ආතරයිටිස් ප්රවර්ධනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්යසම්පන්න සහ ජංගම දුරකථනය දිගු කිරීම සඳහා සරල ක්රම 4

ඇමරිකානුවන් මිලියන 30 කට අධික සංඛ්යාවක් බලපාන ආතරයිටිස් බහුලව ඇති ආතරයිටිස් ආතතිය යනු සාමාන්යයෙන් අස්ථි ආතරයිටිස් ලෙස හැඳින්වේ.

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් හඳුනා ගෙන ඇති අතර රෝගයේ ප්රගතිශීලී ස්වභාවය ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්වන අතර, එක් දිනක ඒකාබද්ධ ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වනු ඇත්දැයි විමසයි . ඔබගේ ජීවිතයේ සරල වෙනස්කම් කීපයක් කර ගැනීමෙන්, මෙම ගැටළු අතිමහත්ය.

මෙවැන්නක් උපකාරවත් වන සරල පිළියම් හතරකි:

1. බර අඩු කරන්න

තරබාරුකම ආතරයිටිස් ප්රවර්ධනය සඳහා වඩාත් වැදගත් සාධක වලින් එකකි. හේතුව සාපේක්ෂව සරලයි: දැනටමත් හානි වූ සන්ධි මත ඔබ වැඩි පීඩනය ඇතිවන විට, දැවිල්ල වැඩි වනු ඇත. කාලයත් සමග, මෙය ඒකාබද්ධ, ව්යුහය වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩි වේදනාව හා පුද්ගල චලනය සහ චලනය පරාසය මැදිහත් වීම තවදුරටත් තවදුරටත් පිරිහී.

කෙනෙකුගේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට පහක් පමණ අහිමි වීමෙන්, ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ සෙයින් අද්දකිනු ඇත. තවද, වේදනාකාරී සන්ධි සමග ව්යායාම කරන විට ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ඉතා යෝග්ය වන ශරීර සෞඛ්ය පුරුදු ගණනාවක් තිබේ. මෙම ව්යායාම කොටස් තුන මත අවධානය යොමු කරනු ඇත:

• දිනපතා කළ හැකි දුර ප්රමාණයකි
• සෑම දිනකම ක්රියාත්මක කරන ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම
• විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස වරින් වර විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සිදු කෙරේ

සිරුරේ ස්රාවය අඩු කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම, අතිරික්ත ලුණු, සීනි සහ මත්පැන් වැළැක්වීම ඇතුළත් ආහාර ආනයනයේදී ඔබේ ආහාරයේ වෙනස්කම් ද ඇතුළත් වේ.

උණ ප්ලාස්ටික් උදුරා ගැනීම සඳහා තිරසාර, හොඳින් සමතුලිත ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සඳහා ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් ලබා දිය හැකිය.

2. ඔබේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කරන්න

පාලනය ඉතා සරලයි: ඔබ යම් ක්රියාකාරකමක නිරත වෙද්දී ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම් එය හොඳ නැත. වේදනාකාරී සන්ධි උත්තේජනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඇතැම් මාංශ පේෂීන් ශක්තිමත් කළ හැකි නමුත් ඔබ අධික ලෙස තල්ලු නොකළ යුතුය.

අවසානයේදී, ඔබට වඩා වැඩි හානියක් සිදු විය හැකිය.

ඔබේ ජංගම ගුණාත්මක භාවය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබිය හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, බලපෑමෙන් යුත් ක්රීඩා සමහරවිට ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් විය හැක, නමුත් ඒවාට ඇති හානිය පමණක් ආතරයිටිස් ප්රවේගය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම යථාර්ථය හමුවේ නම්, බයිසිකල්, පිහිනුම්, කයිකුයි, ක්රොස් කී්රඩාංගණ, ඔරු පැදීම, රෝලර් බ්ඩුඩින්ග්, පිලිස්සීම් සහ යෝග වැනි විනෝදය සඳහා ඔබට බලපෑම් කළ හැකිය. NordicTrack සඳහා ධාවන සපත්තු වෙළඳාම දැඩි ලෙස දරා ගත හැකි නමුත් ඔබේ වළලුකරේ, දණහිස හා බඩවැල් මත ඇති අනවශ්ය ආතතියකින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න දහඩියක් ගොඩනගා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

අනික් අතට, ඔබ වැඩිපුර සන්සුන් ජීවන රටාවක් ජීවත් වේ නම්, ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. චිකිත්සකයෙක් ඔබට ආරක්ෂාකාරීව ව්යායාම් කිරීමට හා ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර ඔබට ක්රමිකව ව්යායාම කිරීමට පුරුදුව සිටීම සඳහා ව්යුහාත්මක වැඩසටහනක් ලබා දේ.

