ඔබගේ පීටර් ඔබට ඔබේ Quad Muscles ගැන ඔබට උගන්වනු ඇත
ප්රශ්නය: Quad Muscles යනු කුමක්ද?
මෑතකදී මම ඇවිද යෑමට පටන් ගත් අතර මගේ දණහිසෙහි වේදනාව හටගත්තේය . මම මගේ quadriceps පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞතීය චිකිත්සාව නිර්දේශ කළ මගේ වෛද්යවරයා වෙත ගියා. මගේ quadriceps මාංශ පේශි යනු කුමක්ද? ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද?
පිළිතුර:
මෙම quadriceps යනු ඔබේ කලවා වල ඉදිරිපස මාංශ පේශි සමූහයකි. නමෙන් අනුමාන කළ හැකි පරිදි, quadriceps මාංශපේශීන් සෑදීමේදී විවිධ මාංශ පේශි හතරක් තිබේ.
මෙම මාංශ පේශි හැඳින්වෙන්නේ vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis සහ rectus femoris ලෙසිනි. මෙම quadriceps යනුවෙන් හඳුන්වනු ලබන්නේ quades ලෙසය.
Quadriceps කරන්නේ කුමක්ද?
ඔබ පුටුවක් හිඳගෙන ඔබේ දණහිස් කිහිප වතාවක් කෙළින්ම නම්, ඔබේ කලවායේ ඉදිරිපස කොටසෙහි ක්රියාකාරී චතුර්ස් දැක ගත හැකිය. ඔබගේ quads කොන්ත්රාත්තුවක විට, ඔබේ දණහිසේ දණහිස් සන්ධි කෙළවරයි. මෙම quadriceps kneecap (patella) පුරා පැතිරී ඇති බැවින්, ඔබේ කලවස්ථියේ අවසානයේ දී ඔබේ කණෙහි තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කුඩකැප් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ quad පේශි ශක්තියෙන් එකක් හතරෙන් එකට හිසකෙස් එකට ගමන් කරයි.
ක්වඩ්රෙප්ස් වලට පොදු තුවාල
ක්වාඩ් මාංශ පේශි සඳහා ඇතිවන තුවාල සිදුවිය හැක. සමහර විට, පේශි කණුව යට පහත ඇටකටු කඩා ඉසීමෙන්, අවහිර කරන ලද kneecap ප්රතිඵලයක්. මෙය සෑම විටම පාඩුව නිසා හෝ කඩා වැටීම වැනි වේදනාවන්ගේ ප්රතිඵලයකි.
මෙය සිදු වුවහොත්, ඉරුනු quadriceps අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා සැත්කම් සිදු කරනු ලැබේ. ශල්ය කර්මයෙන් පසුව, ඔබට සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අස්ථි බ්රිස්ස් පැළඳීමට හා ශාරීරික චිකිත්සාවට සහභාගි විය හැකිය.
ඔබට දණහිස වේදනාවක් හෝ තුවාලයක් ඉදිමීම හෝ ඔබට ආතරයිටිස් ඇතිනම්, සිව්පාවර්ස් සමහර විට නිසි ලෙස ක්රියා නොකරයි.
මෙය ප්ෙටෙල්ලා ෙෆෙමොල් ආතර්සල් සින්ඩ්රෝමය යනුවෙන් හඳුන්වන තත්වයකි. මෙය සිදු වන්නේ quadecap එහි නිසි ස්ථානයේ තබාගැනීමට උදව් කිරීමට quadcat වලට නොහැකි වීමයි.
ඔබේ සිහින් ආබාධය හෝ ආඝාතය හේතුවෙන් ඔබේ quadriceps දුර්වල විය හැක ( පාේසිස් යන කොන්දේසිය). පහත් බඩේ වේදනාව නිසා ඇතිවන දුර්වලතාවයක් ඇති විය හැකිය. මෙය සාමාන්යයෙන් දරුණු තත්ත්වයක් වන අතර, තත්වය හොඳින් තක්සේරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා වහාම බලා සිටිය යුතුය.
තුවාල වූ ක්වඩ්්ර්රෙප්ස් වලින් ක්රියා කිරීමේ අලාභය
ඔබ ඔබේ quadriceps මාංශ පේශී හෝ මාංශ පේශි වලට තුවාල සිදු වුවහොත්, ක්රියාකාරී චලනය සමග ඔබට අපහසු විය හැකිය. ඔබගේ quadriceps මාංශ පේශි තුළ ඔබ ඇඳෙහි ගමන් කිරීමට උපකාර කරන බව දැන ගැනීමට ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. ඔබ බොරු කපන අතරතුර ඔබේ පතුලේ සෙවණ සඳහා උපකාර කිරීමට ඔවුන් කොන්ත්රාත් වන අතර, ඔවුන් ඔබට ඇඳේ රෝල් කිරීමට උදව් කළ හැකිය.
