වසුපැටියාගේ මුත්රා කිරීම් සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව තුළ භාවිතා කරනු ලැබේ
වසුපැටියා ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩ සටහනක් කිරීමෙන් තුවාලයක් පසු නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ වැදගත් අංගයක් විය හැකිය. සමහර තත්වයන් ඔබට ඔබේ පැටවාගේ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වේ. මෙම කොන්දේසි ඇතුලත් විය හැකිය:
- අචිලස් කැටනීස්
- උණ්ඩ හෝ පාද කැඩීම
- ඇන්කල් ස්ප්රින්
- දණහිස වේදනාව
- ප්ලාන්ටාර් ෆස්සිටයිස්
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය කළමනාකරණය කිරීමට උදව් කිරීම හෝ ඔබේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබේ වසුපැටියා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම පෙන්විය හැකිය.
ඔබේ දණහිස, පැටවුන් හෝ පාදවල වේදනාව ඇති විට හෝ ඔබේ දොස්තරය හා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීම සහ ඔබේ තත්වය සඳහා හොඳම රදළ ව්යායාම ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ වමි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
පැටවාගේ මාංශ පේශි දෙක ගструොකීම්සියස් සහ මාංශ පේෂී මාංශ පේශි වේ. ඔවුන් වළල්ලේ ආන්තික ස්ථාවරයක් කරා ගමන් කරමින් ඔවුන් ඇඟිලි ගැසීමට කටයුතු කරයි. එය ශක්තිමත් ඉස්කුරුප්පු කණ්ඩායමක් විලුඹේ ආචිල්ස් හැඩය සෑදීමට අවසන් වන මාංශ පේෂීන් දෙකකට අයත් වේ.
ඇවිදින විට වසු පැටියෙකුගේ හිසකෙස් වැදීම හා ක්රියාකාරිත්වය සහ පැනීම වැනි ක්රියාකාරකම් වැදගත් වේ. එය මාංශ පේශි ආබාධවලට ලක්ව ඇත . තුවාලයකින් පසු, ඇටස්රෆීස් (මාංශ පේශී ස්කන්ධය) වළක්වා ගැනීම සඳහා, බලපෑමට ලක් වූ පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබගේ සමස්ත පහළම කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් වෙනත් ආකාරයකින් උපදෙස් ලබා දෙනවා නම් සතියේ කිහිප වරක් කැල්ෆි ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.
ඔවුන් යම් නිශ්චිත තුවාල සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස කළ හැකිය, හෝ ඔබේ ජංගම චාලක ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා කළ හැකිය.
මෙන්න ඔබේ වසුපැටවාගේ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ ව්යායාම කිහිපයක්. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර (හෝ වෙනත්) ව්යායාම වැඩසටහනට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
වසුපැටියාගේ මස් සඳහා පාදය මතු වේ
පැටවුන් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යොදාගත් විශේෂ ව්යායාම විස්තර කර ඇත.
ඔබ ඔවුන්ට වාඩි වී හෝ නැගී සිටිය හැකිය.
වාඩි වී ඇති හිසකෙස් ඉස්මතු කරයි : මුලින්, ආසනය වන ස්ථානයේ දී ඉහල දැමිය හැකිය. මෙය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පපු මාංශ පේශිවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ලබාගත යුතුය. එහෙත් මාංශ පේශි "වැඩ කල නොහැක". අනතුරක් හෝ ශල්යකර්මයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි හරහා ස්පන්දනය කළ හැකි හොඳම ක්රමයකි.
ආසනික් ඇටසැකිල්ල:
- බිම අඩි දෙකේම පුටුවක වාඩි වී සිටින්න.
- ඇඟිලි හරහා පාගන්න, ඔබේ විලුඹ බිම ඉවතට ගන්න.
- තත්පර 10 ක් පවත්වා ගන්න.
- නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- ඔබේ කලවා වල අත් තැබීමෙන් මෘදු අත් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.
ස්ථීර ඇඟිලි තුඩු: මෙම ව්යායාම කළාපීය කකුල මත ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර තබන නිසා, මෙම අභ්යාසය වැඩි වැඩියෙන් ආසයි.
පහත පරිදි ක්රියාකරන්න:
- පාද දෙකෙහි කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- ඔබේ ඇඟිලි මගින් පල්ලි දෙකම ඉවත් කර තබන්න.
- තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- නැවත නැවත 10 වතාවක්.
මෙම ව්යායාම පියවරක්යේ අවසානය මත ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මකව කළ හැකිය. ඔබේ අඩිවල පඩි තබා ගන්න. ඇල්ෆ්රඩ්සන් ප්රොටොකෝලයෙහි කොටසක් ලෙස මෙම අභ්යාසය ක්රියාත්මක කිරීම Achilles tendonitis සහ ලෙඩෙනොසෝස් වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය.
ඔබේ දණ නමා කෙළින්ම හා පසුව දණ නඟින විට ඔබේ ගස්ට්රොක්රොක් සහ සාරය පේශිවල දෙකම මත ව්යායාම යොමු කළ හැකිය. (වසු පැටවෙකුගේ ඉරියව් දිරා යාමේදී දණ ගැසීමෙන් දණගස්වනු ලැබේ.)
ප්රතිරෝධය Band Calf ව්යායාම
ඔබ ප්රතිරෝධී කලාපයක් ඇති නම් ඔබට කළ හැකිය. හුදෙක් ඔබේ පාදයේ අවසානය වටා බණ්ඩකණ්ඩය ආවරණය කර බෑන්ඩ් එකට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න, සහ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. 10 සිට 15 දක්වා නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.