පිළිකා ආසාදන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

'මම පිළිකාවෙන් සිටිමි' - මට කළ හැක්කේ කුමක්ද? '

පිලිකා ප්රතිකාරය සමග ගැටීම පිළිකා ප්රතිකාරය තුළ වඩාත් අසතුටුදායක ගැටළුවකි. කාර්යබහුල දවසකට පසුව ඇතිවන සාමාන්ය "වෙහෙස" මෙන් නොව, කැෆේන් සහිත බීම වර්ගයකින් පිළියෙළ කළ හැකි වන අතර, ඔබේ මුළු සිරුරේම පිළිකාවක් තෙහෙට්ටුවකට මුහුණ දීමට ඔබට නොහැකි බව පෙනේ. වේගයෙන් පැමිණිය හැකි වෙහෙස, සරලම ක්රියාකාරිත්වය සමඟ ඇති විය හැකි අතර හොඳ රාත්රී නින්ද නොනැසී පවතී.

ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ හදුනාගත් පිළිකා තාරතාව සැබෑ සහ අද්විතීය බවය. ඔබ කම්මැලි නොවී සිටීම, පිළිකා හඳුනා ගැනීමකට පෙර ඔබට ඇති දේ ඉටු කිරීමට කිසිවෙකු අපේක්ෂා කරන්නේ නැත.

පිළිකා විඩාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බෙදාගැනීමය. රුධිරයේ ඇති අඩු ඔක්සිජන් මට්ටමක් (හයිපොක්සියා වලට හයිපොක්සිසියා ), නිද්රා ඇප්නියා හෝ ඖෂධ වෙනස් කර ගත හැකි ඖෂධීය ද්රව්යයක් හෝ ඇටවීම වැනි රෝගාබාධවලට හේතුකාරි වන බැවිනි. ඔබේ පතිකාරය පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා රාත්රී කාලයේ ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා දැනගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔහු හෝ ඇය පහසුවෙන් ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි ඕනෑම වෙහෙසක් සොයා ගැනීමට නොහැකි නම්, තෙහෙට්ටුව සමග ජීවත්වීමට ටිකක් ඉවසා දරා ගත හැකි බොහෝ දේ ඇත.

1. උදව් ඉල්ලන්න

උදව් ඉල්ලන්න ඉගෙන ගන්න, සහ කරුණාවන්තව ලබා දෙන උපකාරය පිළිගන්න. වීරයකු වීමට උත්සාහ නොකරන්න.

මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ඉඩ දීමෙන් මේ වන විට ඔවුන්ගේම කාංසාව සහ අසරණ භාවය ලිහිල් කළ හැකිය. එය කියනුයේ, මිනිසුන් බොහෝ දෙනා ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බව ඔබ සිතා බලා ඒවා ඉටු කරන බව අනුමාන නොකරන්න. අපට කිසිවෙකුගේ මනස කියවිය නොහැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී අපට දිශාව අවශ්ය වේ. උදව් උපකාර කළ හැකි නිශ්චිත අයිතමයන් ධාවනය කරන්න. ඔවුන්ගේ මිතුරන් සහ ප්රේමණීයයන් "තමන් පුරුදු වී සිටින කාර්යයන් සඳහා" අත්සන් කරන්න.

2. ව්යායාම කිරීම

පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ව්යායාම මගින් ව්යායාම තර කර ගත හැකි ය. පර්යේෂණයන් විසින් ක්රියාකාරිත්වය හෝ ව්යායාම කිරීමේ කාලය වඩාත්ම ඵලදායී වන අයුරින් ඇගයීමට ලක් කර නැත. එබැවින් ඔබ සැපපහසු වූ ක්රියාකාරකමක් සහ ඔබට සැප පහසු කාලයකි.

3. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

සෑම රාත්රියකම අවම වශයෙන් පැය 8 ක නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අනික් අතට, බොහෝ විවේකයක් ඇත්තෙන්ම ඔබට වඩා මහන්සියි. ඔබ නිදාගන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් නිදා සිටිනවාද කියාත්, ඊළඟ දවසේදී ඔබට විවේකය සඳහා කුමන විවේකයක් දැයි තේරුම් ගැනීමටත්, සඟරාවක් තබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. තෙහෙට්ටුවක පිළිකා සම්බන්ධ හේතුන් පිළිබඳව මෑත අධ්යයනයේ දී නොසෑහීම තුන්වන ස්ථානයට පත්වී ඇත්තේ ශ්වසන හා කැස්සයි. ඊට අමතරව, අප කනගාටුවට කරුණක් වන්නේ පිළිකා රෝගයෙන් වැළකී සිටීමේ හැකියාවක් ඇති බවය . එබැවින් ඔබගේ ආතතියට දායක නොවීමෙන් ඔබේ පිළිකා රෝගියාට කතා කරන්න.

