අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිගේ වේදනාව සමනය කරගන්නේ කෙසේද?

අචිලස් ස්නේනොනීස් වලින් වේදනාව සඳහා පොදු හේතු හා ප්රතිකාර කිරීම

සමාලෝචනය

අචිලස් ටෙන්ඩොනිටිස් (ටෙන්ඩිනිටිස්) යනු ධාවන තරගය සඳහා ධාවනය වන ධාවන තරගය අවශ්ය වන ධාවන ක්රීඩකයින් හා අනෙකුත් ක්රීඩකයන්ගේ පොදු තුවාලයකි. ධාවනය වන නැවත නැවතීමේ පීඩනය සහ අස්ථිය මත ඇතිවන ආතතිය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඇතිවන වේදනාව හා වේදනාව හේතු විය හැක.

අචිලස් ටෙන්ඩන් යනු කුමක්ද?

අචිලස් කැක්කුම ශරීරයේ ඇති විශාලතම සහ ඉතාම අවදානමක්.

එය ගස්ත්රික්මේනියස් (වසුපැටියාව) සහ පහළ පාදය පතුලේ ඇති පේශිවල පතුලේට බැඳේ. ගස්ට්රොක්රෙනියස් මාංශ පේශි දණහිස, වළල්ලේ සහ යටි පාදවල සන්ධි හරහා ගමන් කරයි . අචිලස්ගේ අස්ථිය තුළ ආතතිය හා ආතතිය ඇති වේ. ටෙන්ඩන්ස් ඉතා ශක්තිමත් නමුත් එතරම් නම්යශීලී නොවේ. ඒවා පුපුරා යෑමට හෝ පිපිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කඩා වැටීමට පෙර ඒවා දිගු කිරීමට පමනි.

රෝග ලක්ෂණ

අචිලස් ස්නේනිටිස් ක්රමයෙන් හෝ හදිසියේ පැමිණිය හැකිය. උග්ර රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීම අමාරුයි, සහ වළල්ලේ පිටුපස ඇති වේදනාව හා දින කිහිපයකට ඉක්මනින් පැමිණෙන විලුක්කමට ඉහලින් වේ. ව්යායාම අතරතුර (විශේෂයෙන් ධාවනය වන) එය වැඩි වේ. බොහෝ විට එය කහ පාටින් විට වැඩි වන ඉතා නිශ්චිත විශේෂ ලක්ෂණ හා අවධානම් බවක් ඇත.

නිදන්ගත අචිලස් නැමීනිටිස් නිසා නිරෝගීව සුව කිරීමට අසමත් වන දරුණු කැටිපෝනිස් තත්වයක් නිසා බොහෝවිට සිදු වේ. සෑම විටම මෘදු පටක තුවාල වලට ඉහළ මට්ටමේ ක්රීඩාවන් කරා ආපසු යෑමට පෙර එය සුවපත් කිරීම වැදගත් වේ.

දිගුකාලීන හානියකට කෙටි කාලීනව තුවාල වීම හේතුවෙන් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙන හෝ වැඩිපුර අවදානමට ලක්වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්.

සමහර අවස්ථාවලදී නැටෙනිටිස් සෙමින් සෙමින් සෙමින් සති හෝ මාස කීපයකට වඩා නරක අතට හැරේ. ඔබ උණුසුම් වන අතර, කැදැල්ල දිගු වන විට, වේදනාව සහ වේදනාව මත උදයේ උදෑසන මෙම වේදනාව බොහෝ සෙයින් නරක වේ.

නිදන්ගත තත්වයක් නිසා කැළල තුල කුඩා කැළලක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඔබ Achilles හරහා අත ඔසවා ඇත්නම් ඔබ කුඩා ගොරහැඩි හා ගැටිති හැඟෙනු ඇත.

