අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිස් සඳහා ඇල්ෆ්රඩ්සන් සම්මුතිය

ඇසිල්ස් ටෙන්ඩන් ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වින්සන්ටික් අභ්යාස භාවිතා කිරීම

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලය යනු අචිලස් නැමීනිටිස් හෝ ටේටනොපති සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂිත අභ්යාස වැඩසටහනකි. බලවේග හා පීඩන ශිල්පීන්ගේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් ඇති අස්ථිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ අචිලියස් අස්ථිගේ විකෘති පටිපාටිය සංකල්පය භාවිතා කරයි.

ඔබ Achilles 'tendonitis ඇති නම්, මෙම තත්ත්වය ඔබට ඇවිදීමේ හා ධාවනය කිරීමට ඔබේ හැකියාව සීමා කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගනී.

ඔබේ සාමාන්ය විනෝදාස්වාද හා මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගී වීමෙන් වළක්වා ගත හැකි අතර එය ඔබගේ සාමාන්ය වැඩ චර්යාවට මැදිහත් විය හැකිය.

අචිලස් ටෙන්ඩනිටිස් පාලනය කිරීමට විවිධ භෞතීය චිකිත්සක ප්රතිකාර ක්රම ඇත. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු ආරම්භක ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමෙන් උදව් කළ හැකි අතර පසුව එය ආහිලීන්ගේ ශල්යකර්ම සඳහා මෘදු හා ප්රගතිශීලී උපයෝජන අභ්යාස නිර්දේශ කිරීමෙන්.

මෑත වසරවලදී, අචිලස් ටෙලිනිටිස් යනු සැබෑ ප්රදාහ ක්රියාවලියක් නොවන බවය. සමහර හිස්ටොටෝල් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ටැන්නොනිස්ට් සමඟ හමු වූ සාම්ප්රදායික ගිනි අවුලුවන සෛල නොමැත. එමනිසා, අචිලස් 'නැමීනිටිස් යනු බොහෝ විට සති කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් තිස්සේ පැවතුන අතර එය නිදන්ගත තත්වයක් බවට පත්ව ඇත.

Achilles tendonopathy සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීමට Achilles 'කැටිති මෘදු ආතතිය හා ප්රගතිශීලී පැටවීම අවශ්ය වේ.

සමහර අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ කැක්කුම ඇති විකිරණ පටිපාටිය වෙනත් ව්යායාම වලට හිතකර බවය. ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලය යනු තුවාල වූ ආහිලීන්ගේ නැඹුරුව නැඹුරු වීම වැලැක්වීම සඳහා යොදා ගන්නා ක්රමයකි.

විකේන්ද්රික අභ්යාස යනු කුමක්ද?

ඔබේ මාංශ පේශි හා කැක්කුම ඔබ මාංශ පේශි දිගු වන විට කම්පනයක අසාමාන්ය පැටවීමකි.

මෙය කොන්ක්රීට් කර්මයන් හෝ මාංශ පේශි හා කැටිති වලට කෙලින්ම විරුද්ධ වන අතර ඒවා කෙලින්ම කප්පාදු කරන විට.

විකේන්ද්රීය සංකෝචනයක සරල උදාහරණයක් වන්නේ ඔබේ වැලමිටේ දෙපැත්තට යමක් තබා ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ වැලමිට සවි කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් සවි කර ඇති අතර ඔබ බර තබාගෙන සිටින විට ඔබේ බිස්කට් පේශි දිගු කිරීමට ඔබට හැකිය. මෙය ඔබේ බයිසාපු මාංශ පේශිවල විකේන්ද්රික හැකිලීමක් හෝ විකේන්ද්රීය පැටවීමකි.

ඉතින් ශෝචන ප්රශ්න හා විකේන්ද්රික ව්යායාම පිළිබඳ විශේෂිත කුමක්ද? විකේන්ද්රීය ව්යායාම තුවාල වූ කැටිවලට ප්රයෝජනවත් බව පෙනේ. මන්ද? මේ ආකාරයේ ව්යායාම විශේෂයි කියා පර්යේෂකයන් තවමත් දන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, අචිලියස් නැටෙනොවිස් වැනි අස්ථි තුවාලයක් ඇතිනම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ තත්වය ප්රතිකාර කිරීමට අසමසම ව්යායාම කළ හැකිය.

අචිලස් ටෙන්ඩනිටිස් මූලික කරුණු

අචිලස් නැටෙනොනිට සාමාන්ය ක්රියාකාරී තුවාලයක්. අචිලස්ගේ ටෙන්ඩනොනීස් හෝ ලෙඩෙනොවන රෝග ලක්ෂණ සංකූලතා සහ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• ඔබේ පහළ කොන පිටුපස වේදනාව, ඔබේ විලුඹ ඉහළින්.
• ධාවනය, පයට පැනීම, හෝ ප්රතිරෝධය හමුවේ ඔබේ ඇඟිලි එල්ල කිරීම.
• ඔබේ ආචිලියගේ අස්ථිය මත ඔබේ විලුඹේ කුඩා කුඩා කොටසකි.

ඔබ අචිලස් නැමති අද්භූත භාවය ඔබට සැක කරනවා නම්, නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි.

