පොදු හැඟීම දිගු ගමනක් යන්න
ස්ලිප් හා වැටීම් ඔබේ සෞඛ්යය හා ස්වාධීනත්වය විශාල තර්ජනයක් විය හැකිය. සැහැල්ලු හා අබලන් බරපතල තුවාල හා මරණයට ප්රධාන හේතුවයි.
ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ජංගම සංක්රමණික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට වැඩි අවදානමක් ඇත. එය කණගාටුදායක සංඛ්යාවක් වන අතර, වසරකට ඇතුළත බි්රතාන්යයේ වයස අවුරුදු පහක වැඩිහිටි අමෙරිකානුවන්ගෙන් එක් අයෙක් මිය යනවා ඇත. වාර්ෂිකව රෝහල්ගත කිරීම් 300,000 කට අධික සංඛ්යාවක් බි්රතාන්යයේ සිදුරු බිඳී යාමයි .
ස්ලිප් හා ඇල්ල බොහෝ හේතු ඇත, නමුත් සාමාන්යයෙන් පොදු දෙයක් එකකි . ඔවුන් වැළැක්විය හැකි විය.
අපහසුතාව: පහසුය
අවශ්ය කාලය: විනාඩි 10 යි
මෙන්න මෙහෙමයි:
ස්වල්පයක් හා ඇඹරුම් ස්වල්ප සාමාන්යයෙන් හැඟීමක්:
අනතුරු සිදුවන්නේ කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ස්ලිප් හා වැටීම් වලක්වා ගත යුතු විය. බොහෝ ස්ලිප් සහ වැටීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා යතුර සාමාන්යයෙන් සරල පොදු අර්ථයක් අනුගමනය කරයි. ඔබේ නිවසේ අවදානම හඳුනා ගැනීම, පාලනය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම ඔබේ කාලය අවදානමට ලක් කිරීම හා වැටීම.විසිත්ත කාමරය තුළ ස්ලිප් හා දිය ඇලි වැළැක්වීම:
- බිමෙන් ඉවත්වීම. (පුවත්පත්, පොත්, සපත්තු, සෙල්ලම් බඩු, සඟරා ආදී)
- අඩු ගෘහභාණ්ඩ වටා රැකබලා ගන්න. (කෝපි වගු, ඔටෝමන්ස් ආදිය)
- ඇන්කර් ලිහිල් දුරකථන, පරිගණක සහ විදුලි රැහැන්.
- බිම්බෝම්බ ඉවත් කරන්න. (විශේෂයෙන් ලිනොලූම්, ලී හෝ උළු සෙවිලි කළ හෝ විශේෂයෙන් ඒවා භාවිතා කරන ඒවා)
- කාපට් ඇතිරීම සිදු කිරීම.
- බිම මතුපිට වෙනස්කම් සමඟ අමතර සැලකිලිමත් වන්න. (කාපට් උළු සෑදූ විට)
මුළුතැන්ගෙයි ස්ලිප් හා දිය ඇලි වැළැක්වීම:
- වහාම ඉස්කුරුප්පු දැමීම.
- ඔබ ඉහළ කුස්සියට උපකරණ කබඩ් වලට පිවිසීමට අවශ්ය විට ශක්තිමත් පියවරක් (පුටු නොවේ) භාවිතා කරන්න.
- එම ඉහළ රාක්ක වෙත ප්රවේශ වීමට ගුරු ආධාරක භාවිතා කරන්න.
- ප්රවේශය සඳහා ඔබේ මුළුතැන්ගෙය සංවිධානය කරන්න.
- මුළුතැන්ගෙයි අච්චු හා කැබින් කුටි තබා ගන්න.
- සින්ක් ඉදිරිපිට නොදැවී කූරු භාවිතා කරන්න.
- ඉටි හෝ ඔබේ බිම් පිරිපහදු නොකරන්න.
නානකාමර ස්ලිප් හා දිය ඇලි වැළැක්වීම:
- වැසිකිළි, නානකාමර සහ නානකාමරයෙන් සැබෑ තටාක තට්ටු ස්ථාපිත කරන්න. (සටහන: ටර්කල් රාක්ක, සබන් පිඟන් යනාදිය පුද්ගලයෙකුගේ බර තබාගැනීමට සැලසුම් කර නැත)
- සබන් වතුර වටා අමතර රැකබලා ගන්න.
- මෘදු-ස්වල්පයක් ඉතා ලිස්සා ස්නානය කරන්න පුළුවන්.
- වැටීමට යටත්ව නැවැත්වීමට වැසිකිළි පුටුව හා අතින් ගෙනයන්න.
- වැසිකිළි හා සින්ක් මගින් ප්ලාස්ටික් බඳුනක් භාවිතා නොකරන්න. (ඒවාට බ්ලැස්ෆින් අවශෝෂණය කරගැනීමට උපකාරී වේ)
- බඳුනක රබර් මැට් හෝ ස්ලයිඩ් ප්රතිරෝධී ස්ටිකර් භාවිතා කරන්න.
- ඉක්මණින් කූඩුව පිරිසිදු කරන්න.