4. නිතරම අනුභව කරන්න

ඔබේ මූලික මට්ටමේ ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ආහාර ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. බඩගින්නේ හෝ අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මීට අමතරව, සීනි හා සීනි මත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර අවධාරණය කිරීමෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටමේ ඉහළ මට්ටමක හා අඩුපාඩු වලක්වා ගත හැකිය.

සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට කන්න අවශ්ය වන්නේ නැත. පිළිකා කැචෙක්සියා - අනිත්ය බර අඩු වීමක් ඇතුළත් වන සින්ඩ්රෝමයක් - පිළිකා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා මරණයට ප්රධාන හේතුව වේ.

5. ඔබේ පරිසරය සුවපහසුයි

සුවදායක උෂ්ණත්වයේ දී උෂ්ණත්වයේ පිහිටීම - උෂ්ණත්වය අධික නොවේ, ඉතා සිසිල් නොවේ - ඔබේ ශක්ති මට්ටමට ද උදව් කළ හැකිය. උණුසුම් වැසි, දිගු උණුසුම් ස්නානය හෝ ඔබ සිසිල් වී ඇති ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගන්න.

6. ප්රමුඛතාව

නැවුම් සැණින් ඔබට දැනෙන විට ඔබේ ඉදිරි කටයුතු සැලසුම් කරන්න. එක් අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයන් සොයා ගත් පරිදි ඔවුන් විශේෂයෙන් විනෝද වූ ක්රියාකාරකම් මැදිහත් වූ විට රෝගීන් දැඩි ලෙස කලබලයට පත්ව ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.

ඔබ වඩාත් ප්රීතිමත් වන ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔබේ හොඳම දේ දැනෙන අවස්ථාවලදී ඒවාට ගැලපේ.

7. පැකිළෙන්න

පිළිකා තාරතාව, මන්දගාමී සහ ස්ථීරව ධාවන තරඟය ජයගනී. ඉක්මනින් ඔබ වෙහෙසට පත් වන අතර, ඔබේ කාංසාව මට්ටමට එකතු කළ හැකිය. ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. පිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු සොයාගෙන ඇත්තේ කෙටි කලක් ගතවන අතර, දිගු කාලයක් පුරා විවේක කාලය වෙනුවට කෙටි වේලාවක් ගත කිරීම ප්රයෝජනවත්ය.

8. මත්පැන් හා කැෆේන් වළකින්න

පිළිකා ප්රතිකාරයේදී මත්පැන් හා කැෆේන් යන දෙආකාරයට වෙහෙසට පත් විය හැක. උදේ පාන්දර කෝපි කෝප්පයක් සිද්ද වී යන්නේ නැත. නමුත් කැෆේන් භාවිතය අවිනිශ්චිත තත්වයකට පත් කිරීම සඳහා නැවත නැවතත් සනීපාරක්ෂාව ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි වේදනාවක් ඇති වේ. ඒ හා සමානව මත්පැන් නිදාගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන අතර, ඔබ නිහඩව සිටීම වැනි නිශ්චලව සිටියි.

9. ජර්නලයක් තබන්න

ඔබට ජර්නලයක් තබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත්ම බලශක්තිය ලබා ගත හැකි දවසේ කාලයන් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ අනුව ඔබට සැලසුම් කළ හැකිය. ඔබේ ශක්ති මට්ටම අඩු කර ගැනීමට සහ එමගින් වැඩිදියුණු කරන ක්රියාකාරිත්වයන් හදුනාගෙන ඇති දේ හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ජර්නලයක් උත්සාහ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ජර්නලයට පිළිකා රෝගයෙන් ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි වෙනත් මාර්ග සොයා බලන්න , මෙන්ම ආරම්භ කිරීමට ක්රමයක්ද බලන්න.

10. ආතතිය පාලනය කරන්න

අපි හැමෝම දන්නවා මානසික ආතතියෙන් අපේ ශක්තිය ශක්තියෙන් පතුරුවන්නෙ කියලා. ඔබට ප්රීතිය සොයාගත හැකි ක්රම සොයාගන්න. භාවනාව, යෝග , හෝ යාච්ඤාව සමහර අයට ප්රයෝජනවත් වේ; අන් අයට කියවීම, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම හෝ සන්සුන් වීම සඳහා උද්යානයක ඇවිදින්න. පිළිකා සෛලවල බොහෝ පිළිකා වල උච්චාරණය සිදු කරනු ලබයි. පිළිකා රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව මුහුණදීමේ ක්රමයක් ලෙස පිළිකා ප්රතිකාර ක්රමයේ අනිවාර්ය මානසික පීඩනය පසුකර යාමේ ක්රමයක් ලෙසද හැඳින්වේ.

11. ආපදාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විකල්ප චිකිත්සාව සලකා බලන්න

පිළිකා සමග සම්බන්ධතාවේ ඇති වන තෙහෙට්ටුව සඳහා සහාය වීම සඳහා බොහෝ විකල්ප ප්රතිකාර (ඒකාබද්ධතා ප්රතිකාර) භාවිතා වේ. පිළිකා රෝගීන්ගේ සායනික අධ්යයනයන්ගේ ශ්වසන අඩුවීම සමඟ චිකිත්සක ස්පර්ශ සහ අක්මාපාඨය යන දෙකම සම්බන්ධ වී ඇති අතර 2016 අධ්යයන මගින් qigong විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය . ඔබේ පිළිකා කණ්ඩායම සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, සහ උපකාරක කණ්ඩායමක්, ඔබගේ ප්රජාව තුළ ඇති සේවාවන් බලන්න.

12. පිළිකා ආධාරක කණ්ඩායමට එක්වන්න

ඔබ තනිවම නොවන බව දැන ගැනීමෙන් පිළිකා ප්රතිකාරය තෙහෙට්ටුව සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, සහායක කන්ඩායමක් හෝ පිළිකා ආධාරක ප්රජාවක් ඔබට සමාන රෝග ලක්ෂණ අද්දවා ගැනීමට සහ ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කර ඇති අයගෙන් ඔබට ඇසෙන සේ ඉඩ සලසයි.

පිළිකා සමඟ ආදරය කරන අය සඳහා පොරබදන

පිළිකා ඇති අයට පමණක් පිළිකා තාරතාව සමග ගැටලූ කිරීම අසීරුයි. එය ඔබේ ආදරය කරන කෙනෙකුට කලකිරීමට පත් වූ විට ඔබ අසරණ බවක් දැනේ. මෙය විස්තර කරන්නේ නම්, ඔබේ ආදරය සඳහා පිළිකාවක් ඇති විට මෙම සිතුවිලි පරීක්ෂා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> අබාබාටි, එන් සහ අල්. පිළිකා රෝගීන්ගේ වේදනාව සහ වේදනාව මත චිකිත්සක ස්පර්ශය බලපෑම. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය ක්රම . පෙබරවාරි පෙබරවාරි 2. එප්බු කලින්.

> ක්රෑම්, F. සහ ජේ. ඩැනියෙල්. වැඩිහිටියන් සඳහා පිළිකා-සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව . 2008 16 (2): CD006145.

> ෆිච්, එම් සහ අල්. පිළිකා සම්බන්ධිත තෙහෙට්ටුවක ජීවත්වීම සඳහා ඉවසිලිවන්ත අත්දැකීම් සහ ස්වයං ඇරඹුණු උපාය මාර්ග පිළිබඳව සොයා බැලීම. කැනේඩියානු පිළිකා හෙද ජර්නලය . 2008 18 (3): 124-40.

> කන්ගාස්, එම් සහ අල්. පිළිකා ආශ්රිත විඩාව: පිළිකා රෝගීන් සඳහා ඖෂධ නොවන ඖෂධවල ක්රමානුකූල සහ මති-විශ්ලේෂණාත්මක සමාලෝචනයක්. මනෝවිද්යාත්මක විස්තරය . 134 (5): 700-41.

> ක්ලීන්, පී., ෂ්නයිඩර්, ආර්. සහ සී. රෝව්ඩ්ස්. චිගුන්ග් පිළිකා රැකගැනීම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා ඵලදායී චිගුන්ග් චිකිත්සාව ඉදිකිරීම. පිළිකා සඳහා ආධාරක රැකවරණයක් 2016 අප්රියෙල් 5. (මුද්රිත පිටපත එපබ්).

> දිගු, එන්, තනාසිල්, එස්, සහ ආර්. තටෝ. පෙනහළු පිළිකා රෝගීන්ගේ ශාරීරික චිකිත්සාව ලබා ගැනීම සඳහා හේතු දැක්වීම යුරෝපීය ජර්නල් ඔන්කොලෝෂා හෙදි . 2015 නොවැම්බර් 7 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).