ඇල්ෆ්රඩ්සන් සම්මුතියේ ව්යායාම

ඇචිලස්ගේ ලෙඩිනෝපති සඳහා ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය යනු වෙනම අභ්යාස දෙකකි. අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පෙනී සිටින කුඩා පියවරක් හෝ සීමාවක් තිබිය යුතුය. ඔබ ව්යායාම කිරීමට සහ ආරක්ෂිතව කටයුතු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ පාදයේ පතුලේ ඇති පඩි සහිත පියවරක් තබන්න. ඔබේ විලුඹ ක්රමානුකූලව පියවරෙන් පියවර තැබිය යුතුය.
• ශේෂය සඳහා ස්ථාවර දෙයක් තබා ගන්න.
• දෙපැත්තේ දෙපා තබා ගන්න.
• පාද දෙපැත්තෙන්ම භාවිතා කර ඔබේ පාදයේ පතුලට ඔසවන්න.

• පියවරේ වේදනාකාරී ඇලෙක්සිස් කැක්කුම සමඟ ඔබේ පාදය තබා ගන්න.
• ඔබේ තුවාලය වළලුකරයෙන් ඔබම පහත් කරන්න. ඔබේ විලුඹ බිම දෙසට ගමන් කළ යුතු අතර, ඔබේ පාදයේ පතුළේ පියවරේ මායිම සමග සම්බන්ධ විය යුතුය.
• ඔබේ තුවාල නොකළ අඩිපාරේ පියවරට නැවත ව්යායාම නැවත කරන්න.

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය විසින් මෙම ව්යායාම 15 පුනරුත්ථාපන තුනකින් සමන්විත වේ. ඔබේ දණ සමඟ කෙළින්ම අභ්යාසය සිදු කරන විට, Achilles 'කැක්කුම ලෙස හැදින්වෙන විශේෂිත මාංශ පේශි (gastrocnemius) ලෙස හැඳින්වේ.

ඔබ දණහිස මත 15 ක් එකවර 3 කට්ටල 3 ක් සිදු කරන විට, ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය ටිකක් නැමීමෙන් ඔබේ දණිස් සමඟ නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ආහිලීන්ගේ අස්ථිය සෑදීමට ගස්ට්රොක්රෙන්සියයට එක් වන විශේෂිත මාංශ පේශිවල ආතතිය අවධාරණය කරයි. නැවතත්, පුනරුත්ථාපන 15 ක් 3 කට්ටල කරන්න.

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලයෙහි අභ්යාස දෙකක් දිනකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සෘජු දණහිස සහ නැවතුම් දණහිස කපන විලුඹ කිරීමේ අභ්යාසය උදේ සහ සවස තුනේ 15 කට්ටලම කළ යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ දිනපතා 180 ක පුනරාවර්තනයක් කළ යුතුය.

ව්යායාමයෙන් පසුව මට හැඟෙනවාද?

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලයෙහි ව්යායාම දෙකෙන් පසු, ඔබේ ඇහිබැමි පේශි තුල ඔබේ අචිලේස්ගේ කැක්කුම හා රෝගී තත්ත්වයෙන් ඔබේ උරහිස පිටුපස ඇති වේදනාව හෝ වේදනාව දැනෙන්නට හැකිය. මෙම රෝගාතුර දවසක් පැවතිය හැකි අතර, සති සෘතුවේ දී ඔබ විසින් ව්යායාම සමඟ ප්රගතියක් අත්කරගෙන ඇති විට රෝගී තත්ත්වයන් අඩු වනු ඇත. ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ වේදනාව අවලංගු කිරීමෙන් මිස ඔබ ව්යායාම කරගෙන යන බවය. මෙය සිදු වුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලයෙහි කාර්යක්ෂමතාවය නිමා කරමින් පර්යේෂණයන් සිදු වුවද, දිනකට ව්යායාම 180 ක පුනරාවර්තන කටයුතු සම්පූර්ණ කිරීම අසීරු කිරීම සඳහා ඇතැම් පුද්ගලයන් සොයාගෙන ඇත. විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය, සොයන්න විකිපීඩියා, නිදහස් විශ්වකෝෂය වෙතින් වෙත පනින්න: සංචලනය සොයන්න

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලය දිගටම මා කොපමණ කල් ගත යුතුද?

ප්රශස්ත ප්රතිඵල දැකීමට ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය සති 12 ක් දිගටම කරගෙන යා යුතුය. එම කාලය තුළ, ධාවනය වැනි සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට නැවත පැමිණෙන විට උපදෙස් ලබා ගත හැකි භෞතික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු විසින් ඔබේ ආහිලීන්ගේ කුණාටුවට නැවත තුවාල වීමකින් තොරව දිවීමට සහ පිහිනීමට හැකි වනු ඇති බව තහවුරු කර ගැනීමට BAPS පුවරුව සහ ප්ලීසමිතික ව්යායාම සමඟ සමබර අභ්යාසයන් නියම කළ හැකිය.

ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටෝකෝලය යනු ආහිලීන්ගේ ලෙඩෙනොපතියේ වේදනාකාරී තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ආහිලීන්ගේ අස්ථිය වෙත විකේන්ද්රීය පැටවුම් ලබා ගැනීමේ ක්රමයකි. ඔබට ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ඔබගේ තත්වය හා ඔබේ පූර්ව මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයට ආපසු යා හැකි බව සහතික කිරීමට සරල ක්රමයකි.

_{මූලාශ්ර: ස්ටීවන්ස්, එම් සහ ටැන්, සී. (2014) මිනිරන්ෂියන් අචිලස් ලෙඩිනෝපති සඳහා අඩු පුනරාවර්තන-පරිමාවේ ප්රොටෝකෝලය සමඟ සංසන්දනය කරන ලද ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලය: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. ජෝශප් 44 (2) 59-67.
පෝස්ට්}