නිදන කාමරය තුළ ස්ලිප් හා දිය ඇලි වැළැක්වීම:
- බිම වැසුම් ඇඳුම් පැළඳුම්, සපත්තු හෝ වෙනත් භාණ්ඩ බිම ඉවතට.
- ඔබේ ඇඳුම් කට්ටල වසා ගන්න.
- ඇඳෙන් එළියට එන්න කලින් ඇඳේ ඉරිලාට වාඩි වෙන්න එපා. ඔබ සැහැල්ලු හිසක් හෝ හංසයක් දැනෙන්නේ නැහැ.
- නිසි ලෙස ගැලපෙන ඇඳුම් පළඳින්න, ඔබට දිගු කලිසම්, කලිසම් කපන හෝ නානකාමින් ගමන් කළ හැකිය.
නිසි පාවහන් සහ පාවහන් සහිත ස්ලිප් සහ ඇල්ලීම වැළැක්වීම:
- සපත්තු සහ පාවහන් නිසි ලෙස සුදුසු විය යුතුය.
- හැකිතාක් ප්ලාස්ටික් අඩි සහ හොඳ කට්ටලයක් සපත්තු තෝරාගන්න.
- සපත්තු හා සපත්තු හිස් හොඳ "ස්ප්රීක්" සැපයිය යුතු අතර ලිස්සන-ප්රතිරෝධී විය යුතුය. (සටහන: තාපය යනු පෘෂ්ඨිය ඝර්ෂණයේ ගුණාත්මක භාවය අනුව මනිනු ලබන, එය නොලැබීමෙන් ඇවිදීමට ඉඩ සලසයි)
- හිස් වැසුම් වලින් සවිකරන්න.
ඇවිදින අතර ස්ලිප් සහ ඇල්ලීම වැළැක්වීම:
- ඒක අඩු කරන්න, ඔයාගේ කාලය ගන්න.
- ඉදිරිපස දොරටුවක් හෝ දුරකතනයට පිළිතුරු දීමට ඉක්මන් නොවන්න.
- ඔබ අස්ථිර බව දැනෙනවා නම්, උක් හෝ වැසිකිළි භාවිතා කරන්න.
- සියලුම ආධාරක උපකරණ හොඳ අලුත්වැඩියාවක් තබා ගන්න. (රබර් ඉඟි ආදේශ කිරීම ආදිය)
- ඔබේ පාදය නඩත්තු කිරීමට අපහසු වන මතුපිට ඇවිදින විට භාවිතා කරන්න. (නිදසුනක් ලෙස: ලිහිල් පාෂාණ, අසමාන බිම් සහ කැඩුණු මගී)
- ඔබ ඇවිදින්න යන ස්ථානය බලන්න.
- ඔබ දුර්වල වීම වළක්වා, ඔබ කරමින් සිටින දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
ස්ලිප්පී සහ ස්ලිප් වල ස්ලිප්පී වළක්වා ගැනීම:
- මතුපිට තෙත්වන විට එය සෑම විටම ලිස්සන සුළු වේ. (ජල විදින, වැසි, අයිස් හෝ හිම වලින් ජලය ආරක්ෂා කරගන්න)
- අයිස් සහ හිම වලින් තොරව ධාවන මාර්ග හා මාර්ගවල ගමන් කරන්න.
- පිටත සිට පැමිණෙන ස්ථාවර ජලය සඳහා විමසිලිමත් වන්න.
- ඕනෑම තට්ටුවක් මත අතිරේකව පරෙස්සම් වන්න.
- ස්ලිප්-ප්රතිරෝධක නිෂ්පාදන සහ දව භාවිතා කරන්න. (ලිෙනෝලියම් මත ලිස්සා යාමේ අවස්ථාවක් අඩු කිරීම සඳහා ඩ්රයිව් බ්ලග් රගෑ වැනි)
ස්ලයිඩර් සහ ස්පේස් වල ස්ලිප් වල හා අඩි වළක්වා ගැනීම:
- සැමවිටම පියවර සහ පියගැට පෙළ පැහැදිලිව දක්වන්න.
- තරප්පු ලයින් හොඳින් ආලෝකවත් කරන්න.
- ඔබට හැකි නම්, දෙපාර්ශවයම ශක්තිමත් අත් සේදීම.
- ආරක්ෂිත පුරවා නොකැපෙන පියවර එකතු කරන්න.
- අත්පත්රිකාව භාවිතා කිරීමට හැකි වන පරිදි එක අතකින් තබා ගන්න.
- ඊළඟ පියවරේ ඔබේ දෘෂ්ටියට බාධා කරන භාණ්ඩ රැගෙන නොයන්න.
- ඔබම අධිසාරු නොකරන්න. (ඒ වෙනුවට: කුඩා, සැහැල්ලු බරක් රැගෙන හෝ / හෝ අතිරේක සංචාර)
- පියවරක් වරදවා වටහා ගැනීමේ අවස්ථා අඩු කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
ගරාජයේ ස්ලිප් හා දිය ඇලි වැළැක්වීම:
- තෙල්, තෙල්, හෝ මඩ පිරිපහදු පිරිසිදු කරන්න.