හේතූන්

අචිලස් ස්නේනිටිස් යනු අතිශය අනිසි භාවිතයෙන් සිදුවන නිදන්ගත තුවාලයකි . එය වේදනාව නිරන්තරයෙන් හා ව්යායාම කිරීමට හෝ ක්රියා කිරීම සඳහා වේදනාකාරී වන තුරු කාලය පුරාවටම පැමිණේ. නිදන්ගත අචිලස් ස්නානිටිස් හට ඇති ප්රධානම හේතුව වන්නේ පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම් නොසලකා හැරීම සහ වේදනාව තල්ලු කිරීමයි. ආහිලිස්ගේ කැක්කුම වේදනාව හෝ වේදනාව නම්, ඔබ වහාම අවධානය යොමු කර එය වහාම විවේක ගත යුතුය.

අචිලස් නෙට්නොනිටිස් වර්ධනය සඳහා තවත් ප්රධාන දායකයෙක් වන්නේ පැටවුන් පේශිවල ඇති නම්යශීලීතාවයක් නොමැති වීමයි. මෙමගින් හෘදයාබාධය කෙටි වන අතර එමගින් ඇතිවන ආතතිය තවත් වැඩි කරයි. අචිලස් නැමීනිටිටීස් සඳහා අධික ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, පුහුණුවේ ප්රමාණයේ හදිසියේ වැඩිවීම, කඳු ධාවනය හෝ වේගවත් වැඩ කිරීම. අචිලස් කැක්කුමට සීමිත රුධිර සැපයුමක් ඇති අතර, මෙම ආබාධ සුව කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ආතතිය, ශාරීරික ව්යායාම හෝ කැක්කුම පිළිබඳව පූර්ව පිලිගැනීමක්, කැළල තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේ වැදගත්ම සාධකය වේ.

ප්රතිකාරය

ආචයිල්ස් කැක්කුම වේදනාව පළමුවැනි සංඥාවෙහිදී, කපා හැරීම සහ පුහුණුව අඩු කරන්න. වේගවත් පුහුණුවක් සහ කඳු ධාවනය නවත්වන අතර මස්පිඬුවා හා කැදිම තවමත් උණුසුම් හා නම්යශීලී වන විට ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව මෘදු වසු පැටවීම ආරම්භ වේ.

පශ්චාත් ව්යායාම අයිසිං ද උදව් විය හැක. ගැටලුව තවත් උග්ර වීමෙන් අධික ලෙස දිශාගත වීම වැලැක්වීමට වගබලා ගන්න. ඇචිලන්ගේ අස්ථිය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ආචයිල්ස්ගේ අස්ථිය මත ඇති වන ආතතිය අඩු කිරීමට උදව් වේ. පා ඇඟිලි දෙයි, ඔබේ ඇඟිලි මත සමබර කිරීම, සහ බිත්ති දිගු කිරීම ප්රයෝජනවත් අභ්යාස.

ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වීමට අවශ්ය නැත (ඔබ කුරුල්ලා රෝගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ඒ අනුව ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර ගත හැක).

වැළැක්වීම

දිගු වේ

• අචිලස් ටෙන්ඩන් ස්ට්රෙච් - මෙය බ්රෙසියර් බ්රාහ්මණය සඳහා ඉලක්කය වන මූලික කොටසකි.
• කැල්ෆා ස්ට්රෙට් - අස්ථි වලට අමතරව වස්සෙකු දිගු කිරීම සඳහා එය අල්සරී උදව් වේ.

• ප්ලාස්ටර් ෆැසියා ස්ට්රෙච් - අඩි පතුලේ ඇති සමහර නම්යශීලිත්වය පවත්වා ගැනීම, අචිලස් කැටි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ශක්තිමත් කිරීම

අචිලස්, ගැස්ට්රොක්රිමියස් සහ සුලූස් මාංශ පේෂීන්ගේ අසාමාන්ය ශක්තිය ශක්තිමත් බව ඇතැම් විද්වතුන් විශ්වාස කරති. අචිලස් ස්නේනිටිස් සහ වසු පැටවුන්ගේ අවදානම