ප්රබල පුහුණුවෙන් ලබාගත් වාසි බොහොමයක්
හෘදයාබාධ ව්යායාම, හෘදය හා පෙණහලු පවත්වා ගැනීම සහ හෘදයාබාධතාව වැඩිදියුණු කිරීම වැනි විශිෂ්ට සෞඛ්ය පුරුදු තිබෙනවා. එය ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොවේ. - ශක්තිමත් පුහුණුව.
ශාරීරික ව්යායාම ශක්තිමත්ව තබාගැනීම හෝ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට උපකාරවත් විය හැක.
- ආතරයිටිස් ආසාදනයට ලක්වන සන්ධිවලට ආධාරක සහ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරවත් වන ශක්තිමත් පේශි.
ශක්තීන් පුහුණු කිරීමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන අය ඇතුළු සියලුම වයස්වල කාන්තාවන් හා පුරුෂයින් ශක්තිමත් කිරීම සඳහාත්, ශක්තිමත් ව්යායාම සඳහාත් ශක්තිමත් බවය.
ශක්තීන් පුහුණු කිරීම මඟින් රෝග හා නිදන්ගත තත්වයන් වල ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය:
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වේ
- හදවත් රෝග
- දියවැඩියාවයි
- රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස්
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
- තරබාරුකම
- වේදනාවයි
- අවපාතය
විශේෂ පුහුණුවක් ලබා දීම, විශේෂයෙන් නිතිපතා aerobic අභ්යාස සමඟ සම්බන්ධව, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය කෙරෙහි ප්රගාඪ බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
ආතරයිටිස් සහන
ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්යාලය විසින් වැඩිහිටි පිරිමින් හා ගැහැණු ළමුන් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණු කිරීමේ වැඩසටහනක් දියත් කර ඇත. අධ්යයන ප්රතිඵල මගින් ශක්තිය පුහුණුව:
- 43%
- පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම
- ශාරීරික කාර්ය සාධනය
- රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම
- ආබාධිතභාවය අඩු විය
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ කාර්යය බෙහෙවින් ප්රබල විය.
රූමැටෝඩික් ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ශක්තිය පුහුණුව හා සමාන ප්රතිඵල දක්නට ලැබේ.
ස්ලිප් හා දිය ඇලි අඩු කිරීම
වයස අවුරුදු වයසේදී දුර්වල සමබරතාවයක් සහ නම්යතාවයක් ඇටකටු කැඩී බිඳී යාම. අස්ථි බිඳීම් අස්ථායී හා සමහර විට මාරාන්තික සංකූලතා ඇති විය හැකිය. ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම, නිසි ලෙස හා චලනය වන විට, පුද්ගලයෙකුගේ නම්යශීලිත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි කිරීම, ඇද වැටීම හා දරුණු බව අඩුවීමට හේතු වේ.
ඇටකටු ශක්තිමත් කරන්න
පශ්චාත්-menopausal කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ අස්ථි ස්කන්ධයෙන් 1-2% ක් වාර්ෂිකව අහිමි කර ගත හැකිය. ටෆ්ට්ස් විශ්වවිද්යාලයේ අධ්යයනයකින් ලද ප්රතිඵලවලින් පෙනී යන්නේ, ශක්තිය පුහුණු කිරීම අස්ථි ඝනත්වය වැඩි වන අතර, වයස අවුරුදු 50-70 අතර කාන්තාවන් අතර අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
බර පාලනය
වැඩි බරක් සහිත පුද්ගලයෙකුට බර පාලනය කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම තීරනාත්මක ය. තෙතමනය යනු ආමාශයේ මේදය ඉතා කුඩා ශක්තියක් භාවිතා වන අතර කැලරි පරිභෝජනය කරන ක්රියාකාරී පටකයකි. ප්රබල පුහුණුව මගින් පරිවෘත්තීය අනුපාතයේ 15% ක වර්ධනයක් ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කිරීම හා දිගුකාලීන බර පාලනය සඳහා අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වේ.
ග්ලූකෝස් පාලනය
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ශක්ති පුහුණුව වැනි ජීවන රටාව වෙනස් වීම, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට මහත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්යයක්
මානසික අවපීඩන ඖෂධ ලෙස මානසික අවපීඩනයට සමාන වර්ධනයක් ලබා දෙයි. ප්රබල පුහුණුව මගින් ස්වයං විශ්වාසය සහ ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු වේ. සමස්ත ජීවන තත්ත්වයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.
නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
නිතිපතා ව්යායාම කරන පුද්ගලයින්ගේ සුව නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි වේ
- ඔවුන් ඉක්මනින් නිදා වැටේ
- වඩා ගැඹුරින් නිදාගන්න
- අඩුවෙන් පිබිදීමක්
- නින්දේ
ශක්තිමත් පුහුණුව හේතුවෙන් ලබා ගන්නා නින්දේ ප්රතිලාභ ඖෂධ සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකි නමුත් අතුරු ආබාධ හෝ වියදමකින් තොරව.
සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත
හෘද රෝගය අවදානමක් ඇති විට හෘදයාබාධ අවදානම අඩු බැවින් හෘද රෝග සම්බන්ධ පුහුණුව වැදගත් වේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න
බොහෝ දුරට ඔබට ශක්තිමත් පුහුණුවක් සඳහා සහභාගී වීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් ඔබ තීරණය කළ යුතුය. ඔබේ නිශ්චිත කොන්දේසි සහ ඉලක්ක ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා අවශ්ය නිර්දේශ ලබා ගත හැකිය. NIAMS යෝජනා කරන්නේ, එක්තරා ආකාරයේ ආතරයිටිස් රෝගයක් ඇති විට හෝ සන්ධි ඉදිමී හා පුපුරා යන විට මිනිසුන් සඳහා අසීමිත අභ්යාස තිබිය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයාට නිර්දේශ කරනු ලබන ප්රමාණය හා ආකාරයේ ව්යායාම අනුව වෙනස් වේ:
- ආතරයිටිස් ආකාරයකි
- සම්බන්ධයි
- මට්ටමේ දැවිල්ල
- සන්ධි ස්ථාවරත්වය
- ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපන
- වෙනත් සීමාවන්
අරඹන්න ටිකක්
පරෙස්සමින් ආරම්භ කිරීම සහ සෙමින් ප්රගතිය ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ අභ්යාස ආකෘතිය නිවැරදිව ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්ය පුහුණු ශිල්පීයකු හෝ භෞතික චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීම, අවම වශයෙන් සැසි කිහිපයක් සඳහා වැඩ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කරන්න.
- ප්රබල පුහුණුව කිසිදාක වේදනාවක් නොවිය යුතුය.
- හොඳ හැඟීමක් ඔබ නිසි ලෙස ව්යායාම කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
මූලාශ්ර:
වැඩිහිටි ශක්තිමත් කිරීම - වැඩිහිටි වැඩිහිටි සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව, CDC
NIH ප්රකාශන අංක 01-4855