- අපරීක්ෂා පිරිසිදු කිරීම හා සංවිධානය කිරීම. (ගබඩා ප්රදේශ වල අස්ථානගත වූ වස්තුවකට ගමන් කිරීම පහසුය)
- නියම ඉණිමං වෙනුවට වෙනුවට "make-shift" ඉණිමඟක් භාවිතා නොකරන්න. (සටහන: පුටු, පෙට්ටි, බැරල් ආදිය කිසිවකු විසින් සැබෑ ශක්තිමත් ඉණිමක් වෙනුවට ආදේශක ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය)
- උස් ස්ථානය දක්වා ඉහළට එන විට අමතර සැලකිලිමත් වන්න.
- විශේෂයෙන් ඉණිමඟක් මත ඔබේ දෑත් දිගු කර ගැනීම හෝ ඔබේ සීමාව වැඩි වීමෙන් අමතර සැලකිලිමත් වන්න.
වඩා හොඳ දැක්ම සහ ආලෝකය සහිත ස්ලිප් සහ ඇල්ලීම වැළැක්වීම:
- ආලෝක පහන්! (ඔබ අන්ධකාරයේ සැඟවුණු නාඳුනන වස්තුවක් පහසුවෙන් මග හැරිය හැක)
- රාත්රී භාවිතා කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේ වීදුරු පැළඳිය යුතුය.
- ඔබගේ දෘෂ්ඨිය අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු විසින් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර ගන්න. (ඔබට පෙනෙන වෙනස්කම් හා / හෝ සුදුදුරු වැනි ගැටළු ඇති විය හැක)
- අව් කණ්නාඩි පැළඳ ගන්න එපා.
- ඔබේ ඇස්වලට ගැලපෙන අවස්ථාවක් දෙන්න. (ආලෝකය වෙත අඳුරු ප්රදේශවලින් හෝ, අනෙක් අතට, තාවකාලික දෘශ්ය ගැටළු ඇති විය හැක)
කුඩා දරුවන් සමඟ ස්ලිප් සහ ඇල්ලීම වැළැක්වීම:
- සෑම විටම කුඩා දරුවන්ට අධීක්ෂණය කළ යුතුය. පැහැදිලි අන්තරායන් දරුවන්ට නිරන්තරයෙන්ම නොතිබිය හැකිය.
- දරුවන්ට ලී බඩු නැඟිටීමට ඉඩ දෙන්න එපා. (මේස, කවුන්ටරය)
- සෑම විටම නිසි පුටු, සාප්පු කරත්ත, සහ ස්ට්රොලර් වෙත දරුවන් ඉරි ඇඳේ.
- වින්ඩෝස් සිට සෙල්ලම් කිරීම, දොරවල්, පැච්, බැල්කනියස් සහ වෙනත් භයානක ප්රදේශයන් සෙල්ලම් කරන්න.
- ආරක්ෂිත ගේට්ටු භාවිතා කරන්න.
ඔබගේ සුරතල් සතුන් වටා ස්ලිප් හා වැටීම් වළක්වා ගැනීම
- කුඩා සුරතල් සතුන් ඔබගේ පාදවලට යට වී යා හැකිය.
- විශාල සුරතල් සතුන් ඔබට සමබර විය හැකිය, සමතුලිතතාවය තුරන් කිරීම.
ව්යායාම සමඟ වැටීම හා වළක්වා ගැනීම:
වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ ආතරයිටිස් වල ඇති සීමාවන් නිසා අඩු ක්රියාකාරී හෝ සනීපාරක්ෂක වීමට පහසුය. ව්යායාම නොමැති වීම දුර්වලකමකට මඟ පාදයි. නමුත්, ව්යායාම ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය ගොඩනංවයි, සහ ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයක් සඳහාද යන්න ඔබට සුදුසුද? ආතරයිටිස්-හිතකාමී අභ්යාස:
- බයිසිකල් පැදීම
- ක්රියාත්මක වේ
- තායි චි
- ඇවිදිනවා
- ජල ව්යායාමයකි
- යෝගයයි
ඉඟි:
- ආධාරක උපකරණ, ජංගම ආධාරක ආධාරක සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් මෙවලම් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ආතරයිටිස් හි සීමාවන් අභියෝගාත්මක හා කරදරකාරී කාර්යයන් කළ හැකිය. මතක තබාගන්න, උදව් කළ හැකි නිෂ්පාදන තිබේ.
- ඔබේ ඖෂධ එන්නත් සමීපව අනුගමනය කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ (ඔබගේ අතිරේක හා අතිරේක නිෂ්පාදන ඇතුළුව) ඔබේ ඖෂධ සමාලෝචනය කරන්න. සමහර ඖෂධ හෝ ඖෂධවල සංයෝජනයක් නම්, ඔක්සිජන්, නිදිබරවීම, සැහැල්ලුබව, දුර්වලතාවයන් හා වෙනත් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය.