ආහාර, අතිරේක සහ ස්වභාවික චිකිත්සාව ආසාධනය අඩු කිරීම සඳහා
නිදන්ගත ඇතිවීම අඩු කිරීම මගින් - අඩු මට්ටමේ හෝ පද්ධතිමය ප්රතිශක්තිකරණයක් ලෙස හැඳින්වේ - ප්රධාන රෝග කිහිපයක් දක්වා ඔබේ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබගේ ආහාර සහ සමස්ත ස්වයං රැකවරණය නිසි ලෙස සකසා ගැනීම සඳහා, ඇතැම් ස්වාභාවික ද්රව්ය හා විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයෙන් නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය.
අවදානමක් අඩු කිරීම
මෙහිදී ස්වාභාවිකව ඇතිවන දැවෙන අවපීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයකි.
ඔමේගා-3 ෆැටෝ අම්ල
ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අධික ආහාර ගැනීම (මත්ස්ය තෙල් සහ හණ වැනි තෙල් වැනි ) සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල වල අඩු ප්රමාණයක් රතු මස් හා කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාර වල ඇති අඩු මට්ටමක ඇතිවේ. පිළිකා, රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් , හෘද රෝග සහ ඇදුම , 2002 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයකට අනුව.
ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ප්රතිකර්ම ආකෘති පත්රයේ ලබා ගත හැකි ප්රති-ප්රදාහ ද්රව්ය නිෂ්පාදනය වළක්වාලීමට නිරූපනය කර ඇත.
පැළෑටි
මූලික පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමහර ඖෂධ පැළෑටි රෝගය ඇතිවීම අඩු කිරීමට හැකි බවයි. උදාහරණයක් ලෙස 2007 දී ප්රකාශයට පත් කළ සත්ව අධ්යයනයක දී, විද්යාඥයින් විසින් සොයාගත් පරිදි curcumin (ව්යංජන කුළු බඩු තුල ඇති සංයෝගයකි) සයිටොකයින් ලෙස හැඳින්වෙන ප්රෝස්පේට්රැටික් ප්රෝටීන පරාජය කළ හැකිය. 2005 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පරීක්ෂණ නාලිකා පර්යේෂණයේ දී, ඉඟුරු සොයාගෙන ඇත්තේ ජින්ජර් නිර්වින්දන නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (ඇස්ප්රීන් වැනි) වඩා උත්තේජනය අඩු කළ හැකිය.
නැවුම් හෝ වියලූ ආකාරයකින් කහ සහ ඉඟුරු ආහාර පිසීම සඳහා යොදා ගත හැකිය. ඔබ කුමන හෝ ආකාරයක ඖෂධීය අතිෙර්කයක් දැවීම අඩු කිරීමට දරන උත්සාහයන් සලකා බැලුවහොත්, ඔබ අතිෙර්ක ෙයෝජනාව ආරම්භ කිරීමට ෙපර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්නැයි වග බලා ගන්න.
යෝග
යෝධ නිතිපතා නිතිපතා කරන අයගේ සංඛ්යාව 50 ක් වන කාන්තාවන්ගේ අධ්යයනයකට අනුව අන්තර්ලූකින් -6 මට්ටම (උණ්ඩයේ සලකුණ) අඩු විය හැක.
සහභාගිවූවන්ගෙන් රුධිර සාම්පල විශ්ලේෂණය කරමින් පර්යේෂකයන් නිරීක්ෂණය කළේ yoga practice හි නොයෙදූ අයෙකුට වඩා යෝගී ව්යායාම කළ අයගෙන් සියයට 41 ක් අඩු අන්තර් නිරූපණයන් ඇති බවයි.
යෝග පිළිබඳ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිළිබඳ වැඩි විස්තර.
විරෝධී ගිනි පෝෂනය
ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර ගැනීමෙන් පසුව, දැවිල්ල අඩු කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. ප්රතිඝාණීය ආහාර සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැන වැඩි විස්තර.
ප්රදාහය අඩු කිරීම සඳහා තවත් මාර්ග
ඔබගේ ආහාර සහ ජීවන රටාව සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් ඇති කිරීම, ප්රදාහය අඩු කිරීමේ ඔබේ පළමු පියවර විය යුතුය. පහත දැක්වෙන ප්රවිෂ්ටය ඇතිවීමේ ප්රතිවිපාක ඇතිවිය හැකිය:
- ඔබේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ( මෙනෙහි කිරීම සහ ටායි චි වැනි මනස ශරීර පරිචයන් සමඟ විය හැක)
- දුම් පානය වැළැක්වීම
- ඔබේ මත්පැන් පානය සීමා කිරීම
- නිතිපතා ව්යායාම්
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවා
ප්රදාහය අඩු කිරීම
උග්ර ප්රදාහය මෙන් නොව (ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විදේශීය ද්රව්යයන්ට එරෙහිව සටන් කරන ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්රව්ය ආසාදනය කිරීමෙන් ආසාදනය හෝ තුවාල වලට ප්රතිචාර දක්වයි), නිදන්ගත විමසීම් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් නොවේ. මානසික ආතතිය හා දුර්වල ආහාර වැනි ජීවන රටාවකින් ඇති වන සාධක වලින්, බොහෝ විට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අඛණ්ඩව එම ගිනි අවුලුවන රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කරන විට, නිදන්ගත විමසීම් සිදු වේ. - සටන් කිරීමට විදේශ ආක්රමණිකයන් නොමැති විට.
