භෞත චිකිත්සක උකුලේ කැඩී යාමෙන් පසු ප්රගතිය ක්රියාත්මක වේ

ඔබ බිඳුණු වළලුකරයකට ලක් වී ඇත්නම්, ඔබේ අස්ථි සුවකිරීමෙන් පසු ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වය වෙත ආපසු යෑමට උපකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ වේදනාව හෝ ඉදිම පාලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විවිධ ප්රතිකාර හා ක්රමවේදයන් භාවිතා කළ හැකිය.

චිකිත්සක ව්යායාමයක් යනු උඩුකුරු අස්ථි බිඳීමෙන් පසුව නැවත චලනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රධාන ප්රතිකාර ක්රමයකි. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව ඔබට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ප්රශස්ත සංචලනයකට ආපසු යා හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි සුවකිරීමේ වේලාවට ඔබට සුදුසු අභ්යාස නියම කළ හැකිය.

ඔබේ පීඩාකාරි අස්ථි බිඳීම පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී ඔබගේ PT රෝගියා විශේෂිත ව්යායාම වැඩසටහනක් නියම කරනු ඇත. වැඩසටහනේ අරමුණු වළලුකර චලනය, ශක්තිය සහ සමස්ත කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමයි.

ඔබගේ ව්යායාම වළලුකරයේ කිසියම් ව්යායාමයක යෙදෙන්නට පෙර, ව්යායාම ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

1 -

චලන ක්රියාකාරකම් පරාසය

ඇන්කල් පරාසයක චලිත (ROM) අභ්යාස යනු, ඔබ උඩු රැවුලකින් පසුව හෝ ඔබේ ඇටකටු කැඩී යාමෙන් පසුව ඔබේ PT නියම කරනු ලබන පළමු දේ වේ. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට විවිධාකාර චලන මගින් ඔබේ උරහිස් සන්ධි ගමන් කළ හැකි අතර, ඔහු හෝ ඇය හෝ සන්ධිය වටා චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ වළලුකරය ක්රියාකාරීව තිබිය හැක.

ඔබගේ උගුල් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සමහර සරල අභ්යාසවලට හැකිතාක් දුරට ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට හා පහළට පෙන්වමින් ඔබේ පාදය අවට පෙලපාලිය ගෙන ඒමට හැකිය. තත්පර කීපයක් සඳහා සෑම ස්ථානයකටම රැඳී, නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න.

අස්ථි බිඳීමෙන් පසුව උගුලට වැඩි දියුණු කිරීමට තවත් විනෝද ව්යායාමයක් වන්නේ උච්චාරණය කිරීමයි. ඔබේ ඇඟිලි පැන්සල සරලව කියනවා, ඔබේ උරහිස මාරු කිරීම මගින් ඔබට අඩි ලිපියක් අඳින්න. සෑම ලිපියක් සෙමෙන් හා හිතාමතාම ඉහළ සහ කුඩා අකුරුවලින. දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබට කිසියම් කල් පවතින, දැඩි වේදනාවක් දැනෙනවා නම් අභ්යාස නතර කරන්න. එසේ සිදුවුවහොත්, ඔබේ PT හෝ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

ROM අභ්යාස පරිපූර්ණ වූ පසු, ඊළඟ ව්යායාම සමඟ අක්ෂර විචලනය වැඩි දියුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

2 -

නම්යතා ව්යායාම

අස්ථි බිඳීමෙන් පසුව ඔබේ වළලුකරය වටා මවුශිලක නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ අභ්යාස කිහිපයක් කළ හැකිය. තුවා පැල්ලම දිගු කර ගැනීමෙන් ඔබේ පේශිවල ඇති පාදවල උපරිමභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ ඇඟිලි වටා තුවායක් පටලවා ඔබේ පැටිය දිගේ දිගට තල්ලු කරන්න. ඔබේ වසුපැටියාගේ නම්යශීලිභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්ථීර ධාවනකරුගේ දිගු කළ හැකිය.

ඔබේ උරහිස ඉදිරිපිට මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා, දණගැස්වීම සඳහා ඉදිරිපස ටිබ්යාලි විස්තීර්ණය කරන්න. ඔබේ උරහිස සහ ඇඟිලිවලින් දණ නඟිනු ඇත. ඔබේ පාදයේ පහළ පාදය ඉදිරිපස දිගුකරන්න.

තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් සඳහා සෑම කොටසකටම රැඳෙන්න. පසුව ඊළඟ ව්යායාම කණ්ඩායම් වෙත යෑම: ඇඬූ ශක්තිමත් කිරීම.

3 -

ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

චුම්භක හෝ ඇඹරුම් යන්ත්රයක රැඳවීමෙන් පසු, ඔබේ වළලුකරය වටා ඇති පේශීන් සැලකිය යුතු ලෙස දුර්වල වී ඇති බව ඔබට පෙනේ. මෙය උගුරේ බිඳී යාමෙන් පසු පොදු වන අතර, ඔබේ උරහිස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ PT මඟින් නියම කළ හැකිය.

