තිය දිරාපත් වීම නිසා ප්රතිවිපාක අතර වේ. ඔබේ ශරීරයට සෑම වාසියක්ම ලබා දීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය අනුභව කොට ඔබේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඇතුලු ප්රණීත ගිනි අවුලුවන ආහාර අඩු කිරීම සලකා බලන්න. ඔබ සැක කරන පිපිරීමට සැක කරන ආහාර වළක්වා ගන්න.
5 - ඔබේ දෘෂ්ය බර තබන්න
අතිරික්ත බර රැගෙන යාමේ සන්ධි බර කරයි. සන්ධි මත ඇතිවන පීඩනය වැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැක. ඔබගේ පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කැලරි අවශ්යතාව බලන්න. ඔබ වැඩිපුර බර හෝ තරබාරු නම්, දිනකට කැලරි 500 ක බර අඩු කර ගැනීම. කැලරි පරික්ෂා කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගී විය යුතුය. ආතරයිටිස් සමග මිනිසුන් අතර පොදු වැරැද්දක් ඔවුන් තම බරට බලපෑම් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් කළ නොහැකි බව.
සුළු වෙනස්කම් පවා සැලකිය යුතු ය. පර්යේෂකයන් විසින් තීරණය කර ඇත්තේ එක් එක් පවුම් පවුම් සඳහා ඔබ පියවරක් ලෙස ඔබේ දණහිසට පැටවීමේ බලවේගය පැටවීමෙන් සිව් ගුණයක් අඩු කිරීමයි.
6 - නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
වසර ගණනාවකට පෙර ජාතික සමීක්ෂණයකින් අනාවරණය වූයේ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකකට අධික ව්යායාමයක් නොලැබෙන බවයි . ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ව්යායාම කළ නොහැකිය. ව්යායාම මගින් ඔවුන්ගේ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කරයි. යථාර්තයේදී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන්, අස්ථි ශක්තිය සහ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා ව්යායාම උපකාර කරයි. ව්යායාම නින්ද සහ මනෝ භාවය වැඩි වේ. එය බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.
ඕනෑම ව්යාපාරයක් ව්යාපාරයකට වඩා හොඳය. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබාගන්න. ඒ සඳහා ඔබ සුදුසුයි.
7 - ප්රමාණවත් විවේකයක් හා නින්දක් ලබා ගන්න
නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට හා දිගටම ගමන් කිරීමට ඔබ දිරිගන්වනු ලබන අතර, විවේකය අවශ්ය බව ද ඔබ වටහා ගත යුතුය. වේදනාකාරි සන්ධිස්ථානයක් ඇඳ ගැනීමෙන් වේදනාව අඩු කරගත හැකිය. ඔබේ සිරුර නැවත සමනය කිරීම සඳහා විවේක කාලය අවශ්ය වේ. දිගු කාලයක විවේක කාලයක් ගත හැකි නමුත්, ඔබට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකි අතර වේදනාව සහ දුර්වලකම ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ප්රතිකි්රයාවේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා වේදනාව වැඩි වන අතර රෝගී තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ. විවේකය සහ ක්රියාකාරකම් අතර සමබරතාවය සඳහා උත්සාහ කරන්න. හොඳ නින්දේ පුරුදු ගැන ද දැනුවත් විය යුතුය. සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත්, නොනවතින නින්දක රටාවක් ලබා ගැනීම තවත් වැදගත්ම ඉලක්කයකි.
8 - ඔබ ගැනම කනගාටු නොවන්න
ටික වේලාවකට වරක් ඔබ ගැන කනගාටු නොවී කිසිවෙකු ඔබට දොස් පවරන්නේ නැත. නිදන්ගත රෝගයක් නොමැතිව හේතු සාධක වශයෙන් අපි එය සෑම අවස්ථාවකදීම කරන්නෙමු. එහෙත්, ආත්ම-අනුකම්පාවෙන් කෙටි ආයු කාලයක් තිබිය යුතු අතර ජීවන මාර්ගයක් වීමට ඉඩ නොලැබේ. "මා ඇයි" හෝ "මට කල නොහැකි" මත රැඳී සිටීමට ඔබට යහපතක් නොවනු ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුටම අභියෝගවලට මුහුණ දීමට සිදු වන බව වටහා ගන්න. මෙය ඔබගේ ය. ඔබ ස්වයං-අනුකම්පා ආකල්පය තුළ රැඳී සිටිනවා නම්, සකස් කිරීම් හෝ උදව් ඉල්ලා සිටීම සලකා බලන්න.
9 - නිවසේ හා වැඩ කරන ඔබේ පරිසරය වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබගේ පරිසරය නිවසේදී සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි හා පහසු කිරීමට ඔබට වැදගත් වේ. මෙය පැහැදිලිව පෙනේ, බොහෝ විට එය නොසලකා හරිනු ඇත. සරල වෙනස්කම්, වාඩි වීමට සිටීම වඩාත් පහසු කරන අයෙකු සඳහා පුටු හුවමාරු කිරීම, නිතර භාවිතා කරන අයිතම පහසුවෙන් ළඟා කර ගත හැකි පහසු ද්රව්ය තබා ගැනීම, ආධාරක මෙට්ට හෝ වෙනත් වෙනත් ergonomic උපකරණ හෝ ආධාරක උපාංග මිලදී ගැනීමට හැකි වේ. ලොකු වෙනසක්. ඔබේ පරිසරයට ගැලපීම් සහ අනුවර්තනයන් ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
10 - ඔබේ ධනාත්මක ආකල්ප ශක්තිමත් කරන්න
ඔබේ දුෂ්කර කාලවලදී ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති කර ගත හැකිය. මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට හා කළින් වැළකී සිටීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. ඔබ සඳහා ධනාත්මක භාවය ප්රවර්ධනය කරන දේ සොයා ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම එය සමාන නොවේ. පල්ලිය, සංගීතය, ස්වභාවය හෝ වෙනත් දෙයක් සම්පූර්ණයෙන්ම විය හැකිය. ඔබ ඔබේ ධනාත්මක භාවය කොපමණ දැයි සොයා බලන විට, ඔබ එය ප්රමාණවත් ලබා ගන්න. එම අත්දැකීම් වලට සවන් දීම.
මූලාශ්ර:
බර අඩු කිරීමෙන් දණහිස ඔටියෝ ආතරයිටිස් සමග වැඩි බර හා වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන්ගේ දණහිසේ ඇතිවන බර අඩු කරයි. ආතරයිටිස් සහ රූමැටික්. මැසියේජර් සහ ඇල්.