නිදන්ගත අවදානම අඩුකිරීමට වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට දැල්වීම ආශ්රිතව ඇති තත්වයන් කිහිපයකින් ආරක්ෂා වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත:
ඔබ ආහාර ගැනීම, අතිරේක හෝ වෙනත් ආකාරයේ විකල්ප බෙහෙතක් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලුවහොත්, පළමුව වෛද්යවරයා හමුවන්න. ඕනෑම කොන්දේසියක් ස්වයංව සැලකිල්ලට ගැනීම සහ සාමාන්ය රැකවරණ මග හැරීමෙන් හෝ ප්රමාද කිරීමෙන් හෝ බරපතල ප්රතිවිපාකවලට ඇති විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇකියාමා එච්, බර්ගර් එස්, බාර්නම් එස්, බ්රැඩ්ට් බී, බූවර් ජේ, කෝල් ජීඑම්, කූපර් එර්, ඉයිකලෙන්බොම් පී, ඉමර්ලිං එම්, ෆීබීච් බීඑල්, ෆින්ච් සීඊ, ෆ්රූචුචි එස්, ගි්රෆින් ඩබ්ලිව්, හම්පෙල් එච්, හුල් එම්, ලන්ඩේට් ජී, ලූ එල් ප්ලැටර් සලාම් සී, රොජර්ස් ජේ, රිඩෙල් ආර්, ෂේන් යූ, ස්ටේයිට් එච්, ස්ටෝහීමයර් ආර්, ටෝයෝමා 1, වන් මියුස්වින්කල් එෆ්එල්, වීර්ආයීස් ආර්, ආර්. , වෝකර් ඩී, වෙබ්ස්ටර් එස්, වෙග්රිණික් බී, වෙන්ක් ජී, විස්-කෝරෙයි ටී. "ආසාධනය හා ඇල්සයිමර් රෝගය". ස්නායුබියුලි වයස්ගතවීම. 2000 21 (3): 383-421.
ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "ප්රදාහය, හෘද රෝග හා ස්ට්රෝක්: C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීනවල කාර්යභාරය".
බාබරා ජී, ද ජෝජියෝ R, ස්ටැන්හෙලිනි V, ක්රීම්න් සී, කොරාලිඩීසි ආර්. "නොසන්සුන් පපුවේ සින්ඩ්රෝම් වල ඇතිවීමේ ගර්භාෂය"? ගොට්. 2002 51 සැපයුම් 1: i41-4.
ඩන්කන් බීබී, ස්කිමිඩ් MI, පන්කව් ෙජ්, බැල්ලන්ටයින් සීඑම්, කූපර් ඩී, විෙගෝ ඒ, ෙහොෝගෙව්වින් ආර්, ෙෆොල්ෙසොම් ආර්, ෙහයිස් ජී; ප්රජාව අධ්යයනය කිරීම සඳහා අවශේෂකොලොෙරෝසිස් අවදානම. "අඩු මට්ටමේ පද්ධතිමය දැළවීම හා දියවැඩියාව වර්ග 2 යන දියුණුව: ප්රජාව අධ්යයනය කිරීමේදී රුධිර නාලවල අවදානම." දියවැඩියාව. 2003 52 (7): 1799-805.
ග්රාසානා ආර්, ලින්ඩ්මාර් එල්, ෆ්රොන්ඩෝසා සීජී. "ඉඟුරු - පුළුල් ප්රතිඝාතික ක්රියාවලීන් සහිත ඹ medicෂධ ඖෂධයකි." ඖෂධීය ආහාර ජර්නල් 2005 8 (2): 125-32.
කිකෝල්ට්-ග්ලිසර් ජේ.කේ., ක්රිස්ටියන් එල්, ප්රෙස්ටන් එච්, හෝට්ස් සී, මලාර්කි ඩබ්ලිව්බී, එමේරි එෆ්.බී., ග්ලැසර් ආර්. "ආතතිය, දැල්වීම සහ යෝග ව්යායාම." Psychososom Med. 2010 72 (2): 113-21.
මායෝ සායනය සෞඛ්යය ලිපියක්, "ගර්භාෂයේ ආසාධනය".
රෙයේස්-ගෝඩිලෝ කේ, සේගෝවියියා ජේ, ෂිබායාමා එම්, වර්ර්ගා පී, මොරෙනෝ එම්. එච්., මූරියෙල් පී. "රතු පැහැයට හුරු අක්මාවේ අක්මාවේ හානිය ආරක්ෂා කරයි. NF-kappaB, ආලේපන සයිටොක්නික් නිෂ්පාදනය සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය. Biocimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
සිමෝපූලස් ඒපී. "ඔමේගා-6 / ඔමෙගා-3 අත්යවශ්ය මේද අම්ල අනුපාතයෙහි වැදගත්කම." ඖෂධය. 2002 56 (8): 365-79.
වෑන් හෝව් කේඑල්, මැස් ටී, ජෝස් ජී. "ඇදුම තුළ නිදන්ගත අවදානම: විසර්ජනය හා නොනවත්වා තරඟය" අසාත්මිකතා. 2008 63 (9): 1095-109.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.