උඩු රැවුලින් සන්ධි ලෙස හැඳින්වේ. ශක්තිමත් අස්ථි වලින් ආධාරක වන ටිබීනා, ෆිබුල සහ තාලය මගින් අස්ථි තුනක් ඇත. මුළු ශරීරයේ බර වළලු රඳවා ගැනීම නිසා වළලුකර තුවාල ඉතා බහුල වේ. සෑම වර්ෂයකදීම, රෝගීන් මිලියන 2 කට ආසන්න ප්රමාණයක් වළලුකර තුවාල සඳහා ප්රතිකාර ලබති. උරුමක්කාර ව්යුහය, තුවාල හා පුනරුත්ථාපනය පිළිබඳ ඉගෙන ගැනීමට මෙම සම්පත භාවිතා කරන්න.
වළල්ලේ ව්යුහය
- උණ්ඩුකණු වල ලිංගේන්ද්රයන් : වළලු අතර ඇති වළලු අතර ප්රධානතම තුවාලය වන්නේය. ඔබ අග්න්යාශයේ උත්තේජනයක් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ලිංගමර්වරුන් සම්බන්ධ වන දේ දැන ගැනීමෙන් ඔබගේ තුවාල පිළිබඳව වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගත හැකිය. මෙහිදී ඔබේ ප්රකෘති විද්යාව සමාලෝචනය කරන්න!
පොදු තුවාල
- උණ්ඩුමා ස්ප්රින් : වළලු බැඳීමෙන් ඇති වූ ලිංගේන්ද්රයන් ඔවුන්ගේ සාමාන පරාසය දිගේ දිගු වූ විට උගුඩුවාගේ වළලුකරය. මේ නිසා ලිංගේන්ද්රනය අවුල් වීම සඳහා කුඩා රිප් අතර වෙනස් විය හැකි කඳුලූ කඳුලුවල ප්රතිඵලයක් වේ. ධාවන පථය, පැනීම හෝ ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් ක්රීඩා අංගයන් තුළ බොහෝ වපසරිය තුළ සිදුවන සිදුර. ස්නානය කළ වළලුකරයේ මූලික රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ස්පර්ශය, ස්පර්ශ කිරීම, ඉදිමීම, පාගා දැමීම, ඇවිදීමට හෝ නැගී සිටීමට නොහැකි වීම සහ ඒකාබද්ධ තදබදයයි .
- අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිස් : අචිලස් කැක්කුම පිටුපස පිටුපස ඇති විශාල අස්ථිය වේ. එය විලුඹේ අස්ථි මත පැටවාගේ පේශි ඇතුල් කිරීම මගින් සෑදී ඇත. අචිලස් ස්නේනිටිස් යනු අතිශය අනිසි ඖෂධයකි. මෙම පටකයේ නැවත නැවත භාවිතා කරන විට පටක පුරාවටම කුඩා කඳුළු ඇති වේ. Achilles tendonitis හි ඇති පොදු ක්රියාකාරකම් / කොන්දේසි: ධාවනය, පැනීම, තද වාලු මාධයය සහ අධික ලෙස පැතලි පාද .
- ආතරයිටිස් : ඔස්ටියෝ සහ රූමැටෝඩි ආතරයිටිස් යන දෙඅංශයේම ගැටුම් ඇති විය හැක. ඔවුන් විවිධ ආබාධ ඇති වුවද, එක් එක් ක්රියාකාරීත්වය සහ විවේකය තුළ සැලකිය යුතු අසහනයක් හා වේදනාවක් ඇති විය හැකිය.
- ආතතිය අස්ථි : ආතතිය ඛණ්ඩනය යනු තවත් ආකාරයේ අධික අනිසි ඖෂධයකි. මස් මාංශපේශී තෙහෙට්ටුවන විට හා කම්පනය තවත් උග්ර කිරීමට අසමත් වේ. අන්තිමේදී, තෙහෙට්ටු මාංශ පේෂීන් මගින් ඇටකටු ආබාධවලට ලක්වන කුඩා ඇටකටු කැබලිවලට මාරු කරයි. මෙම කම්පනය මානසික පීඩනය කැඩීමක් ලෙස හැඳින්වේ.
පුනරුත්ථාපන
වළලුකරයේ ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට ගැනීම සඳහා විවේක, දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළුව සම්පූර්ණ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් අවශ්ය වේ. එක් පියවරක් තුවාලයක් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ උරහිස නැවත පිරිසිදු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- Ankle First Aid : විවේකය, අයිස්, සංකෝචනය සහ උන්නතාංශය සඳහා භාවිතා කරන ලද පළමු ආධාර ක්රමය RICE වේ. එය වළලුකර තුවාලයක් පවත්වා ගැනීමෙන් පසුව ගත යුතු ආරම්භක පියවරයි. RICE හි සංයෝජනය බරපතල තුවාලයක් ඇතිවීමෙන් ඇතිවන දැළීම අඩු වීමයි. මෙම ප්රතිකාරය කලින් සිදු කරන ලද බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- උණ්ඩ විදීම ව්යායාම : වළලුකර තුවාල වීමෙන් පසු මුල් අවධිය පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලියේ වැදගත් පියවරක් වේ. වළලුකර තුවාල වීමෙන් පසු අවශ්ය වූ විවේක කාලයක් සහිතව, සන්ධි වටා ඇති පේශීන් බොහෝ විට කෙටි කර ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස උල්කා පටිය වටා ඇති චලන ප්රමාණය අඩු වේ. තවදුරටත් තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ වෛද්යවරයා විසින් අනුමත වූ වහාම ඔබේ තුවාල වූ වළලුකරයේ මෘදු කොටස් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
- වළලු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම : වළලුකර, වික්රියා හා කැඩීම් වලින් වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රබල ආරක්ෂක වළලු ඉතා වැදගත්ය. බලසම්පන්න මාංශ පේශි ශක්තිය වළලුකර ස්ථායි කිරීම හා රෝගී තත්ත්වයෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
- ශේෂය ව්යායාම : ශේෂය වැඩිදියුණු කිරීම හා ප්රාග්ධනය වැඩිදියුණු කිරීම ඔබේ වළලුකරයේ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාර වන අතර වළලු වළලු වල අනාගත සිදුවීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමබර අභ්යාසවලට තනි කකුල ස්ථාවරය, BAPS මණ්ඩලය හෝ T-ස්ථාවර අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබගේ පීරිස් සඳහා ඔබගේ ශේර්ණි ව්යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ඔබට උගුලක් ඇත්නම්, ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ පීටර් ඔබගේ තත්වය තක්සේරු කළ හැකි අතර නිසි ප්රතිකාර පිළිබඳව නිර්දේශ ඉදිරිපත් කළ හැකිය. චක්රය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන ව්යායාමයන් ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කර ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැක.
මූලාශ්රය:
මලල කී්රඩා මලල කී්රඩා පුහුණුව, උගුලේ වළක්වා ගැනීම හෝ නිදන්ගත අස්ථායි වීමෙන් පසු වළලුකර පුනරුත්ථාපනය කිරීම, 2002 ඔක්තෝබර්-දෙසැම්බර්; 37 (4): 413-429.