පුටු සිට ඉහළට ඔසවන විට quadriceps මාංශ පේශි ඉතා ක්රියාකාරී වේ. ඔවුන් දණහිස සිට නැගී සිටීම අත්යවශ්ය වන දණහිස් නිරාකරණය කිරීමට උදව් වේ. පඩිපෙල දක්වා ඉහළට පහළ බැසීමට වගකිව යුතු ප්රධාන පේශි කණ්ඩායමක් ද වේ.
ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, quadriceps මාස්ක් කන්ඩායම ඇවිදීම හා ධාවනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. මෙම යතුරු පැටවා ඇවිදීමෙන් සහ ධාවනය වෙමින් ඉදිරියට යන අතරමගදී ඔබ නැගී සිටීම වළක්වා ගනිති.
සිවුපාව් වල දුර්වලතාවයන් නිසා ඇතිවන අසාමාන්යතාවයන් ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ නිහැඬියාව නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ඇවිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා උක් හෝ වැසිකිළියක් වැනි ආධාරක උපාංගයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට සිවුවැනි තුවාලයක් පසු ඔබට අවශ්ය නම් ඔබට කුමන උපකරණයක් ඇත්දැයි තීරණය කළ හැකිය.
මම මගේ Quadriceps සඳහා ව්යායාම කළ හැකිද?
ඔබ ඔබේ quadriceps වලට හානියක් සිදු වුවහොත්, වෛද්යවරයෙකු විසින් භෞතික චිකිත්සාව වෙත යොමු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ quadriceps වල ශක්තිය හා නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබගේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ඔබට නිසි ව්යායාම සඳහා යෝජනා ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
මූලික දණහිස ගමන් කිරීමේ කාර්යය සඳහා quadriceps ශක්තිය සහ චලන සඳහා සහ දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා අවධානය යොමු කරයි.
ඔබේ quadriceps වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි අභ්යාස ප්රධාන ආකාර වනුයේ:
- ශක්තිය : ක්වඩ්රැප්ස් පේශිවල උකුල සහ දණහිස දෙකම හරස් කර ඇති නිසා, දණහිස හා ශක්තියෙන් යුත් දත්වල ක්රියාකාරිත්වය දන්ත චලන ශක්තිය වර්ධනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. සරල අත්වාරු කිරීමේ ව්යායාම මගින් ක්වාඩ් ඉලක්ක කරනු ඇත, සහ උසස් හිප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාසය ද සිව්පාවර්ස් කාර්යයන් ද ඇතුළත් වේ.
- පරිපූර්ණත්වය: ඔබේ quadriceps මාංශ පේශිවල නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ පහසුකම් ඇත. මූලික quadriceps දිගු කිරීම සිදු කළ හැකි අතර, මෙම පේශි කණ්ඩායමේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ටර්කර් ක්වඩ්රැප්ස් දිගු කිරීම විශිෂ්ට මාර්ගයකි.
- ශේෂය හා ප්රොපයෝජනය: සමතුලිත හා සමබරව තබා ගැනීම සඳහා අත්යාවශ්ය වන බැවින් නිශ්චිතව නිශ්චිතව නිශ්චිතව නිශ්චිතව නිශ්චිතව නිශ්චිතව නිශ්චය කර ඇති quadriceps මත අවධානය යොමු කරයි. මූලික සමබර අභ්යාසවල වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, සිව් දෙනෙකුට තුවාල හා දණහිස වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උසස් සමබර කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ quad එක සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
වචනයෙන්
තුවාලයක් නිසා ඔබේ කලවයේ වේදනාව දැනෙනවා නම්, ඔබ ඔබේ quadriceps වෙත යමක් කළ හැකිය. බොහෝ විට, සිව්පාවාට තුවාල සිදු කිරීම පහසු ය; ටිකක් විවේකයක් හා යම්කිසි දිගු කිරීමක් අවශ්යයි. වෙනත් අවස්ථාවලදී, quadriceps තුවාලයක් බරපතල විය හැකි බැවින්, ඔබ ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂාවට ලක් කර ඇත. ඔබේ quadriceps වලට හානියක් වේදනාකාරී අත්දැකීමක් විය හැක. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයාගේ චාරිකාවට ඔබේ සාමාන්ය භූගෝලීය ක්රියාකාරීත්වයට ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ quadriceps කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරි විය හැකිය.