ඔබට කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම සඳහා ප්රතිරෝධ බැම්ම යොදා ගත හැකිය. ඔබේ ඇඟිලි වටා සෙල්ලම් කිරීම සරළව ඔබේ ගෙල දර්පණය කිරීම, ශාකභක්ෂකත්වය, ප්රතිවර්තනය සහ පරිණාමය බවට පත්කරන්නෙකු තබා ගන්න. සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තනයන් 15 සිට 20 දක්වා සිදු කරන්න. ඔබට තියුණු වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

ඔබ යම් ශක්තියක් ලබාගත් පසු, ඔබේ වළලුකර බර කිරීමේ ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. ආචිල්ස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලය ඔබගේ වස්සාගේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබගේ වළලුකරයෙන් යම් පාලිත මානසික ආතතියක් ඇති කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

4 -

ඇවිදීමට සහ ධාවනය කිරීමට නැවත පැමිණීම

වළලුකර කැඩීමකින් පසු, සාමාන්යයෙන් ඇවිදින්නට අමාරුවෙන් පසු විය හැකිය. ඔබ ගමන් කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බාධා කිරීම් සහ බාධා කිරීම් වැනි විවිධාකාර හැසිරීම් අභ්යාසවලදී ඔබේ පී.ටී. ඔබගේ හෝ ඇයගේ ගමන් මග වෙනස් වන අතර එය නිවැරදි ආධාරක උපකරණයක් ලෙස, අත්වාරු හෝ උක් වේදිකාවක් ලෙසද ඔහු හෝ ඇය ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

බොහෝ දෙනා පුදුමයට පත්වූයේ අස්ථි බිඳීමක් සිදුවීමෙන් පසු නැවත පැමිණීමට සිදුවීමයි. මෙය ඔබගේ තුවාලයේ බරපතලකම සහ දේපල සුව වී ඇති ආකාරය මත රඳා පවතී. එබැවින් එය ඔබට ආරක්ෂිත වන බවට වග බලා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

5 -

ශේෂය හා ශාරීරික ව්යායාම

අස්ථි බිඳීමකින් පසු, ඔබේ ශේෂය ටිකක් අඩු බව ඔබට පෙනේ. ඔබේ PT ඉතිරිය වැඩිදියුණු කර ගැනීම සඳහා තනි කකුල් ව්යායාම නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබේ වළලුකරයේ නිසි පරාසයන් තුළ අවංකව සිටීමට උපකාර කිරීමට ඔබට ටී-ස්ටේෂන් අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ පීටර් ඔබේ අස්ථි බිඳීමෙන් පසු ඔබේ ප්රෙපෝපයෝචිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත මෙවලම් භාවිතා කළ හැකිය.

මූලික තනි කකුල් පුහුණු ව්යායාම පරික්ෂා කරනු ලැබුවහොත්, ඔබගේ ශේෂය සහ ප්රොපොසොසින්ට අභියෝග කිරීමට වොල්බෝර් පුවරුව හෝ BOSU භාවිතා කිරීම වැනි උසස් ශේෂිතා අභ්යාස වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය: සමබරතාවය වැඩි කිරීම ඔබේ ශේෂයට අභියෝගයක් වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නොසැලී සිටිය හැකි තත්ත්වයන් ඇති කිරීමයි. මෙය ආරක්ෂක අනතුරක් විය හැකිය. සමබර අභ්යාසවලදී ඔබ සුරක්ෂිතව සිටිය යුතුය.

6 -

පීවිමීටරීය අභ්යාස

ඉහළ තීව්රතා ක්රීඩා සඳහා ඔබ සහභාගී වුවහොත්, උණ්ඩයක් කැඩී යාමෙන් පසු ක්රීඩා සඳහා ආපසු යෑමට සූදානම් වීම සඳහා පැනීමේ හා උඩ පැනීම වැනි පිහිනුම් අභ්යාස. ක්රීඩාව අතරතුර ධාවනය, කපන සහ උකුස්සන් කරන විට, ඔබේ කකුලට ඉවසා ගත හැකි බලවේගයන්ට ඉවසා ගත හැකි බව සහතික කර ගත හැකිය. ඔබේ පීටර් හට උණ්ඩයක් කැඩී යාමෙන් පසුව ප්ලේමීට්රික්ස් ඇතුළත් කිරීමට විශේෂ පුහුණු ක්රමෝපායක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

වචනයෙන්

ඔබ අස්ථි වළල්ලේ අවාසනාවන්ත සිදුවීමකට මුහුණ දී තිබේ නම්, ඔබට මෙම වැඩසටහනට සමාන ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ගැනීමෙන් ඔබට සාමාන්ය ඇවිදීමේ සහ චලනය කරා ආපසු යාමට උපකාරි වනු ඇත. හොඳම සැලසුම වන්නේ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර ඔබේ තත්ත්වය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක පූර්ණ ලෙස සහභාගී වීම සහ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව අවශ්ය වන ලෙසයි.