3. විරෝධී ප්රතිකර්ම ලක්ෂණ භාවිතා කරන්න

ආතරයිටිස් නිර්වචනය කිරීම යනුවෙන් හැඳින්වේ. එබැවින්, ඒකාබද්ධ හානිය කඩිනම් කර ගැනීමට නොහැකි නමුත් ඇතිවන දැවීම අඩු කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න.

නිදන්ගත හෘද වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා දැනටමත් ඖෂධ ලබා දී ඇත්නම්, ඒවා නිසි පරිදි ලබා ගන්න.

නොඑසේ නම් සහ වේදනාව ඔබේ රැඳී සිටීමට හෝ රෑ යාමයේ රැඳී සිටීම, බෙහෙත් වට්ටෝරන සහ බෙහෙත් නොවන විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඒ අය අතරින්:

• ඇසි ද්රවශීලකයන් රෝගාබාධ සඳහා යොදා ගනී අතර ටයිලෙනෝල් (ඇසිටමින්ොෆෙන්), බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ අල්ට්රා ප්රභාකරන් (Ulamram) (tramadol) ලෙස හැඳින්වේ.

• නොසරෝඩික් ප්රතික්රියාකාරක ඖෂධ (NSAIDs) භාවිතා කරනු ලබන්නේ දැවිල්ල සහ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ ඒවායේ ඇස්පිරින්, Advil (ibuprofen), ඇලේව් (naproxen), සහ Celebrex (celecoxib) ඇතුළු වීමටයි.

• ෙකෝටික ෙරොෙරෝරයිඩ් යනු වාචිකව පෙභ්දනය කරන ලද ෙහෝ අධි රුධීර නාශක ඖෂධීය සංෙයෝග කෙළින්ම උණ්ඩුක පුච්ඡය තුලට ඇතුල් කිරීමයි.

• හයුලුෙරෝනියා අම්ලය ස්වභාවිකවම ශරීරයේ ඇති වන අතර කම්පන අවශෝෂක හා ලිහිසි තෙල් ලෙස සන්ධියකට ඇතුල් කළ හැක.

4. උපස්ථ උපකරණයක් භාවිතා කරන්න

ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත අය බොහෝ විට පැරණි සහ අපවාදාත්මක බවක් දැනෙන නිසා ඇවිදීමේ ආධාර මග හැරේ. එහෙත් කාරණය වන්නේ, ඔවුන් එසේ කරන්නේ බොහෝ විට අඩි අඩි ඇවිදීමෙන් හෝ ඉදිමුණු බද්ධයක් මත බර තැබීමට බිය වීම නිසාය. මේ නිසා, මෙම උපාංගයන් වලක්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ තත්වය වඩා වේගවත් වේ.

ආධාරක උපකරණ තව දුරටත් කෙසෙල් සහ ඇවිදින්නන් සඳහා සීමා කර නොමැත. දණහිස ආතරයිටිස් සහිත පුද්ගලයන් සමහර අවස්ථාවලදී කොටස්වලට වඩාත්ම හානිදායක පැත්තට තෝරාගැනීම මගින් ඉවත් කරන ලද බර පටියක් ඉවත් කිරීමක් ලෙස හැඳින්විය හැකියි. සාමාන්යයෙන් ඇවිදින්නෙකුගේ හැඩයක් නොමැතිව ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි.

මෙම නවීන උපකරණ සෑම කෙනෙකුටම වැඩ නොකරනු ඇතත්, එය ඔබ සඳහා යෝග්ය තේරීමක් තිබේ දැයි බැලීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කිරීම වටී.

> මූලාශ්රය:

> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. "ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්" ඇට්ලන්ටා, ජෝර්ජියාව; යාවත්කාලීන කිරීම ජූලි 6, 2017.